Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: pasiruoškite emociniam atsakui
• 2 metodas iš 3: susitvarkykite su sielvartu
• 3 iš 3 metodas: susitvarkykite su stigma
• Patarimai
• Įspėjimai

Jūsų sutuoktinis, vaikas, tėvai, draugas ar kitas artimas asmuo neseniai nusižudė. Žemė slysta iš po kojų. Mylimo žmogaus netektis bet kokiu atveju gali būti pražūtinga, o žinojimas, kad jis nusprendė nusižudyti, gali pridėti daugybę naujų problemų. Laikui bėgant galėsite visiškai patirti sielvartą ir susitaikyti su netektimi. Tuo tarpu galite išmokti įgūdžių, kurie padės suprasti jūsų emocijas ir pasirūpinti savimi šiuo tragišku laikotarpiu.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: pasiruoškite emociniam atsakui

1. 1 Pasiruoškite šokui. Labai dažnai šeimos nariai ir draugai jaučiasi sustingę, kai pirmą kartą išgirsta žinią apie artimą žmogų, kuris nusižudo. Tokiomis akimirkomis jie gali pasakyti: „Negaliu patikėti!“. - nes jiems atrodo kažkas nerealaus. Šis jausmas ilgainiui praeis, kai susitaikysite su mylimo žmogaus mirtimi.SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Krizės teksto eilutė

   
   
   Nemokamas 24/7 krizių SMS palaikymas „Crisis Text Line“ teikia nemokamą 24/7 krizių SMS palaikymą. Į šią situaciją pakliuvęs asmuo gali parašyti žinutę numeriu 741741, kad gautų pagalbos iš apmokyto krizių psichologo. Paslauga jau pasikeitė daugiau nei 100 milijonų pranešimų su amerikiečiais krizinėse situacijose ir sparčiai plečiasi.

   Krizės teksto eilutė
   Nemokama palaikymo SMS pagalba visą parą

   Jei turite PTSD simptomų, kreipkitės pagalbos. „Crisis Text Line“ ekspertas aiškina: „Gali būti neįtikėtinai sunku susidoroti su mylimo žmogaus netektimi taip traumuojančiu būdu. Jei po jo savižudybės jus persekioja prisiminimai ar kiti traumos simptomai, aptarkite savo emocijas su žmogumi, kuriuo pasitikite. Galite pasikalbėti su šeimos nariu arba kreiptis į psichologą ir paprašyti pagalbos. Turėkite su savimi sąrašą dalykų, kurie padės jums sekti kelią, kai jus užklups prisiminimų banga “.

   
   
2. 2 Žinokite, kad gerai būti supainiotam. Sumišimas yra dar viena bendra emocija, kurią dažniausiai patiria žmonės, kurie netenka mylimo žmogaus nusižudydami. Galbūt jums ir kitiems nuolat kyla klausimas, kodėl taip atsitiko arba kodėl šis asmuo neparodė jokių savo bėdos požymių.
   • Jus gali nuolat persekioti poreikis suvokti mirtį. Bandymas atkurti paskutines mylimo žmogaus gyvenimo savaites, dienas ar valandas gali padėti geriau suprasti jo motyvus. Tačiau jūs turite sutikti, kad po savižudybės visada bus neatsakytų klausimų.
3. 3 Pasiruoškite pykti ir kaltinkite save ar kitus. Galite pastebėti, kad pykstate dėl mylimo žmogaus savižudybės. Tikėtina, kad dėl pykčio jūs kaltinate save, kad nematote nė vieno savo mylimo žmogaus kančios ženklo. Taip pat galite bausti Dievą, kitus šeimos narius ir psichologą, kad nepadarėte pakankamai, arba mylimąjį, kad nesikreipė į jus pagalbos.
   • Pripažinkite, kad įprasta kaltinti save ar jaustis kalta, tačiau supraskite, kad tai ne jūsų kaltė. Atsakomybės prisiėmimas gali padėti susidoroti su netektimis, kai jus tikrai užvaldo mintis, kad jūsų ir jūsų artimųjų gyvenimas jūsų nekontroliuoja.
4. 4 Susitaikykite su jausmu, kad esate atstumtas ar apleistas. Po mylimo žmogaus savižudybės galite pajusti, kad nesate pakankamai geras. Galbūt manote, kad jei jūsų santykiai su šiuo žmogumi būtų sėkmingi, jis nebūtų nusižudęs. Jūs nusiminę, kad jis paliko jus pačiam susitvarkyti su šiuo niokojančiu skausmu.
   • Gerai jaustis apleistam ar atstumtam. Tačiau atminkite, kad savižudybė yra labai sunkus išbandymas aukai ir likusiems. Supraskite, kad jūsų mylimasis priėmė šį sprendimą, nes nesugebėjo susidoroti su savo gyvenimu ar tam tikromis aplinkybėmis - ir tai nekelia jums šešėlio.

