Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: tinkama mityba
• 2 metodas iš 3: vaistų vartojimas
• 3 iš 3 metodas: pakeiskite savo gyvenimo būdą
• Patarimai
• Įspėjimai

Virškinimo problemos sukelia daug nepatogumų. Gerai virškindami jausitės geriau ir sveikiau. Galite pagerinti virškinimą nustatydami, kurie maisto produktai jį neigiamai veikia, ir atitinkamai pakoreguodami savo mitybą. Tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti pagerinti virškinimą.

Žingsniai

1 būdas iš 3: tinkama mityba

1. 1 Gerti daugiau vandens. Normaliam virškinimui reikalingas pakankamas drėkinimas, todėl stenkitės visą dieną gerti daug vandens.
   • Atminkite, kad alkoholis ir kofeinas dehidratuoja organizmą, todėl juos reikia vartoti saikingai.
   • Gerkite vandenį visą dieną. Normaliam virškinimui ypač svarbu gerti vandenį prieš valgį ir iškart po jo.
2. 2 Padidinkite skaidulų kiekį. Šios skaidulos padeda virškinti, todėl turėtumėte valgyti daug jų turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų. Yra dviejų rūšių maistinės skaidulos: tirpios ir netirpios. Virškinimo metu jie atlieka skirtingas funkcijas.
   • Tirpus pluoštas, kurio gausu avižinių dribsnių, riešutų, pupelių ir obuolių, sugeria vandenį. Priešingai, netirpūs pluoštai nesugeria vandens. Šio tipo skaidulų yra salieruose, visu grūdų produktuose ir vaisių odose. Tirpi ląsteliena gali padėti sumažinti viduriavimą ir padidinti išmatų apimtį, o netirpi ląsteliena naudinga esant vidurių užkietėjimui ir hemorojus.
   • Jei norite padidinti maistinių skaidulų kiekį, darykite tai palaipsniui. Staigus maistinių skaidulų padidėjimas gali sukelti pilvo pūtimą ir padidėjusį dujų susidarymą.
   • Nepaisant nesmulkintų grūdų vartojimo naudos, turėtumėte vengti kviečių turinčio maisto, jei netoleruojate glitimo.
   • Virškinimui labai naudingi kopūstai, kuriuose yra daug maistinių skaidulų.
   • Žmogaus kūnas nėra pritaikytas lengvam maistinių skaidulų perdirbimui.Pavyzdžiui, kukurūzuose yra maistinių skaidulų, vadinamų celiulioze, rūšis, kuri yra sunkiai virškinama. Kruopščiai sukramtykite kukurūzus, kad būtų lengviau virškinti.
   • Jei kenčia nuo dujų susidarymo, pabandykite laikinai sumažinti skaidulų kiekį savo dietoje. Padarykite tai palaipsniui, stebėdami, ar jūsų virškinimas gerėja. Kai virškinimas normalizuojamas, galite palaipsniui didinti skaidulų kiekį.
3. 3 Valgykite liesą mėsą. Vištienos ir žuvies liesus baltymus organizmas įsisavina daug lengviau nei riebius baltymus, tokius kaip jautiena.
4. 4 Venkite sunkiai virškinamų maisto produktų. Kai kuriuos maisto produktus organizmui sunku virškinti, todėl geriau jų susilaikyti, ypač esant virškinimo problemoms. Stenkitės nevalgyti kepto, riebaus ir aštraus maisto.
   • Jei netoleruojate laktozės, venkite pieno produktų.
5. 5 Negalima persivalgyti. Didelės porcijos perkrauna virškinimo sistemą. Valgykite mažus patiekalus 5-6 kartus per dieną, o ne 3 kartus per dieną.
   • Valgykite lėtai. Kruopščiai sukramtę maistą, palengvinsite virškinimą ir išvengsite persivalgymo.
6. 6 Papildykite savo mitybą žolelėmis. Manoma, kad nedideliais kiekiais imbieras yra labai naudingas virškinimui. Žolelės, tokios kaip burokėlių lapai, kiaulpienės, pienelis ir artišokai, taip pat naudingos virškinimui. Jie gali būti vartojami kaip salotos ar arbata.
7. 7 Užpildykite žarnyną gerosiomis bakterijomis. Tam tikros bakterijų rūšys padeda virškinti. Vienas iš paprasčiausių būdų padidinti žarnyne esančių gerųjų bakterijų skaičių yra vartoti jogurtą ir kefyrą, kuriuose yra gyvų šių bakterijų kultūrų.

