Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: kaip išvengti neigiamų išorinių veiksnių poveikio
• 2 metodas iš 3: kaip pagerinti spermos kokybę keičiant gyvenimo būdą
• 3 iš 3 metodas: pašalinkite galimas sveikatos problemas

Kuo daugiau spermos spermoje, tuo lengviau vyrui pastoti vaikas. Ejakuliacijos metu pašalinama sperma, kurios mililitre yra ne mažiau kaip 15 milijonų spermatozoidų. Jei jų bus mažiau, vyras vis tiek gali tapti tėvu, tačiau susilaukti vaiko bus sunkiau. Siekiant padidinti spermos kiekį spermoje, svarbu užkirsti kelią neigiamų veiksnių įtakai spermai, vadovauti sveikam gyvenimo būdui ir gydyti visas naujas ligas.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: kaip išvengti neigiamų išorinių veiksnių poveikio

1. 1 Nerūkyti. Jei rūkote, atsisakykite šio įpročio. Rūkymas sumažina spermos kiekį ir pablogina spermos kokybę. Dėl nikotino spermatozoidai tampa mažiau judrūs ir keičia formą, todėl jiems sunkiau apvaisinti kiaušinį. Nustojus rūkyti, spermos kokybė gali pagerėti. Jei jums sunku mesti rūkyti savarankiškai, kreipkitės pagalbos:
   • Pasitarkite su gydytoju, užsiregistruokite specialiai programai arba apsilankykite pas specialistą. Jei nuspręsite išbandyti pakaitinę nikotino terapiją, paklauskite gydytojo, ar tai padės pagerinti spermos kokybę.
   • Pasikalbėkite su draugais ir šeima.
   • Prisijunkite prie palaikymo grupės (galite prisijungti).
   • Skambinkite konsultavimo linijai. Ieškokite tokios paslaugos numerio internete jūsų rajone.
2. 2 Sumažinkite arba nustokite gerti alkoholį. Kai alkoholis vartojamas dideliais kiekiais, sumažėja testosterono lygis ir sulėtėja spermos gamyba. Jei manote, kad alkoholis veikia spermatozoidų skaičių ir norite mesti alkoholį, žinokite, kad šį procesą galima palengvinti:
   • Priimkite detoksikacijos programą prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui.
   • Kreipkitės psichologinės pagalbos į psichoterapeutą arba prisijunkite prie paramos grupės (pvz., Anoniminių alkoholikų).
   • Dirbkite su psichologu (savarankiškai, su partneriu ar artimaisiais).
   • Išbandykite narkotikus, slopinančius potraukį alkoholiui. Prieš pradėdami juos vartoti, pasitarkite su gydytoju, jei ketinate pastoti.
   • Gydykitės ligoninėje, kur jus stebės visą parą.
3. 3 Nustokite vartoti narkotikus. Įvairūs vaistai neigiamai veikia sėklides ir spermos kokybę. Be to, nelegalūs narkotikai gali būti prastos kokybės ir juose gali būti cheminių medžiagų, kurios kenkia spermos sudėčiai. Neigiamo poveikio mastą lemia tai, kokias medžiagas ir kokiais kiekiais naudojate.
   • Kokainas ir marihuana sumažina spermos kiekį ir spermos kokybę.
   • Anaboliniai steroidai gali sukelti sėklidžių susitraukimą ir sumažinti spermos gamybą.
4. 4 Venkite kontakto su chemikalais aplinkoje ir darbe. Jei dėl darbo esate priverstas liestis su šiomis medžiagomis, dirbkite su apsauginiais drabužiais ir paklauskite gydytojo, ar šis kontaktas gali turėti įtakos jūsų spermos kokybei. Kuo dažniau ir dažniau liečiasi su cheminėmis medžiagomis, tuo didesnė spermos kokybės pablogėjimo rizika. Kenksmingos medžiagos yra šios:
   • benzenai;
   • toluenas;
   • ksilenai;
   • herbicidai;
   • pesticidai;
   • organiniai tirpikliai;
   • dažai;
   • vadovauti;
   • sunkieji metalai.
5. 5 Sumažinkite infekcijos riziką lytiškai plintančios infekcijos. Kai kuriais atvejais šios ligos sutrikdo sėklidžių darbą, sulėtina spermos gamybą ir pažeidžia kanalus, kuriais keliauja spermatozoidai. Kad sumažintumėte infekcijos riziką, turėtumėte užsiimti seksu tik su vienu sveiku žmogumi arba visada naudoti prezervatyvą, jei turite kelis partnerius.
