Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: veiksmų planas
• 2 metodas iš 3: kovoti su priklausomybe
• 3 iš 3 metodas: kaip susigrąžinti savo gyvenimą
• Patarimai
• Įspėjimai

Didėjant naujienų kanalų ir šaltinių skaičiui, priklausomybė nuo naujienų tampa vis dažnesne problema. Reguliarus naujienų sekimas leidžia pajusti ryšį su pasauliu, tačiau dėl to žmogus pradeda skirti mažiau laiko savo gyvenimui. Dar blogiau, naujienų reportažai ne visada objektyviai apima įvykius: naujienos pateikiamos taip, kad pritrauktų daugiau žiūrovų ir reklamuotojų pinigų, o tai sustiprina pavojingą mąstyseną. Šiame straipsnyje rasite praktinių patarimų, kurie padės nustatyti priklausomybės priežastį ir atkurti gyvenimą.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: veiksmų planas

1. 1 Paprašykite draugų ir šeimos pagalbos. Jei manote, kad negalite susitvarkyti savarankiškai, paprašykite draugų ar šeimos narių padėti jums kovoti su priklausomybe.Jei kas nors jus stebi ir padeda pasiekti užsibrėžtą tikslą, sėkmės tikimybė bus didesnė, ypač jei jūsų priklausomybė paveiks artimuosius ar trukdys jūsų santykiams.
   • Apibūdinkite žmonėms signalinius ženklus, kad per televiziją žiūrite per daug naujienų: susijaudinimą, paranoją, nekalbėjimą telefonu, paniką, nerimą.
   • Išmokykite save pranešti draugams ar šeimos nariams. Nelaukite, kol jie paklaus, kaip jums sekasi. Galite pasakyti taip: „Noriu jums pranešti, kaip man sekasi įveikti priklausomybę nuo naujienų“. Taip žmonėms bus lengviau užduoti jums klausimus.
2. 2 Skirkite tam tikrą laiką naujienoms žiūrėti. Nustatykite maksimalų laiką, kurį galite skirti naujienoms, kad jos netrukdytų kitam verslui. Trisdešimt minučių per dieną turėtų pakakti. Dažniausiai naujienos pradeda kartotis po pusvalandžio.
   • Apsvarstykite visus naujienų šaltinius. Suplanuokite laiką skaityti, žiūrėti ir klausytis naujienų. Nustatę apribojimus ir stebėdami, kiek laiko praleidžiate savo kalendoriuje ar planavimo priemonėje, jums bus lengviau pasiekti savo tikslą.
   • Apsvarstykite naujienas internete. Norėdami atsikratyti priklausomybės, apribokite naujienų skaitymą internete ir darykite tai tik nustatytu laiku. Nespustelėkite naujienų nuorodų, jei dar neatėjo laikas.
3. 3 Už nukrypimą nuo savo taisyklių numatykite finansinę atsakomybę. Jei naujienoms skyrėte daugiau laiko nei planavote, įdėkite pinigų į banką. Šiuos pinigus galima atiduoti draugui ar giminaičiui arba paaukoti ne pelno siekiančiai organizacijai, padedančiai priklausomybę turintiems žmonėms.
   • Žmonės dažnai sutinka mokėti baudas tuo pačiu būdu, jei bando atpratinti nuo piktos kalbos. Jūsų atveju vietoj nepageidaujamų žodžių turėsite stebėti, kiek laiko skiriate naujienoms. Nuspręskite, kiek pinigų įdėjote į banką už kiekvieną pažeidimą. Taip pat galite paprašyti, kad kas nors įdėtų pinigų į banką, jei jums pavyks praleisti visą dieną be naujienų. Visi pinigai gali būti išleisti geram tikslui.
4. 4 Atsisakykite aktyvių socialinės žiniasklaidos naujienų paskyrų. Jei nutiks kažkas tikrai svarbaus, apie tai sužinosite iš bet kokių kitų informacijos šaltinių bet kuriame įrenginyje.
   • Išmeskite išteklius, kurie nėra jūsų prioritetas. Apsiribokite 1-2 šaltiniais.
   • Sekite naujienas kuo rečiau, nebent esate problemos, kuri reikalauja nuolatinės naujos informacijos, centre.
5. 5 Naudokite programas, kurios riboja naujienų peržiūrą. Yra programų, kurios praneša vartotojui, kai pasiekiamas žiūrėjimo apribojimas. Be to, naudodami specialias programas galite užblokuoti svetaines, kurios atitraukia jus nuo jūsų tikslo.
   • Efektyviausia leisti sau eiti į skirtingas svetaines ir tada nuspręsti, kurias norite užblokuoti. Skirkite laiko išsiaiškinti, kuriose svetainėse reguliariai lankotės, ir pasirinkite tik tris iš jų.
6. 6 Pradėkite naują pomėgį ar aistrą. Jei atlaisvinsite laiką, kurį praleidote žiūrėdami naujienas, turėsite ką veikti. Jei daug laiko skiriate naujienoms, iš dalies dėl to, kad turite per daug laisvo laiko, pabandykite padaryti kažką naujo. Mokslininkai nustatė, kad pomėgių turintys žmonės yra sveikesni ir mažiau linkę į depresiją.
   • Pavyzdžiui, galite užsiregistruoti į kursus, imtis projekto, kuris buvo atidėtas daugelį metų, arba pabandyti dažniau susitikti su draugais ar šeima.
7. 7 Pabandykite staigiai atsitraukti nuo naujienų. Ši technika tinka daugeliui žmonių. Susilaikyti nuo naujienų žiūrėjimo gali būti sunku, nes naujienos yra visur: internete, televizijoje, radijuje. Pabandykite atitraukti dėmesį nuo naujienų šaltinių ir daugiau dėmesio skirkite savo darbui ar kitam užsiėmimui.
   • Žmogus gali išsivystyti priklausomybę nuo įvairių dalykų.Vengimas žiūrėti naujienas yra vienas iš būdų kovoti su priklausomybe, tačiau tai ne visada lemia sėkmę. Pavyzdžiui, atliekant tyrimus buvo nustatyta, kad 22% žmonių, metančių rūkyti tuo pačiu metu, atsikrato įpročio visam laikui. Rūkymas skiriasi nuo naujienų žiūrėjimo, tačiau tendencijos gali būti panašios.

