Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: praktikuokite šypseną
• 2 metodas iš 4: šypsokitės akimis
• 3 iš 4 metodas: sukurkite savigarbą
• 4 metodas iš 4: pasirūpinkite burnos ertme
• Patarimai

Ne visiems patogu šypsotis petnešomis. Prie jų reikia priprasti, todėl pačioje pradžioje žmonės dažnai būna sugėdinti savo šypsenos. Praktikuokite šypsotis, kad sumažintumėte gėdą ir atramą. Taip pat nepamirškite tinkamai ir reguliariai prižiūrėti dantų ir dantenų. Nėra nieko sunku priprasti prie breketų ir įtikti kitiems pasitikinčia šypsena.

Žingsniai

1 metodas iš 4: praktikuokite šypseną

1. 1 Pratimas. Geriausias būdas šypsotis užtikrintai naudojant petnešas yra praktikuoti savo šypseną. Veido išraiškos formuojamos naudojant mimikos raumenis, todėl „pratinkitės“ šypsotis stovėdami prieš veidrodį, kad surastumėte optimalią šypseną be diskomforto.
   • Ištieskite burnos kampus į šonus ir neskirstykite lūpų. Laikykite šią išraišką ant veido 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
   • Pakartokite pratimą, bet šiek tiek padalinkite lūpas, kad būtų matoma viršutinės ir apatinės dantų eilių sąlyčio linija. Laikykite šią išraišką ant veido 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
   • Dar labiau ištieskite burnos kampus į šonus, kol lūpos bus pakankamai atskirtos, kad beveik pusė dantų būtų atidengta. Laikykite šią išraišką ant veido 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
   • Ištieskite burnos kampus kuo plačiau, kad matytumėte visus dantis. Laikykite šią išraišką ant veido 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
   • Pratinkite ištempti lūpų kampučius prieš veidrodį, kad surastumėte optimalią šypseną, kuri nesukeltų diskomforto, tada toliau treniruokite veido raumenis, kad galėtumėte visiškai valdyti šypseną.
2. 2 Ugdykite natūralią šypseną. Treniruodami veido raumenis, dirbkite su šypsena, kad ji taptų natūralesnė ir neatrodytų įtempta. Norėdami tai padaryti, turėsite išlaikyti papildomus raumenis geros formos.
   • Uždarykite ir priveržkite lūpas, kad jos būtų kuo didesnės. Patraukite ir skruostus.
   • Laikykite atviras lūpas ir stenkitės tuo pačiu metu patraukti burnos kampus į šonus, kad sukurtumėte šypseną veide.
   • Laikykite šią išraišką ant veido pakankamai ilgai, kad pajustumėte raumenų nuovargį. Tada atsipalaiduokite.
   • Nedarykite šio pratimo daugiau nei kartą per dieną, nes per didelis tempimas gali sukelti per didelį krūvį. Po kurio laiko jūsų šypsena taps natūralesnė ir švytinti.
3. 3 Stenkitės lankstumo ir valdykite savo šypseną. Po tempimo ir tonizavimo toliau mokykitės valdyti savo šypseną. Treniruokite kitus veido raumenis.
   • Ištieskite burnos kampus kiek įmanoma, neatverdami lūpų.
   • Laikykitės šios išraiškos ir stenkitės judinti nosį, kol pajusite skruostų raumenų įtampą.
   • Laikykite šią išraišką penkias sekundes, tada atsipalaiduokite. Pratimą kartokite iki 10 kartų per dieną, kad suvaldytumėte veido raumenis.

2 metodas iš 4: šypsokitės akimis

1. 1 Šypsokitės, kad jūsų akys šiek tiek susiaurėtų.. Psichologai priėjo prie išvados, kad su nuoširdžia šypsena visada dalyvauja raumenys aplink akis. Kartais tikro džiaugsmo išraiška veide dar vadinama „Duchenne šypsena“. Su tokia šypsena aplink akis atsiranda lengvų raukšlių. Akys siaurėja ir šypsena plečiasi. Dauguma žmonių nežino, kaip gaunama tokia šypsena, tačiau mokymai leis išmokti atvirai ir natūraliai šypsotis akimis.
   • Atsistokite arba atsisėskite prieš veidrodį.
   • Šypsokitės, kad jūsų akys šiek tiek susiaurėtų. Laikykite šią veido išraišką, kad ištirtumėte susijusius veido raumenis.
   • Pratink šypsotis akimis, kad suvaldytum tą išraišką.
2. 2 Pakartokite kitas Duchenne'o šypsenas. Išbandykite šį metodą: pažiūrėkite į žmonių su Duchenne šypsenų nuotraukas ir pabandykite pakartoti tas veido išraiškas. Panašias nuotraukas galima lengvai rasti internete pagal užklausą „Duchenne smile“. Mokslininkai padarė išvadą, kad šis pratimas gali padėti suvaldyti jūsų natūralią šypseną.
   • Pratimai prieš veidrodį ar fotoaparatą.
   • Peržiūrėkite Duchenne'o šypsenos pavyzdžius ir praktikuokite šypsotis akimis bet kuriuo metu, ne tik nevalingai.
3. 3 Naudokite žaismingą metodą. Tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms lengviau atkartoti Duchenne'o šypseną įsivaizduojant („įsivaizduojant“) tam tikrus įvykius, dėl kurių jie jaučiasi laimingi. Įsivaizduokite ir prisiminkite juokingus išgyvenimus su draugais, džiaugsmingus susitikimus, aukštus įvertinimus ir kitas akimirkas, išreikštas veide su Duchenne šypsena.
4. 4 Juoktis šypsotis. Kai kurie tyrimai susiejo Duchenne'o šypseną su juoku. Jei jums sunku imituoti Duchenne'o šypseną, pirmiausia pabandykite nusijuokti. Taigi, galite įsivaizduoti linksmą ar džiaugsmingą situaciją, kad galėtumėte juoktis ir pratintis šypsotis prieš veidrodį.

