Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: specifiniai maisto produktai, padedantys pagerinti seksualinę sveikatą
• 2 metodas iš 3: tinkamos maistinės medžiagos geresnei seksualinei sveikatai
• 3 iš 3 metodas: išlaikyti sveiką svorį
• Patarimai

Žmogaus gyvenimo metu seksualinis potraukis gali pereiti įvairias fazes, be to, jis labai skiriasi kiekvienam asmeniui, ir tai taikoma tiek vyrams, tiek moterims. Maždaug 50% vyrų ir moterų tam tikru savo gyvenimo momentu patyrė libido sumažėjimą. Jei pastebite, kad jūsų lytinis potraukis mažėja arba tiesiog norite pagerinti savo seksualinę sveikatą, pabandykite pakeisti savo mitybą į tokią, kuri skatina optimalią seksualinę sveikatą.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: specifiniai maisto produktai, padedantys pagerinti seksualinę sveikatą

1. 1 Valgykite avokadą. Avokadas yra puikus supermaistas, kuris daugeliu atžvilgių yra sveikas, nes jame yra daug nesočiųjų riebalų ir mažai sočiųjų riebalų. Tai taip pat labai naudinga seksualinei sveikatai. Kadangi šis vaisius yra naudingas širdžiai, jis palaiko kraujotaką, o tai reiškia, kad padidina seksualinį susijaudinimą. Tinkama kraujotaka ir tinkama širdies sveikata padeda vyrams ir moterims patekti į lytinius organus.
   • Avokaduose yra kalio ir vitamino B6, kurie skatina kraujotaką ir atitolina širdies ligas.
   • Vyrai, sergantys širdies ligomis, yra labiau linkę į erekcijos sutrikimus nei vyrai, turintys sveiką širdį.
2. 2 Į savo racioną įtraukite daugiau migdolų. Migdolai buvo siejami su geresne širdies ir kraujagyslių sveikata, o tai reiškia, kad jie padeda išlaikyti sveikas kraujagysles. Širdies ir kraujagyslių sveikatos gerinimas padeda sumažinti nutukimo riziką, dėl kurios dažnai sumažėja lytinis potraukis ir bloga seksualinė sveikata. Sveikos kraujagyslės taip pat padeda vyrams ir moterims susijaudinti ir patirti orgazmą.
   • Migdoluose yra cinko, seleno ir vitamino E. Cinkas dalyvauja vyriškų lytinių hormonų gamyboje ir padeda didinti lytinį potraukį. Žinoma, kad selenas padeda nuo moterų nevaisingumo. Vitaminas E stiprina širdies ir ląstelių sieneles, taip pagerindamas kraujotaką, o tai labai naudinga lytiniams organams.
   • Be to, migdolai skatina susijaudinimą ir veikia kaip afrodiziakas. Taip pat manoma, kad migdolai padeda vaisingoms moterims ir sumažina vyrų erekcijos sutrikimo riziką.
3. 3 Įpilkite svogūnų ir česnako. Nors svogūnų ir česnako kvapas tikrai nėra labai seksualus, juose esančios medžiagos yra labai naudingos seksualinei sveikatai. Pavyzdžiui, svogūnai padeda stiprinti abiejų lyčių reprodukcinius organus. Manoma, kad česnakai padeda padidinti seksualinę ištvermę, o svogūnai taip pat gali padidinti lytinį potraukį.
   • Svogūnai yra puikus mikroelementų šaltinis. Jame yra chromo, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Svogūnai taip pat padeda gaminti „gerą“ cholesterolį.
   • Abu šie produktai padidina vyrų testosterono kiekį.
4. 4 Valgykite daugiau žuvies. Žuvyje yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Omega-3 yra sveiki riebalai, būtini gerai kraujotakai. Skatindami gerą kraujotaką organizme, jie prisideda prie geresnės seksualinės sveikatos, nes pagerina varpos, klitorio ir vulvos kraujotaką. Be to, omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios gleivinės (įskaitant makštį) sveikatai.