   • Prieš lytinius santykius dėvėkite prezervatyvą ir nenuimkite jo.
   • Jei prezervatyvas sulūžo, nedelsdami jį pakeiskite.
   • Nenaudokite prezervatyvų, kurių galiojimo laikas pasibaigęs, nes jie dažniau lūžta.
6. 6 Pasitarkite dėl lytiškai plintančių ligų. Daugumą ligų galima išgydyti naudojant specialius vaistus. Jei infekcija gydoma laiku, spermos kokybė gali pagerėti. Jei negydoma, infekcija gali sukelti rimtų komplikacijų ir pakenkti jūsų reprodukcinei sistemai. Esant šioms infekcijoms, spermos kiekis spermoje gali sumažėti:
   • chlamidija;
   • gonorėja;
   • prostatitas;
   • ŽIV;
   • sėklidžių infekcijos.
7. 7 Paklauskite savo gydytojo, ar vartojami vaistai gali neigiamai paveikti spermos kokybę. Nenutraukite vaistų vartojimo. Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju, nes gydytojas galės pakeisti vaistą kitu, jei dėl to sumažės spermos kiekis spermoje. Šie vaistai gali turėti įtakos spermatozoidų skaičiui ir apskritai vaisingumui:
   • anabolinis steroidas;
   • kai kurie antibiotikai ir priešgrybeliniai vaistai;
   • kai kurie vaistai nuo opų;
   • vaistai, skirti pakaitinei testosterono terapijai;
   • vaistai nuo vėžio ir radiacija;
   • kalcio kanalų blokatoriai;
   • tricikliai antidepresantai.
8. 8 Venkite spermos perkaitimo. Per didelis karštis gali sumažinti spermatozoidų skaičių. Jei darbe esate veikiamas aukštos temperatūros, paklauskite savo gydytojo, ar tai gali neigiamai paveikti jūsų spermos kokybę. Norėdami apsaugoti spermą nuo neigiamo šilumos poveikio:
   • dėvėti laisvus apatinius drabužius;
   • atsisakyti saunos ir sūkurinės vonios;
   • nedirbkite su nešiojamuoju kompiuteriu ant kelių;
   • Sėdėkite mažiau (tai ypač pasakytina apie sunkvežimių vyrus, kurie turi vairuoti ilgą laiką).

2 metodas iš 3: kaip pagerinti spermos kokybę keičiant gyvenimo būdą

1. 1 Valgyk teisingai. Antioksidacinis maistas gali padėti kompensuoti neigiamą kitų veiksnių poveikį ir pagerinti spermos kokybę. Antioksidantai yra vitaminas C, vitaminas E, selenas, karotinoidai, beta karotinas, likopenas, liuteinas, zeaksantinas. Antioksidantų yra kai kuriuose vaisiuose, daržovėse, bulvėse, riešutuose ir ankštiniuose augaluose.
   • Antioksidantų yra mėlynėse, gervuogėse, avietėse, braškėse ir spanguolėse.
   • Šių medžiagų taip pat yra kriaušėse, obuoliuose, vynuogėse, citrusiniuose vaisiuose, persikuose, nektarinuose, vyšniose, slyvose, slyvose, bananuose, kivi, manguose, papajose, granatuose, pomidoruose ir alyvuogėse.
   • Antioksidantų yra artišokuose, okra, kopūstuose, paprikose, šparaguose, brokoliuose ir raudonuose kopūstuose.
   • Antioksidantų taip pat yra saldžiosiose bulvėse ir dideliuose, nuluptuose bulvių gumbuose.
   • Šių medžiagų taip pat yra graikiniuose riešutuose, pistacijose, pekano riešutuose, lazdyno riešutuose, migdoluose, saulėgrąžose, sezamo sėklose ir linų sėmenyse.
   • Pupelės, žaliosios sojos pupelės ir lęšiai taip pat yra antioksidantų šaltiniai.
2. 2 Sportuodami pabandykite pagerinti spermos kokybę. Pratimai gali padėti padidinti antioksidacinių fermentų kiekį organizme. Taip pat naudinga išlaikyti sveiką svorį (antsvoris neigiamai veikia spermatozoidų skaičių). Rekomenduojamas:
   • Skirkite 75-150 minučių aerobikos užsiėmimų per savaitę (vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, sportas).
