Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Pakeiskite savo vidinio dialogo kokybę
• 2 dalis iš 3: pertvarkykite savo požiūrį
• 3 dalis iš 3: Dirbkite dėl savo santykių
• Patarimai
• Įspėjimai

Gyvenimas kupinas įvairiausių kliūčių, o kartais mes linkę leisti sunkumams mus slegti. Taip, jūs negalite kontroliuoti visko, kas su jumis vyksta dienos metu, tačiau visada galite kontroliuoti savo reakciją į įvykius. Galite pakeisti savo požiūrį į pozityvesnį! Pabandykite stebėti save ir permąstyti savo požiūrį į viską, kas jus supa, tada išmoksite teigiamai reaguoti į įvykius ir galėsite pagerinti savo požiūrį į gyvenimą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Pakeiskite savo vidinio dialogo kokybę

1. 1 Nustatykite, ar turite neigiamą mąstymą. Galbūt sabotuojate save neigiamomis mintimis ir net to nesuvokiate. Pirmiausia turite žinoti savo neigiamas mintis ir tai, kaip jos gali jus paveikti. Dažniausios neigiamo mąstymo formos yra:
   • Filtravimas - sumenkinti teigiamą ir perdėti neigiamą.
   • Poliarizacija - žmogus mato gerus ar blogus dalykus, tarp jų nieko negali būti.
   • Katastrofiškas - polinkis įsivaizduoti, kad gali įvykti tik blogiausias scenarijus.
2. 2 Sutelkite dėmesį į teigiamą mąstymą. Šiek tiek praktikuodami galite išmokti pakeisti savo mintis.Pradžiai imkitės vienos paprastos taisyklės: nesakykite apie save nieko, ko nepasakytumėte apie draugą. Būk malonus sau. Palaikykite save taip, kaip palaikytumėte artimą draugą.
3. 3 Būkite optimistiškesni. Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad vieni žmonės iš prigimties yra pozityvesni, o kiti - neigiami. Iš tikrųjų optimizmui reikia praktikos. Stenkitės sąmoningai ieškoti teigiamos visko pusės. Užuot galvoję: „Aš to niekada nedariau“, pasakykite sau: „Tai puiki proga išmokti kažką naujo“.
4. 4 Stenkitės nutildyti savo „vidinį kritiką“. Kiekvienas iš mūsų turi vidinį balsą, kuris mus kritikuoja ir abejoja. Šis balsas gali pasakyti, kad nesate pakankamai geras, nepakankamai talentingas arba nenusipelnėte kažkieno meilės. Šios mintys yra skirtos apsaugoti jus nuo nesėkmių ar skausmo, tačiau iš tikrųjų jos tik sulaiko jus ir traukia žemyn. Kai vidinis kritikas atsibunda, užduokite sau šiuos klausimus:
   • Ar šios mintys tikrai teisingos?
   • Ar gali būti, kad šios mintys neatitinka tikrovės? Ar galiu pripažinti, kad jie gali būti tiesa, o gal ir ne?
   • Ar galiu įsivaizduoti, kad yra galimybė, kad esu pakankamai geras, pakankamai talentingas ir vertas meilės?
5. 5 Negyvenk praeitimi. Jei kaltės jausmas, skausmas ar apgailestavimas dėl buvusių aplinkybių yra didžiuliai, stenkitės atsikratyti šių emocijų.
   • Stenkitės aktyviai atsikratyti šių jausmų. Užsirašykite juos ir (arba) pasakykite garsiai.
   • Išreikškite savo skausmą ir (arba) prisiimkite atsakomybę. Jei reikia kam nors ką nors pasakyti, darykite tai, net jei reikia pasakyti „atsiprašau“.
   • Atleisk sau ir kitiems. Stenkitės visada prisiminti, kad visi daro klaidų. Niekas nėra tobulas ir kiekvienas nusipelno antro šanso (net ir tu).

2 dalis iš 3: pertvarkykite savo požiūrį

1. 1 Nustokite būti perfekcionistu. Gyvenime nėra „viskas arba nieko“. Reikalauti tobulumo - tai sąmoningai pasmerkti save nesėkmei. Norėdami įveikti perfekcionizmą, pirmiausia turite permąstyti ir pakeisti savo standartus. Ar sau keliate aukštesnę kartelę nei kitiems? Ko tikėtumėtės iš kito žmogaus jūsų situacijoje? Jei esate patenkintas tuo, kaip kažkas kitas susidorojo su užduotimi, pripažinkite savo nuopelnus šiuo klausimu.
2. 2 Darykite ką nors už savo komforto zonos ribų. Pasirinkite tai, ko jums tikriausiai nelabai sekasi. Galite, pavyzdžiui, laipioti uolomis, stalo tenisą ar piešti. Leiskite sau blogai atlikti šią užduotį. Stenkitės rasti džiaugsmo veikloje, kurios nesate linkę į sėkmę. Tai atvers jums naujas galimybes, padės atsikratyti perfekcionizmo ir galiausiai pagerins jūsų požiūrį į gyvenimą.
3. 3 Sulėtinkite savo gyvenimo tempą ir daugiau dėmesio skirkite aplinkiniam pasauliui. Skirkite šiek tiek laiko tiesiog atsikvėpti. Stenkitės neskubinti dalykų. Mažiau susikoncentruokite į tai, ką galvoja kiti žmonės, ir daugiau į tai, ką iš tikrųjų patiriate. Mėgaukitės savo maisto skoniu. Pažvelk pro langą. Kai stengiamės būti čia ir dabar, kiekviena mūsų gyvenimo akimirka tampa malonesnė.
4. 4 Nustokite kurti taisykles. Tikrai su savimi nešiojatės daug „reikia“ ir „reikia“. Šie apribojimai gali sukelti kaltės, nerimo ar sprendimo jausmą. Taikydami šias taisykles sau, jūs uždarote save nuo galimų džiaugsmo šaltinių. Taikydami juos kitiems, rizikuojate tapti išranki ar pikta. Atsisakykite gyvenimo taisyklių, kurios jums netinka.
5. 5 Leiskite sau linksmintis ir juoktis. Kai nežiūrite į dalykus per daug rimtai, galite geriau susidoroti su įvairiomis situacijomis. Humoras gali padaryti malonias akimirkas dar geresnes arba liūdnas, įtemptas akimirkas padaryti šiek tiek pakenčiamesnes.
   • Anekdotas
   • Rave
   • Raskite humoro savo kasdieniame gyvenime
6. 6 Susikoncentruokite į gerus dalykus savo gyvenime. Dažnai paaiškėja, kad visą gyvenimą praleidžiame ieškodami to, kas yra tiesiai prieš mūsų nosį. Mes vaikomės svajonių apie pinigus ar prestižą, nors iš tikrųjų viskas, ko mums reikia, yra paguoda ir priėmimas. Užuot nuolat sutelkę dėmesį į tai, ko, jūsų manymu, norite, pasistenkite visada būti dėkingi už tai, ką jau turite. Sutelkite dėmesį į gerą sveikatą, naujausius pasiekimus ar tiesiog pabudimą šį rytą.