2 metodas iš 3: kovoti su priklausomybe

1. 1 Įvertinkite problemos mastą. Suprasdami, kokia rimta problema tapo, galėsite susidaryti savipagalbos planą ir dirbti su terapeutu. Užduokite sau keletą klausimų ir užsirašykite atsakymus. Kai sąrašas bus paruoštas, pagalvokite, kiek jūsų elgesys jus riboja. Introspekcija yra tiesioginis vidinių procesų įvertinimo procesas. Kai suprasite, kaip ir kodėl, ir vienaip ar kitaip sureaguosite, galėsite išspręsti daugelį savo vidinių problemų. Diskomforto laipsnis lems, kaip aktyviai esate pasirengęs kovoti su priklausomybe. Dėl priklausomybės naujienoms turėtumėte užduoti sau šiuos klausimus:
   • Ar priklausomybė nuo naujienų paveikė jūsų santykius su žmonėmis? Paprašykite artimųjų pakomentuoti šią situaciją, nes galbūt nežinote, kaip jūsų veiksmai veikia kitus. Atsakymas į šį klausimą padės suprasti, ar jūsų priklausomybė kenkia kam nors kitam nei jūs.
   • Ar ryto naujienos turi įtakos jūsų vairavimui ir savijautai visą dieną? Ar vakarinės naujienos lemia, kaip gerai miegate naktį? Jei naujienos daro įtaką jūsų nuotaikai visą dieną ir jūsų miegui, tai reiškia, kad jūsų priklausomybė jus varo.
   • Ar jūs pertraukiate kitus, kad išgirstumėte naujienas apsipirkdami, valgydami su kuo nors ar bendraudami su kitais žmonėmis? Jei norite įžeisti žmones vien išgirdę paskutines naujienas, tai reiškia, kad naujienos jums yra svarbesnės nei kiti žmonės.
   • Ar manote, kad 24/7 naujienų kanalai yra svarbesni už kitus kanalus? Ar esate pasirengęs atsisakyti kitų dalykų gyvenime tik dėl šio įpročio? Jei taip, jūsų pozicija riboja jūsų pasaulio suvokimą ir galimybes.
   • Ar jaučiatės kažko netekęs, jei nežinote, kas vyksta pasaulyje? Ar bijote ko nors praleisti? Naujausiais tyrimais nustatyta, kad žmonės, kurie bijo kažko praleisti, jaučiasi atskirti nuo pasaulio ir nėra patenkinti savo gyvenimu.
   • Ar esate pirmasis žmogus, kuris pirmasis sužino apie naujausias naujienas? Nuolatinis poreikis žinoti visus įvykius kelia stresą ir gali turėti įtakos jūsų elgesiui.
2. 2 Įvertinkite savo nuotaiką pažiūrėję naujienas. Jūsų jausmai yra patikimiausias rodiklis, leidžiantis priklausomybei valdyti jūsų gyvenimą. Jei esate stresas ir nerimas ar manote, kad pasaulis nekontroliuoja, tai reiškia, kad esate pernelyg priklausomas nuo naujienų. Jei esate nusiteikęs pozityviai, bet išgirdęs naujienas staiga netenkate kantrybės, tai reiškia, kad esate priklausomas.
   • Ar pastebėjote, kad iš optimistiško žmogaus tapote pesimistu, kuris nemoka linksmintis ir visur mato tik pavojų, paniką, baimes ir siaubingą ateitį? Naujienų perteklius gali paveikti tokį žmogų.
   • Ar sugebate racionaliai elgtis stresinėse situacijose? Ar spragtelite į šeimos narius ir nervinatės, jei kas nors sako, kad viskas nėra taip blogai, kaip įsivaizduojate?
