Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Perėjimas prie pelėdos gyvenimo būdo
• 2 dalis iš 3: Pasinaudokite pelėdos gyvenimo būdo privalumais
• 3 dalis iš 3: Rūpinimasis savo sveikata
• Patarimai
• Įspėjimai

Winstonas Churchillis. Volteras. Bobas Dylanas. Charlesas Bukowskis. Ką šie vyrai turi bendro, išskyrus tai, kad jie yra politiniai, kūrybiniai ar filosofiniai genijai? Jie žinomi kaip vakarinio tipo žmonės, vadinamosios „pelėdos“. Tyrimai parodė, kad pelėdos paprastai turi aukštesnį intelekto koeficientą nei ankstyvieji. Galbūt taip yra dėl ryšio tarp kūrybinio darbo ir vėlyvos nakties. Tačiau, jei norite prisijungti prie šios elitinės žmonių grupės, taip pat turite žinoti, kad pelėdos labiau linkusios į depresiją nei lervos, todėl jums reikia žiūrėti jūsų sveikata pereinant prie tokio įdomaus režimo.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Perėjimas prie pelėdos gyvenimo būdo

1. 1 Kiekvieną vakarą eikite miegoti ir atsikelkite šiek tiek vėliau ryte. Geriausias būdas pereiti prie naktinės pelėdos gyvenimo yra pereiti palaipsniui, diena iš dienos. Jei neskubate to daryti, pabandykite eiti miegoti ir kiekvieną dieną pabusti po 15-30 minučių, kol pasieksite savo idealų laiką. Pelėdos dažniausiai eina miegoti kažkur tarp vidurnakčio ir penktos ryto, nors nuo jūsų priklauso, ką jums reiškia terminas „naktinė pelėda“. Svarbiausia yra rasti jums tinkantį tvarkaraštį, kurio laikytumėtės, kai pasiekiate idealų laiką miegoti ir pabusti.
   • Tiesą sakant, lygiai taip pat svarbu eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, kaip ir gauti 7–8 valandas tinkamo miego, kurio reikia daugumai žmonių. Jei kiekvieną naktį miegosite 8 valandas per naktį, jūs negalėsite gerai pailsėti, jei jūsų miego grafikas yra nepastovus.
   • Suradę savo rutiną, jūsų protas pripras prie naujo energijos ciklo ir galėsite dirbti efektyviau.
2. 2 Jei negalite pabusti vėliau, suplanuokite miegą. Jei kiekvieną rytą turite keltis tam tikru laiku, bet esate pasiryžę vėliau eiti miegoti, tuomet visą dieną turite skirti laiko miegui. Nors ilgas miegas, trunkantis daugiau nei trisdešimt minučių, gali jus dar labiau nuvarginti, tačiau jei dieną 10–15 minučių snaudžiate ne daugiau kaip vieną ar du kartus - pietų metu arba vakare - tuomet galite pailsėti. Tau reikia.
   • Jie taip pat sako, kad 10 minučių intensyvios meditacijos gali prilygti valandai miego. Jei norite tapti naktine pelėda, bet vis tiek turite atsikelti anksti ryte, galbūt norėsite šiek tiek laiko pamąstyti ryte. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užmerkti akis, likti vietoje ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, kad visi blaškantys dalykai ištirptų.
3. 3 Būtinai skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti, kad nekiltų problemų užmigti. Įjungus pelėdos režimą, žinoma, vėliau eisite miegoti, tačiau vis tiek turite suplanuoti laiką, kad sulėtintumėte greitį ir galėtumėte užmigti. Jūs turite išjungti visus regos stimulus, įskaitant telefoną, kompiuterį, televizorių, bent valandą prieš miegą, kad jūsų sąmonė pradėtų pereiti į „miego režimą“. Prieš miegą atsipalaiduokite su lengvu skaitymu, ramunėlių arbata ir atpalaiduojančia muzika, ir labai greitai atsidursite svajonių šalyje.
   • Jei valandas žiūrėsite „YouTube“ vaizdo įrašus, o paskui bandysite iš karto eiti miegoti, jūsų protas vis tiek lenktyniaus visu greičiu.
4. 4 Papasakokite draugams ir šeimos nariams apie savo planus. Svarbu žmonėms, su kuriais gyvenate, ir draugams papasakoti apie savo gyvenimo būdo pasikeitimą. Tai padės jūsų tėvams ar kambario draugams ryte tylėti ar su jumis planuoti pusryčius ir išmokti gerbti savo kasdienybę. Jei gyvenate savarankiškai, naudinga leisti draugams, kuriuos dažnai matote, nes tada jie jums nepaskambins anksti, neskambins į jūsų duris arba nesiųs žinučių septintą ryto, tikėdamiesi greito atsakymo.
   • Jūsų draugai ir šeimos nariai taip pat gali būti atviri vakarui su jumis, jei jie žino, kad keliatės vėlai.
5. 5 Raskite darbą, kuris atitiktų jūsų naują gyvenimo būdą. Jei tikrai ketinate tapti naktine pelėda, tuomet turite rasti būdą, kaip dirbti ar mokytis taip, kad atitiktų jūsų gyvenimo būdą. Galite dirbti tarptautinėje kompanijoje kitoje laiko juostoje, kad galėtumėte tęsti darbą ir kalbėtis su kolegomis vidury nakties. Taip pat galite būti rašytojas, tinklaraštininkas ar dirbti pagal sutartį, kai nesvarbu, kada dirbate, jei darote tai, ką turite padaryti. Jei mokotės mokykloje, galite pasirūpinti, kad naktį būtumėte produktyvus ir laiku atsikeltumėte egzaminams.
   • Jei užsiimate kūrybine sritimi, pavyzdžiui, tapyba, fotografija, dizainas ar vaidyba, tuomet galite kurti, praktikuoti, repetuoti, plėtoti fotografiją arba didžiąją savo kūrybinio darbo dalį atlikti naktį. Tiesą sakant, jums gali būti net lengviau, nes būsite rečiau pertraukiami!

