Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: paruošimas
• 2 metodas iš 3: pagrindiniai elementai
• 3 metodas iš 3: mokymas su kitais
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

„Parkour“ derina ėjimą, bėgimą ir gatvės akrobatiką, o tai reiškia, kad trasą reikia įveikti per trumpiausią įmanomą laiką. Visa jo esmė slypi racionaliame kliūčių įveikime, kuris yra viršesnis už įprastą maršrutą. „Parkour“ nėra skirtas atrodyti šauniai. Tai rimtas ir fiziškai sunkus menas, į kurį turite atsižvelgti atsižvelgdami į savo tinkamumą ir sugebėjimus. Jei esate pasirengęs iššūkiui, skaitykite toliau.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: paruošimas

1. 1 Treniruokitės su savo kūno svoriu. Niekas nepasiruošia judėti erdvėje ir įveikti kliūtis geriau, nei išankstinė treniruotė su savo kūno svoriu. Atlikite šiuos pratimus po du kiekvienos treniruotės rinkinius. Jei negalite padaryti visų, darykite tiek, kiek galite. Stenkitės pasiekti rezultatų. Jei galite tai padaryti, palaipsniui didinkite kartų ir rinkinių skaičių.
   • 10 pritūpimų (daugiausia dėmesio skiriant pliometrijai)
   • 10 atsispaudimų
   • 10 kojų pakėlimų gulint ant grindų
   • 10 prisitraukimų
2. 2 Jog dažnai. Bėgti bent 11-16 km per savaitę. Bėgimas atlieka svarbų vaidmenį parkūre, todėl turite mokėti bėgti tiek trumpus, tiek ilgus atstumus.
   • Kiti naudingi kardio pratimai yra lakrosas, boksas ir plaukimas. Joga taip pat padeda tonizuoti raumenis.
3. 3 Kilnoti svorius. Jėga yra dar vienas svarbus parkour aspektas. Neužtenka vien kabėti ant sienos; reikia lipti ant jo. Atlikite aukščiau pateiktus pratimus ir derinkite juos su kėlimo svoriais, kad gautumėte optimalius rezultatus.
   • Nesivaikykite svorio, kurį galite pakelti. Daug svarbiau yra gera forma ir ištvermė (pakartojimai). Galų gale jūs susidursite tik su savo kūno svoriu, nieko daugiau.
4. 4 Kruopščiai pašildykite ir pašildykite raumenis. „Parkour“ gali būti pavojingas, jei nesate pasiruošęs, todėl prieš sportuodami visada apšilkite. Jei nešildote raumenų, prarandate apie 30% jų jėgų ir galimybių. Nepamirškite ištempti, kad išvengtumėte raiščių sužalojimų.
   • Nepraleiskite nė vienos savo kūno dalies. Gali atrodyti, kad parkūre naudojamos tik jūsų kojos, tačiau rankos, kaklas, nugara ir pečiai yra tokie pat svarbūs. Jei esate sužeistas, neturėtumėte daryti jokių pratimų nepasitarę su kineziterapeutu.
5. 5 Valgykite sveiką maistą. Baltymai, vaisiai ir daržovės, riešutai ir sėklos bei neperdirbtas maistas yra labai naudingi parkour sportininkams (atsekamiesiems). Gerkite daug vandens - bent 2 litrus per dieną. Daugelis atsekamųjų medžiagų geria bent vieną galoną per dieną.
   • Nevalgykite per daug kalorijų turinčio maisto ir riebaus maisto. Turėtumėte turėti sveiką svorį ir gerą raumenų masę. Daug lengviau pakelti 82 kg raumenų masės prie sienos nei 100 kg riebalų.
   • Jūs daug eisite į tualetą, bet tai gerai. Po kiekvienos treniruotės gerkite vandenį. Stipriai mankštindamiesi parkour, jūsų kūnui reikia daug vandens, kad jis išliktų tinkamas.
6. 6 Gaukite gerą sportbačių porą. Jūsų sėkmė parkūre gali labai priklausyti nuo avėtų batų. Atkreipkite dėmesį į sportbačius su sugriebtais padais (laipiojimui); jie turi būti pakankamai stiprūs, kad atlaikytų dideles apkrovas. Jie taip pat turėtų būti lengvi, kad neapsunkintų jūsų.
   • Šiuo metu jau yra specializuotų sportbačių, skirtų parkourui.Jie turi apgalvotą padą, gerą kojų atramą ir medžiagą, skirtą liestis su įvairiais paviršiais. Kai kurie populiaresni yra „K-Swiss“, „Inov-8“ ir „Vibram Five Fingers“.
   • Laikui bėgant pastebėsite, kad jūsų sportbačiai plyšta greičiau nei tikėjotės ir nėra verti jūsų sumokėtų pinigų. Pirkite pigius sportbačius; po to, kai jie sugenda, nusipirkite kitus. Padas ir ilgaamžiškumas nėra tokie svarbūs kaip technika, tačiau įsitikinkite, kad batai turi gerą sukibimą, kad padėtų jums lipti. Padas neturi būti per plonas, kad galėtų kompensuoti nesėkmingą nusileidimą ir gerai kontaktuoti su paviršiumi.