2 metodas iš 3: susitvarkykite su sielvartu

1. 1 Būkite pasirengę, kad sielvartas būtų cikliškas. Nepaisant įsitikinimo, kad sielvartas yra procesas, jis tikrai neveikia taip. Emocijos gali keistis, ir jūs galite pastebėti, kad sielvarto banga atsitraukia ir vėl uždengia jus visa galva. Leiskite sau pajusti savo emocijas ir skirkite laiko susitaikyti su tuo, kas įvyko.
   • Gali praeiti šiek tiek laiko, kol išsiaiškinsite, kas jums tinka. Laikui bėgant viskas pradės gerėti.

   Patarimas: Kiekvienas sielvartauja skirtingai, todėl jūsų draugai ir šeima gali patirti sielvartą kitaip nei jūs. Parodykite pagarbą, kaip jie liūdi, ir paprašykite jų kitaip.

   
   
2. 2 Susisiekite su savo artimaisiais. Po žinios, kad mylimasis nusižudė, galbūt atsiribojote nuo draugų ir šeimos narių. Kiti žmonės gali sukelti stiprų emocinį atsaką, apimantį kaltės ar pasipiktinimo jausmą. Atminkite, kad šie žmonės gali būti tokie pat nusiminę dėl mirties, kaip ir jūs. Užuot izoliavę save, daugiau laiko praleiskite su tais, kurie taip pat mylėjo tą žmogų. Galbūt tai suteiks jums paguodos.
3. 3 Atgaivinkite malonius prisiminimus. Kai susirenkate ir bandote vienas kitą paguosti, skirkite šiek tiek laiko prisiminti geras dienas, kurias praleidote su mirusiu žmogumi. Galite suprasti, kad esate nusiteikę „kodėl“ ir „kodėl“ jis nusižudė, tačiau šie klausimai neduos ramybės jūsų sielai.
   • Galbūt atkurdami mėgstamus prisiminimus galite grįžti į tą laiką, kai šis žmogus buvo laimingas. Priimkite sprendimą prisiminti taip.
4. 4 Laikykitės kasdienybės. Kai tik susitvarkysite, pabandykite grįžti į įprastą gyvenimą. Iš pradžių bus labai sunku. Net apsirengti ar sutvarkyti namus gali prireikti milžiniškų pastangų. Ne, niekas nebus tas pats, tačiau grįžimas prie savo kasdienybės greičiausiai padės atrasti tikslą ir organizuotumą.
5. 5 Tinkamai valgykite ir sportuokite. Gedėdami artimo žmogaus mirties, galite lengvai pamiršti apie maistą. Rūpinimasis savimi turbūt yra paskutinis jūsų mintis. Nepaisant to, valgydami subalansuotą maistą kiekvieną dieną suteiksite jėgų atlaikyti šį iššūkį. Pratimai - net jei tai tik šunų vedžiojimas kieme - gali padėti numalšinti liūdesį ar nerimą ir pagerinti nuotaiką.
   • Tobulindami savo kasdienybę, įtraukite valgio ir mankštos tvarkaraštį, kad galėtumėte tinkamai prisotinti savo kūną šiuo įtemptu laikotarpiu.
