Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 5: gyvenimo būdo pokyčiai
• 2 metodas iš 5: pėdų masažas
• 3 metodas iš 5: Pratimai kojoms
• 4 metodas iš 5: Padaryti pėdų vonią skausmui malšinti
• 5 metodas iš 5: saugokitės rizikos veiksnių
• Patarimai

Mūsų kojos kiekvieną dieną patiria daug streso. Jie nešioja visą mūsų kūno svorį ir palaiko mus bet kokioje veikloje, nesvarbu, ką nuspręstume daryti, ar tai būtų pasivaikščiojimas parke, ar kokia intensyvi sportinė veikla. Tačiau kojos turi ribas ir dažnai skauda. Todėl labai svarbu žinoti keletą gerų būdų, kaip nuraminti skaudančias pėdas ir sugrąžinti jas į aukščiausią formą!

Žingsniai

1 metodas iš 5: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 1 Pirkite batus, kurie jums tinka. Labai dažnai žmonės perka batus, kurie netinka jų kojoms. Jie renkasi dėl mados, o ne dėl tinkamumo ir patogumo. Gerai priglundanti batų pora gali išspręsti beveik bet kokią pėdų problemą.Ieškokite batų, kurie:
   • Turi daug vietos pirštų srityje.
   • Neslysti. Pėda neturėtų slysti į batą.
   • Pakankamai platus. Jūsų pėda neturėtų išsikišti už batų kraštų.
   • Išbandykite parduotuvėje. Nepirkite per mažų batų, manydami, kad laikui bėgant juos „susidėvėsite“.
   • Taip pat nepamirškite apsipirkti po pietų arba vakare, kai jūsų kojos paprastai yra šiek tiek didesnės.
2. 2 Pirkdami batus pagalvokite, ko reikia jūsų kojoms. Skirtingoms pėdų rūšims reikia skirtingų tipų batų.
   • Pavyzdžiui, jei turite aukštą pakopą, jūsų kojos paprastai būna standžios. Batai su daug amortizatorių padės sugerti smūgį. Plokščios pėdos yra mažiau standžios, bet tuo pačiu metu mažiau stabilios, todėl reikalingi batai, kurie kontroliuoja perteklinį judesį.
   • Norėdami sužinoti, kokias kojas turite, sušlapinkite kojas ir basomis stovėkite ant betoninių grindų ar popieriaus lapo. Jei turite aukštą pakopą, jūsų kojos kontūrai atrodys labai siauri ir išlenkti, kaip pusmėnulis. Jei kontūras atrodo tvirtas, tikriausiai turite plokščias pėdas.
3. 3 Dėvėkite savo profesijai tinkamą avalynę. Užsiėmimui dėvėkite tinkamą avalynę. Dėvint netinkamo tipo batus, gali kilti ilgas problemų sąrašas, įskaitant kelio sausgyslę, lėtinį kojų skausmą, kulno atramas ir polinkį lūžti. Tinkamos avalynės pasirinkimas yra ypač svarbus, kai kalbama apie fitneso avalynę.
   • Įvairios sporto šakos ir pratimai apima unikalius pasikartojančius judesius, kuriems reikalinga speciali parama ir amortizacija. Su aukštakulniais krepšinio nežaistum. Taip pat nepasitikėkite senais sportbačiais, jei ketinate kopti ar žygiuoti.
   • Išleiskite papildomų pinigų, kad įsigytumėte batus, pritaikytus jūsų profesijai. Tokia investicija gali išgelbėti jus nuo kojų skausmo.
4. 4 Dažnai pakelkite kojas. Jei didžiąją laiko dalį turite stovėti, pabandykite dažnai daryti pertraukas, kad sumažintumėte kojų įtampą.
   • Kai tik galite, pakelkite kojas 45 laipsnių kampu prie kūno ir atsipalaiduokite 10–15 minučių.
   • Pakėlus kojas, cirkuliuoja kraujas ir sumažėja patinimas.
5. 5 Leiskite kojoms pailsėti. Poilsis leis audiniams atsinaujinti, užkertant kelią stresui.
   • Jei jums sunku paskirstyti svorį ant kojų, reikia naudoti ramentus.
   • Tinkamas komerciškai prieinamų kulkšnių ir pėdų atramų naudojimas padės atsipalaiduoti, paguosti ir palaikyti skausmingą vietą.
6. 6 Paimkite skausmą malšinantį vaistą. Paimkite receptinį vaistą skausmui malšinti, pvz., 200 mg ibuprofeno kas 6 valandas. Skausmą malšinantys vaistai gali padėti sumažinti bet kokį skausmą.
7. 7 Nukirpkite nagus. Įaugęs nagas gali būti paveldimas, tačiau netinkamas nagų kirpimas gali pabloginti problemą. Nukirpkite nagus tiesiai ir tik ties piršto galu, tada nukirpkite kampus, kad pašalintumėte aštrius kraštus, kurie gali pažeisti odą.
8. 8 Po varginančios dienos atvėsinkite kojas. „Puikus“ būdas atgaivinti kojas po ilgos ir sunkios dienos - patrinti jas ledu apvyniota šluoste. Taip jūsų kojos jausis puikiai ir sumažės patinimas bei uždegimas. Ledą naudokite 15 minučių 3 kartus per dieną.