   • Omega-3 riebalų rūgštys DHA ir EPA padidina dopamino kiekį smegenyse, o tai skatina susijaudinimą.
   • Valgykite skumbrę, tuną, lašišą ir laukinę lašišą. Šios žuvys turi didelę omega-3 koncentraciją.
5. 5 Valgykite morkas. Morkos naudingos ne tik akių sveikatai.Tai taip pat skatina seksualinę sveikatą, nes padidina lytinį potraukį. Morkose taip pat yra daug vitamino A, kuris padeda gaminti lytinius hormonus.
   • Remiantis neseniai atliktu tyrimu, geltonos ir oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės, ypač morkos, padidina spermos kokybę ir kiekį. Nustatyta, kad morkos padidina spermatozoidų skaičių 6,5–8%.
6. 6 Į savo racioną įtraukite daugiau lapinių žalumynų. Lapiniai žalumynai yra labai svarbūs seksualinei sveikatai. Jame yra folio rūgšties, kuri prisideda prie sveiko spermos gamybos ir sveiko vaisiaus vystymosi. Žalieji taip pat skatina kraujotaką, valydami kraują, kuris taip pat skatina susijaudinimą. Be to, šiose daržovėse esantys B grupės vitaminai padidina lytinį potraukį ir lytinį potraukį. B grupės vitaminai taip pat padeda padidinti lytinį potraukį ir seksualinį potraukį.
   • Valgykite kopūstus, garstyčių žalumynus, rukolą ir špinatus. Arba išbandykite kitokius žalumynus ar salotas. Kartą per dieną valgykite lapinius žalumynus.
7. 7 Valgykite juodąsias avietes. Juodosios avietės (vakarinės avietės, nepainiokite su gervuogėmis) veikia kaip afrodiziakas, nes jose gausu fitocheminių medžiagų, kurios stimuliuoja smegenis ir didina lytinį potraukį. Tai padeda padidinti lytinį potraukį ir seksualinę ištvermę. Pabandykite suvalgyti bent dešimt juodųjų aviečių likus kelioms valandoms iki plano užsiimti seksu. Deja, juodosios avietės auga tik Amerikoje, todėl vietoj jų galite imti įprastas avietes, kuriose yra tų pačių maistinių medžiagų, tačiau mažesniais kiekiais.
8. 8 Į savo racioną įtraukite daugiau raudono maisto. Nustatyta, kad raudonas maistas skatina seksualinę sveikatą. Tyrimai parodė, kad, pavyzdžiui, pomidorai padeda vyrams gaminti mažiau nenormalių spermatozoidų dėl juose esančio likopeno.
   • Braškės yra dar vienas raudonas maistas, skatinantis seksualinę sveikatą. Ir priežastis yra ne tik raudona spalva, kuri seksualiai stimuliuoja, bet ir braškėse esanti folio rūgštis. Ši rūgštis padeda sumažinti apsigimimų tikimybę ir padidinti spermatozoidų skaičių.
   • Arbūzas yra vaisius su rausvai raudona širdimi ir jame yra L-citrulino. L-citrulinas yra amino rūgštis, kuri pagerina vyrų erekciją. Arbūzas taip pat padeda pagerinti kraujotaką, o tai padeda susijaudinti tiek vyrams, tiek moterims.
9. 9 Išbandykite figas. Manoma, kad figos padeda vaisingumui. Dar svarbiau, kad tai padeda padidinti feromonų kiekį, o tai padės jums ir jūsų partneriui įgyti tinkamą nuotaiką. Prieš planuodami lytinius santykius pabandykite suvalgyti keletą figų.
10. 10 Valgykite kajeno pipirus. Kajeno pipirai ir kiti aštrūs maisto produktai gali pagerinti seksualinę sveikatą. Aštrūs maisto produktai, tokie kaip Kajeno pipirai, turi kapsaicino. Tai padeda stimuliuoti kraujotaką, kuri skatina kraujo tekėjimą į varpą ir klitorį.

