Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: sukurkite savigarbą
• 2 metodas iš 3: kaip padidinti savo populiarumą
• 3 iš 3 metodas: kaip tapti partijos gyvenimu
• Patarimai

Žemas savęs vertinimas gali labai apsunkinti gyvenimą. Jei jaučiatės nesaugiai, jums labai sunku bendrauti ir bendradarbiauti su kitais žmonėmis. Laimei, daug ką galite padaryti, kad taptumėte tokiu žmogumi, su kuriuo visi norėtų pabūti, net jei turite žemą savivertę.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: sukurkite savigarbą

1. 1 Išvardinkite savo pasiekimus. Jei turite žemą savivertę, galite lengvai pamiršti apie savo pasiekimus. Paimkite popieriaus lapą ir pasitraukite su juo 20 minučių. Užsirašykite visus savo pasiekimus. Viską užsirašykite. Šiame sąraše negali būti per didelių ar per mažų laimėjimų.
   • Pavyzdžiui, jis parašė testą, baigė projektą mokykloje, pateko į puikių mokinių sąrašą, tapo muzikos grupės solistu. Tai visi jūsų pasiekimai.
   • Šis pratimas gali būti kartojamas bet kuriuo metu, kai turite neigiamų jausmų apie save.
2. 2 Paverskite savo neigiamas mintis teigiamomis. Kuo daugiau neigiamo apie save išgirsite, tuo labiau juo tikėsite. Dažnai šios mintys nėra teisingos. Sudarykite savo neigiamų minčių apie save sąrašą ir tada parašykite teigiamą kiekvienos tokios minties priešinį teiginį.
   • Jei manote: „Aš nesėkmingas“, išverskite šią mintį į sakinį: „Man sekasi daugeliu atžvilgių“. Jei parašėte: „Niekam manęs nerūpi“, pakeiskite šį teiginį žodžiais „Turiu daug žmonių, kurie man rūpi“.
   • Garsiai perskaitykite visus teigiamus teiginius. Laikykite sąrašą šalia savo lovos. Peržiūrėkite jį kiekvieną dieną.
3. 3 Nustokite lyginti save su kitais žmonėmis. Gali būti, kad žiūrėdamas į kitą žmogų galvoji, jog nesi pakankamai svarbus, pakankamai patrauklus, tobulas. Bet jūs tikrai nežinote, kaip šis kitas žmogus gyvena, koks jis yra iš tikrųjų. Vienintelis žmogus, su kuriuo galite palyginti save, yra jūs pats.
   • Sudarykite savo privalumų ir trūkumų sąrašą. Su kai kuriomis jūsų silpnybėmis galima susidoroti. Pavyzdžiui, galite turėti tokį silpnumą: jūs visada ir visur vėluojate. Tačiau visiškai įmanoma išmokti atvykti laiku.
   • Jei sutelksite dėmesį į save, mažiau skirsite dėmesio kitiems.
4. 4 Išsikelkite sau realius tikslus. Laikykite savo tikslus mažus ir pasiekiamus. Jūs neturėtumėte kelti sau sąmoningai nepasiekiamų tikslų. Tikslų siekimas yra procesas, kurio metu galite patirti neigiamų ir vėlavimo planų įgyvendinimo. Bet niekada nepasiduok, eik į priekį.
   • Jei niekada nesitreniravote ir staiga nusprendėte po mėnesio nubėgti maratoną, tuomet iš anksto išsikeliate sau neįmanomą tikslą ir pasmerkiate nesėkmei. Realiau būtų iš pradžių užsibrėžti tikslą nubėgti 5 km per tris mėnesius, o po to palaipsniui didinti atstumą.
   • Naudokite SMART tikslus. Tai padės išsikelti sau realius tikslus.
5. 5 Rūpinkitės savo fizine sveikata. Sportuokite, miegokite pakankamai ir valgykite teisingai. Visa tai leis jums jaustis geriau ir geriau bendrauti su savimi. Pratimai skatina endorfinų gamybą, kurie gali pakelti jūsų nuotaiką. Jei miegate nepakankamai, jūsų neigiami jausmai apie save tampa dar intensyvesni. Subalansuota mityba, kurioje gausu daržovių ir vaisių, taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką.
   • Stenkitės treniruotis bent 30 minučių per dieną.
   • Paprastai žmonėms naktį reikia miegoti nuo 7 iki 9 valandų. Paauglystėje reikia dar daugiau miego, 8-10 valandų per naktį.
6. 6 Daryk tai, kas tau patinka. Stenkitės kiekvieną dieną padaryti bent vieną dalyką, kuris jums patinka. Eikite pasivaikščioti, žiūrėti televizorių, skaityti žurnalą, klausytis muzikos, kalbėtis su draugais. Kalbėdami su draugais įsitikinkite, kad jie yra pozityvūs žmonės, padedantys geriau galvoti apie save.
   • Galite padaryti ką nors malonaus artimam žmogui (pavyzdžiui, nusiųsti kam nors atviruką, nusišypsoti, suteikti savanorišką pagalbą). Jei padarysite ką nors gero kitam žmogui, tada ir jūs jausitės geriau.
   • Veikla, kuri jums patinka, taip pat gali padėti jums pasirūpinti savimi.