2 metodas iš 5: pėdų masažas

1. 1 Įtrinkite aliejų į kojas. Įlašinkite porą lašų alyvuogių aliejaus (arba jūsų pageidaujamo) išilgai kojų ir kulkšnių. Galite šiek tiek pašildyti aliejų, kad jis būtų šiltas, bet ne karštas, nes karštis padės sumažinti raumenų įtampą.
2. 2 Pirštais lengvai paspauskite kojas. Pirštais švelniai, švelniai paspauskite kojas, lėtai sukamaisiais judesiais, nuo pirštų galiukų iki kulno.
3. 3 Susikoncentruokite ties pado fascijos spaudimu. Fascija iš esmės yra jungiamoji pėdos struktūra. Tai galite pajusti labiau pakėlę nykščius.
4. 4 Apsvarstykite galimybę naudoti pėdų volelį. Rinkoje yra pėdų ritinėlių, kuriuos labai lengva naudoti.
   • Kaip rodo pavadinimas, po masažo jį tiesiog suvyniokite su viršūnėmis. Tai padės išplėsti kojų kraujagysles, užtikrindama gerą kraujotaką.
   • Tai reiškia, kad deguonis ir maistinės medžiagos, esančios kraujyje, greičiau pateks į kojas, o tai padės greičiau atsigauti.

3 metodas iš 5: Pratimai kojoms

1. 1 Supraskite kojų pratimų naudą. Jūsų gydytojas arba kineziterapeutas gali skirti pratimus, kad padidintų paveiktos kojos jėgą ir stabilumą bei sustiprintų raumenis, kurių negalima subalansuoti.
   • Pratimai lankstumui didinti išlaikys arba pagerins raumenų elastingumą. Lankstumas gali padėti sustiprinti raumenis ir sumažinti traumų tikimybę.
   • Vaikščiojimas batais, kurie suteikia gerą atramą ir amortizaciją, yra puikūs pėdų pratimai. Kojos taip pat gausis atliekant specialius pėdų pratimus. Išbandykite kai kuriuos toliau pateiktus pratimus
2. 2 Pabandykite susukti golfo kamuoliuką. Atsisėskite, nusiaukite batus, uždėkite vieną koją ant golfo kamuoliuko ir ritinėkite (nestovėdami ant jo) kamuoliuką naudodami tik savo pėdos svorį; pakartokite su kita koja.
3. 3 Išbandykite žirnių barstymo pratimą. Ant grindų išbarstykite pupeles ar rutuliukus, o paskui pabandykite juos surinkti pirštais.
4. 4 Praktikuokite sukamaisiais pratimais ir pėdų tempimais. Atsisėskite ant kėdės, vieną koją pakėlę priešais save, ir padarykite keturis ar penkis mažus apskritimus ore abiem kryptimis.
   • Toliau kiek įmanoma nukreipkite pirštus; tada ištempkite juos link savęs. Kartokite šešis kartus su viena ir kita koja.