2 dalis iš 3: Pasinaudokite pelėdos gyvenimo būdo privalumais

1. 1 Mėgaukitės tyla, kol visi kiti miega. Vienas iš pagrindinių jūsų vidurnakčio rutinos privalumų yra tas, kad visas pasaulis užmigs, kai pradėsite dirbti. Nesvarbu, ar gyvenate savarankiškai, ar su kaimynais, jausite, kad pasaulis yra ramesnis ir kad jis tiesiog sulėtėjo tiek, kad galėtumėte atsikvėpti ir pradėti dirbti. Pažvelgsite pro savo langą ir pamatysite, kad jūsų rajone dega tik keletas šviesų, ir jausitės ramūs ir taikūs.
   • Galite išnaudoti šį ramų laiką, kuris labai skiriasi nuo dienos šurmulio, ir daryti tai, ką jaučiate.
   • Galite atsidėti kūrybai, atlikti namų darbus, pasikalbėti su savo naktinių pelėdų draugais arba tiesiog sėdėti savo kambaryje ir skaityti žurnalą. Pasinaudokite tuo, kad niekas jūsų netrukdys ir kad jūs galite daryti ką tik norite ir niekas jūsų nesulėtins.
2. 2 Naudokite savo prietaisus naktį, kartais tai netgi pigiau. Kitas dalykas, kurį galite padaryti kaip pelėda, yra naudoti indaplovę, viryklę ir kitus prietaisus, kuriuos kiti žmonės paprastai naudoja dienos metu. Jei turite skalbyklę ir džiovyklę, skalbti galite ir naktį. Jei jūsų namuose yra skalbinių, tuomet galėsite ne tik nesijaudinti, kad kiti žmonės norės tuo pačiu metu naudotis ir jūs, bet ir sutaupysite pinigų.
   • Pažiūrėkite, ar yra pasiūlymų jūsų vietovei, kai nakties kaina už elektrą, vandenį ar dujas yra pigesnė.
3. 3 Išnaudokite kuo daugiau vietos savo namuose. Jei negyvenate vienas, tuomet galite išnaudoti laiką, kai visi kiti miega, būdami skirtingose ​​namų vietose. Galbūt pagaliau galite netrukdomi sėdėti svetainėje arba naudotis biuru, kuriame paprastai gyvena kažkas kitas namuose. Taip pat galite išeiti į balkoną ar kiemą pakvėpuoti grynu oru. Jūs netgi galite kepti - jei tik sutelksite dėmesį į pasiruošimą kitą dieną ir nepradėsite valgyti vėlai vakare.
   • Pagalvokite apie tai: kur savo namuose labiausiai norėtumėte būti, kai yra kitų žmonių? Pasinaudokite šiuo metu turimu laiku pabūti vienam su savimi.
   • Jūs netgi galite užsiimti joga ar įdėti milžinišką dėlionę į kambarį su medinėmis grindimis, kurios dažniausiai būna užimtos. Pasinaudokite tuo, kad dabar esate pilies karalius - bent jau tada, kai lauke tamsu.
4. 4 Užsirašykite savo kūrybines idėjas. Naktis yra geriausias laikas pelėdoms mėgautis kūrybiniu procesu. Jei esate kūrybingas žmogus, pvz., Grožinės literatūros rašytojas, dailininkas, skulptorius ar kompozitorius, tai puikus laikas pradėti dirbti. Raskite ramią vietą, įjunkite lengvą muziką, uždegkite žvakę ir tiesiog sutelkite dėmesį į savo darbą ir įrašykite viską, kas jums ateina į galvą. Galite apsvarstyti galimybę vengti interneto ar net kompiuterio apskritai, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į savo darbą.
   • Galbūt nesate įpratę dirbti su rašikliu ir popieriumi, o ne kompiuteriu, tačiau tai gali paskatinti jus kūrybine energija. Jei dažniausiai dirbate „pagrindinį darbą“ prie kompiuterio, galite pasinaudoti šia galimybe, kad atskirtumėte savo kūrybiškumą nuo kasdienio darbo.
