Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Kaip sukurti bendravimą
• 2 dalis iš 3: Kaip uždegti romantikos ugnį
• 3 dalis iš 3: Santuokinių ryšių stiprinimas
• Patarimai

Santuoka yra galutinis ryšys, galintis sujungti du partnerius. Jūs pažadėjote mylėti vienas kitą džiaugsme ir liūdesyje, tačiau kartais santykiai gali komplikuotis. Galbūt jūs iškritote, nutolote ar tiesiog pasiekėte tašką, kai suprantate, kad reikia taisyti santykius. Bet kokie santykiai yra sunkus darbas, palaikantis jūsų meilę, ir santuoka nėra išimtis. Aktyvios pastangos, šiek tiek supratimo ir šiek tiek kantrybės gali sustiprinti santuoką ir prisiminti, kodėl įsipareigojote mylėti ir rūpintis vienas kitu.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Kaip sukurti bendravimą

1. 1 Klausykitės vienas kito. Ilgai kartu gyvenusios poros dažnai viena kitos žodžius ima suvokti kaip tiesiog oro kratymą. Pavyzdžiui, jūsų žmona jums sako, kad ją erzina kai kurie jūsų veiksmai, tačiau galite manyti, kad tai nėra problema, nes jūs jau seniai kartu. Nepaisant to, smulkmenos linkusios kauptis, ir jei jūsų partneris ims manyti, kad nustojote jį girdėti ar suvokėte jį kaip asmenybę, tada santykiuose gali kilti pasitikėjimo krizė ir jausmai gali susilpnėti.
   • Jei jūsų partneris bando jums papasakoti apie problemą, tuomet į tokius teiginius turėtumėte žiūrėti rimtai. Pabandykite išspręsti problemą atskirai arba kartu, bet niekada neleiskite situacijai pasisukti.
   • Apsvarstykite savo partnerio poreikius. Jei jūsų sutuoktinis jums pasakys, ko nori iš santykių, pasistenkite juos atgaivinti arba suraskite kompromisinį sprendimą.
2. 2 Praleiskite laiką vienas su kitu. Sutuoktiniai turėtų rasti galimybių praleisti laiką kartu ir visą dėmesį skirti vienas kitam. Šio klausimo išimčių tiesiog negali būti. Skamba telefonas? Išmeskite iššūkį tiesiai prieš savo partnerį. Klausykitės vienas kito, sėdėkite greta, žiūrėkite vienas į kitą. Mėgaukitės vienas kito buvimu ir buvimu kartu dabar. Bent kartą per savaitę tam skirkite 30–60 minučių.
3. 3 Būkite nuoširdūs ir atviri vienas kitam. Nuoširdumas yra neįtikėtinai svarbus santykių aspektas, ypač sutuoktiniui. Svarbu jausti, kad galite pasitikėti savo partneriu, taip pat suprasti, kad jūsų partneris jumis pasitiki. Būti sąžiningam ir atviram reiškia ne tik pasakyti tiesą, bet ir neslėpti informacijos bei netylėti apie problemas.
   • Niekada nemeluokite savo partneriui. Net ir nedidelis melas, pvz., Sakymas, kad jums viskas gerai, kai taip nėra, gali sukelti pasipiktinimą ar kivirčus.
   • Nebijokite kalbėti atvirai ir parodykite savo partneriui savo pažeidžiamumą. Pasidalykite savo svajonėmis ir siekiais, didžiausiomis baimėmis ir kitomis paslaptimis.
   • Leiskite savo partneriui taip pat atvirai kalbėti ir neslėpti savo pažeidžiamumo. Tai vienintelis būdas užmegzti pasitikėjimo santykius, sustiprinti artumo jausmą ir abipusį patrauklumą.
4. 4 Raskite kompromisus. Kompromisas nėra lengvas, ypač emocijų įkarštyje po karštų ginčų. Svarbu suprasti, kad 30 sekundžių jaustis teisingai neverta skandalų ir kelti įtampos santykiuose. Visiškai gerai nesutikti ar kartais ginčytis tarpusavyje, tačiau būkite pasirengę paaukoti savo pasididžiavimą ir savo nuomonę dėl kompromiso ir bendradarbiavimo.
   • Negalvokite apie ginčą kaip mūšį, kurį reikia „laimėti“. Tai pavojingas mąstymas, kuris prieštarauja vienas kitam.
