Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: ugdykite psichinę ir fizinę valią
• 2 metodas iš 2: išlaikykite savo sėkmę

Norint pasiekti tikslus, svarbu lavinti valią. Laimei, laikui bėgant jį galima sustiprinti. Psichinių ir fizinių pratimų derinys leis išmokti ir kontroliuoti save, ir mąstyti pozityviai. Sutelkdami dėmesį į savo motyvaciją ir pažangą, galite sukurti valios jėgą ilgainiui.

Žingsniai

1 metodas iš 2: ugdykite psichinę ir fizinę valią

1. 1 Atsisakykite trumpalaikių pagundų. Būtina lavinti valią, kad nepasiduotume visokioms mažoms pagundoms, su kuriomis susiduriame kiekvieną dieną. Jei išmoksite jiems atsispirti, padėsite pagrindą stipriai valiai kitose savo gyvenimo srityse. Pavyzdžiui:
   • Nepirkite impulsyviai dalykų, kurių jums tikrai nereikia, pavyzdžiui, kavos, kompaktinio disko ar naujų marškinėlių. Geriau sutaupykite pinigų.
   • Įdėkite užkandžius į stalčių ar spintą, o ne palikite juos gerai matomoje vietoje.
   • Eikite trumpus pasivaikščiojimus, užuot tikrinę savo el. Paštą ar socialinės žiniasklaidos kanalą.
2. 2 Sukurkite planus „jei tada“. Iš anksto žinodami, ką daryti tam tikroje situacijoje, kad išvengtumėte pagundos ar sukauptumėte valios, galite pasiekti sėkmės. Susidūrę su šiomis situacijomis, laikykitės teiginių „jei tada“. Pavyzdžiui:
   • Jei bandote vengti greito maisto, pasakykite: „Jei nueisiu į maisto prekių parduotuvę ir negalėsiu atitraukti akių nuo nesveikų užkandžių, vietoj to nusipirksiu grūdinių kruopų dėžutę“.
   • Jei bandote išvengti alkoholio vartojimo, pasakykite: „Jei kas nors paprašys manęs išgerti, paprašysiu tik limonado“.
   • Jei bandote suvaldyti save, pasakykite: „Jei supykstu, tuoj užmerksiu akis, giliai įkvėpsiu ir suskaičiuosiu iki dešimties, kad nusiraminčiau“.
3. 3 Atidėti malonumą.Pasiduoti troškimams yra malonu per trumpą laiką, tačiau kartais susilaikymas nuo jų gali sustiprinti bendrą valią ir padidinti pasitenkinimo jausmą.Yra daug būdų, kaip atidėti malonumą kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui:
   • pirmiausia nusiprauskite po šaltu dušu ir leiskite sau įjungti šiltą vandenį tik po kelių minučių;
   • prieš valgydami palaukite penkias minutes, net jei esate alkanas;
   • pasninkauti vieną dieną (tai darykite tik tuo atveju, jei jūsų sveikata leidžia, ir iš anksto pasitarkite su gydytoju);
   • leiskite sau įsigyti norimą pirkinį tik po tam tikro laiko, pavyzdžiui, po savaitės (tai taip pat suteiks jums galimybę suprasti, ar jums tikrai reikia šios prekės).
4. 4 Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Tyrimai rodo, kad periodiškai net šiek tiek dėmesio skiriant laikysenai, kvėpavimui ir kt., Galite padidinti valią ir pagerinti nuotaiką. Štai keletas paprastų pratimų:
   • priminkite sau sėdėti vertikaliai;
   • kartkartėmis sustokite ir kelis kartus giliai įkvėpkite;
   • atsikelkite nuo stalo ar sofos ir kas valandą padarykite penkių minučių pertrauką.
5. 5 Priverskite save mankštintis. Pratimai yra naudingi fizinei sveikatai ir savidrausmei. Prisiimdami atsakomybę už savo kūną, sukursite valios jėgą kitose savo gyvenimo srityse. Sutelkite dėmesį į savo gyvenimo būdą ir sugebėjimus atitinkančio pratimų plano sudarymą. Nebijokite pradėti nuo mažų dalykų ir atminkite, kad bet koks jūsų patobulinimas bus vertas. Svarbu laikytis savo plano. Priklausomai nuo jūsų patirties, galite:
   • vaikščiokite 10 minučių per dieną, tada padidinkite laiką iki 30 ar daugiau minučių;
   • sudaryti treniruočių planą lauke arba viduje;
   • vieną ar daugiau kartų per savaitę užsiimkite mėgstama sporto šaka su draugais;
   • traukinys nubėgti penkių kilometrų maratoną ir daugiau;
   • važiuoti į darbą dviračiu, o ne automobiliu ar viešuoju transportu;
   • kopti į kalnus.
6. 6 Atmeskite arba pakeiskite nepageidaujamas mintis. Be mankštos, galite ugdyti valią per psichines nuostatas. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į jus slegiančių minčių atmetimą. Taip lavindami savikontrolę jausitės energingi tiek jausmuose, tiek mintyse.
   • Neigiamas mintis galite pakeisti pozityvesnėmis. Pavyzdžiui, jei esate linkę manyti: „Aš niekada to nedariau ir nežinau, kaip su tuo elgtis“, pakeiskite situaciją: „Man tai yra galimybė išmokti kažką naujo“.
   • Venkite tam tikrų žmonių, vietų, situacijų, žiniasklaidos ir kitų gyvenimo elementų, kurie verčia jus galvoti neigiamai.
7. 7 Medituoti. Paprasta meditacijos praktika gali žymiai pagerinti nuotaiką ir savimonę, taip pat pagerinti sveikatą ir sumažinti stresą. Jei įgysite įprotį periodiškai medituoti, net penkias minutes vienu metu, jūs išnaudosite valią-ir laikydamiesi konkretaus tikslo, ir gilindami savimonės jausmą. Yra keletas meditacijos tipų:
   • monotoniškas mantrų giedojimas, kai reikia kartoti žodį ar frazę vėl ir vėl;
   • savęs pažinimo praktikos, padedančios tapti laimingesnėms (meditacijos metu reikia sutelkti dėmesį į savo sąmonę kvėpavimo pratimų ir kitų metodų pagalba);
   • praktikos, kurios derina meditaciją su fizine veikla, pavyzdžiui, meilės meditacija ir tai chi praktika;
   • tam tikri kvėpavimo pratimai iš jogos kursų;
   • vizualizacijos technikos.
8. 8 Sutelkite dėmesį į dorybę. Iš dalies norint sukurti valios jėgą, reikėtų atkreipti dėmesį į gerus darbus. Pavyzdžiui, parodykite užuojautą kitiems žmonėms, būkite geras draugas, mokykitės kantrybės ir sąžiningumo ir dar daugiau. Tyrimai rodo, kad valios jėga ir dorybė yra susijusios, todėl darykite tokius dalykus:
   • Kasdien darykite atsitiktinius gerumo veiksmus, pvz., Atsisakykite vietos viešajame transporte, anonimiškai sumokėkite už svetimus pietus arba pradžiuginkite sunkioje situacijoje esantį žmogų.
   • bent vieną valandą per savaitę skirti kam nors padėti, nelaukiant prašymų;
   • tapti savanoriu bendruomenės organizacijoje;
   • Būkite kantrūs su šeima, draugais, kolegomis ir kitais, ir būkite atsargūs, kad niekuo nesmerktumėte.