2 metodas iš 3: pagrindiniai elementai

1. 1 Patobulinkite savo šuolį. Nors iš pradžių gali pasirodyti baisu, pabandykite tai palaipsniui. Šok aukštyn, o ne žemyn. Norėdami tai padaryti, raskite platų ir stabilų paviršių.
   • Pirmiausia šokinėkite viena koja, tada dviem, trimis ir pan. Nesitempkite, išlaikykite vertikalią pusiausvyrą ir švelniai nusileiskite ant kojų pirštų maždaug 10 kartų iš eilės, prieš pereidami prie kito etapo. Peršokti 5-6 sustojimus bus sunkiau.
   • Raskite vidutinio aukščio turėklus, kad galėtumėte praktikuoti skliautą. Rankomis pasukite abi kojas per vieną pusę. Vienas kelias turėtų eiti tarp jūsų rankų. Po nusileidimo pabandykite išlaikyti pusiausvyrą.
2. 2 Darbas prie nusileidimo. Be gero nusileidimo šuolis virs kelione į ligoninę. Prieš atsitraukdami šiek tiek atsisėskite. Prisiminkite šią seką: pritūpimas, trūkčiojimas, nusileidimas.
   • Šuolio viršuje priartinkite kelius prie krūtinės. Tada pradėkite tiesinti kojas ir visiškai ištieskite nusileidimui. Taip pat ištieskite rankas į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Stenkitės nusileisti kuo tyliau (kaip nindzė).
3. 3 Treniruok savo draugą. Tai yra maksimalus kiekis, kurį galite išspausti iš prisitraukimų. Rūšis padės jums lipti į sienas, tvoras ir aukštas kliūtis.
   • Pradėkite nuo įprasto prisitraukimo. Tada su krūtine pasiekite horizontalios juostos lygį. Po to pabandykite visiškai pasiekti rankas taip, kad krūtinė būtų virš horizontalios juostos. Stenkitės tai padaryti vienu greitu judesiu. Padėkite sau trūkčiojant kojas.
4. 4 Apsisukite per petį. Jums reikės ritinio, jei nusileisdami prarasite pusiausvyrą. Gebėjimas tai atlikti padės įvairiose sunkiose situacijose:
   • Padėkite dvi rankas ant žemės, prispauskite galvą prie krūtinės ir apverskite nugarą per petį. Ritinys turi būti įstrižai per nugarą.
     • Jei dvejojate, išbandykite ritinį vienu keliu ant žemės. Viena ranka suimkite ant kojos, kuri remiasi į žemę, vidų. Tai padės jums riedant. Pradėkite ritinį, toliau laikydami koją.
   • Įvaldę pagrindinį ritinį, pabandykite tai padaryti nušokę iš aukščio, iš pradžių mažu, bet palaipsniui jį didindami.
5. 5 Bėk aukštyn siena. Jūs tai matėte filmuose ir dabar esate pasiruošę tai padaryti patys. Pradėkite nuo žemų sienų; nelipkite ant stogų, kuriuos matėte 13 -ajame rajone.
   • Gerai bėgiokite, nustumkite koją ir šokinėkite kuo aukščiau, rankomis patraukdami už krašto. Paimkite rūšiavimą.
   • Mokydamiesi pabandykite bėgti kampuose, nustumti dvi sienas - tai suteiks jums papildomo ūgio.
6. 6 Būkite kuo tylesni. Tai yra jūsų ir įrenginių, kuriuose treniruojatės, saugumas. Paviršius gali atrodyti tvirtas ir galintis atlaikyti jūsų svorį, tačiau jūs to nesužinosite, kol jo neišnagrinėsite. Atsargiai nusileiskite, gerbkite save ir savo aplinką.
   • Kuo mažiau triukšmo, tuo mažesnė apkrova. Taip, ant betono jis bus triukšmingesnis, bet bent jau sumažinsite kelių įtampą. Klausykite, kaip judate. Arba tai pajus vėliau.