   • Nereikia ginčytis dėl smulkmenų. Net jei esate teisus, šis argumentas nėra vertas vėliau kilusio nusivylimo ir streso.
   • Būkite pasirengę ginčytis. Jei esate tikri, kad esate teisus, tai nereiškia, kad tolesni ginčai leis jums ką nors pasiekti, todėl geriau nepabloginti situacijos.
   • Kompromisai stiprina santykius. Kai partneriai nori laikinai atidėti savo poreikius, įskaitant poreikį įrodyti savo nuomonę, jie tampa komanda ir auga kartu kaip individai.
5. 5 Kalbėkite pirmuoju asmeniu. Nesutarimų metu svarbu vengti kaltinimų ar įžeidinėjimų. Daugelis sutuoktinių dažnai skaudina vienas kitą, kai sako „tu“, o ne „aš“. Pirmojo asmens frazės leidžia išreikšti savo jausmus ir skatina produktyvų, teigiamą pokalbį, o ne bandyti pakenkti partnerio jausmams.
   • Antrojo asmens frazės išreiškia kaltinimą. Pavyzdžiui: "Tu visada vėluoji ir taip nuolat priversti mane jaustis nejaukiai!"
   • Pirmojo asmens frazės leidžia sutelkti dėmesį į jausmus nekaltinant. Pavyzdžiui: "Pastebėjau, kad mūsų pokalbio metu dairotės aplinkui. Man susidaro įspūdis, kad į mano jausmus nežiūrite rimtai."
   • Pirmojo asmens frazę sudaro trys komponentai: glaustas ir nekaltinamas konkretaus elgesio, kuris jums nepatinka, aprašymas, jūsų jausmai tokioje situacijoje ir apčiuopiama, aiški įtaka, kurią jums daro jūsų partnerio elgesys.
   • Kalbant apie elgesį, turėtumėte laikytis faktų, jūsų jausmai turėtų būti tiesiogiai susiję su tokiu elgesiu, o įtaka turėtų paaiškinti pasekmes ar paaiškinti jausmus tokioje situacijoje.
   • Tikslas yra būti kuo konkretesnis ir nenukrypti nuo problemos esmės. Nereikia galvoti apie kitas problemas ar nesusijusius jausmus. Sutelkite dėmesį tik į apčiuopiamas dabartinės problemos pasekmes.
6. 6 Niekada nešaukite ant savo partnerio. Žmonės dažnai nepastebi pakėlę balsą. Ginčo metu emocijos gali užvaldyti, jei ginčo tema jums yra svarbi. Tačiau rėkimas turi tik du rezultatus: partneris taip pat pakelia balsą ir abu rėkiate, arba kitas žmogus jūsų bijo. Abu rezultatai gali turėti labai neigiamų pasekmių jūsų santykiams.
   • Kartais rėkimas gali atnešti laikiną palengvėjimą, tačiau emocijos vis tiek nenuslūgs.
   • Pokalbyje pakeltu balsu žmonės linkę pasakyti žodžius, kurių vėliau gailėsis. Nusiraminus, žodžio atsiimti nebegalima.
   • Geriausia nesvarstyti svarbių klausimų, jei jūsų ar jūsų partnerio nuotaika bloga. Pasivaikščiokite arba tiesiog raskite pasiteisinimą išvykti 5–10 minučių, o tada ramiau nusiteikite prie pokalbio.

2 dalis iš 3: Kaip uždegti romantikos ugnį

1. 1 Pakeiskite savo rutiną. Po dvejų ar dvidešimties santuokos metų gali atrodyti, kad jūs ir jūsų partneris esate įstrigę pažįstamame kelyje. Nustatyta veiksmų tvarka atsiranda dėl to, kad patogiau ir lengviau spręsti kasdienes problemas, tačiau santykių rutina gali lėtai ir nepastebimai užmušti romantiką.
   • Jei beveik visada valgote vakarienę namuose, pabandykite išeiti į pasimatymus restorane. Jei kiekvienas iš jūsų paprastai laikosi savo mitybos sistemos, pabandykite paruošti patiekalą savo partneriui ir pasidalykite juo su juo.
   • Kartu nuveikite kažką įdomaus ir neįprasto. Nereikia daryti kažko beprotiško, tiesiog susiraskite veiklos, kuri padės smagiai praleisti laiką ir patirti naujų emocijų.
   • Leiskitės romantiškam pabėgimui kartu arba tiesiog suplanuokite linksmą dieną - eikite į mugę ar pramogų parką.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Allenas Wagneris, MFT, MA