4 metodas iš 5: Padaryti pėdų vonią skausmui malšinti

1. 1 Išbandykite karštą ir šaltą vonią. Karšto ir šalto vandens terapija gali būti veiksminga gydant kojų skausmą. Karšto vandens naudojimas pagerins kraujotaką, o šaltas - sumažins uždegimą.
   • Vieną vonią užpildykite šaltu vandeniu, o kitą - karštu. Atsisėskite į patogią kėdę, tris minutes panardinkite kojas į karštą vandenį, o tada darykite tą patį šaltame vandenyje bent 10 sekundžių arba iki minutės. Pakartokite visą procesą du ar tris kartus, baigdami šalta pėdų vonia.
   • Kitas variantas - pakaitomis 10 minučių pakaitomis naudoti šildomą pagalvėlę ir ledo paketą skausmui malšinti.
2. 2 Pabandykite mirkyti kojas acte. Actas naudojamas įvairioms terapijoms ir gali padėti sumažinti kojų skausmą ar patempimą, nes sumažina uždegimą.
   • Užpildykite vonią karštu vandeniu, tada įpilkite du šaukštus acto. 20 minučių mirkykite kojas vonioje.
3. 3 Panardinkite kojas į Epsom druskos vonią. Epsom druskos gali padėti nuraminti jūsų pėdas ir nedelsiant palengvinti kojų skausmą. Šilumos ir Epsom druskų derinys, kuris pirmiausia yra magnezija, puikiai atpalaiduoja pėdas ir malšina skausmą.
   • Įdėkite du trečdalius šaukštų Epsom druskų į šilto vandens vonelę.
   • 10–15 minučių mirkykite kojas pėdų vonelėje.
   • Druska gali išdžiovinti kojas, todėl po procedūros naudokite drėkinamąjį kremą.

5 metodas iš 5: saugokitės rizikos veiksnių

1. 1 Supraskite, kad nutukimas gali sukelti kojų skausmą. Nutukimas tapo rimta šiuolaikinio pasaulio problema. Tai gali ne tik padidinti širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką, bet ir antsvoris, kurį turi nutukęs žmogus, ilgainiui pajus kojų ir kelių sąnarius. Dėl to jūsų kojos dažnai patirs skausmą.
2. 2 Atminkite, kad nėštumas gali sukelti kojų skausmą. Kaip minėta aukščiau, antsvoris nėštumo metu sukels stresą jūsų kojoms ir sukels skausmą. Todėl nėščios moterys turi kuo daugiau pailsėti ir kuo dažniau pakelti kojas.
3. 3 Ieškokite pėdų anomalijų. Kartais gimstant žmonėms gali išsivystyti kojų dydžio ar formos anomalijos, pvz., Plokščios pėdos, per didelis pakilimas ir artritas.
   • Paprastai mūsų pėdos turi pakėlimą, kuris nuostabiu būdu padeda išlaikyti ir paskirstyti stresą ir spaudimą tarp pirštų ir pėdų. Tačiau kai kurie pacientai gali neturėti aukščio (plokščios pėdos) arba turėti tokį pakilimą, tačiau jis yra per didelis.
   • Dėl disbalanso pagrindinis dėmesys skiriamas kojoms, todėl sukelia skausmą.
4. 4 Supraskite, kad netinkami batai gali būti skausmingi. Jei jūsų batai nėra tinkamame vidpadyje arba jie sutrikdo įprastą pėdų pusiausvyrą (kaip aukštakulnių atveju), pėdos gali labai greitai skaudėti.
   • Be to, jums per ankšti ar per dideli batai taip pat sukels skausmą, nes vėlgi yra didelė tikimybė, kad pėdos bus spaudžiamos (esant ankštiems batams) arba disbalansas.
5. 5 Atminkite, kad nuolatinis buvimas ant kojų gali juos išvarginti. Ilgas stovėjimas ar bet kokia veikla, tokia kaip bėgimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ir kt. sukels kojų raumenų nuovargį, sukeldamas skausmą.

Patarimai

• Kvalifikuoti medicinos darbuotojai gali naudoti elektrinius medicinos prietaisus, tokius kaip ultragarsas, įvairios elektrinės stimuliacijos formos, LED šviesos terapija (lazeris) ir (arba) rankinė terapija, kad sumažintų skausmą ir padidintų kraujotaką toje srityje, kad pagreitėtų gijimas.