Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Tarpasmeniniai santykiai
• 2 dalis iš 4: Bendravimo įgūdžiai
• 3 dalis iš 4: Teigiamos emocijos santykiuose
• 4 dalis iš 4: Rūpinimasis savimi

Svarbu suprasti, kad santykiai ar partneris nėra laimės garantas, tačiau niekas netrukdo įgyti naudingų įgūdžių ir tobulėti kaip asmenybei. Santykiai suteikia daug galimybių asmeniniam augimui, net jei žmogus tam nepasiruošęs. Santykiai gali padėti tobulinti bendravimo įgūdžius, tapti mąstančiu ir dėmesingu žmogumi ir išmokti kitų žmonių poreikius iškelti į priekį. Išmokite atleisti ir paleisti skaudžias situacijas. Santykių žmogus turėtų suprasti, kad mokytis yra sunku, tačiau yra daug galimybių tobulėti.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Tarpasmeniniai santykiai

1. 1 Skatinkite vienas kitą. Sunku vystytis ir tobulėti nesveikuose santykiuose. Jei jūsų partneris smurtauja ar smurtauja, pagalvokite, ar iš tikrųjų galite su juo susitvarkyti. Pažeminimas ir įžeidinėjimai sukelia nesveikas priklausomybes ir neigiamas emocijas.Svarbu užmegzti sveikus santykius su partneriu, kuris skatina jūsų augimą.
   • Sužinokite, kur jūsų partneris nori būti geresnis, ir sutikite padėti vieni kitiems. Pavyzdžiui, norite suformuoti meditacijos įprotį, o jūsų partneris domisi qigong gimnastika. Skatinkite vienas kitą siekti savo interesų ir užsirašykite į grupines ar individualias pamokas. Taigi galite tobulėti ir kartu prisidėti prie savo partnerio tobulėjimo.
2. 2 Nekartokite praeities klaidų. Pagalvokite, kas nutiko ankstesniuose santykiuose arba dėl ko kyla muštynės su dabartiniu partneriu. Kokios situacijos kartojasi nuo santykių iki santykių? Dabar dirbkite su šiais aspektais. Galbūt pamirštate įspėti savo partnerį apie planų keitimą, nuolat vėluojate arba pamirštate užduotis (išneškite šiukšles ar nusipirkite maisto produktų). Apsvarstykite savo trūkumus ir pabandykite juos ištaisyti.
   • Pagalvokite, kokios problemos kilo ankstesniuose santykiuose (ar net dabartiniuose) ir kaip galite išvengti tokių situacijų. Kaip galima kitaip? Pažadėk sau pasikeisti. Išmokite geriau bendrauti, parodyti romantiškus jausmus ar dažniau būti su savo partneriu. Parodykite rūpestį ir paramą augti kaip asmenybei.
   • Mūsų straipsniai padės jums pakeisti ir atsikratyti žalingų įpročių.
3. 3 Keiskitės kartu. Ilgalaikiuose santykiuose galimi įvairūs pokyčiai. Jei pasikeisite jūs ar jūsų partneris, šie pokyčiai tikrai paveiks santykius. Visi vykstantys įvykiai sukelia pokyčius: persikraustymą, studijas, naują darbą ar vaiko gimimą. Reguliariai kalbėkite su savo partneriu apie pokyčius, aptarkite jų teigiamą ar neigiamą poveikį santykiams. Jūsų veiksmai ne tik sustiprina ar ardo santykius, bet ir daro įtaką bendrai santykių kokybei.
   • Nesitraukite vienas nuo kito dėl pokyčių. Išmokite keistis kartu. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris imasi naujo darbo, neleiskite jam atimti bendro darbo džiaugsmo. Ieškokite būdų, kaip gerai praleisti laiką su savo partneriu, ar gaminti maistą ar skaityti knygas po darbo.
   • Pabandykite prisitaikyti prie pokyčių. Partnerio prisitaikymas priklauso tik nuo jo pastangų, todėl susitelkite į save ir tiesiog parodykite palaikymą.
   • Jei jums sunku prisitaikyti arba pamiršote paklausti apie savo partnerio pažangą, skirkite laiko pokalbiui. Aptarkite, kaip galėtumėte palaikyti vienas kitą ir pagerinti savo santykius.