   
   
   Šeimos terapeutas Allenas Wagneris yra licencijuotas šeimos ir santuokos terapeutas, įsikūręs Los Andžele, Kalifornijoje. Jis įgijo psichologijos magistro laipsnį Pepperdine universitete 2004 m. Jis specializuojasi dirbdamas su individualiais klientais ir poromis, padėdamas jiems pagerinti santykius. Kartu su žmona Talia Wagner parašė knygą „Susituokę kambario draugai“.

   Allenas Wagneris, MFT, MA
   Šeimos psichoterapeutas

   Taupykite pinigus, kad išsipildytų vienas kito svajonės... Allenas Wagneris, santuokos ir šeimos patarėjas bei knygų autorius, pataria: „Dažnai sutinku žmonių, svajojančių ką nors nuveikti kartu, tačiau vienas iš partnerių dažniausiai sako:„ Na, tai per brangu. “Na, jei sėdėsite šalia, tada tikrai gali nebūti pinigų tokiai svajonei, bet per kiek mėnesių surenkate reikiamą sumą, kad įgyvendintumėte svajonę, kuri suteiks jums džiaugsmo? Tai gali užtrukti kelerius metus, bet bent jau pradėti delsti.... Jei nieko nedarysite, idėja liks svajonė ir peraugs į įžeidimą. Gerai planuokite ir būkite optimistiški “.

   
   