2 metodas iš 2: išlaikykite savo sėkmę

1. 1 Nustatykite motyvaciją sau. Žinodami priežastis, kodėl norite keistis, padidės tikimybė, kad jums pasiseks pasiekti savo tikslą. Jei jūsų tikslas yra ugdyti valios jėgą, pabandykite nustatyti ir suprasti konkrečią ar bendrą priežastį. Pateikiame įvairių pavyzdžių:
   • noras laiku ateiti į darbą;
   • noras mesti rūkyti;
   • noras būti malonesniam kitiems žmonėms;
   • noras būti aktyvesniam;
   • noras būti sėkmingesniam;
   • noras susisiekti su savo dvasine puse.
2. 2 Susikoncentruokite į vieną tikslą vienu metu. Padidėjusi savikontrolė bet kuriuo gyvenimo aspektu gali teigiamai paveikti valios jėgą apskritai. Tačiau labiau tikėtina, kad jums pavyks treniruotis ir pagerinti savo valią, jei vienu metu sutelksite dėmesį į vieną tikslą. Nuspręskite, kur pradėti, nustatykite prioritetus ir paryškinkite taškus. Pavyzdžiui:
   • Tarkime, kad turite bendrą tikslą tapti sėkmingesniu gyvenime ir nusprendėte, kad geriausia pradėti nuo darbų;
   • Nuolat vėluojate į darbą ir nusprendžiate, kad pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į laiko valdymą;
   • Sutelkite dėmesį į savo valios lavinimą anksti atsikelti, kad galėtumėte laiku pradėti darbą.
   • neikite į kitą tikslą, kol sėkmingai neatliksite pirmo žingsnio.
3. 3 Stebėkite savo elgesį. Treniruojant savo valią, svarbu stebėti savo pažangą. Tokiu būdu galėsite suprasti, ar artėjate prie sėkmės, ar reikia ką nors koreguoti, kad pagerintumėte situaciją.
   • Pavyzdžiui, jei stengiatės laiku atvykti į darbą, kiekvieną dieną laikykite žurnalą, kuriame užsirašykite, kada einate miegoti ir kada atsibundate. Atkreipkite dėmesį, ar darote patobulinimus ir ar turite atlikti kai kuriuos pakeitimus. Pavyzdžiui, jei pastebėsite, kad kiekvieną dieną, išskyrus pirmadienį, atsibundate laiku, pasinaudokite dabar sustiprėjusia valia, kad tai ištaisytumėte.
   • Yra keletas svetainių, programų ir programų, kurios padeda stebėti jūsų pažangą siekiant tikslų. Tačiau nepersistenkite su savitvarda ir nenusivilkite naudodamiesi šiomis programomis, nes jos gali užtrukti ir sukelti valios sumažėjimą.
4. 4 Apdovanokite save. Visiškai normalu ir naudinga kartkartėmis apdovanoti save už tikslų pasiekimą ir valios ugdymą. Palepinkite save, kai jums sekasi. Svarbiausia yra įsitikinti, kad valios stiprinimas yra realus tikslas, o ne trumpalaikis pasiekimas.
5. 5 Miegokite pakankamai. Gerai pailsėti būtina, jei norite sėkmingai treniruotis ir pagerinti savo valią. Esant psichiniam ir fiziniam išsekimui, sėkmės tikimybė sumažėja. Daugumai suaugusiųjų reikia 7–8 valandų miego per dieną, todėl išsikelkite sau tikslą.