   • Kai kurie verslininkai paprastai rekomenduoja naktį stovėti prie virtuvės prekystalio ir laikyti tai savo „idėjų juosta“, kur lengviau sugalvoti naujų idėjų, o ne sėdėti, kaip paprastai daroma.
5. 5 Sutelkite dėmesį į vieną projektą vienu metu. Kitas pelėdos gyvenimo būdo privalumas yra tas, kad jums nereikia susidoroti su daugybe išorinių trukdžių, kurie paprastai trukdo per dieną. Negausite erzinančių skambučių iš televizijos parduotuvių, krūvos el. Laiškų iš darbo ir niekas nesibels į jūsų duris su pasiūlymu ką nors nusipirkti. Kadangi visi trukdžiai jums netrukdys, galite imtis vieno projekto vienu metu ir jo laikytis, todėl jūsų nakties valandos bus produktyviausios.
   • Galite vieną naktį skirti kūrybiškam projektui, tarkime, pradėti rašyti novelę. Ir tada praleiskite vieną naktį per savaitę, mėnesį, kad tikrai dirbtumėte. Taip pat kiekvieną vakarą galite skirti kitam savo darbo aspektui.
   • Tiesiog venkite kelių užduočių, jei norite būti efektyvus. Žinoma, tai geras patarimas ir dirbant dieną, tačiau pelėdai daug lengviau sutelkti dėmesį į vieną veiklą vienu metu, todėl pasinaudokite tuo.
6. 6 Raskite įvairių variantų, kur pavalgyti, dirbti ir pabendrauti vėlai vakare. Nors pelėdos gyvenimo būdo privalumas yra tas, kad jūs būsite savarankiškas, be blaškymosi dirbsite prie savo projektų, tačiau nėra nieko blogo, jei norite bendrauti su kitomis pelėdomis. Tiesą sakant, jūs galite jaustis šiek tiek vienišas dėl to, kad visą laiką sėdite nakties viduryje, todėl kartais naudinga nueiti vėlyvos vakarienės su draugu pelėda (bet mėgstate sveiką maistą) , kalbėtis kavinėje, kuri dirba iki vidurnakčio, ar net vaikščioti baruose su keliais draugais. Vien todėl, kad esate pelėda, jums nereikia visą laiką būti vienam.
   • Jei esate susipažinę su kitomis naktinėmis pelėdomis, paklauskite jų, kur jie eina naktį, jei nori atsipalaiduoti. Galbūt jie turi tam tikras vietas, kur gali vėlai žiūrėti filmą, žino šaunių barų ar restoranų arba kalba apie kitus būdus, kaip pasijusti visuomenės dalimi, būdami vakaro tipo žmonės.
7. 7 Sudarykite tvarkaraštį aplink savo energijos ciklą. Kitas dalykas, kuris gali padėti jums pasinaudoti naktinio gyvenimo būdo pranašumais, yra iš anksto susiplanuoti planą, kaip maksimaliai išnaudoti savo energijos smailės ir įdubas. Pvz., Jei jums sunku pabusti ryte ir nesijaučiate pakankamai produktyvus iki tam tikro popietės laiko, jei įmanoma, neplanuokite svarbių susitikimų ar sprendimų iki tos valandos.Vietoj to ryte atlikite paprastus dalykus, pavyzdžiui, namų ruošos darbus ar kasdienius el. Laiškus, o vėliau planuokite ką nors rimto ar kūrybiško.
   • Taip pat turite žinoti, kada jūsų energija sumažėja labiausiai. Jei, pavyzdžiui, jaučiatės labiausiai pavargę apie 2 ar 3 val., Per tą laiką suplanuokite greitą ir žvalų pasivaikščiojimą, užuot priversę save grėbtis krūvos darbų.
   • Jei, pavyzdžiui, žinote, kad esate produktyviausias maždaug 22 val., O jūsų draugas siūlo eiti į vėlyvą filmą, galbūt norėsite atidėti apsilankymą kino teatre, jei jums reikia dirbti vakare. Norite išlaikyti tą įkvėpimo šviesą, o ne praleisti produktyviausias valandas darydami ką nors kita, ką galite skirti - kai esate mieguistas ar pavargęs.