2. 2 Flirtuokite vienas su kitu. Pačioje santykių pradžioje jūs tikriausiai nuolat flirtavote. Kodėl sustojai? Dauguma porų pripranta viena prie kitos, o tai savaime yra gerai. Tačiau monetoje yra ir minusas - pamirštate panaudoti savo žavesį, nes šio ginklo nenaudojote ilgą laiką.
   • Palaikykite akių kontaktą.
   • Šypsokitės ir drąsiai kvailiokite.
   • Užsiimkite romantiška kūno kalba ir pamėgdžiokite savo partnerio kūno kalbą.
   • Sėdėkite vienas priešais kitą, nekryžiuokite rankų, pokalbio metu pasilenkite prie savo partnerio.
3. 3 Dažniau palieskite vienas kitą. Prisilietimas yra svarbus intymumo aspektas. Prisilietimas leidžia partneriams jaustis laukiamiems, padidina jų komfortą ir suartina. Jei jau esate labai arti ir dažnai liečiate vienas kitą, turėtumėte tęsti šią dvasią. Jei praradote šį santykių aspektą, pabandykite jį sugrąžinti.
   • Fizinis kontaktas yra ne tik seksas (nors daugelis žmonių mano, kad seksas yra sveika santuokos dalis). Laikykite rankas, apkabinkite, pabučiuokite ir išreikškite meilę kitais prisilietimais.
   • Jūsų partneris gali norėti fizinio kontakto taip pat, kaip ir jūs, tačiau būkite drovūs ar nerimaujate, kad to nenorite.
   • Negalvokite ilgai, tiesiog imkitės iniciatyvos. Jūsų partneris įvertins šį žingsnį, ir jūs vėl pajusite neįtikėtiną artumą.
   • Veiksmai sukelia jausmus. Jei pasistengsite ir kartu vakarieniausite romantiškai, romantiška nuotaika neleis laukti.
4. 4 Skirkite laiko intymumui. Jei jau kurį laiką susituokėte, tikriausiai žinote, koks yra nevilties jausmas, kai bandoma rasti pusiausvyrą tarp darbo ir šeimos gyvenimo. Jei turite vaikų, viskas gali būti dar sudėtingiau. Svarbu visada rasti laiko intymumui (ir neblaškyti vaikų ar darbo skambučių), kad į santykius sugrįžtų romantinė kibirkštis. Stenkitės rasti tokių galimybių kiekvieną savaitę.
   • Dalijimasis laiku ir fizinis kontaktas dažnai veda prie sekso ir suartina partnerius.
   • Jei reikia, suplanuokite sekso laiką. Ekspertai tvirtina, kad net 30 minučių vien gali padaryti stebuklų.
   • Palikite mažus vaikus auklei arba nusivežkite aplankyti senelių. Jei jie yra pakankamai seni, pakvieskite juos eiti į kiną ar prekybos centrą. Tai leis kurį laiką pabūti vienam.
   • Atjunkite mobiliuosius telefonus. Niekas taip nesugadina nuotaikos, kaip netikėtai užsitęsęs skambutis darbo klausimais.
   • Intymumas nebūtinai turi būti vienkartinis įvykis. Pasistenkite ir raskite galimybių pabūti vieni kiekvieną savaitę, tiek kartų per savaitę, tiek dažnai, kiek jūs ir jūsų partneris norite.
5. 5 Išreikškite savo seksualines nuostatas. Tai vienas nuoširdaus ir atviro bendravimo aspektas. Kai kurie žmonės bijo kalbėti apie savo norus net savo sutuoktiniams. Svarbu suprasti, kad tau nėra ko gėdytis ar gėdytis. Pasikalbėkite su savo partneriu apie savo seksualines nuostatas ar fantazijas ir pasiteiraukite apie savo partnerio pageidavimus. Kad ir ko norėtumėte, svarbu prisiminti abipusę pagarbą vienas kito poreikiams.
   • Jei netenkinsite savo seksualinių nuostatų, seksas gali nustoti teikti malonumą ir būti suvokiamas kaip pareiga.
   • Geriausias būdas gauti abipusį malonumą iš sekso yra pasikalbėti su savo partneriu apie savo pageidavimus ar slopinimus, taip pat paklausti atsakymų.
   • Stenkitės kartu tyrinėti naujus pojūčius miegamajame, kad patenkintumėte vienas kito poreikius. Be to, naujovė padės grąžinti kibirkštį į santykius ir neapsiriboti įprasta rutina.
   • Pagarba partnerio poreikiams nereiškia gėdos sau. Kiekvienas iš mūsų turi ribas, kurių reikia laikytis.
6. 6 Kreipkitės į šeimos konsultantą. Kai kurie žmonės mano, kad šeimos psichologai yra naudingi tik poroms, kurios yra ant skyrybų slenksčio. Visai taip nėra. Konsultacijos su šeimos psichologu gali padėti įgyti svarbių bendravimo įgūdžių, atgaivinti intymumą ir išspręsti santuokoje iškylančias problemas.
   • Tokiuose užsiėmimuose nėra nieko gėdingo ar gėdingo. Šeimos konsultavimas padės jums bet kuriame santykių etape.
   • Jei kurio nors partnerio lytinis potraukis sumažėjo, jums gali būti patarta kreiptis į gydytoją ir pabandyti rasti medicininį paaiškinimą.
   • Kai kurie vaistai gali sumažinti lytinį potraukį ar potenciją. Tai taip pat gali būti dėl emocinių priežasčių.
   • Būkite atviri su savo terapeutu ar terapeutu, kad išspręstumėte seksualines problemas.