2 dalis iš 4: Bendravimo įgūdžiai

1. 1 Klausyk. Atidžiai klausykitės, ką sako jūsų partneris. Negalvokite apie būsimą atsakymą ir visą dėmesį skirkite pašnekovo žodžiams. Pokalbio metu saugokitės ne tik žodžių, bet ir neverbalinių pranešimų. Palaikykite akių kontaktą ir nenusigręžkite nuo savo partnerio. Išjunkite televizorių ir nesiblaškykite.
   • Gebėjimas aktyviai klausytis apima partnerio žodžių apmąstymą, kad būtų galima tiksliai suprasti kito žmogaus mintis. Pavyzdžiui, pasakykite: „Matau, kad šiandien esi pavargęs ir nori tiesiog pailsėti“.
2. 2 Išreikškite savo emocijas. Išmokite atsiverti savo partneriui, pasidalykite savo jausmais ir rūpesčiais. Neslėpk savo džiaugsmo, liūdesio, pykčio, apmaudo ar nusivylimo. Kuo daugiau slepiatės nuo savo partnerio, tuo mažiau įsileisite jį į savo gyvenimą. Atminkite, kad jūsų partneris negali skaityti minčių ir numatyti jūsų norų ar poreikių. Pasidalykite savo jausmais ir paskatinkite savo partnerį tai padaryti.
   • Jei esate įžeisti dėl savo partnerio žodžių, švelniai pasakykite apie tai be kaltinimų: „Man skaudu, kad nusprendėte leisti laiką su draugais, nes jau aptarėme bendrus planus. Atrodo, kad draugai tau svarbesni už mane “.
3. 3 Užjausti. Empatija padeda stiprinti santykius ir geriau suprasti vienas kitą. Nepraleiskite progos parodyti empatiją - atidžiai klausykite, išmokite suprasti ir „praeiti“ savo partnerio emocinę patirtį. Toks elgesys gali padėti išspręsti problemas ir išgydyti emocines žaizdas.
   • Išmokite užjausti savo partnerį ir pasidalyti jo emocijomis.Jei jam buvo įtempta diena, paklauskite, kaip galite padėti. Jei jūsų partneris skundžiasi sunkumais bendraujant su tėvais, tada išklausykite ir parodykite palaikymą. Parodykite, kad esate rūpestingas ir emociškai artimas.
4. 4 Atsisveikinimas. Gebėjimas atleisti yra kertinis santykių akmuo. Kartais sunku sutikti su tuo, kad jūsų partneris pasaulį mato kitaip, o jūsų suvokimas apie tą pačią situaciją labai skiriasi. Atsisveikinkite, kad palengvintumėte neigiamą požiūrį į smurtautoją ir parodytumėte empatiją. Atsisakykite poreikio nubausti savo partnerį arba reikalauti atpildo.
   • Niekas nėra tobulas, todėl tam tikrais jūsų santykių momentais tikrai jausitės apgauti. Išmokite atleisti savo partneriui ir paleisti neigiamas emocijas.