2 metodas iš 3: kaip padidinti savo populiarumą

1. 1 Būkite lengva kalbėtis. Jei šalia jūsų esantys žmonės jaučiasi gerai, jei gali atsipalaiduoti, būti savimi, tada jie norės praleisti laiką su jumis. Stenkitės būti geros nuotaikos, kai aplink jus yra kitų žmonių. Stenkitės niekada nekalbėti blogai apie kitus žmones, apkalbinėti, skųstis ar visą laiką kalbėti apie savo problemas.
   • Būti pozityviam nereiškia ignoruoti problemas. Tik reikia stengtis visame kame įžvelgti šviesiąją pusę.
   • Net jei jums buvo bloga diena, pabandykite prisiminti bent vieną dalyką, kuris jums buvo geras. Jei jūsų paklaustų, kaip praėjo diena, galite pasakyti: "Tai nebuvo labai gera diena, bet aš perskaičiau juokingiausią straipsnį. Ar norėtumėte, kad pasakyčiau?" Galima pripažinti, kad diena nebuvo pati geriausia, bet vis dėlto joje buvo kažkas gero, apie ką galima kalbėti.
   • Visada stenkitės pasakyti ką nors gero ir padrąsinkite aplinkinius.
2. 2 Išmokite gerai klausytis. Jei susidomėsite tuo, kas jums sakoma, žmonės jus traukia. Jei kas nors su jumis kalba, nenutraukite to žmogaus ir negalvokite, ką pasakysite mainais. Susikoncentruokite į tai, ką jums sako kitas žmogus, ir palaikykite su jais akių kontaktą.
   • Jei kalbate su kuo nors, pabandykite išgirsti „kas“ ir „kodėl“. Ką jūsų pašnekovas bando jums pasakyti? Kodėl jis tau tai sako?
   • Leiskite pokalbiui vadovauti kitam asmeniui. Linktelėkite galva, pasakykite „taip“ arba „aš suprantu“, kad kitas žmogus žinotų, jog jūs jo klausotės.
   • Jei kas nors kalba jums nežinoma tema, užduokite klausimus, kad pokalbis vyktų ir jūs pats sužinotumėte daugiau. Galite pasakyti: "Tai labai įdomu. Iš kur apie tai žinojai?"
   • Jei jūsų savivertė sumažėjo ir nenorite kalbėti apie save, galite užduoti pašnekovui klausimų apie jį.
3. 3 Pabandykite parodyti humoro jausmą. Visiems patinka geras humoro jausmas. Žmonės mėgsta būti šalia tų, kurie priverčia juoktis ir nežiūri į gyvenimą pernelyg rimtai. Bet tai visai nereiškia, kad jums reikia dalinti anekdotus į kairę ir į dešinę.
   • Stenkitės nenusiminti, o, priešingai, kasdieniame gyvenime ieškokite kažko juokingo ar juokingo. Pavyzdžiui, jei nukritote nuo kopėčių, pasistenkite nenusiminti ar nusiminti, bet pajuokaukite, kaip jaučiasi nepatogiai, arba pasakykite grindims, kad grindys klibi.
   • Žiūrėkite komedijų ir komedijų TV laidas, bendraukite su linksmais žmonėmis, skaitykite humoristinę literatūrą. Visa tai padės išsiugdyti humoro jausmą.
4. 4 Būk savimi. Nesistenkite pakeisti savęs, kad patiktumėte žmonėms. Esate unikalus žmogus, turite ką pasiūlyti pasauliui. Bandymas pakeisti save tik įtrauks jus ir neleis žmonėms mylėti jus tokį, koks esate. Būkite sąžiningi apie tai, kas jums patinka ir kas nepatinka, ir neslėpkite, kas esate.
   • Žmonės linkę jaustis nenuoširdžiai, ir tai yra atstumianti.
   • Paprastai žmones traukia būtent tai, kas žmogų daro išskirtinį (tai gali būti jūsų humoro jausmas, asmeninis stilius, paslaptingas juokas ir pan.).
5. 5 Nekreipkite dėmesio tik į populiarumą. Jei siekiate tik populiarumo, rizikuojate pradėti daryti viską, kad tik patiktumėte žmonėms ir juos sužavėtumėte. Ši taktika kurį laiką gali pasiteisinti, tačiau ilgainiui ji nebus sėkminga.
   • Išmokite išreikšti savo tikrąjį „aš“.
   • Jei jūsų savigarba priklauso nuo kitų žmonių požiūrio, galų gale jausitės dar blogiau ir dar labiau vieniši.