3 dalis iš 3: Rūpinimasis savo sveikata

1. 1 Nevalgykite vėlai vakare. Su problema, su kuria dažnai susiduria pelėdos, jie linkę valgyti „ketvirtąjį patiekalą“ vėlai vakare. Šie patiekalai gali būti problemiški, nes žmonės dažniausiai valgo naktį, kai jaučiasi taip, praleidžia valandą ar dvi prie kompiuterio ar televizoriaus, o paskui greitai užmiega. Tai yra, suvalgę per daug, jie beveik nepraranda kalorijų. Kad išvengtumėte vėlyvo persivalgymo, galite suplanuoti vakarienę 21–22 val., O tada, kai išalksite, užkandžiaukite sveiku maistu, pavyzdžiui, migdolais, jogurtu, bananais.
   • Žinoma, jei esate naktinė pelėda, greičiausiai dirbsite vėlai vakare. Mankštintis vakare yra gerai, tačiau atminkite, kad priešingai populiariam įsitikinimui, tai dar labiau padidina jūsų adrenalino kiekį ir norite mažiau miegoti. Jei tikrai norite atlikti vėlyvas treniruotes, kad būtumėte sveiki, tada vis tiek palikite kelias valandas tarp mankštos ir miego.
   • Jei esate nusiteikę vėlyvoms treniruotėms, ieškokite visą parą veikiančios sporto salės savo rajone. Galbūt norėsite bėgti naktį, tačiau stenkitės tai daryti tik su bėgimo partneriu arba saugioje vietoje, kur yra daug kitų bėgikų.
2. 2 Gaukite pakankamai saulės spindulių. Jei esate pelėda, tikriausiai ne per daug laiko praleidžiate saulėje. Nors jums nereikia visą dieną praleisti lauke, kad gautumėte vitamino D, svarbu gauti pakankamai saulės spindulių, kad apsisaugotumėte nuo daugelio ligų - širdies ligų, osteoporozės, krūties vėžio ir kitų - rizikos. Pakankamas šviesos kiekis vis tiek gali apsaugoti jus nuo nemigos, depresijos ir pernelyg aktyvios imuninės sistemos.
   • Net jei prabundate po daugelio valandų nuo saulėtekio, turite atsikratyti saulės trūkumo, praleisdami bent 10 minučių per dieną atviroje saulėje, kad kai kuri jūsų odos dalis būtų atvira. Taip būsite sveiki.
   • Net jei saulė neišėjo arba pasislėpė už debesų, svarbu bent pusvalandį per dieną praleisti lauke - dėl fizinės ir psichologinės sveikatos.
3. 3 Kad išvengtumėte izoliacijos, pabendraukite su kitomis pelėdomis. Nors darbas nesiblaškant kitų yra privalumas, kita vertus, dėl to daugiau laiko praleidžiate vieni. Jei neturite nieko prieš tokią pramogą, nes ji nebūtinai yra bloga, vis dėlto nustatykite taisyklę bendrauti ar būti tarp žmonių bent kelis kartus per dieną. Tai padės jums būti sveikesniems ir nesijausite vieninteliu žmogumi visatoje.
   • Jei esate susipažinę su kitomis panašių pomėgių pelėdomis, pabandykite su jomis pasikalbėti naktį, kai jums reikia šiek tiek pailsėti nuo darbo ar kūrybos, kad galėtumėte keistis idėjomis. Nesvarbu, ar kalbate telefonu, ar internetu, ar net susitinkate asmeniškai, svarbiausia yra palaikyti ryšį su žmonėmis, kai tik galite.
   • Žinoma, neįmanoma kasdien bendrauti su visais savo pažįstamais.Tačiau jei norite, kad nesijaustumėte izoliuoti, išeikite iš namų ir bent du kartus per dieną pasikalbėkite su žmonėmis, net jei tai tik kalbėjimas apie orą su kaimynu prie kavinės stalo ar pokalbis su mergina prie prekystalio. Net menkiausia sąveika su žmonėmis gali padaryti stebuklų jūsų psichinei sveikatai.
