Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: regėjimo stiprinimas su mityba
• 2 metodas iš 4: regėjimo stiprinimas keičiant gyvenimo būdą
• 3 iš 4 metodas: regėjimo stiprinimas pratimais
• 4 iš 4 metodas: regos stiprinimas medicinos priemonėmis
• Įspėjimai

Vizija yra vienas iš svarbiausių mūsų pojūčių. Todėl turime daryti viską, kas būtina, kad mūsų akys būtų kuo ilgiau sveikos. Laimei, yra daug būdų, kaip pagerinti ir išlaikyti regėjimą sveikos mitybos, gyvenimo būdo pasirinkimo ir vaistų bei gydymo būdu.

Žingsniai

1 metodas iš 4: regėjimo stiprinimas su mityba

1. 1 Valgykite daugiau liuteino. Liuteinas yra maistinė medžiaga, žinoma kaip akių vitaminas. 12 mg liuteino per dieną suvartojimas padeda išvengti su amžiumi susijusių akių geltonosios dėmės degeneracijos ir kitų ligų. Šiuose maisto produktuose gausu liuteino:
   • žalios lapinės daržovės, kopūstai, brokoliai ir špinatai turi gana daug liuteino;
   • vaisiai, ypač kivi, apelsinai ir vynuogės;
   • cukinijos ir moliūgai.
   • Taip pat galite vartoti liuteino papildus. Rinkitės liuteinui skirtus maisto papildus, o ne multivitaminus - multivitaminuose yra per mažai šios maistinės medžiagos. Atminkite, kad liuteinas geriausiai absorbuojamas iš natūralių šaltinių, o ne iš maisto papildų.
2. 2 Į savo racioną įtraukite omega-3 riebalų rūgščių. Šios būtinos maistinės medžiagos padeda sulėtinti geltonosios dėmės degeneraciją, užkirsti kelią kataraktos vystymuisi ir palengvinti akių sausumą. Geriausias omega-3 riebalų rūgščių šaltinis yra riebi žuvis, ypač lašiša ir sardinės. Taip pat daug šių rūgščių yra tunuose, skumbrėse ir austrėse.
   • Jei nemėgstate jūros gėrybių arba esate neįprasti jūsų vietovėje, galite vartoti žuvų taukų papildą, kad gautumėte pakankamai omega-3 riebalų rūgščių.
3. 3 Gaukite daugiau vitamino A. Šis vitaminas padeda pagerinti regėjimą tamsoje ir užkirsti kelią naktiniam aklumui. Žemiau yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu vitamino A.
   • Morkos. Dešimtmečius morkos buvo laikomos geru regėjimo maistu. Morkose gausu vitamino A ir yra puikus maistas regėjimui palaikyti.
   • Saldžioji bulvė.
   • Kiaušiniai. Juose taip pat yra liuteino, todėl valgyti kiaušinius dvigubai naudinga regėjimui.
4. 4 Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu vitamino C. Vitaminas C padeda sulėtinti kataraktos susidarymą ir apsaugo nuo geltonosios dėmės degeneracijos.Šie maisto produktai yra geriausi šio vitamino šaltiniai.
   • Apelsinai. Stenkitės gauti vitamino C iš sveikų apelsinų, o ne apelsinų sulčių. Tai padės išvengti papildomo cukraus vartojimo apelsinų sultyse.
   • Geltonoji paprika. Tik viena didelė geltona paprika gali suteikti 500% vitamino C dozės.
   • Tamsios lapinės daržovės. Kopūstuose ir brokoliuose gausu vitamino C. Stiklinė bet kokių tamsiai žalių, lapinių daržovių papildys jūsų kasdienį vitamino C kiekį.
   • Uogos. Mėlynėse, braškėse, gervuogėse ir avietėse yra daug vitamino C.
5. 5 Į savo racioną pridėkite cinko. Cinkas skatina melanino, pigmento, apsaugančio akis, gamybą. Tai padeda akims atsispirti pažeidimams ir sulėtinti geltonosios dėmės degeneraciją. Yra daug būdų pridėti cinko į savo mitybą.
   • Moliuskai. Omarai, krabai ir austrės turi daug cinko.
   • Žalios lapinės daržovės. Be liuteino, šie maisto produktai prisotina organizmą cinku.
   • Riešutai. Anakardžiai, žemės riešutai, migdolai ir graikiniai riešutai turi daug cinko. Riešutai taip pat puikiai tinka užkandžiui.
   • Liesa raudona mėsa. Nedideliais kiekiais liesa raudona mėsa yra geras cinko šaltinis.

