Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: supraskite savo elgesio modelius
• 2 metodas iš 3: išardykite kliūtis
• 3 metodas iš 3: žingsnis po žingsnio
• Patarimai

Droviems žmonėms gali būti sunku džiaugtis gyvenimu. Jie gali jaustis izoliuoti ar riboti savo sugebėjimuose. Kiekvienas gali įveikti savo drovumą. Atminkite, kad kai kurie žmonės iš prigimties yra drovūs, tačiau neleiskite, kad tai apribotų jūsų gyvenimą. Imdamiesi tam tikrų veiksmų drovumui įveikti, galite tapti labiau išeinantis žmogus.

Žingsniai

1 metodas iš 3: supraskite savo elgesio modelius

1. 1 Supraskite, kaip veikia jūsų drovumas. Jis gali pasireikšti įvairiais būdais ir netgi būti kelių formų, ir tai žinodami galėsite nukreipti savo pastangas kovoti su ja. Tik patyrę specialistai gali diagnozuoti jūsų drovumo psichologines sąlygas, todėl paklauskite vieno iš jų.
   • Nerimą keliantis drovumas apima ne tik socialinį nerimą, bet gali apimti ir socialines fobijas. Norėdami susidoroti, jums reikia psichoterapeuto, psichiatro ar kito šio profilio specialisto pagalbos.
   • Drovumas dažnai yra intravertiškumo palydovas. Šio tipo drovumas yra labai paplitęs ir pasireiškia įvairaus laipsnio maždaug 50% gyventojų. Tai yra asmenybės bruožas, su kuriuo kovojant naudojama reguliuojama ekstraversija (atitinkamų įgūdžių ir bruožų ugdymas).
2. 2 Laikykite pasimatymų žurnalą. Įrašykite laikus, kai buvote drovūs ir kai bandėte išeiti. Užsirašykite savo jausmus ir visas detales, kurias galite prisiminti. Vėliau galite iš naujo perskaityti savo dienoraštį ir pastebėti pasikartojančius modelius.
   • Padarykite žurnalą kasdieniu įpročiu. Skirkite tam laiko savo kasdienybėje ir apdovanokite save už kiekvieną įrašą dienoraštyje, kad paskatintumėte ir sustiprintumėte įprotį.
   • Būkite sąžiningi sau. Jei bandote racionaliai suformuluoti savo žodžius, tikėtina, kad turėtumėte giliau pagalvoti apie tikrąją to, ką norite išreikšti, prasmę. Verčiau suformuluokite savo mintis kuo paprasčiau.
   • Atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Atkreipkite dėmesį į emocijas, kurias patiriate. Tai padės išmokti valdyti savo jausmus.
3. 3 Nustatykite įpročius, kurie prisideda prie jūsų izoliacijos. Tai, ką pasirenkate daryti, daro didelę įtaką jūsų bendravimui su kitais žmonėmis. Jei liksite namuose ir neišeisite, turėsite labai mažai galimybių socializuotis. Žmogus pripranta prie to, ką daro visą laiką.
   • Pamirškite apie savo mobilųjį telefoną. Vaikščiodami palikite jį namuose. Įdėkite telefoną į spintą ar mikrobangų krosnelę (tik neįjunkite!) Keletą valandų, kol apie tai pamiršite. Taip jūs dažniau kalbėsite su kitais žmonėmis.