4. 4 Pabandykite atsistoti. Jei esate pelėda, didelę vakaro dalį esate linkę praleisti sėdėdami prie kompiuterio ar žiūrėdami televizorių. Todėl, norint išlaikyti sveikatą ir tiesų stuburą, patartina skirti šiek tiek laiko stovėti. Įsigiję stalą darbui stovėdami, jūs padarote didžiulę dovaną savo sveikatai, tai netgi gali suteikti entuziazmo darbui. Sėdint kyla pagunda pasilenkti, susigūžti, gali skaudėti rankas, nugarą ir kaklą, todėl nesijausite motyvuoti tęsti darbą. Nors jums nereikia nuolat stovėti, pabandykite atsistoti bent kelias valandas per naktį, kad nutrauktumėte savo kasdienybę.
   • Jums nereikia nusipirkti rašomojo stalo, kad galėtumėte dirbti stovėdami ar net dirbdami prie kompiuterio stovėdami. Tačiau visiškai įmanoma stovėti ir daryti kitus dalykus - pavyzdžiui, kalbėti telefonu ar tiesiog garsiai mąstyti ar sugalvoti kūrybinių idėjų.
5. 5 Įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Pelėdos garsėja tuo, kad nepakankamai miega. Jie gali pabusti vėlai, o po to pabusti pakankamai anksti, tikėdamiesi, kad kelios skardinės sodos padės nudžiuginti. Jei norite išlaikyti savo sveikatą pelėdos režimu, negalite patekti į šias pinkles. Turite organizuoti savo gyvenimą taip, kad galėtumėte ilgą laiką budėti ir pakankamai pailsėti.
   • Jei esate įpratę anksti pabusti, tuomet turėtumėte rimtai apsvarstyti, ar pelėdos rutina jums tinka. Jei esate pasiryžęs tapti naktine pelėda, tuomet turite rasti būdą, kaip pakeisti savo tvarkaraštį, kad vėliau galėtumėte pabusti.
6. 6 Venkite per didelio kofeino vartojimo. Įrodyta, kad pelėdos vartoja daugiau kofeino nei lervos. Nors šiek tiek kofeino padės jums išsilaikyti, tačiau per daug šio stimuliatoriaus gali sukelti nuovargį, galvos skausmą ir mažinti produktyvumą. Žmonės, kurie laikosi įprastos rutinos, turėtų vengti kofeino po pietų, kad padėtų jiems lengviau užmigti vakare. Jei sėdite gerokai po vidurnakčio, negerkite kofeino po 3 valandos ryto. Priešingu atveju praleisite daugiau laiko, nei reikia, ir jausitės nervingi, kai bandysite užmigti.
   • Gerkite ne daugiau kaip vieną ar du gėrimus su kofeinu per dieną. Šiek tiek pavyks ir suteiks energijos, tačiau būkite atsargūs, kad nebūtumėte priklausomi nuo stimuliatorių.
   • Jei manote, kad per daug dienos praleidžiate su kofeinu, pakeiskite įprastą kavą mažai kofeino turinčia arbata. Taip nebūsite per daug stimuliuojami, o skrandis iš to turės tik naudos.
   • Stenkitės visiškai atsisakyti energetinių gėrimų. Nors iš pradžių atrodo, kad jie suteikia energijos, tačiau dėl didelio cukraus kiekio jie vėliau sukels stiprų nuovargį.

Patarimai

• Tai padeda, jei draugaujate su kitomis naktinėmis pelėdomis, su kuriomis galite pabūti.
• Būtinai skirkite pakankamai laiko mankštai ir sveikai mitybai - kažkaip sunkiau, kai lauke tamsu ...
• Jei esate pavargęs, bet norite pabusti, gerkite energetinį gėrimą.

Įspėjimai

• Geriausia tai padaryti vasarą, jei vis dar lankote mokyklą - nenorite užmigti visose pamokose ir užsidirbti rimtų problemų mokydamiesi, tai nėra gerai ...
• (Jei gyvenate su tėvais) įsitikinkite, kad tėvai ar globėjai neprieštarauja.