   • Ar viešai tapote paranojiku ir nerimu? Nuolatinis daugelio naujienų poveikis gali paversti paranojišku žmogų net nerimą keliančiu žmogumi arba nerimauti, kad netrukus įvyks kažkas baisaus.
3. 3 Nustatykite pagrindines priklausomybės priežastis. Veiksmingi pokyčiai neįmanomi nenustačius emocinių elgesio priežasčių. Ar nerimaujate dėl nerimo, streso, depresijos? Jei taip, tai gali reikšti, kad jūs blaškotės naujienomis.Deja, toks elgesys gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Dauguma naujienų rodo tragedijas ir krizes, todėl žmogus jaučiasi beviltiškas.
   • Susitvarkykite su nerimu, stresu ir depresija saugiais jūsų sveikatai būdais, pavyzdžiui, atsipalaidavimo pratimais, mankšta ar joga.
   • Kai žmogus ilsisi, raumenys atsipalaiduoja, širdies ritmas sulėtėja, kvėpavimas tampa lėtesnis ir gilesnis. Norėdami susidoroti su savo emocijomis, pabandykite praleisti laiką atsipalaiduodami, o ne žiūrėdami naujienas. Jei matote jus nuliūdinusią naujieną, pabandykite nusiraminti atsipalaidavimo metodais.
4. 4 Turėkite planą, kaip ugdyti savo emocinius valdymo įgūdžius. Jei bandysite išspręsti problemas, turėsite viską, ko reikia. Kai pripažįstate, kad turite priklausomybę, galite nusistatyti sau aiškius tikslus, pradėti juos įgyvendinti ir prireikus koreguoti procesą. Taip pat svarbu stebėti savo pažangą.
   • Išsikelkite sau aiškius tikslus. Vienas iš tikslų gali būti suplanuoti ir įrašyti, kiek laiko praleidžiate naujienoms. Savikontrolė leis jums ką nors pakeisti.
   • Pasirinkite pradžios datą ir pradėkite. Neatidėliokite to, kas neišvengiama. Pradėkite kuo greičiau.
   • Švęskite savo pasiekimus ir apdovanokite save. Jei jums pavyks pasiekti savo dienos, savaitės ar mėnesio tikslus, švęskite savo sėkmę. Eikite į kiną, sporto renginį ar pasodinkite medį žmogui, kuriuo žavitės. Teigiama motyvacija padės išlikti kelyje.
   • Jei kuris nors metodas neveikia, atsisakykite jo. Raskite alternatyvą ir įtraukite ją į savo planą. Nemanykite, kad tai nesėkmė - verčiau pabandykite tai priimti kaip savo plano koregavimą.
   • Nauji įpročiai vystysis palaipsniui ir taps jums natūralūs. Po to galite pabandyti leisti sau šiek tiek nukrypti nuo plano - vis tiek galėsite išlaikyti teigiamus rezultatus.
5. 5 Kreipkitės pagalbos į specialistą. Jei jums sunku susidoroti su priklausomybe nuo naujienų, kreipkitės į priklausomybės terapiją. Paprašykite savo gydytojo nukreipti jus pas specialistą arba pasikonsultuoti su draugais ar šeima.
   • Kognityvinė elgesio terapija yra vienas efektyviausių metodų kovojant su priklausomybėmis, depresija ir nerimo sutrikimais.
   • Grupinė terapija kartu su noru išspręsti problemą taip pat gali būti veiksminga. Yra grupių, skirtų narkomanams, tačiau taip pat galite dalyvauti grupių susitikimuose, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama socialinių ir emocinių valdymo įgūdžių lavinimui.