2 metodas iš 3: tinkamos maistinės medžiagos geresnei seksualinei sveikatai

1. 1 Padidinkite vitamino C vartojimą. Vitaminas C padeda didinti lytinį potraukį ir gerina kraujotaką. Tai ypač svarbu moterims, nes skatina moterų seksualinę stimuliaciją ir sveikatą.
   • Vitaminas C taip pat padeda išlaikyti vyrų sveikatą ir kokybę.
   • Vitamino C yra citrusiniuose vaisiuose, papajoje, brokoliuose, braškėse, Briuselio kopūstuose, kopūstuose ir aitriosiose paprikose.
2. 2 Padidinkite vitamino A vartojimą. Šis vitaminas yra labai svarbus vyriškų ir moteriškų lytinių hormonų gamybai. Vitaminas A skatina sveiką moterų reprodukcinį ciklą ir vyrų seksualinę sveikatą, padėdamas gaminti sveiką spermą.
   • Vitamino A yra morkose, saldžiose bulvėse, brokoliuose ir avižiniuose dribsniuose.
3. 3 Patikrinkite, ar nėra geležies trūkumo. Geležies trūkumas moterims gali neigiamai paveikti seksualinę sveikatą. Mažas geležies kiekis gali sumažinti lytinį potraukį, sumažinti orgazmo tikimybę ir sumažinti tepimo gamybą.
   • Jūsų organizmui reikia tik 20 mg geležies per dieną. Jo yra raudonoje mėsoje, vištienoje, kiaulienoje, lapiniuose žalumynuose ir pupelėse.
4. 4 Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį. Sotieji riebalai gali užkimšti lytinių organų kraujagysles, o tai sumažina kraujotaką ir trukdo susijaudinimui bei orgazmui. Be to, sočiųjų riebalų kiekis padidina blogojo cholesterolio kiekį, o tai gali sumažinti lytinį potraukį ir bendrą seksualinę veiklą.
   • Pakeiskite sočiuosius riebalus sveikais riebalais (mononesočiųjų ir polinesočiųjų), kurių yra avokaduose ir riešutuose.
   • Laikykitės atokiau nuo riebios mėsos, tokios kaip bekonas, dešros ir riebios maltos jautienos. Jei esate alkanas mėsos, įsitikinkite, kad tai liesa nugarinė. Jei perkate lašinius ar dešras, rinkitės maisto produktus be nitratų ir valgykite juos saikingai.
   • Sumažinkite pieno produktų suvartojimą. Juose taip pat yra sočiųjų riebalų. Pirkdami sūrį ar pieną, rinkitės sveikesnį, mažesnio riebumo variantą, apie 2%.
5. 5 Gaukite daugiau cinko. Cinkas padeda sumažinti prolaktino kiekį, kuris gali slopinti lytinį potraukį. Tai taip pat skatina sveiką testosterono lygį, kuris yra svarbus tiek vyrams, tiek moterims.
   • Cinkas taip pat padeda padidinti vyrų spermatozoidų skaičių.
   • Cinko yra raudonoje mėsoje, vėžiagyviuose, ėrienoje, elnienoje ir paukštienoje. Taip pat sezamo sėklose, žaliose moliūgų sėklose ir žaliuose žirneliuose.
6. 6 Valgykite daugiau maisto produktų, kuriuose yra B grupės vitaminų ir magnio. B grupės vitaminai, tokie kaip folio rūgštis ir B6, padeda palaikyti optimalų hormonų lygį. B6 skatina moterų reprodukcinę sveikatą ir vaisingumą, o B12 vaidina svarbų vaidmenį skatinant vyrų ir moterų lytinį potraukį ir gerinant orgazmą.
   • Folio rūgštis sumažina nenormalų spermatozoidų skaičių.
   • Šios maistinės medžiagos yra daržovėse, ypač lapiniuose žalumynuose ir ankštiniuose augaluose.

