Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar norite, kad jūsų sėdmenys būtų formos? Ar pavargote nuo plokščių, suglebusių ir neužsikimšusių sėdmenų? Jei taip, žemiau pateikiami keli patarimai, kaip su tuo susitvarkyti.

Žingsniai

1. 1 Lipkite į kalną. Jei norite suapvalinti sėdmenis ir padaryti juos labiau išgaubtus, treniruokite juos žygiuodami į kalną. Ir jei jaučiate įtampą sėdmenų pagalvėse, tada viską darote teisingai.
2. 2 Šokinėti. Norėdami treniruoti vidinius šlaunies raumenis ir pagerinti sėdmenų tvirtumą bei išvaizdą, atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, ir lenkitės į priekį 15 kartų iš eilės. Jei jaučiate atsaką savo klubuose, tada viską darote teisingai.
3. 3 Bėgti. Greitas ir lėtas bėgimas padės tonizuoti sėdmenis.
4. 4 Naudokite lanką. Jei aplink juosmenį yra daug kūno riebalų, dėl kurių sėdmenys atrodo mažesni, naudokite lanką, kad jų atsikratytumėte. Taip pat galite atsistoti tiesiai, pakelti vieną iš kelių, uždėti rankas už galvos ir pasilenkti prie pakelto kelio. Tada darykite tą patį kitoje pusėje.
5. 5 Eik laiptais aukštyn. Vaikščiojimas laiptais visada yra naudingas kūno riebalams aplink juosmenį ir nugarą.
6. 6 Atlikite kojų pakėlimą. Norėdami suteikti šlaunims ir sėdmenims sveiką toną, atsistokite keturiomis ir 20 kartų pakelkite vieną koją aukštyn, tada darykite tą patį su kita koja.
7. 7 Pasivaikščioti. Bent jau pasivaikščiokite, jei visa kita jums nepatinka.Apsivilkite patogius drabužius ir batus, nes iš tikrųjų jums nieko daugiau nereikės.
8. 8 Sujunkite 2 iš aukščiau paminėtų pratimų į treniruotę.

Patarimai

• Prieš atlikdami šiuos pratimus, ištempkite kojų raumenis, kitaip rizikuojate traukti raumenis.
• Jei neturite laiko vaikščioti šlaitu aukštyn, tada bent kelis kartus pakelkite aukštyn ir žemyn savo namuose.
• Valgykite sveiką, maistingą maistą, pavyzdžiui, nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves, žuvį ir paukštieną. Venkite per didelio kiekio cukraus, kaloringų gėrimų ir greito maisto.

Įspėjimai

• Vykdykite treniruotes (nuo 30 iki 60 minučių) 2 ar 3 kartus per savaitę, vieną dieną ilsėdamiesi. Pradėkite lėtai ir sklandžiai.