2 metodas iš 3: vaistų vartojimas

1. 1 Pasitarkite su gydytoju apie vaistus. Yra daug vaistų (tiek receptinių, tiek nereceptinių), kurie gali padėti pagerinti virškinimą. Tačiau atminkite, kad skirtingi vaistai, net vaistažolių papildai, gali sąveikauti. Būtinai pasitarkite su gydytoju apie visus vartojamus vaistus.
2. 2 Išbandykite probiotikus. Jei maistas, kuriame gausu probiotikų, nepagerino jūsų virškinimo, pabandykite vartoti nereceptinių probiotikų papildų. Jie padės padidinti naudingų bakterijų skaičių virškinimo sistemoje.
3. 3 Gerkite maisto papildus. Populiarūs nereceptiniai papildai yra probiotikai, saldymedis, pipirmėčių aliejus, ramunėlės, imbieras, L-glutaminas, psyllium ir artišokai, kurie visi padeda pagerinti virškinimą.
   • Fermentų papildų taip pat galima įsigyti prekyboje. Nors šie papildai gali padėti nuo nedidelių virškinimo sutrikimų, jie neišlaikė viso vaistų, reikalingų vaistams, ciklo. Taip pat yra nedidelė šalutinio poveikio tikimybė, nors dažniausiai jie yra nedideli. Tokiu atveju prieš vartodami šiuos maisto papildus taip pat turėtumėte pasitarti su gydytoju.
4. 4 Vartokite nereceptinius vaistus. Yra daug vaistų, padedančių gydyti laikinus virškinimo sutrikimus, tokius kaip rėmuo ir viduriavimas.
   • Jei maistas, kuriame gausu skaidulų, sukelia dujų kaupimąsi, išbandykite fermentą „Beano“.
5. 5 Paprašykite gydytojo išrašyti jums tinkamą vaistą. Jei vienas ar keli jūsų virškinimo sistemos organai neveikia tinkamai, gydytojas jums skirs vaistus. Pavyzdžiui, pankreatitas negamina reikiamų fermentų, tokiu atveju gydytojas gali skirti fermentų papildų.

3 iš 3 metodas: pakeiskite savo gyvenimo būdą

1. 1 Pradėti maisto dienoraštis. Norėdami nustatyti veiksnius, sukeliančius virškinimo sutrikimus, dienoraštyje išsamiai parašykite, ką valgote, kokius vaistus vartojate, ką darote ir kitus pastebėtinus įvykius. Taip pat atkreipkite dėmesį į visas virškinimo problemas, su kuriomis susiduriate. Po kurio laiko galėsite nustatyti tam tikrus modelius.
   • Virškinimo problemos dažnai yra susijusios su pieno produktų, kavos ir gazuotų gėrimų vartojimu.
   • Vaisių sultys taip pat gali sukelti virškinimo sutrikimus. Maistas, kuriame yra daug paprastų cukrų, yra osmosiškai aktyvus ir pritraukia į žarnyną papildomo skysčio, o tai prisideda prie viduriavimo. Tai ypač pastebima vaikams.
2. 2 Nusiplauk savo rankas. Kad kenksmingos bakterijos nepatektų į virškinamąjį traktą, po vonios kambario ir prieš valgydami kruopščiai nusiplaukite rankas šiltu vandeniu ir muilu.
3. 3 Nevalgykite nešvaraus maisto. Kad išvengtumėte apsinuodijimo maistu, turite tinkamai virti mėsą ir kiaušinius, kruopščiai nuplauti daržoves ir vaisius, laikyti maistą tinkamoje temperatūroje, patikrinti galiojimo datą ir susilaikyti nuo nepasterizuotų pieno produktų ir sulčių.
4. 4 Sumažinkite streso lygį. Daugeliui žmonių virškinimo problemos yra susijusios su per dideliu stresu. Stenkitės sumažinti streso lygį naudodami įvairias atsipalaidavimo technikas.
   • Daugelis žmonių atsipalaiduoja su joga ir meditacija, tačiau jei šie metodai jums netinka, galite imtis pomėgio.
5. 5 Pratimas. Judėjimas skatina normalų virškinimą. Po valgio pasivaikščiokite.
   • Pratimai taip pat padeda išlaikyti optimalų kūno svorį, o tai naudinga virškinimui.
   • Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgiojimas ir šokiai, puikiai padeda išvengti vidurių užkietėjimo.
   • Tam tikros jogos pozos, ypač pasukimas ir lenkimas į priekį, padeda masažuoti virškinimo organus, o tai taip pat pagerina virškinimą.
   • Neturėtumėte aktyviai mankštintis iškart po valgio, nes tai gali sukelti pilvo pūtimą ir mėšlungį.
6. 6 Mesti rūkyti. Be kitų pavojų sveikatai, rūkymas gali sukelti ir pasunkinti įvairius virškinimo sistemos sutrikimus ir ligas, įskaitant rėmenį, gastroezofaginio refliukso ligą, Krono ligą, pankreatitą, tulžies akmenis, storosios žarnos polipus, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opas. Be to, rūkymas padidina virškinimo sistemos vėžio, pvz., Storosios žarnos ar kepenų vėžio, riziką.
   • Mesti rūkyti iškart pajusite, kad virškinimas pagerėjo. Be to, laikui bėgant sumažės rizika susirgti lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis.
7. 7 Dėl nuolatinių problemų kreipkitės į gydytoją. Jei turite rimtų ir (arba) ilgalaikių virškinimo sutrikimų, o mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai nepalengvėjo, turėtumėte kreiptis į gydytoją, nes tai gali reikšti sveikatos būklę. Nedelsdami susitarkite su savo gydytoju, jei patiriate bent vieną iš šių simptomų:
   • Nuolatinis viduriavimas
   • Nuolatinis ar stiprus pilvo skausmas
   • Kruvinos išmatos
   • Išmatų spalvos ar dažnio pokyčiai
   • Nepaaiškinamas svorio kritimas
   • Krūtinės skausmas

Patarimai

• Atidžiai stebėkite veiksnius - maisto produktus ir kitus veiksnius, sukeliančius virškinimo problemų. Kiekvienas žmogus turi savo sukėlėjus.
• Nedvejodami aptarkite savo susirūpinimą su savo gydytoju! Gydytojo darbas yra jums padėti, ir jam bus sunkiau tai padaryti, jei ką nuslėpsite.

Įspėjimai

• Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti naujus vaistus ir papildus ar naudodami natūralius metodus (pasninką, storosios žarnos valymą ir kt.). Kai kurie vaistai ir gydymas gali būti nesaugūs.