3 iš 3 metodas: kaip susigrąžinti savo gyvenimą

1. 1 Sukurkite savo palaikymo grupę. Santykius reikia maitinti, kad jie tęstųsi. Socialinė parama yra būtina fizinei ir psichinei sveikatai. Jei kurį laiką esate priklausomas nuo naujienų, tikėtina, kad jūsų santykiai su žmonėmis pablogės. Pradėkite bendravimą, kad užmegztumėte ar pataisytumėte santykius. Kol pokyčiai neįsigalės jūsų gyvenime, jums reikės kitų palaikymo.
   • Darykite ką nors internete ar realiame gyvenime, kad praplėstumėte savo akiratį ir apsiribotumėte tik naujienomis. Pavyzdžiui, pradėkite lankyti muzikos pamokas arba savanoriaukite dirbti su gyvūnais ar vaikais. Dėl to pajusite, kad gyvenime yra daugiau nei naujienų.
   • Bendri interesai suartina žmones. Pradėkite bendrauti su žmonėmis, kurie daro tai, kas jus domina. Prisijunkite prie knygų klubo ar kitų renginių, kur galite sutikti naujų žmonių.
2. 2 Būkite pavyzdžiu kitiems. Jei sutinkate žmogų, kuris, atrodo, yra priklausomas nuo naujienų, nekalbėkite su juo apie naujienas. Pradėkite pokalbius kitomis teigiamesnėmis temomis.Jei jums sunku ar nemalonu tęsti pokalbį, atsiprašykite ir pasitraukite.
   • Pasidalykite savo patirtimi, kaip įveikti priklausomybę, bet nespauskite ir nebandykite kontroliuoti asmens. Pakvieskite žmogų išbandyti metodus, padėjusius įveikti priklausomybę.
   • Pagalba kitiems suteiks jums pasiekimų jausmą. Jums bus malonu, kad padarėte gerą darbą, o tai daug maloniau nei žiūrėti naujienas.
   • Gebėjimas įveikti ir kontroliuoti priklausomybę nuo naujienų padidins jūsų savivertę.
3. 3 Pabandykite pamatyti bendrą vaizdą. Svarbu visą gaunamą informaciją suvokti kontekste. Daugelyje naujienų informacija sumažinama iki konkretaus baisaus įvykio. Siužetai paprastai yra riboti laiko atžvilgiu, todėl žurnalistai stengiasi į vieną istoriją išspausti kuo daugiau mirties ir sunaikinimo. Jei leisite sau viską suvokti taip, kaip ji pateikiama, jūsų tikrovės idėja bus iškreipta.
   • Sustokite ir pagalvokite. Jūs suprasite, kad tos pačios nelaimės pasikartojimo tikimybė yra nereikšminga. Gripo istorijos yra geras ažiotažo pavyzdys. Nuo gripo gali mirti tam tikras skaičius žmonių, tačiau šalyje, kurioje gyvena 350 milijonų žmonių, 50 mirčių nuo gripo yra nedidelis skaičius. Jei neturite patikimų įrodymų, neturėtumėte galvoti, kad prasidėjo epidemija.
   • Jei žinia verčia jaustis kaip viskas blogėja ir blogėja, sustokite ir užduokite sau porą klausimų. Ar tikrai taip blogai? Kodėl aš taip manau? Ar šie faktai yra patikimi? Jei galite suabejoti, apie ką yra naujienos, nutraukiate priklausomybės ciklą.
4. 4 Pamatykite kažką mažiau rimto. Perjunkite į filmus ir TV laidas, kuriose nėra vietos naujienoms ar nelaimėms. Pavyzdžiui, galite žiūrėti laidas apie istorinių asmenų remontą ar biografijas. Taip pat žiūrėkite juokingus filmus ir programas. Tai kompensuos neigiamų naujienų poveikį ir padės atsigauti.
   • Kartkartėmis paklauskite savęs, ar pakankamai juokėtės per savaitę ar mėnesį. Jei neprisimenate paskutinio karto, kai tai padarėte, raskite tai, kas privers jus juoktis. Paskambinkite draugui, kuris visada gali priversti jus juoktis, arba eikite į vietinį „stand-up“ klubą palaikyti vietinių komikų. Kai suprasite reguliaraus juoko naudą, tai padarysite savo gyvenimo dalimi.
5. 5 Pasiruoškite pakilimams ir nuosmukiams. Gyvenime būna ir džiaugsmingų, ir sunkių akimirkų. Didžioji gyvenimo dalis vyksta kažkur tarp jų. Galėsite įvertinti džiaugsmingas akimirkas, nes žinote, kaip tai gali būti sunku. Jei dabar esate liūdnas, žinokite, kad netrukus viskas susitvarkys.

