Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: pasirūpinkite laisva diena
• 2 metodas iš 3: išeikite iš stresinės situacijos
• 3 metodas iš 3: gyvenkite atsipalaidavusiu stiliumi
• Patarimai
• Įspėjimai

Deja, daugeliui iš mūsų stresas tapo neatsiejama mūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Nuolatinis stresas nėra pats maloniausias laiko praleidimo būdas. Be to, ilgalaikis stresas neigiamai veikia organizmą ir išprovokuoja daugelio sveikatos problemų, įskaitant astmą, širdies ligas ir diabetą, vystymąsi. Ar šioje situacijoje yra išeitis? Išmokite nusiraminti! Šiandien turite laisvą dieną arba, atvirkščiai, įsitempusi situacija įsibėgėja, jei teisingai spręsite šį klausimą, visada galite atsipalaiduoti ir pradėti mėgautis gyvenimu. Visada prisiminkite paprastą taisyklę: "Atsipalaiduokite!"

Žingsniai

1 metodas iš 3: pasirūpinkite laisva diena

1. 1 Kurį laiką atidėkite visas savo pareigas. Kai norite sau susikurti poilsio ir atsipalaidavimo dieną, svarbiausia pasiruošti iš anksto. Sunku tikrai atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, jei turite sutelkti dėmesį į darbo projekto užbaigimą ar rėkiančio kūdikio priežiūrą. Žemiau yra sąrašas dalykų, kuriuos galite padaryti iš anksto. Žinoma, kiekvieno žmogaus gyvenimo aplinkybės yra skirtingos, todėl kai kurios jūsų pareigos gali nesutapti su šiuo sąrašu:
   • Skirkite papildomą laisvą dieną nuo darbo. Jei reikia, atostogas imkite kaip atostogas. Atminkite, kad vadovybė dažniausiai tikisi, kad apie tai pranešite iš anksto - paprastai prieš kelias savaites.
   • Jei turite vaikų, samdykite auklę. Žinoma, vaikai yra didžiulė laimė, tačiau kartais jie gali paversti mūsų gyvenimą tikru košmaru. Jūs neturėtumėte rizikuoti, kitaip gali pasirodyti, kad visas jūsų savaitgalis bus praleistas žaidžiant „gerai“ ir keičiant sauskelnes. Vaiko priežiūrą šią dieną geriau patikėti atsakingai auklei.
   • Jei reikia, pasirūpinkite kelionėmis. Kartais atsipalaidavimui tiesiog reikia pakeisti įprastą scenarijų. Jei norite išvykti iš miesto, nusipirkite bilietus arba rezervuokite viešbutį savo viešnagei iš anksto, kad nereikėtų skubėti paskutinę akimirką.
2. 2 Palepinkite save atpalaiduojančia vonia ar dušu. Nusprendę atsikelti iš lovos (ir poilsio dieną, galite tai padaryti kada tu nori), pradėkite dieną atpalaiduojančia vonia ar dušu.Įrodyta, kad šilta vonia ar dušas padeda nuraminti protą, palengvina raumenų įtampą ir sutvarko sumišusias mintis. Dar svarbiau, kad vonia jums padės jaustis gerai ir leidžia bent kuriam laikui pamiršti visas problemas ir sutelkti dėmesį į malonius savo kūno pojūčius - kitaip tariant atsipalaiduoti.
   • Kiekvienas žmogus pats nusprendžia, kokią vandens temperatūrą jis laiko patogia. Moksliniu požiūriu vonia, kurios temperatūra yra šiek tiek žemesnė nei karšta, turi optimalų atpalaiduojantį poveikį - karštos vonios, priešingai, verčia jūsų kūną dirbti labiau, o ne atsipalaiduoti (nors malonus pojūtis iš tokios vonios taip pat yra) ).
   • Atkreipkite dėmesį, kad nėščioms moterims patariama neimti karštų vonių.
