Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: pratimai sausumoje
• 2 metodas iš 2: pratimai vandenyje
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei po vieno rato baseine patiriate stiprų dusulį, galbūt atėjo laikas rimčiau pasidomėti savo plaukimo technika. Šis vadovas parodys, kaip pagerinti plaukimo formą.

Žingsniai

1 metodas iš 2: pratimai sausumoje

1. 1 Sportuokite, išskyrus plaukimą, kad lavintumėte įvairių tipų raumenis ir pagerintumėte ištvermę. Jei sporte ketinate pasiekti ką nors rimto, liūto dalį savo laisvalaikio skirkite fiziniam lavinimui. Eikite bėgiojimą, važinėjimą dviračiu, riedučius, žaisti futbolą ir pan.
2. 2 Pratimai ryte ir vakare.
   • Plaukiant krūtine ir plaukiant delfinais ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kojų raumenims. Atlikite daugybę skirtingų pritūpimų, atsilenkimų ir bėgimo pratimų. Atlikdami aukščiau nurodytus pratimus naudokite hantelius, bet neperkraukite savęs, o pradėkite nuo patogiausio svorio, palaipsniui jį didindami ateityje.
   • Ropojantys ir nugaros plaukikai turėtų sutelkti dėmesį į nugaros raumenų, pilvo ir šiek tiek rankų pumpavimą.Padarykite alkūnių atsilenkimus alkūnės padėtyje ant grindų minutę ar ilgiau, kad sustiprintumėte nugarą, pilvą ir įstrižus.
   • Bėk kuo dažniau, o tai teigiamai paveiks raumenų augimą ir padidins ištvermę.

2 metodas iš 2: pratimai vandenyje

1. 1 Sportuokite kasdien ir kelis kartus per dieną.
2. 2 Dirbkite su savo kvėpavimu, ugdydami tiek aerobinį, tiek anaerobinį kvėpavimą.
3. 3 Trečiąją plaukimo varžybų dalį visada dėkite papildomų pastangų, nes tai yra sunkiausia dalis ir galėsite žengti pirmyn, kai visi pradės pavargti.
4. 4 Ropokite daug ir dažnai. Jūs turite plaukti bent 3 km per dieną.
5. 5 Skirstykite savaitės dienas į plaukimo stilius, pvz., Pirmadienį krūtinei, antradienį - šliaužimui, trečiadienį - nugarai ir pan.
6. 6 Stenkitės sunkiausiai treniruotis šeštadieniais.
7. 7 Plaukdami varžybose niekada nepasiduokite ir nesustokite (išskyrus kritinę situaciją). Net jei plaukimo akiniai nukrenta plaukimo metu, nekreipkite į tai dėmesio ir plaukite toliau.
8. 8 Išmokite ritinį vandenyje daryti teisingai, nes klaida tokiame ritinyje gali kainuoti kraują plyšusias pėdas, galvos sumušimus ar kitas traumas.
9. 9 Įvaldę salto techniką, praktikuokite įgytas žinias kiekvieną treniruojamo plaukimo ratą.
10. 10 Laikykitės moralės ir sportinio elgesio taisyklių. Niekada nevadinkite kitų plaukikų blogomis frazėmis ar įžeidžiančia kalba. Sutelkite visas jėgas į plaukimą ir įrodykite, kad esate geresnis plaukdamas, o ne liežuviu pirštais.

Patarimai

• Gerkite daug vandens kiekvieną dieną.
• Varžybų dieną nevalgykite sunkaus ir riebaus maisto, nes vėliau jums nebus gerai.
• Praktikuokite trūkčiojimą ir atlenkimą, kuris yra strategiškai svarbus kiekvieno plaukiko įgūdžių rinkinys.
• Po sunkios treniruotės gerai išsimiegokite ir pailsėkite.
• Labai svarbu sugebėti greitai apsiversti vandenyje, nes plaukimo metu kiekviena sekundė yra aukso vertės.
• Treniruokitės sunkiai ir sunkiai, tačiau nepamirškite ir pailsėti.
• Eidami į varžybas, klausykitės mėgstamos muzikos, kuri privers jus šokti, o tai gali padidinti jūsų adrenalino lygį ir priversti plaukti dar greičiau.
• Gerai pastatykite kojas pritūpimais, atsilenkimais ir bėgimo rinkiniais. Plaukite plaukeliais, kad sustiprintumėte blauzdos raumenis, kurie yra pagrindinės raumenų grupės, skirtos plaukti greitu greičiu (taip pat svarbios šios raumenų grupės: keturgalviai ir šlaunikauliai).
• Galite nervintis, dėl to jūsų kūnas gamins daug šlapimo šlapimo pūslėje ir sukels nemalonius pojūčius bei sunkumą plaukimo metu, tačiau nepaisant to, nesijaudinkite, nes geriate specialius sportinius gėrimus, kurie pakeičia elektrolitus ir turi geresnį poveikį. dėl šlapimo sekrecijos ....
• Nenusiminkite, jei neteksite tiek daug žmonių, kurie vidutiniškai varžysis nuo 2 iki 6 renginių.
• Paimkite plaukimo pamokas iš profesionalių trenerių, kurie suteiks jums geriausią techniką ir plaukimo strategiją.
• Nuskuskite savo kūno plaukus (pažasties krūtinę, kojas ir pan.), Nes tai gali sumažinti bendrą kūno svorį, todėl plaukimo rezultatai bus geresni, o tai suteiks jums antros dalies pranašumą prieš neskustą kūną. Nuskuskite galvą arba nusipirkite jums tinkamą maudymosi kepuraitę.
• Kiekvieną dieną darykite atsispaudimus ir pritūpimus.
• Prieš varžybas nekalbėk su niekuo, bet stenkis susikaupti ir pagalvoti apie tai, ko išmokai treniruočių metu.
• Kai praktikuojate naują plaukimo stilių, paprašykite trenerio jus stebėti, kad anksti ištaisytumėte galimas klaidas.
• Jei baseine susiduriate su labiau patyrusiu plaukiku, nepavydėkite jam, o paprašykite jo naudingų patarimų.

Įspėjimai

• Nenusiminkite, jei jums nepasisekė ankstyvosiose stadijose.
• Jei įmanoma, atlikite kvėpavimo pratimus.
• Sportuodami nelaikykite kvėpavimo, nes tai gali žymiai padidinti kraujospūdį.
• Niekada netempkite savęs kelti didelių svorių, nes rizikuojate sužeisti nugarą ir kitus raumenis. Visada pradėkite nuo lengvo svorio.
• Dirbkite su treneriu, kuris gali padėti jums nustatyti geriausią treniruočių režimą ir jums tinkamus pratimus.