3 iš 3 metodas: kaip tapti partijos gyvenimu

1. 1 Išmokite pradėti pokalbį. Bendraujantys žmonės žino, kaip užmegzti pokalbį su skirtingais žmonėmis. Toks bendravimas gali sukelti diskomfortą ir net baimę. Šypsokitės, palaikykite akių kontaktą ir pradėkite pokalbį su situacijai tinkama fraze.
   • Jūs visada galite pagirti. Galite pradėti taip: "Aš labai myliu tavo ____, iš kur tu tai gavai?"
   • Arba galite tiesiog prisistatyti: „Labas, mano vardas ___“.
   • Jei esate muziejuje ar parodoje, galite pradėti taip: "O! Nuostabus kūrinys. Ar pažįstate šį menininką? Kur dar galite pamatyti jo darbą?"
   • Jei pora frazių bus paruoštos pokalbiui pradėti, per daug nesinervinsite kalbėdami su naujais žmonėmis.
2. 2 Kalbėdami palaikykite akių kontaktą. Verta išmokti akių kontakto. Jei turite žemą savivertę, tai jums gali būti ypač sunku. Pradėkite nuo 5 sekundžių, tada palaipsniui didinkite laiką. Norėdami nutraukti akių kontaktą, pažvelkite į kitą žmogaus veido dalį (niekada nežiūrėkite žemiau smakro ar per petį). Tada vėl pažvelk į akis.
   • Akių kontaktas parodo žmogui, kad jus domina, ir sukuria nematomą ryšį.
   • Stenkitės daugiau žiūrėti į kito žmogaus akis, kai jis kalba, ir šiek tiek mažiau, kai kalbate.
3. 3 Šypsokis žmonėms. Susitikdami su žmonėmis, žiūrėkite jiems į akis ir šypsokitės. Taip būsite patrauklesni, o kitam žmogui patiks su jumis kalbėtis. Šypsena taip pat gali jus nudžiuginti. Jei šypsotės žmogui, jis gali šypsotis jums, nes šypsotis yra užkrečiama.
   • Nuoširdi šypsena pritrauks prie jūsų žmones ir padės susirasti naujų draugų.
   • Šypsena signalizuoja žmonėms, kad esate laimingas ir pozityvus žmogus. Būtent žmones traukia tokie žmonės.

Patarimai

• Atminkite, kad savigarbos atkūrimas yra procesas. Jūs galite tik pakelti savo savivertę, jei ką nors darote. Pradėkite nuo mažų teigiamų pokyčių, kurie jus pradžiugins. Sistemingai tobulinkite save ir savo gyvenimą.
• Gera savigarba padeda visose gyvenimo srityse.
• Laikykite dienoraštį ir užsirašykite savo asmenines savybes, visada klausykitės savo vidinio balso.
• Bet kokiu atveju stenkitės vengti tų, kurie siekia jus pažeminti, kurie neleidžia atsipalaiduoti ir skaudžiai suvokia jūsų žemą savivertę.