3. 3 Išgerkite puodelį kavos ar arbatos su draugais. Jei gėrimai su kofeinu sukelia galvos skausmą ar nervingumą, neturėtumėte įtraukti šio elemento į savo poilsio dienos privalomų darbų sąrašą. Jei manote, kad šiek tiek kofeino jums nepakenks, puodelis kavos su draugais gali padėti atsipalaiduoti ir atitraukti nuo kasdienio streso. Tiesą sakant, kai kurių tyrimų duomenimis, jei žmogus geria kavą su žmonėmis, su kuriais bendravimas jam teikia džiaugsmo, tai jam daro ryškų atpalaiduojantį poveikį. Kita vertus, vien kavos gėrimas gali dar labiau sustiprinti jūsų stresą.
4. 4 Suteikite sau galimybę užsiimti hobiu, kuriam paprastai neturite laiko. Ar laikote save antruoju Pikaso? Ar seniai mirštate nuo noro pasiimti seną gitarą ir pagroti originalias kompozicijas? Šiandien pats laikas pasilepinti. Poilsio diena yra tokia gera, kad suteikia jums galimybę daug laiko skirti visiems tiems dalykams, kuriuos slapčia darote norėjo daryti tomis ilgomis valandomis, kai jie vykdė būtinas gyvenimo pareigas. Dabar jūs neturite bijoti praleisti kelias valandas (ar net visą dieną, jei norite), kad suteiktumėte džiaugsmo sau. Štai keletas dalykų, kuriuos galbūt norėsite padaryti:
   • Išbandykite ką nors kūrybiško. Kada paskutinį kartą piešėte paveikslą, parašėte dainą ar sukūrėte istoriją? Jei negalite prisiminti, galbūt norėsite šiandien padaryti kažką kūrybiško ir užbaigti projektą savo tempu.
   • Įsitraukite į nedidelį remontą ar namų gerinimą. Smulkūs remonto darbai ar namų tobulinimo darbai gali atnešti gilų pasitenkinimo jausmą (tai taip pat puiki ilgalaikė laiko ir energijos investicija, nes sumažės būsto išlaikymo išlaidos).
   • Skaityti knygą. Tikros, laiko patikrintos popierinės knygos šiandien tampa retenybe. Niekas nenuramina žmogaus, kaip kelios valandos prie židinio. praleido skaitydamas savo mėgstamą knygą. Apsvarstykite šio tipo atsipalaidavimą, kuris jums gali būti naudingas.
   • Žaisti video žaidimus. Nėra nieko blogo, jei kelias valandas gulite ant sofos ir žaidžiate vaizdo žaidimus. Tačiau jei ši veikla jūsų kasdieniame gyvenime jau atima daug laiko, geriau apsvarstykite kokį nors kitą pomėgį, kuriam paprastai skiriate daug mažiau dėmesio.
5. 5 Pabandykite paruošti paprastą patiekalą. Skanus maistas yra tai, ko jums tiesiog reikia poilsio dieną. Ar norite patobulinti savo maisto gaminimo įgūdžius (ir sutaupyti pinigų, kuriuos išleistumėte kavinėje ar restorane)? Pabandykite gaminti skanų ir maistingą maistą sau ir savo draugams, kurie gali praleisti laiką su jumis. Internete galite rasti tūkstančius įvairių receptų. Kelios minutės paieškai „Yandex“ - ir jau turite kelias dešimtis mėgstamo patiekalo receptų. Be to, mūsų svetainėje galite pasirinkti bet kokį patiekalą iš įvairių receptų. [vienas].
   • Jei jums nepatinka gaminti maistą, nedvejodami rezervuokite stalą mėgstamame restorane arba užsisakykite pristatymą į namus.Skanus maistas yra vienas iš neginčijamų malonumo šaltinių žmogui, kurio neturėtumėte pamiršti poilsio dieną!