3 iš 4 metodas: sukurkite savigarbą

1. 1 Sutelkite dėmesį į savo nuopelnus. Nemažai tyrinėtojų priėjo prie išvados, kad jei dažnai galvojate apie savo stipriąsias puses ir teigiamas savybes, galite padidinti savigarbą. Aukšta savivertė leis pamiršti diskomfortą įdėjus breketus ir drąsiai šypsotis.
2. 2 Pakartokite teigiamus teiginius sau. Vienas ar daugiau teiginių gali padėti tikėti savimi, padidinti savigarbą ir jaustis užtikrintai. Naudokite laiko patikrintus teiginius, tokius kaip: „Aš esu labai padorus žmogus ir gebu atjausti“ ir „Aš myliu save ir jaučiuosi įsitikinęs savo sugebėjimais“.Taip pat galite padaryti savo teiginius apie breketus: „Aš turiu labai gražią šypseną; petnešos padarys ją dar geresnę“.
3. 3 Nepasiduokite neigiamoms mintims. Kartais visi esame linkę abejoti savimi arba pasiduoti neigiamoms mintims. Svarbu prisiminti, kad tokios mintys visai nėra teisingos. Išmokite pastebėti neigiamas mintis apie petnešas ir išvaizdą, kad jos būtų nulaužtos iki galo, ir priminkite sau, kad po kurio laiko jūsų šypsena taps tobula, o petnešos bus praeitis.

4 metodas iš 4: pasirūpinkite burnos ertme

1. 1 Įsigykite dantų siūlą kietu galu. Kai kurie žmonės su petnešomis gėdijasi šypsotis, nes bijo, kad tarp jų dantų ar petnešų gali būti įstrigę maisto gabaliukai. Dantų siūlas ir reguliari burnos priežiūra gali padėti sumažinti baimę, pasitikėti savimi ir šypsotis. Ne visiems patogu naudoti siūlus su petnešomis. Šiandien beveik visi dantų siūlų gamintojai siūlo siūlus su standžiu tiesiu galu, dar vadinamu gidu. Dėl standaus galo sriegis yra daug patogesnis naudoti.
   • Pirkite siūlą su vadovu artimiausioje vaistinėje ar prekybos centre.
   • Jei nerandate kietų siūlų, nusipirkite kreipiamąją vielą, kurią galima naudoti su įprastu dantų siūlu. Išmatuokite apie 30 centimetrų ilgio, kad galėtumėte lengvai valyti dantis.
   • Valykite dantis C formos judesiu. Kiekvieno danties siūlą išplaukite taip, kad jis įgautų raidės „c“ formą. Perkelkite siūlą aukštyn ir žemyn, kad išvalytumėte danties sienas iš visų pusių. Šis metodas leidžia pasirūpinti maksimaliu dantų plotu.
   • Po kiekvieno valgio naudokite dantų siūlą, kad dantys būtų švarūs ir šypsena apakintų.
2. 2 Išsivalyk dantis. Rekomenduojama valyti dantis du kartus per dieną, tačiau odontologai pataria pacientams, turintiems breketus, valyti po kiekvieno valgio.
   • Be įprastos dantų priežiūros, nepamirškite išvalyti ir visų jūsų sumontuotų kabių dalių.
   • Pabandykite naudoti tarpdančių šepetėlį. Jis lengvai įsiskverbia po kabėmis, nes šis šepetys yra specialiai sukurtas tokioms situacijoms.
3. 3 Naudokite burnos skalavimo skystį. Šį skystį galima naudoti po valgio ir ne tik namuose atsikratyti blogo burnos kvapo ir bakterijų.
   • Buteliuko dangtelis leidžia išmatuoti reikiamą tūrį.
   • Įdėkite gargalį į burną, bet nenurykite.
   • Kruopščiai išskalaukite kiekvieną burnos kampą.
   • Stenkitės neplauti burnos vandeniu iš karto po skysčio naudojimo. Dantų eliksyras ir po skalavimo toliau naikina bakterijas, o įprastas vanduo apsaugo nuo šio veiksmo.
4. 4 Apriboti kietą maistą. Kietas maistas ne tik kenkia dantims, bet ir dažnai įstringa tarp dantų ir breketų. Dėl šios priežasties geriausia apriboti kieto maisto kiekį arba susmulkinti maistą į mažus gabalėlius, kuriuos lengviau sukramtyti.
5. 5 Venkite trapių ir lipnių maisto produktų. Tokie maisto produktai kaip kukurūzų spragėsiai, kieti saldainiai ir saldymedis greitai įstringa tarp kabių ir kartais netgi gali juos sugadinti. Valgykite minkštesnį maistą, įskaitant vaisius ir daržoves, kad jūsų šypsena būtų nenugalima.
6. 6 Apribokite saldainių ir saldainių kiekį. Saldūs maisto produktai palieka rūgščias nuosėdas ant dantų sienelių, todėl atsiranda blogas burnos kvapas, susilpnėja dantų emalis ir netgi atsiranda ėduonis. Kieti saldainiai gali sugadinti kabutes. Stenkitės valgyti kuo mažiau saldainių ir saldumynų, kad dantys būtų sveiki ir šypsena apakintų.

Patarimai

• Tinkamai prižiūrint dantis ir petnešas, po kurio laiko jūsų šypsena taps dar geresnė. Petnešos dėvimos tik laikinai, o sveika ir graži šypsena liks su jumis visą gyvenimą (dėka nuolatinės priežiūros).