3 metodas iš 3: mokymas su kitais

1. 1 Sukurkite savo stilių. Pradėję nuo trenerio pamatysite, kad kiekvienas iš taško A į tašką B patenka savaip. Nėra klaidingo būdo. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai nustatyti, ką natūraliai darote.
   • Žiūrėkite vaizdo įrašą ir žiūrėkite kitus, bet ne daugiau. Jei kažkas kažką daro kitaip nei jūs - nesistenkite keisti savo įpročių, darykite tai, kas jums patogiau. To, ką jūs darote natūraliai, kažkas negalės pakartoti ir atvirkščiai.
2. 2 Raskite parkour mokyklą ar praktiką su kitais. Dešimtys treniruočių nepakeis individualių treniruočių. Treniruodamiesi su kitais, nustatysite savo įgūdžių lygį ir pamatysite, ką reikia tobulinti.
   • Jei jūsų rajone nėra parkour mokyklos, eikite į sporto salę. Treneriai ne tik išmokys jus visapusiškų įgūdžių, bet ir padės išvengti traumų.
   • Jei pasirinksite treniruotis su kitais, turėkite kelis žmones. Jei jūsų yra daug, tada mokymai virs šou su sugebėjimų demonstravimu. Priešingai, tai turėtų būti bendradarbiavimas ir nereiškia konkurencijos.
3. 3 Pasirinkite taškus A ir B. Tai geras pasirinkimas tiems, kurie mokosi vieni arba su draugu. Visada nustatykite pradžios ir pabaigos tašką. Trasą galima įveikti įvairiais būdais, tačiau tegul ji turi vieną pradžią ir vieną pabaigą.
   • Esmė yra kuo greičiau pasiekti finišo tiesiąją, o ne kiek įspūdingų šuolių galite atlikti ar kiek sienų galite užlipti. Pasirinkite ne įspūdingiausią, bet ir ne lengviausią kelią.

Patarimai

• Būkite atsargūs keldami sunkius svorius. Jei keliate daug svorio, laikui bėgant įgysite daugiau raumenų masės, kurią bus sunkiau kontroliuoti. Taip pat galite susižeisti be tinkamo mokymo.
• Mėgautis! „Parkour“ yra ne tik rimta sporto šaka, bet ir malonus hobis. Raskite žmonių, su kuriais dirbate.
• Sportuodami būtinai dėvėkite tinkamus drabužius. Tai nebūtinai turi būti džinsai ir marškiniai. Jei šalta, dėvėkite megztinius. Jums bus patogiau ir rečiau susižeisite.
• Pačioje treniruotės pradžioje treniruokitės su kuo nors. Draugai jus pataisys ir padės sukurti pasitikėjimą.
• Kartais treniruočių metu muzika gali būti labai įkvepianti ir turėti įtakos jūsų pasirodymui. Tegul tai suteikia jums postūmį, tačiau sugebėkite vystytis be jo. Raskite savo mielą vietą.

Įspėjimai

• Visada kilnokite svorius su stebėtoju, jei kas nors negerai.
• Niekada nedarykite beprotiškų šuolių, tokių kaip salto, jei niekada jų nepraktikavote. Stogai gali palaukti. Pradėkite nuo žemės.

Ko tau reikia

• Sportbačiai
• Kliūtys
• Sunkumas (neprivaloma)