6. 6 Užbaikite savo kasdienę veiklą neskubėdami. Poilsio dienos organizavimas sau nereiškia, kad negalite padaryti kažko naudingo. Nebus nereikalinga atlikti kai kuriuos dalykus, kuriuos vis tiek reikės padaryti laisvalaikiu. Tai ne tik leidžia jaustis gerai darant ką nors prasmingo, bet ir ilgainiui gali padėti sumažinti streso lygį. Galų gale bet koks įsipareigojimas, kurį įvykdysite šiandien, rytoj jūsų galvoje neužsibus. Žemiau pateikiamas dalykų, kuriuos galbūt norėsite apsvarstyti, sąrašas:
   • Sumokėkite savo sąskaitas
   • Siųskite laiškus ir siuntinius
   • Siųskite savo gyvenimo aprašymą į dominančias pozicijas
   • Išspręskite paramos problemas
   • Rūpinkitės vyriausybės reikalais (pavyzdžiui, patikrinkite ir sumokėkite baudas kelių policijoje).
7. 7 Žiūrėti filmą. Filmų žiūrėjimas yra tyliausias ir labiausiai atpalaiduojantis būdas linksmintis (žinoma, nebent pasirinksite žiūrėti siaubo ar trilerio filmą). Atsisėskite ant sofos šalia savo mylimo žmogaus arba pakvieskite draugų apsilankyti. Kelios raminančios valandos, praleistos žiūrint seniai mylimus filmus ar naujus filmus, bus puiki jūsų poilsio dienos pabaiga.
   • Jei turite galimybę, netgi galite surengti kino vakarą su draugais. Galite pasirinkti tam tikros temos filmus (pavyzdžiui, meno namai) arba atsitiktinai pasirinkti filmus. Tavo pasirinkimas!
   • Jei leidžia jūsų biudžetas, galite mėgautis žiūrėdami filmus dideliame ekrane, eidami į kiną su draugais. Jei šią dieną visi jūsų draugai užsiėmę, galite eiti į kiną ir eiti vieni, nors ne visi mėgsta žiūrėti filmus vieni. Jei nenorite švaistyti pinigų, pabandykite surasti rytinius užsiėmimus su nebrangiais bilietais.
8. 8 Praleiskite vakarą viešai (arba namuose!) Kai kuriems žmonėms patinka dieną užbaigti linksmu vakarėliu naktiniame klube, o kiti nori likti namuose ir eiti miegoti anksčiau. Tu ir tik tu nuspręskite, kokia bus jūsų poilsio dienos puiki pabaiga!
   • Negalvok apie tai. kad jūs tiesiog turite kur nors nuvykti pasilinksminti vakare, net jei to nenorite. Jūsų draugai niekur nesiruošia rytoj, jei nuspręsite praleisti vieną vakarą klube ir anksti eiti miegoti.
   • Ir atvirkščiai, jei turite galimybę, nusiveskite draugus į naktinį klubą ir smagiai praleiskite laiką kaip seni geri laikai. Žinoma, neturėtumėte leistis į šėlsmą, jei kitą dieną planuojate atsakingą renginį. Jei iš vakarėlio grįšite namo vėlai, kitą dieną vargu ar turėsite jėgų darbo išnaudojimui.
9. 9 Jei esate pakankamai senas, šiek tiek alkoholio gali būti naudinga (ypač jei esate protingas). Sutikite-darbas ir kasdienės pareigos gali stresuoti bet ką. Kartais mums tiesiog reikia šiek tiek atsipalaiduoti su alkoholiu. Nėra nieko blogo, ypač jei žinote, kada sustoti. Pavyzdžiui, išgėrę taurę ar dvi vyno su draugais įtemptos dienos pabaigoje, vargu ar jums pakenks. Remiantis kai kuriomis ataskaitomis, saikingas alkoholinių gėrimų vartojimas (pavyzdžiui, mažas butelis alaus kiekvieną dieną) iš tikrųjų yra naudingas žmonių sveikatai.
   • Tačiau nepamirškite, kad besaikis alkoholio vartojimas tik padidins stresą. Be per didelio alkoholio vartojimo pasekmių, tokių kaip pagirios, pykinimas ir kitos nemalonios fiziologinės apraiškos, praradus kontrolę dėl didelės alkoholio dozės, gali atsirasti blogų sprendimų, kurie ilgam sugadins jūsų gyvenimą (ir netgi gali lemti kalėjimas).