3 dalis iš 3: Santuokinių ryšių stiprinimas

1. 1 Išreikškite dėkingumą už gražias smulkmenas. Vienas iš ilgalaikių santykių pavojų yra vienas kito laikymas savaime suprantamu dalyku. Kad ir kaip mylėtumėte ir vertintumėte savo partnerį, visada kyla pavojus per daug priprasti vienas prie kito ir pamiršti išreikšti dėkingumą už viską, ką jis daro dėl jūsų. Jei bandysite parodyti dėkingumą, jūsų partneris beveik neabejotinai elgsis taip pat.
   • Padėkokite sutuoktiniui už paruoštą vakarienę, tvarką namuose ir kitus pažįstamus dalykus.
   • Jei parodysite, kad vertinate tokias gražias smulkmenas, tada jūsų partneris pajus jūsų dėkingumą ir norės jus toliau džiuginti. Pabandykite pasakyti: "Man buvo labai malonu, kad šiandien užsukote į mano darbo vietą. Ačiū. Man buvo labai malonu susipažinti."
2. 2 Parodykite, kad pastebite savo partnerį. Kai žmonės vienas kitą laiko savaime suprantamu dalyku, jie pamiršta pagirti. Galbūt manote, kad jūsų partneris jau žino apie jūsų meilę ir tai taip pat bus tiesa, tačiau kas gali būti maloniau už žodžius, kad esate patrauklus ir geidžiamas? Taigi stenkitės, kad vienas kitas kuo dažniau jaustųsi ypatingas.
   • Tai nėra sunku. Pagirkite naują partnerio aprangą, naujausią šukuoseną ir pažangą po naujo požiūrio į treniruotes.
   • Pabandykite pasakyti pagyrimo žodžius kitų žmonių akivaizdoje. Pasidalykite savo partnerio pasiekimais, jei jie pernelyg drovūs išreikšti savo jausmus ir rūpestį.
3. 3 Eik į pasimatymus. Vystantis santykiams tampa vis sunkiau rasti laiko pasimatymams ar romantiškiems susitikimams. Situacija tampa ypač sunki gimus vaikams. Tai reiškia, kad reguliarūs susitikimai tik su dviem žmonėmis gali padėti atgaivinti emocinį jaudulį ir aistrą, kurią jautėte santykių pradžioje. Šios emocijos yra labai svarbios išlaikant santuoką.
   • Raskite progų praleisti vakarą tik dviese. Raskite vaikams auklę, paprašykite senelių pasėdėti su vaikais arba leiskite jiems pernakvoti pas draugus.
   • Pasirinkite romantišką restoraną.Dar geriau, jei turite mėgstamą vietą ar galimybę atkurti pirmojo pasimatymo atmosferą.
   • Nustebinkite vienas kitą apranga. Stenkitės padaryti įspūdį savo partneriui kaip santykių pradžioje.
   • Po vakarienės ar teatro eikite romantiškai pasivaikščioti. Svarbu vakarą praleisti tik kartu, kad niekas netrukdytų jūsų intymumui.
4. 4 Siekite savirealizacijos. Be seksualinių poreikių tenkinimo, žmogui svarbu, kad gyvenimas turėtų prasmę ir apimtų asmeninius pasiekimus. Kai kuriuos tai gali nustebinti, tačiau ekspertai sutinka, kad turint ne tik bendrus, bet ir asmeninius tikslus bei pasiekimus, santuoka iš tikrųjų stiprėja.
   • Jei turite galimybę pasiekti asmeninių tikslų, jums bus lengviau atkreipti dėmesį į savo partnerį.
   • Jei jūsų karjera jums labai svarbi, skirkite tam laiko. Menininkui svarbu būti kūrybingam, o sportininkui - pasiruošti maratonui.
   • Abu partneriai turėtų turėti savo asmeninius tikslus ir pasiekimus. Palaikykite vienas kitą ir kartu pasidžiaukite naujomis kiekvieno iš jūsų sėkmėmis.

Patarimai

• Visada parodykite savo jausmus. Bučiuokitės ir apkabinkite vienas kitą, kalbėkite apie savo meilę.
• Gerbkite savo partnerį. Niekada neišduokite savo partnerio pasitikėjimo meluodami ar apgaudinėdami.
• Nustebinkite savo sutuoktinį karšta burbuline vonia. Uždegkite žvakes, įjunkite muziką ir atidarykite vyną.
• Nedarykite pavydo scenų. Pasikalbėkite su savo partneriu privačiai ir išsakykite savo mintis maždaug taip: "Žiūrėk, aš tave myliu ir pasitikiu, bet tiesiog negaliu nepavydėti šiam žmogui. Atsiprašau, negaliu sau padėti." Jūsų partneris turėtų suprasti ir paaiškinti situaciją, kad numalšintų jūsų pavydą.
• Nesėdėk namuose. Eikite į pasimatymus restoranuose arba nusipirkite maisto. Svarbu skirti laiko išeiti ir pasikalbėti.
• Būkite malonūs savo partnerio draugams ir pabandykite bent šiek tiek su jais bendrauti. Kiekvieno susitikimo metu nepamirškite pasisveikinti ir apsikeisti keliais žodžiais. Jūsų partneris tikriausiai vertina savo draugus, todėl toks elgesys padės sustiprinti jūsų santykius.