6. 6 Daryk tai, kas tave nuramina. Visos nerimą keliančios mintys ir jausmai, susiję su mylimo žmogaus savižudybe, gali sukelti liūdesį, nerimą ar net depresiją. Atpalaiduojanti veikla gali padėti palengvinti šiuos jausmus ir suteikti naujų jėgų.
   • Į šią veiklą įeina viskas, kas jums atrodo raminanti, pavyzdžiui, apsivyniojimas šiltoje antklodėje, karštos arbatos gėrimas, karšta vonia, degančios kvapiosios žvakės, raminančios muzikos grojimas, sėdėjimas priešais židinį ar geros knygos skaitymas.
   • Jei esate paauglys, kuriam sunku išreikšti savo jausmus ir kitais būdais malšinti stresą, jums gali būti lengviau parodyti savo emocijas spalvinimo knygelėje arba ant tuščio popieriaus lapo.
7. 7 Nemušk savęs dėl linksmybių. Lankymasis socialiniuose renginiuose gali būti geras būdas atsikratyti sielvarto ir priminti sau, kad nepaisant sunkių laikų, gyvenimas ateityje pagerės.
   • Trumpa pertrauka nuo emocijų nesumažins to, ką išgyvenate. Geriau išeiti su draugais, žiūrėti komediją ar šokti pagal mėgstamas dainas, kurių klausėtės kartu su velioniu - tai gali būti puikus būdas atgaivinti jėgas susidoroti su sielvartu.
   • Galite pastebėti, kad klystate juokdamiesi, o paskui prapliupate ašaromis. Taip pat gerai.
8. 8 Gaukite profesionalios pagalbos. Žmonės, patyrę artimųjų savižudybę, dažnai geriau supranta, ką patyrė velionis, kai kreipiasi į psichologą. Psichologas gali paaiškinti painias psichinės sveikatos problemas, su kuriomis galėjo kovoti jūsų mylimasis. Terapeutas taip pat gali padėti jums išgyventi savo jausmus ir ugdyti naudingus įveikos įgūdžius. Tai ypač naudinga, jei matote savižudybę, nes ši trauminė patirtis gali pasireikšti potrauminio streso sutrikimo (PTSD) pavidalu.
   • Paprašykite savo terapeuto patarimo arba susiraskite terapeutą, kurio specializacija yra susidoroti su žmonėmis, liūdinčiais po to, kai artimieji nusižudo.
   • Deja, Rusijoje (kaip ir daugumoje NVS šalių) privalomasis sveikatos draudimas neapima psichoterapeuto paslaugų. Tačiau kai kuriuose miestuose yra nemokamos psichologinės pagalbos gyventojams centrai, kuriuose dirba aukštos kvalifikacijos specialistai. Jei jūsų darbdavys ar jūs pats mokate už savanorišką sveikatos draudimą (VHI), visiškai aprėpiantį, tai tikriausiai apima ir psichoterapiją. Su savo draudimo bendrove išsiaiškinkite, ar jūsų polisas apima tokias paslaugas, kiek ir ką gali patarti VHI dirbantys specialistai.