2 metodas iš 3: išeikite iš stresinės situacijos

1. 1 Nustokite daryti tai, ką šiuo metu darote, ir padarykite trumpą pertrauką. Neretai galime sau leisti prabangą planuoti visą dieną atsipalaiduoti. Nesvarbu, ar stresas kyla dėl darbo, mokyklos, santykių ar kitų išorinių priežasčių, kartais erzinančios mintys ir jausmai kaupiasi vienu metu ir tampa nepakeliamai varginantys. Tokiais atvejais mažai tikėtina, kad tai jums padės, jei ateityje pradėsite planuoti poilsio dieną - problema ta, kad norite jaustis geriau. Čia ir dabar. Pradėkite tiesiog sustabdydami tai, ką darote, išeikite iš įtemptos situacijos ir suteikite sau galimybę kurį laiką tiesiog atsisėsti.
   • Trumpam atsikratyti streso šaltinio - net ir trumpam - gali būti didžiulė pagalba ir atsipalaidavimas. Psichologai ir verslo ekspertai puikiai supranta, kad suteikiant darbuotojams galimybę reguliariai daryti trumpas pertraukėles, galima stipriai paskatinti kūrybiškumą ir entuziazmą. Ilgainiui tai leidžia darbuotojams jaustis laimingesniems ir produktyvesniems.
2. 2 Pabandykite pažvelgti į situaciją iš kitos perspektyvos. Atsikratyti streso priklauso ne tik nuo jūsų veiksmų, bet ir nuo jūsų mąstymo būdo. Jei jaučiatės susierzinęs ir neramus, neleiskite, kad šios neigiamos mintys jus užvaldytų. Pabandykite logiškai ir nešališkai galvoti apie savo problemas. Pabandykite išsiaiškinti, kas sukelia stresą. Ar manote, kad su jumis elgėsi nesąžiningai? Ar negalite atlikti užduočių, kurias norite matyti atliktas? Ar jums buvo skirta per daug užduočių vienu metu? Pagalvokite apie savo mintisužuot sutelkę dėmesį į tai, kaip jaučiatės. Tai gali visiškai pakeisti jūsų požiūrį į situaciją vos per kelias minutes, o kartais net suteikia galimybę netikėtai sužinoti ką nors naujo.
   • Pavyzdžiui, įsivaizduokite situaciją, kai penktadienio vakarą ruošėtės eiti namo, bet tada viršininkas staiga atėjo į biurą ir davė jums netikėtą užduotį savaitgaliui. Šiuo metu, kai jaučiate didžiulį pasipiktinimą, turite du būdus, kaip reaguoti į situaciją. Žinoma, galite leisti savo jausmams užvaldyti ir piktintis neteisybe visą likusį savaitgalį. Bet ar nebūtų geriau pabandyti pagalvoti, kodėl tau taip skaudu? Galbūt manote, kad darbdavys nepakankamai apdovanoja jus už sugaištą laiką ir jūsų indėlį į įmonės darbą? Jei taip, ar ilgainiui nėra geriau galvoti apie kito darbo paiešką ar bandyti susitarti dėl geresnių darbo proceso organizavimo sąlygų.
3. 3 Kalbėkite apie savo problemas. Jūs neturėtumėte bandyti susidoroti su stresu vieni. Jei galite, pabandykite pasikalbėti su kuo nors kitu apie problemą, sukeliančią jūsų stresą. Jei paaiškinsite savo problemas geranoriškam klausytojui, galėsite geriau jas suprasti ir psichologiškai išleisti garą, leisdami savo jausmams išlįsti. Tačiau psichologai pastebi, kad labai svarbu pasirinkti tinkamą pašnekovą ir kalbėti apie savo problemas su žmogumi, kuris gali kantriai jūsų išklausyti, o ne su tais, kurie gali tik padidinti jūsų stresą.
   • Pavyzdžiui, esant tokiai situacijai, gera idėja pasibaigus darbui paskambinti namo ir išleisti garą, pasikalbėjus apie problemą su tėvais, broliu ar seserimi. Kita vertus, greičiausiai vargu ar Gera mintis aptarti situaciją su savo erzinančiu buto draugu, ypač jei jūsų santykiai jau įtempti, nes ji vėl atideda nuomą.