2 metodas iš 4: regėjimo stiprinimas keičiant gyvenimo būdą

1. 1 Teisingai dirbkite prie savo kompiuterio. Skaitmeniniame amžiuje daugelis žmonių valandų valandas praleidžia prie kompiuterio ar žiūri į išmanųjį telefoną. Tai gali rimtai paveikti regėjimą. Norėdami sužinoti daugiau apie geriausią būdą apsaugoti akis dirbant kompiuteriu ir išvengti daugelio akių ligų, susijusių su išmaniųjų telefonų ir telefonų ekranais, skaitykite straipsnyje Kaip apsaugoti akis naudojant kompiuterį.
2. 2 Išlaikyti sveiką svorį. Sveika mityba ne tik aprūpina organizmą maistinėmis medžiagomis, kurios yra naudingos akims, bet ir padeda išvengti ligų, susijusių su antsvoriu, pavyzdžiui, diabeto, kuris kartais sukelia aklumą suaugusiesiems. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte optimalų svorį, tada pabandykite jo laikytis, stebėdami savo mitybą ir mankštos režimą.
3. 3 Nerūkyti. Rūkymas sukelia įvairias akių ligas, įskaitant kataraktą, geltonosios dėmės degeneraciją ir regos nervo pažeidimą. Tai taip pat prisideda prie diabeto vystymosi, o tai taip pat neigiamai veikia regėjimą. Jei rūkote, mesti rūkyti, o jei ne - nepradėkite.
4. 4 Dėvėkite akinius nuo saulės. Ultravioletinė saulės spinduliuotė padidina kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Įsigykite gerus akinius, kurie blokuoja 99–100% UV spindulių, ir dėvėkite juos lauke, kad apsaugotumėte akis nuo saulės. Pirkdami akinius, patikrinkite, ar jie turi tam tikrus kokybės sertifikatus, tai gali būti Rusijos PCT kokybės sertifikatas ar kitas.
5. 5 Rūpinkitės savo kontaktiniais lęšiais. Nešvarūs kontaktiniai lęšiai pažeidžia akis ir sukelia infekcijas. Rūpinkitės savo kontaktiniais lęšiais ir pasirūpinkite jais, kaip rekomendavo gamintojas, kad apsaugotumėte akis nuo pažeidimų.
   • Po kiekvieno naudojimo lęšius plaukite specialiu gydytojo rekomenduotu tirpalu.
   • Prieš naudodami kontaktinius lęšius, kruopščiai nusiplaukite rankas. Tai apsaugos jus nuo bakterijų perkėlimo iš rankų į lęšius. Nusiplaukite rankas švelniu muilu be kvapo, kad cheminės medžiagos ir kvapiosios medžiagos nepatektų iš muilo į kontaktinius lęšius, kurie dažnai dirgina akis.
   • Makiažą tepkite tik užsidėję lęšius, o makiažą - nuėmę lęšius.
   • Niekada nemiegokite su kontaktiniais lęšiais, nebent naudojate specialiai sukurtus lęšius.
6. 6 Dirbdami su chemikalais ir įrankiais, dėvėkite apsauginius akinius. Mažos dalelės gali smarkiai pažeisti akis. Dirbdami su įrankiais ar chemikalais būtinai dėvėkite akių apsaugą, kad nieko nepatektų į akis.
   • Pasirinkite akinius, kurie visiškai ir net uždengia akis.
7. 7 Miegokite pakankamai. 8 valandos miego yra būtent tiek, kiek reikia pailsėti ir drėkinti akis. Naktį pakankamai išsimiegokite ir atsibusite pailsėję ir pasiruošę naujai dienai.