Patarimai

• Sunkiais atvejais gali būti naudinga nutraukti televizoriaus ir interneto kabelį, jei jis tinka kitiems su jumis gyvenantiems žmonėms.
• Jei esate priklausomas nuo naujienų tiek internete, tiek televizijoje, pabandykite apsiriboti laikraščių naujienomis.
• Kiekvienas, kuris įveikia priklausomybę, gali palūžti. Jei pastebėjote, kad jūsų priklausomybė grįžo, susitraukite ir vėl prisijunkite prie plano. Kiekviena diena yra galimybė pradėti iš naujo.
• Stenkitės būti kaip susitikimai priklausomybę turintiems žmonėms. Net jei programa skirta žmonėms, kurie bando įveikti priklausomybę nuo alkoholio, jie suteiks jums paramą ir informaciją.

Įspėjimai

• Dažnas naujienų žiūrėjimas neigiamai veikia pasaulio suvokimą. Atidžiai stebėkite, kiek laiko tam skiriate.
• Neimk visko pagal žodį. Yra televizijos kanalų ir interneto išteklių, kurie sąmoningai iškraipo informaciją. Skeptiškai vertinkite viską, ką skaitote, žiūrite ir klausotės.
• Atsiskyrimas nuo realaus gyvenimo gali sukelti depresiją ir sunkias psichines ligas. Jei manote, kad galite pakenkti sau ar kitiems, paskambinkite giminaičiui, artimam draugui arba skubios pagalbos tarnyboms.
• Mokslininkai nustatė, kad žiūrint daugybę naujienų, susijusių su traumuojančių įvykių nušvietimu, gali kilti didelis stresas. Kuo greičiau gaukite pagalbos, jei manote, kad susižeidėte dėl to, ką matėte naujienose.