4. 4 Pabandykite juoktis ar šypsotis. Paskutinis dalykas, kurį piktas, susierzinęs žmogus nori išgirsti, yra frazė: „Ei, kam pakišti nosį, šypsokis!“. Tačiau net jei nenorite to pripažinti, šiame patarime slypi tiesos grūdas. Šypsena (ir kitas „laimingas“ elgesys, pavyzdžiui, juokas) iš tikrųjų yra gal būt padaryti jus laimingesnius, paskatindami žmogaus smegenyse išleisti nuotaiką gerinančių cheminių medžiagų. Ir atvirkščiai, kai susirauki ir elgiesi kaip „apgailėtinas“ žmogus, atsiranda priešingas poveikis ir sustiprėja neigiami jausmai.
5. 5 Raskite konstruktyvų būdą, kaip išlaisvinti savo didžiąją energiją. Geras būdas susidoroti su slopinamu stresu yra nukreipti jį kita linkme, kur energijos perteklius ir įtampa gali padėti padaryti kažką naudingo. Pavyzdžiui, dėl pykčio ir pykčio jausmų bus daug lengviau atlikti ilgą ir intensyvią treniruotę (o svarbiausia, mankšta yra geras būdas sumažinti streso lygį ir pagerinti nuotaiką; daugiau informacijos apie tai rasite žemiau). Kitas geras būdas - streso energiją sublimuoti kūrybinei veiklai, pavyzdžiui, rašyti istorijas ar groti instrumentu.
   • Mūsų netikėto savaitgalio darbo pavyzdyje konstruktyvus elgesys būtų eiti į sporto salę po darbo, o ne tiesiai namo. Tai suteiktų galimybę iš pykčio gauti naudos sveikatai. Galite bėgti, kelis kartus prieiti prie baro, o jei labai pykstate, galite nuoširdžiai mušti bokso maišelį.
6. 6 Išbandykite meditaciją. Nors kai kuriems šis patarimas gali atrodyti pretenzingas ir naujas, įrodyta, kad meditacija padeda daugeliui žmonių susidoroti su stresu, kitaip tariant, atsipalaiduoti. Nėra universalaus „teisingo“ meditacijos būdo. Apskritai, pradedant meditaciją reikia paleisti įtemptą aplinką, užmerkti akis, lėtai kvėpuoti ir sutelkti dėmesį į tai, kad atsikratytumėte erzinančių, nerimą keliančių minčių. Vieniems meditacijai reikia imtis sudėtingų jogos pozų, kiti mintyse įsivaizduoja tam tikrus vaizdus ar paveikslėlius, treti garsiai kartoja paprastus žodžius ar mantras. Yra žmonių, kurie meditacijos metu vaikšto ratais!
   • Jei jums reikia daugiau informacijos šia tema (įskaitant išsamias instrukcijas, kaip išlaisvinti savo mintis nuo erzinančių minčių), mūsų svetainėje galite rasti daug puikių straipsnių apie meditaciją.
7. 7 Pirmiausia sudarykite veiksmų planą ir jo laikykitės. Visi aukščiau išvardyti metodai gali būti labai naudingi, jei jie taikomi protingai. Tačiau, jei norite, kad streso malšinimas atneš pasitenkinimo ir naudos jausmą, turite pabandyti susitvarkyti. Žinoma, pagunda pabėgti nuo streso darbe, mokykloje ar namuose yra stipri, tačiau greičiausias būdas atsikratyti streso yra su juo kovoti. Be to, pasitenkinimas gerai atliktu darbu gali padėti ilgam sumažinti stresą, net jei iš pradžių teks sunkiai dirbti, kad pasiektumėte tikslą.
   • Mūsų pavyzdyje būtų optimalu bandyti užduotį atlikti kuo greičiau, pavyzdžiui, penktadienio vakarą arba šeštadienio rytą. Tuomet dar turėsite daug laisvo laiko įgyvendinti visus savo savaitgalio planus. Pirmadienį atvykę į darbą pravers pasikalbėti su savo viršininku ir aptarti, kaip geriausiai organizuoti darbą, kad ateityje išvengtumėte tokio skubėjimo.
   • Neatidėliokite darbo iki paskutinės akimirkos. Atidėjus darbus dabar tik padidinsite stresą, ypač jei turite atlikti darbus laiku. Jei atliksite darbą iš karto, galėsite tikrai mėgautis poilsiu. Priešingu atveju jūs nuolat nerimausite, kad vis tiek turėsite atlikti darbus, kurie atidėti vėlesniam laikui.