   • Du kartus per savaitę skirkite laiko jėgos treniruotėms (pavyzdžiui, sunkumų kilnojimui).
3. 3 Kova su stresu. Streso hormonai neigiamai veikia lytinį potraukį ir sekso kokybę, taip pat sumažina spermos gamybą. Su stresu susidorokite šiais būdais:
   • Eik į sportą. Treniruotės metu išsiskiria endorfinai, kurie gali pagerinti nuotaiką ir paskatinti atsipalaidavimą.
   • Taikykite atsipalaidavimo metodus. Jums padės gilūs kvėpavimo pratimai, joga, meditacija, malonių vaizdų vizualizavimas, laipsniškas įvairių raumenų grupių atsipalaidavimas, savimasažas, muzika ar meno terapija.
   • Kreipkitės pagalbos į terapeutą ar palaikymo grupę.
   • Pasikalbėkite su draugais ir šeima.
4. 4 Miegokite pakankamai. Trūkstant miego, spermos kiekis spermoje gali sumažėti iki 30%. Daugumai suaugusiųjų reikia maždaug 8 valandų miego per naktį. Miegą galima pagerinti šiais būdais:
   • Eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
   • Sumažinkite kofeino, nikotino ir alkoholio vartojimą. Visos šios medžiagos gali neigiamai paveikti miegą.
   • Užmigti tamsiame ir ramiame kambaryje.
   • Stenkitės nemiegoti dienos metu.
   • Sportuokite daugiau. Taip vakare jausitės pavargę.
5. 5 Padėkite savo partneriui stebėti ovuliaciją. Paprastai ovuliacija įvyksta 14 -tą ciklo dieną. Geriausia turėti lytinių santykių 1-2 dienas prieš ovuliaciją. Yra keletas būdų, kaip stebėti ovuliaciją:
   • Kūno pokyčiai (pavyzdžiui, pilvo spazmai).
   • Iš makšties išsiskyrimo.
   • Matuojant temperatūrą kiekvieną rytą. Ovuliacijos metu ramybės temperatūra šiek tiek pakyla.
   • Su ovuliacijos tyrimo rinkiniu be recepto. Rinkinys leidžia nustatyti hormonų padidėjimą šlapime ovuliacijos išvakarėse.
6. 6 Užsiimkite seksu tinkamu metu, kad pastotumėte. Moterų reprodukcinėje sistemoje sperma gali išlaikyti savo savybes keletą dienų. Net jei turite mažą spermatozoidų skaičių, didesnė tikimybė pastoti, jei:
   • kasdien ar kas antrą dieną turėsite neapsaugotų lytinių santykių;
   • turėsite lytinių santykių per keturias dienas iki ovuliacijos.
7. 7 Naudokite spermai nekenksmingus lubrikantus. Kai kurie tepalai, losjonai ir seilės mažina spermatozoidų judrumą. Naudokite šiuos tepalus:
   • kūdikių aliejus;
   • rapsų aliejus;
   • Kiaušinio baltymai;
   • specialūs tepalai, skatinantys pastojimą.
8. 8 Paklauskite savo gydytojo, ar jums tinka žolelių ar maisto papildai. Jie neleis jums išgydyti esamų ligų ir, greičiausiai, padės tik tuo atveju, jei jūsų organizmui trūks tam tikrų medžiagų. Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju, nes ilgą laiką vartojant dideles dozes, jie gali sąveikauti su vaistais ir netgi pakenkti organizmui. Be to, papildai nėra taip griežtai kontroliuojami kaip vaistai, todėl dozės gali būti netikslios. Tačiau gali būti naudingos šios medžiagos:
   • Vitaminas C yra naudingas imuninei sistemai ir gali padėti išvengti spermos sustorėjimo. Tai padės spermai lengviau pasiekti kiaušinį.
   • Vitaminas E neleidžia spermos galvai išdžiūti. Tai leidžia spermai gyventi ilgiau.
   • Vitaminai B6 ir B12 skatina sveiką spermos gamybą.
   • Selenas gali pailginti spermos gyvenimo trukmę.
   • Cinkas padeda pagerinti spermos gamybą ir padidinti spermatozoidų judrumą.