3 iš 3 metodas: išlaikyti sveiką svorį

1. 1 Numesti svorio. Sveika mityba padeda padidinti libido. Nutukimas dažnai sukelia erekcijos disfunkciją ir žemą testosterono lygį vyrams, o moterų nevaisingumą. Sveikos mitybos plano laikymasis gali padėti efektyviai ir saugiai numesti svorio.
   • Nutukimas dažnai sukelia nerimą, depresiją ir savigarbos problemas, o tai savo ruožtu gali neigiamai paveikti seksualinę sveikatą.
2. 2 Valgykite natūralų, neapdorotą maistą. Sumažinus suvartojamų perdirbtų maisto produktų kiekį, pašalinamas pridėtas cukrus ir druska, esanti tuose maisto produktuose, ir sutelkite savo mitybą į aukščiausios kokybės ir maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. Neperdirbto maisto vartojimas padeda pašalinti su nutukimu susijusius maisto produktus iš raciono, pakeičiant juos sveiku, natūraliu maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis ir liesa mėsa.
   • Stenkitės rinktis maisto produktus, kurie būtų kuo arčiau jų natūralios ir natūralios formos. Tai padės išvengti sintetinių pesticidų, antibiotikų ir hormonų, randamų neorganiniuose ar perdirbtuose maisto produktuose. Šie kenksmingi priedai gali turėti įtakos bendrai sveikatai ir hormonų gamybai.
3. 3 Į savo racioną įtraukite sudėtingus angliavandenius. Mažiausiai 80-90% angliavandenių jūsų dietoje turėtų būti sudėtingi. Siekiant sumažinti 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei nutukimo riziką, rekomenduojama vartoti sudėtingus angliavandenius. Venkite paprastų angliavandenių.
   • Sudėtingų angliavandenių yra visuose, neapdorotuose maisto produktuose, tokiuose kaip nesmulkinti grūdai, žirniai, lęšiai, pupelės ir daržovės.
   • Paprasti angliavandeniai dažnai randami perdirbtame maiste. Gera taisyklė - niekada nevalgykite balto maisto. Tai yra, be baltos duonos, baltų makaronų ir baltų ryžių. Taip pat turėtumėte vengti saldumynų, sausainių, pyragų ir kitų nesveikų užkandžių.
   • Tai padės kontroliuoti svorio padidėjimą, nes sudėtingų angliavandenių virškinimas užtrunka ilgiau.Tai leidžia ilgiau jaustis sotiems, o tai reiškia, kad valgote mažiau.
4. 4 Apribokite cukraus vartojimą. Verta sumažinti cukraus kiekį maiste. Kad nepridėtumėte cukraus, laikykitės neperdirbto maisto. Atkreipkite dėmesį į maisto produktų etiketes ir ingredientus, kad suprastumėte, kiek juose yra cukraus.
   • Paprasti angliavandeniai taip pat apima pridėtus cukrus, tokius kaip gliukozė, sacharozė, fruktozė ir daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas.
   • Perdirbtuose maisto produktuose yra paprastųjų angliavandenių ir pridėtų cukrų, o tai gali padidinti įvairių sutrikimų, įskaitant svorio padidėjimą, riziką.
5. 5 Padidinkite vaisių ir daržovių kiekį savo racione. Valgydami daugiau vaisių ir daržovių, galite išlaikyti sveiką svorį. Padidinkite kasdienį vaisių ir daržovių kiekį. Šie maisto produktai aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais, kurių reikia optimaliai seksualinei sveikatai.
   • Valgykite kuo daugiau ekologiškų vaisių ir daržovių. Kai tik įmanoma, rinkitės ekologišką maistą, nes pesticidų vartojimas neigiamai veikia seksualinę sveikatą.
6. 6 Valgykite daugiau skaidulų. Padidinkite skaidulų kiekį savo dietoje. Pupelės ir daržovės yra puikus ląstelienos šaltinis, juose taip pat yra vitaminų ir mineralų (įskaitant svarbius B grupės vitaminus), kurie stiprina jūsų seksualinę sveikatą.
   • Pluoštas ilgą laiką užtikrina sotumo jausmą, o tai gali padėti išvengti persivalgymo.
7. 7 Valgykite sveiką mėsą. Valgydami mėsą rinkitės liesas veisles. Valgykite daugiau paukštienos be odos. Apribokite raudonos mėsos vartojimą.
   • Pirkite paukštieną, kuri yra natūraliai auginama ir be hormonų ir antibiotikų.
   • Jei valgote raudoną mėsą, įsitikinkite, kad jautienoje nėra hormonų ir antibiotikų, o gyvūnas šeriamas žole.
   • Nevalgykite paukštienos odos. Jame yra daug riebalų, taip pat pridėta hormonų ir antibiotikų.

Patarimai

• Jei nuolat domitės seksu, kuris trunka ilgiau nei kelias savaites, lytinių santykių metu jaučiate skausmą ar diskomfortą, sunku gauti ar išlaikyti erekciją arba patiriate orgazmą, turėtumėte susitarti su gydytoju, kad aptartumėte problemą.
• Citrulinas, kurio yra arbūzuose, padidina azoto oksido kiekį, kuris atpalaiduoja kraujagysles panašiai kaip „Viagra“.