3 iš 4 metodas: regėjimo stiprinimas pratimais

1. 1 Paklauskite savo gydytojo, kokius akių pratimus galite atlikti. Nors ne visi gydytojai yra įsitikinę, kad mankšta gali pagerinti regėjimą, kai kurie gydytojai rekomenduoja ją gydyti esant tam tikroms regėjimo problemoms, tokioms kaip sutelkiant dėmesį, ambliopijai („tingiai akiai“) ir strabizmui. Paklauskite savo gydytojo, ar mankšta jums tinka, ir gydytojas greičiausiai rekomenduos kai kuriuos toliau išvardytus pratimus.
2. 2 Mirksi kelias minutes. Nors mirksėjimas nėra pratimas, jis yra būtinas akių sveikatai. Dažna žmonių, dirbančių prie kompiuterio ar žiūrinčių televizorių, problema yra ta, kad jie retai mirksi, todėl akys pavargsta ir išsausėja. Padarykite pertrauką nuo darbo ir mirksėkite kas 3-4 sekundes dvi minutes. Tai drėkins akis ir sumažins nuovargį.
3. 3 Akimis nupieškite skaičių 8. Tam tikrų formų kontūravimas akimis padeda sustiprinti akių raumenis ir pagerinti regėjimą.
   • Norėdami pradėti, perbraukite akis per 8.
   • Kai jūsų akys įpranta apibūdinti 8 viena kryptimi, pabandykite apibūdinti 8 priešinga kryptimi.
   • Tada pasukite 8 į šoną, kad padarytumėte begalybės ženklą. Apibūdinkite šį ženklą viena kryptimi, tada kita.
   • Kai pavargsite naudoti akis, kad apibūdintumėte 8, pabandykite savo akimis apibūdinti kitas formas.
4. 4 Pakeiskite fokusavimą į artimus ir tolimus objektus. Šis pratimas padeda jūsų akims išlikti sutelktoms, kai žiūrite į skirtingus atstumus esančius objektus.
   • Ištieskite pirštą maždaug 25 cm atstumu nuo veido. Sutelkite dėmesį į jį.
   • Tada nukreipkite žvilgsnį į objektą, esantį maždaug 50 cm atstumu nuo jūsų.
   • Kas kelias sekundes perjunkite žvilgsnį nuo piršto prie objekto. Atlikite pratimą maždaug tris minutes.
5. 5 Sutelkite dėmesį į ranką, nukreipdami ją į veidą. Tai padės geriau sutelkti dėmesį į judančius objektus.
   • Visiškai ištieskite ranką priešais veidą. Pakelkite nykštį ir sutelkite dėmesį į jį.
   • Judinkite pirštą link savęs, kol jis bus maždaug 7 cm atstumu nuo veido. Visą laiką sutelkite dėmesį į pirštą.
   • Tada vėl ištieskite ranką ir vėl sutelkite dėmesį į pirštą.

4 iš 4 metodas: regos stiprinimas medicinos priemonėmis

1. 1 Reguliariai apsilankykite pas gydytoją. Bent kartą per metus patikrinkite savo regėjimą oftalmologui. Gydytojas atliks išsamų tyrimą ir, jei bus problemų, galės jas nustatyti. Kai kurias ligas, tokias kaip katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija, geriausia nustatyti anksti, kad jas būtų galima anksti gydyti. Gydytojas taip pat patars, kaip pasirinkti kontaktinius lęšius ir pasirinkti gyvenimo būdą, kuris padės apsaugoti jūsų regėjimą.
   • Būtinai pasakykite gydytojui, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, net jei jie atrodo nesusiję su akimis. Sveikatos problemos, tokios kaip aukštas kraujospūdis ir diabetas, turi įtakos regėjimui, todėl gydytojas turi žinoti jūsų ligos istoriją.
2. 2 Atidžiai perskaitykite vartojamų vaistų instrukcijas. Kai kurie vaistai atskirai arba kartu su kitais vaistais gali neigiamai paveikti regėjimą. Jei reguliariai vartojate kokius nors vaistus ir pastebite, kad jūsų regėjimas pablogėjo, paklauskite gydytojo ar vaistininko apie galimą vaisto ar vaistų derinio šalutinį poveikį.
3. 3 Paprašykite gydytojo išrašyti jums akių lašų. Jei sergate lėtiniu akių uždegimu ar jaučiate diskomfortą, paprašykite gydytojo paskirti gydymą. Pavyzdžiui, sergant sausos akies sindromu, ciklosporino lašai yra skirti ašarų gamybai skatinti. Jei turite akių problemų, kreipkitės į gydytoją ir sužinokite, kokius vaistus galite vartoti.
4. 4 Apsvarstykite lazerinę chirurgiją. LASIK (akronimas lazeriui padedant situacijoje Keratomileusis) yra regėjimo korekcijos operacija, kurios metu lazeris pakeičia rageną. Tai pagerina akies gebėjimą sutelkti dėmesį ir dėl to regėjimą. LASIK operacijos dažniausiai būna sėkmingos, tačiau gali būti brangios ir rezultatai nenuoseklūs. Pasitarkite su gydytoju, ar tokia regėjimo korekcija jums padės.

Įspėjimai

• Būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju prieš reikšmingai pakeisdami savo mitybą ar gyvenimo būdą ar naudodami bet kokius akių produktus. Be tinkamo patarimo rizikuojate pabloginti regėjimą.
• Naudokite maisto papildus tiksliai taip, kaip nurodyta. Tinkamos maistinių medžiagų dozės yra naudingos, tačiau didesnės dozės gali pakenkti jūsų organizmui.