3 dalis iš 4: Teigiamos emocijos santykiuose

1. 1 Teigiamas požiūris. Galbūt jau pastebėjote savo kritinę prigimtį, kai kartu su partneriu nuėjote į restoraną ir pajutote poreikį įvertinti maistą ar paslaugas. Jums gali nepatikti kartu žiūrimi filmai. Sušvelninkite kritiką ir sutelkite dėmesį į savo partnerio džiaugsmą ir laimę. Atkreipdami dėmesį į teigiamus aspektus, parodysite savo partneriui, kad jums patinka leisti laiką kartu.
   • Neslėpkite džiaugsmo susitikę su savo partneriu. Parodykite, kad jums patinka būti šalia ir leisti laiką kartu.
2. 2 Geranoriškumas. Būkite malonus savo partneriui net ir sudėtingose ​​situacijose. Gera valia visada tinka, nesvarbu, ar tai būtų švelnumo, apmaudo ar nusiminimo akimirkos. Geras požiūris daro įtaką jūsų laimei.
   • Ateinančias dvi savaites kiekvieną dieną padarykite malonų poelgį savo partnerio atžvilgiu. Paruoškite pusryčius, sulenkite skalbinius, nusipirkite dovanų ar pakvieskite į kiną. Atkreipkite dėmesį, kaip keičiasi jūsų jausmai ir požiūris.
   • Pažvelkite į straipsnį apie tai, kaip būti maloniam.
3. 3 Dėkingumas. Dėkingumo jausmas teigiamai veikia sveikatą, mažina depresiją, stiprina imuninę sistemą, gerina santykius ir bendrą savijautą. Išreikškite dėkingumą santykiuose. Ačiū savo partneriui už buvimą šalia, už bendras emocijas ir už veiksmus, skirtus santykiams stiprinti.
   • Parašykite padėkos laišką. Išvardinkite viską, dėl ko vertinate savo partnerį. Įvertinimas jam ne tik patiks, bet ir padarys jus laimingesnius.

4 dalis iš 4: Rūpinimasis savimi

1. 1 Išmok mylėti save. Savimonė sukuria tvirtą santykių pagrindą. Nemušk savęs už klaidas ir erzinančias klaidas. Parodykite užuojautą sau ir išmokite atjausti kitus, įskaitant savo partnerį. Užuojauta yra svarbus sveikų santykių aspektas.
   • Svarbu rūpintis savo kūnu, taip pat savo psichine ir emocine sveikata. Sekite neigiamas mintis apie save ir pakeiskite jas teigiamu savęs suvokimu apskritai.
   • Peržiūrėkite šį straipsnį apie tai, kaip mylėti save.
2. 2 Sveikas miegas. Miego trūkumas neigiamai veikia ne tik kasdienį gyvenimą, bet ir santykius. Ar pastebėjote, kaip po bemiegės nakties pradedate ieškoti kaltės, susierzinti ar grubiai elgtis su savo partneriu? Miegas veikia psichinį aiškumą, nuotaiką ir energijos atsargas. Dėl miego trūkumo atsiranda nesugebėjimas valdyti emocijų, dirglumas, mieguistumas ir prarandama koncentracija. Suaugusiesiems reikia 7,5–9 valandų miego kiekvieną naktį, o vaikams - daugiau nei 9 valandas. Įsitikinkite, kad jūsų partneris pakankamai miega.
   • Eik miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Tikslus tvarkaraštis padės jūsų kūnui sukurti miego režimą. Taip pat atsispirkite norui nusnūsti ar anksti eiti miegoti, net jei jaučiatės mieguistas. Verčiau darykite paprastą dalyką - paskambinkite draugui arba nusiplaukite indus.
   • Jei jums sunku paruošti savo protą ir kūną miegui, naudokite tinkamą atsipalaidavimo metodą. Prieš miegą darykite kvėpavimo pratimus ar sąmoningumo meditaciją, giliai įkvėpkite arba atpalaiduojate.
   • Peržiūrėkite mūsų straipsnį „Kaip pagerinti miegą“.
3. 3 Fiziniai pratimai. Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus kūno ir proto sveikatai. Sportuojantys žmonės yra laimingesni ir mažiau linkę į stresą bei depresiją. Sumažinus streso lygį, jūs taip pat rūpinatės santykiais. Pratimai skatina psichinę ir emocinę sveikatą, turi naudos fizinei sveikatai, nuotaikai, seksualiniam gyvenimui, geram miegui ir energijos atsargoms.
   • Bendra veikla su partneriu neleidžia praleisti treniruočių ir pagerina jūsų sveikatą. Skirkite laiko praktikai kartu. Užsiregistruokite sporto salėje, užsiimkite joga ar važinėkite dviračiu.