2 metodas iš 3: išardykite kliūtis

1. 1 Pakeiskite savo požiūrį. Supraskite, kad niekas apie jus negalvoja tiek, kiek jūs. Jausitės laisviau, kai suprasite, kad niekas nekreipia ypatingo dėmesio į kiekvieną jūsų padarytą klaidą. Žmonės yra susikoncentravę į save ir savo klaidas. Prisiminkite tai, ir tai padės jums rasti vidinį komfortą.
2. 2 Raskite situacijas, kurioms reikia socialinės sąveikos. Jei norite būti atviresni, geriausia tiesiog išeiti iš namų ir atsidurti įvairiose situacijose, kuriose turėsite galimybę bendrauti su žmonėmis. Raskite save šalia jų. Eikite į renginius ar vietas, kur jums gali tekti bendrauti.
   • Užsiregistruokite į pomėgių klubą. Raskite tai internete arba paskambinkite į vietinius kultūros rūmus. Jums bus lengviau rasti pokalbio temą, jei pašnekovai dalinsis jūsų interesais.
   • Pasirinkite tokį pomėgį kaip kovos menai ar komandinis sportas. Grupiniams fiziniams pratimams nereikia bendravimo dideliais kiekiais, tačiau jie negali išsiversti be jo. Tai padės pagerinti jūsų socializaciją pakankamai saikingai bendraujant.
3. 3 Nustatykite sudėtingus, tačiau realius tikslus. Nesijausk įpareigotas per naktį tapti bet kurios įmonės gyvenimu. Mėgaukitės mažomis pergalėmis. Iš pradžių ženkite mažus žingsnelius, kad taptumėte draugiškesni. Kai pradėsite jaustis labiau atsipalaidavę ir pasitikintys savimi, pridėkite daugiau sudėtingų socialinių iššūkių.
   • Pradžiai galite pasveikinti atsitiktinai nepažįstamą žmogų arba pasakyti žmogui, kad jums patinka, kaip jis yra apsirengęs. Iš anksto nuspręskite, ką pasakysite, ir šiek tiek pasipraktikuokite prieš veidrodį arba su artimu draugu, giminaičiu ar terapeutu. Taip jums bus lengviau atsipalaiduoti ir užmegzti pokalbį, kai tik pasitaikys proga.
4. 4 Laikui bėgant pabandykite susidoroti su iššūkiu pakviesti patinkantį žmogų į pasimatymą ar vakarienę. Jei vis dar neturite širdies tai padaryti akis į akį, galite parašyti pastabą arba išsiųsti pranešimą.
5. 5 Pakartokite sėkmingus bandymus. Kiekvieną kartą jums bus lengviau, jums tiesiog reikia būti atkakliam. Jei vakarėlyje, pasimatyme ar su draugais puikiai praleidote laiką, pabandykite pakartoti patirtį. Tokiu būdu galite sustiprinti malonius pojūčius. Jei išeiti į pasimatymą jums vis dar atrodo sunkus žingsnis, sugalvokite konkrečią veiklą, kurią galėtumėte lengviau pasiūlyti, pavyzdžiui, kavos ar riedučių. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka ir nesukelia nepagrįstos gėdos.
6. 6 Raskite priežasčių kalbėtis su žmonėmis. Eikite į viešą vietą ir prisiverskite prašyti pagalbos ar informacijos. Būkite kūrybingi. Sugalvokite tinkamą klausimą ar temą.
   • Paklauskite maisto prekių parduotuvėje esančio asmens nuomonės apie tam tikrą produktą.
   • Paklauskite nurodymų, kaip kur nors patekti, net jei tikrai žinote kelią.
   • Paprašykite nepažįstamo žmogaus padėti nešti ką nors sunkaus, net jei galite tai padaryti patys.

3 metodas iš 3: žingsnis po žingsnio

1. 1 Sugalvokite atlygio sistemą. Sėkmės užtikrinimas yra svarbus naujų įpročių ugdymo aspektas. Tik pažadėkite pasilepinti kažkuo skanaus, jei kalbėsite su konkrečiu žmogumi arba pradėsite pokalbį su nepažįstamu žmogumi.
2. 2 Gaukite draugo palaikymą. Kartais išeiti nėra lengva.Čia jums padės labiau išeinantis draugas ar net šeimos narys. Paprašykite jo būti jūsų „linksmintoju“ ir taip pat padėti jums rasti būdų, kaip tapti linksmesniems.
3. 3 Pagalvokite, kur jums bus patogiau pradėti. Žingsnis po žingsnio pristatykite savo veiksmus ir praktikuokite įvairias situacijas su patikimu draugu. Pradėkite nuo trumpo bendravimo, pavyzdžiui, pasisveikinkite su pažįstamu žmogumi, o tada stenkitės pasveikinti nepažįstamus žmones. Tada galite pradėti kalbėti apie orą, sakyti komplimentus ar prašyti laiko. Parodykite savo pasirengimą pokalbiui mimika ir gestais ir sekite sąveikos raidą.
4. 4 Pasikalbėkite su specialistu. Kai kuriose situacijose negalima išsiversti be profesionalo pagalbos. Įvairūs specialistai gali jums padėti, priklausomai nuo to, koks esate drovus ir kokiose situacijose.
   • Terapeutas gali padėti nustatyti jūsų elgesio modelius. Kognityvinė terapija gali padėti kovoti su drovumu.
   • Psichologas ar psichoterapeutas, kurio specializacija yra šeimos ar meilės santykiai, padeda žmonėms, kurie dėl drovumo patiria sunkumų asmeniniame gyvenime.

Patarimai

• Kartais yra nedidelis postūmis pradėti. Paprašykite draugo ar kito mylimo žmogaus išstumti jus iš jūsų socialinio komforto zonos.