3 iš 3 metodas: pašalinkite galimas sveikatos problemas

1. 1 Kreipkitės į gydytoją, jei turite problemų pastoti. Daugelis vyrų sužino, kad turi mažą spermatozoidų skaičių tik tada, kai susiduria su pastojimo problemomis. Išbandykite, jei negalite pastoti metus arba turite kitų simptomų. Ženklai ir veiksniai, galintys sukelti vaisingumo problemų ir rodantys sveikatos problemas, yra šie:
   • sumažėjęs lytinis potraukis;
   • erekcijos disfunkcija;
   • ejakuliacijos problemos;
   • skausmas ar patinimas sėklidžių srityje;
   • praeityje atlikta kirkšnies, sėklidžių, varpos ar kapšelio operacija;
   • reprodukcinė trauma;
   • vėžio gydymas (šis gydymas gali sumažinti spermatozoidų skaičių);
   • nenusileidusios sėklidės;
   • cistinė fibrozė, dėl kurios spermatozoidai gali pasunkėti;
   • hormoniniai sutrikimai;
   • celiakija - galite pagerinti spermos kokybę pašalindami glitimą iš savo dietos.
2. 2 Atlikite spermos analizę. Gydytojas mikroskopu suskaičiuos spermos kiekį ir nustatys, ar jūsų spermoje yra pakankamai spermos. Gydytojui greičiausiai reikės ištirti bent du spermos mėginius. Norėdami perduoti kokybišką pavyzdį:
   • surinkite spermą į stiklinę, kuri jums bus duota klinikoje;
   • surinkti visą ejakuliaciją;
   • neturėti lytinių santykių 11 dienų iki tyrimo;
   • nenaudokite tepalų.
3. 3 Gaukite išsamų tyrimą. Jei gydytojas įtaria sveikatos būklę, jis gali nukreipti jus apžiūrai. Gydytojas gali:
   • Atlikite vizualinį lytinių organų patikrinimą.
   • Užduokite klausimus apie savo seksualinį gyvenimą, seksualinį vystymąsi, ligas, sužalojimus, operacijas ir genetines sąlygas šeimoje.
   • Užsisakykite kirkšnies srities ultragarsinį tyrimą, kad neįtrauktumėte struktūrinių pokyčių.
   • Užsisakykite hormonų tyrimą, kad įsitikintumėte, jog jų pakanka spermos gamybai.
   • Užsisakykite šlapimo spermos tyrimą, kad patikrintumėte, ar turite retrogradinę ejakuliaciją. Atliekant atgalinę ejakuliaciją, sperma išsiskiria į šlapimo pūslę.
   • Užsisakykite genetinius tyrimus, kad nustatytumėte galimus genetinius sutrikimus.
   • Paimkite sėklidžių biopsiją. Atliekant biopsiją, sperma pašalinama iš sėklidžių adata. Tai leidžia suprasti, ar spermos yra pakankamai ir ar jos kelyje nėra kliūčių.
   • Užsisakykite spermos antikūnų tyrimus, kad nustatytumėte, ar organizmas atmeta spermą.
   • Patikrinkite, ar spermatozoidai yra gyvybingi po ejakuliacijos, kaip jie gerai prisitvirtina prie kiaušinio ir įsiskverbia į jį.
   • Atlikite transrektalinį ultragarsinį nuskaitymą, kad nustatytumėte prostatos problemas ir ejakuliacijos kanalų bei sėklinių pūslių užsikimšimus.
4. 4 Aptarkite gydymo galimybes su savo gydytoju ir savo partneriu. Atsižvelgiant į tai, dėl ko sumažėja spermatozoidų skaičius, gali būti rekomenduojamos šios gydymo galimybės:
   • Antibiotikai nuo infekcijos. Daugeliu atvejų, jei gydymas pradedamas greitai, infekcija neturi didelės įtakos vaisingumui.
   • Psichoterapija ir vaistai erekcijos sutrikimams gydyti.
   • Pasirengimas normalizuoti hormonų lygį.
   • Operacija, skirta vazektomijai ištaisyti, kraujagyslėms atleisti, pašalinti venų patinimą, kuris iš sėklidžių išleidžia kraują, arba pašalinti spermą iš sėklidžių ar epididimio.
   • Pagalbinės reprodukcijos technologijos. Gydytojas gali rekomenduoti bandyti švirkšti spermą tiesiai į moters reprodukcinę sistemą, apvaisinti in vitro arba švirkšti spermą tiesiai į kiaušinį. Gydytojo pasiūlytas variantas priklausys nuo spermos judrumo.
   • Dovanota sperma arba įvaikinimas. Jei negalite turėti vaikų, gydytojas rekomenduos šią galimybę kaip paskutinę priemonę.