3 dalis iš 3: Dirbkite dėl savo santykių

1. 1 Apsupk save pozityviais žmonėmis. Įsitikinkite, kad jūsų gyvenimo žmonės yra pozityvūs ir palaikantys. Apsupkite save žmonėmis, kuriais galite pasikliauti. Jei aplinkiniai žmonės dažnai apkalbinėja, skundžiasi ar sukuria konfliktą, tikriausiai turėtumėte pradėti nuo jų atsiriboti. Ieškokite daugiau teigiamų socialinių galimybių savo bendruomenėje - pavyzdžiui, užsiregistruokite jogos užsiėmimams ar kelionių klubui.
2. 2 Neskubėkite daryti išvadų. Kai manote, kad jau žinote, kas nutiks, nustojate stebėti, kas iš tikrųjų vyksta. Elgiesi pagal tai, ką galvoji, o ne pagal tai, kas vyksta realybėje. Kai žinai, ką žmogus galvoja, nustoji jo klausytis. Tai gali sukelti rimtą nereikalingą skausmą ar nesantaiką. Vietoj skubotų sprendimų stenkitės aktyviai klausytis ir stebėti.
3. 3 Nevenkite savo jausmų. Dažnai atsitinka taip, kad stengiamės sustingti iš vidaus, kad išvengtume liūdnų jausmų. Tačiau liūdesys turi savo privalumų: jis verčia mus jaustis gyvais. Tiesą sakant, liūdesys gali turėti didelį atgaivinantį poveikį, kuris padidina mūsų gebėjimą jaustis laimingu. Kai turite neigiamų jausmų, atkreipkite į juos dėmesį. Apdorokite tuos jausmus, užsirašydami juos arba pasikalbėdami su kuo nors apie juos.
4. 4 Eik į savo verslą. Yra lenkų patarlė, kuri sako: „Ne mano cirkas, ne mano beždžionės“. Šis posakis primena, kad nesiveliame į kažkieno dramą. Tokia drama ir įvairūs konfliktai gali gerokai sugadinti jūsų nuotaiką.
   • Stenkitės nesivelti į kitų konfliktus.
   • Susilaikykite nuo apkalbų! Nekalbėkite apie žmones už nugaros.
   • Neleiskite žmonėms traukti jūsų į muštynes ​​ar priversti jus pasisakyti.
5. 5 Būkite mandagūs ir malonūs! Stenkitės pagarbiai elgtis su kitais žmonėmis ir bendrauti su jais mandagiai, teigiamai. Taip ne tik pasijusite geriau, bet ir pritrauksite kitų teigiamų žmonių. Mokslininkai įrodė, kad kai stengiamės būti pozityvūs (net ir tada, kai nesijaučiame laimingi), labai greitai tampame laimingi.

Patarimai

• Būkite geros fizinės formos. Sveikas kūnas padeda efektyviai valdyti stresą. Sveikame kūne sveikas protas!
• Įsitraukite į savo bendruomenę. Nesvarbu, ar tai bažnyčios grupė, jogos klubas ar siuvimo klubas. Ieškokite įdomių galimybių savo mokykloje ar vietos bendruomenės centre ir pabandykite susitikti ir susidraugauti su naujais žmonėmis.
• Jei manote, kad sergate depresija, kreipkitės pagalbos į psichologą ar gydytoją, kuris padės rasti tinkamą gydymą.

Įspėjimai

• Savižudybė niekada nebus atsakymas.
• Būkite atsargūs ir nesivelkite į konfliktus su tais, kurie su jumis elgiasi blogai. Arba venkite jų, arba bendraukite su jais ramiai, brandžiai.
• Jei stresas yra toks didžiulis, kad negalite su juo susitvarkyti, paskambinkite konsultavimo karštajai linijai. Religinės ir socialinės paramos centruose yra daug išteklių.
• Jei esate šeimos ar seksualinės prievartos auka, nedelsdami kreipkitės pagalbos! Niekas neturi teisės tavęs įžeisti, bet tik tu gali rasti drąsos kalbėti apie problemą.