3 iš 3 metodas: susitvarkykite su stigma

1. 1 Studijų statistika, susijusi su savižudybe. Išstudijuokite atitinkamą informaciją patys, pateikite ją artimiesiems, kad geriau suprastumėte, kodėl jūsų mylimasis nusprendė nusižudyti. Pagal savižudybių skaičių vienam gyventojui Rusija 2,5 karto viršija pasaulio vidurkį (26,5 atvejo 100 tūkst. Žmonių - 10,5). Aukščiau - tik Lesote ir Gajana. Jei atsižvelgsime tik į vyrų savižudybes, tai Rusijos Federacija apskritai yra absoliuti pasaulio lyderė. Rusijos vyrų savižudybių skaičius yra 48,3 100 tūkst. Gyventojų.
   • Jei atliksite savižudybės priežasčių tyrimą, galėsite geriau suprasti, ką išgyveno jūsų mylimas žmogus, ir galbūt netgi galėsite išgelbėti kitų gyvybes ateityje.
2. 2 Netylėk apie savo sielvartą. Skirtingai nuo kitų mirties priežasčių, artimojo savižudybės išgyvenusieji dažnai būna izoliuoti. Dėl savižudybę supančios stigmos šie žmonės labai nenoriai diskutuoja apie savo emocijas su aplinkiniais. Jūs netgi galite paslėpti mirties detales, kad išvengtumėte stigmos.
   • Kalbėjimas su draugais ir šeima apie savo mintis ir jausmus yra būtinas gijimo procesui. Parodykite drąsą ir ieškokite žmonių, su kuriais galėtumėte pasidalyti savo istorija.
   • Nebūtina tuo pasidalyti su visais aplinkiniais, bet atverkite porą žmonių, kurių paramos galite tikėtis. Jei paslėpsite šias problemas, aplinkiniai neišmoks atpažinti įspėjamųjų ženklų (kurie gali išgelbėti kažkieno gyvybę).
3. 3 Prisijunkite prie paramos grupės tiems, kurie nukentėjo nuo savižudybės temos. Parama iš kitų, kurie taip pat susidoroja su mylimo žmogaus netektimi nusižudydami, gali padėti jums rasti ramybę ir susidoroti su stigma.
   • Galite prisijungti prie grupės, kuriai vadovauja psichologas arba asmuo, turintis asmeninės patirties, susijusios su sielvartu po artimojo savižudybės. Naršykite kelias vietines grupes ir sužinokite, ar jaučiatės patogiai atsidarant ir dalinantis savo istorija.
   • Jei negalite rasti vietinės savižudybių paramos grupės, galite ieškoti galimybių internete.

Patarimai

• Nepaisant skirtingų nuomonių šiuo klausimu, daugelis žmonių mano, kad užsiėmimas gali padėti įveikti sielvartą. Žinoma, neturėtumėte slėptis nuo savo emocijų dirbdami ar nuolat ką nors darydami, tačiau, jei išlaikysite save aktyvų, galite apsisaugoti nuo depresijos ir tamsių minčių.
• Raskite konsultavimo centrą ar palaikymo grupę, jei jums ypač sunku ir neturite į ką kreiptis. Taip pat naudinga tai padaryti, norint pažvelgti į situaciją naujai, kad mirusiojo draugai ar artimieji negalėtų to suteikti.

Įspėjimai

• Galite pastebėti, kad sielvarto proceso metu atsiras noras išsiugdyti blogus įpročius (pavyzdžiui, kramtyti nagus, rūkyti, vartoti narkotikus / alkoholį). Galbūt kadaise visa tai darėte, o dabar galvojate, kaip panaudoti seną.Tokiu atveju nedelsdami kreipkitės pagalbos! Norėdami pradėti, galite susisiekti su savo terapeutu (jis gali rekomenduoti jums gerą terapeutą) arba vietinėmis bendruomenės organizacijomis, kur gali būti daug programų, skirtų jums padėti.
• Be to, praneškite apie bet kokias užsitęsusias mintis apie mirtį, apie save ar kitus.
• Apie bet kokią užsitęsusią depresiją reikia nedelsiant pranešti gydytojui.
• Jei turite noro nusižudyti, kreipkitės į artimiausią psichoterapijos centrą, kur jums gali padėti kvalifikuoti specialistai. Be to, jei gyvenate Rusijoje, galite paskambinti skubios pagalbos ekstremalių situacijų ministerijos pagalbos telefono numeriu 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 arba 051 (Maskvos gyventojams). Jei gyvenate kitoje šalyje, paskambinkite į vietinę psichologinę skubios pagalbos liniją.