Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Refleksas yra kūno elgesys tuo momentu, kai reikia veikti negalvojant. Refleksai yra natūralūs (kai akimirksniu atitraukiate ranką nuo karštos keptuvės) ir įgyjami (pavyzdžiui, nepaisant to, kad naktį grįžę įjungiate šviesą). Refleksų įgijimas yra nuolatinis bet kokių veiksmų kartojimas. Šio proceso metu nuolatinių veiksmų atmintis pereis į pasąmonę.

Žingsniai

1. 1 Užsirašykite visų tipų atakas, kurioms norite sukurti gynybos refleksą.
2. 2 Raskite treniruočių partnerį.
3. 3 Paprašykite savo partnerio smogti lėtai. Tai darydami pabandykite išvengti atakos arba ją užblokuoti. Atminkite, kad kai kurių smūgių negalima užblokuoti, pavyzdžiui, tiesioginio smūgio. Jei bandai blokuoti, tai tiesiog pataikai ne tik iš priešininko, bet ir savo rankos.Taip pat galite atlikti neatidėliotiną kontrataką užblokavę ar išvengę smūgio.
4. 4 Pakartokite gynybos nuo tos pačios atakos procesą. Jei esate tikri, kad teisingai atliktas gynybinis žingsnis, pradėkite prašydami savo partnerio padidinti smūgio greitį. Darykite tai 10-15 minučių. Jūsų kūnas išmoks reaguoti į šią situaciją.
5. 5 Pereikite prie kitos atakos ar gynybos. Tęskite treniruotę 10-15 minučių. Dabar jūsų kūnas pripras reaguoti į kitokią situaciją.
6. 6 Toliau keiskite gynybinius judesius iš skirtingų atakų, kol įvaldysite 3 ar 4 smūgius ir 3–4 atitinkamus blokus arba vengsite atakų.
7. 7 Paprašykite savo partnerio pradėti žaisti atakas, kurias jie įvykdė atsitiktine tvarka. Palaipsniui didinkite puolimo ir gynybos veiksmų greitį. Dabar jūsų kūnas pradės mokytis, kaip nustatyti atakos kokybę ir kaip nuo jos išsisukti.
8. 8 Pakartokite visus ankstesnius veiksmus. Tik pusiausvyros pagalba galima suformuoti refleksus.
9. 9 Gaukite pagalbos iš daugiau žmonių arba ieškokite būdų, kaip pataikyti kitaip. Galų gale, jūsų tikslas yra lavinti kovinius refleksus, o ne gynybos refleksus nuo konkretaus asmens atakų.
10. 10 Įgiję tai, kas išdėstyta aukščiau, prijunkite prie darbo dar 2 žmones. Tegul vienas iš jų stovi priešais jus, o kitas - į šoną. Toliau ginkitės nuo savavališkų savo partnerių išpuolių. Paprašykite savo partnerių pradėti atakas atskirai, o ne vienu metu.

Patarimai

• Užsiregistruok į kovos menų mokyklą. Jūs atliksite visus aukščiau išvardintus veiksmus, tačiau tik prižiūrint profesionaliems treneriams. Tokiu būdu galėsite kovoti su profesionalių sparringo partnerių atakomis.
• Raumenų atmintis greitai pradės veikti, o judesiai taps natūralesni. Taip pat raskite keletą judesių, kurie jums būtų patogūs savaip kovoti su atakomis. Nėra universalaus būdo išvengti atakos - tik eksperimentuodami ir praktikuodami.
• Mėgaukitės savo pamoka. Netreniruokite su neapykantos mintimis ir nevertinkite kovos menų kaip būdo ką nors įskaudinti. Mėgaukitės procesu ir jums bus lengviau įsisavinti kovos techniką.
• Stenkitės nepakenkti sau ar savo partneriui. Piešiate norėdami šiek tiek susižeisti.

Įspėjimai

• Įsitikinkite, kad jūsų partneris nenori jūsų įskaudinti. Jei turite reikalų su psichiškai nestabiliu asmeniu, susiraskite kitą partnerį.