3 metodas iš 3: gyvenkite atsipalaidavusiu stiliumi

1. 1 Praleiskite laiką lauke. Ankstesniuose skyriuose jau aptarėme individualius, specifinius atsipalaidavimo būdus. Tačiau tai tik viena medalio pusė.Kad galėtumėte gyventi tikrai be streso, turite išsiugdyti sveikus įpročius ir elgesį, kurie atneš į jūsų gyvenimą laimę ir ramybę. Vienas iš patikimų būdų tai padaryti yra stengtis reguliariai leisti laiką lauke. Tai gali atrodyti banalu, tačiau daugybė mokslinių tyrimų parodė, kad laikas lauke, ypač saikingas fizinis aktyvumas lauke, žymiai pagerina nuotaiką.
   • Nors santykis tarp lauko laiko ir nuotaikos vis dar nėra visiškai suprantamas, jau žinoma, kad saulės šviesa čia vaidina svarbų vaidmenį. Tyrimai parodė, kad ryškus (dirbtinis) apšvietimas ryte, kai lauke dar tamsu, gali padėti žmonėms, sergantiems sezonine depresija, jaustis geriau.
   • Norėdami gauti ilgalaikės naudos, stenkitės kas savaitę leisti laiką lauke. Pavyzdžiui, kiekvieną šeštadienį vykstant trumpų nuotolių žygiams, kitą savaitę galite jaustis žvalūs ir energingi.
2. 2 Mankštinkitės dažniau. Kaip jau minėjome, buvo įrodyta, kad viena intensyvi treniruotė gali padėti greitai pašalinti stresą per trumpą laiką. bet reguliarus sportas taip pat yra veiksmingas būdas išlaikyti teigiamą, ramų požiūrį į gyvenimą laikui bėgant. Nors vis dar nėra iki galo suprantama, kurie biologiniai mechanizmai suteikia šį efektą, moksliniai tyrimai rodo, kad reguliariai mankštinantis galima patikimai apsaugoti nuo su stresu susijusių sveikatos problemų, ypač depresijos.
   • Mūsų svetainėje galite rasti daug straipsnių, kurie suprantama ir suprantama forma suteiks jums informacijos apie tai, kaip pratimus paversti savo gyvenimo dalimi, įskaitant įvairių fizinio pasirengimo lygių kompleksų pavyzdžius.
3. 3 Daugiau pailsėkite. Miego kokybė gali turėti didžiulę įtaką mūsų savijautai pabudus. Pabandykite prisiminti, kada paskutinį kartą budėjote visą naktį ir kaip jaučiatės kitą dieną. Net viena bemiegė naktis gali sugadinti jūsų savijautą visai dienai po to, o nuolatinis miego trūkumas ilgainiui gali būti pagrindinis stresas. Yra įrodymų, kad ilgalaikis nepakankamo miego trūkumas padidina su stresu susijusių ligų, tokių kaip širdies ligos, insultas ir daugelis kitų ligų, riziką. Jei norite būti sveiki ir be streso, kiekvieną naktį gerai išsimiegokite (visuotinai pripažįstama, kad suaugusiojo nakties miego trukmė turėtų būti nuo septynių iki devynių valandų).
   • Taip pat svarbu suprasti, kad miego ir streso santykis veikia priešinga kryptimi. Kitaip tariant, kaip miego trūkumas gali sukelti stresą, pats stresas gali sukelti nemigą.

Patarimai

• Pakeiskite savo laikyseną: tyrimai parodė, kad gulėti daug lengviau atsipalaiduoti nei stovėti.
• Kai kurie žmonės pasisako už „gaivinančio miego“ idėją, teigdami, kad 15-20 minučių miegas per dieną yra puikus būdas pailsėti ir atsinaujinti įtemptos dienos metu. Tačiau kiti žmonės sako, kad jiems sunku visiškai pabusti po trumpo miego.
• Štai dar keletas idėjų, padedančių nusiraminti:
  • Pažvelkite į lietų ar debesis.
  • Tegul kas nors jums skaito garsiai, kol užmiegate.
  • Nusiplaukite šaltu vandeniu.
  • Pieškite pieštukais ar dažais. Ir nesijaudinkite, kokį piešinį baigsite.
• Jei po puodelio arbatos ar kavos jūsų nervingumas ir nerimas padidėja, pabandykite juos pakeisti kofeino neturinčiais analogais. Kofeino vartojimas kai kuriems žmonėms gali sukelti stresą, ypač jei jie pradeda vystytis priklausomybei nuo jo.

Įspėjimai

• Poilsis gali smarkiai padidinti jūsų gebėjimą būti kūrybingam (žinoma, jei nepasileisite į kitą kraštutinumą ir netingėsite). Miegas, atsipalaidavimas ar svajonės gali papildyti jūsų kūrybiškumą. Kitą kartą ištikus kūrybinei krizei, paimkite valandą atostogų ir jausitės žvalūs.
• Neleiskite norui atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, kad atitrauktumėte jus nuo rimtų reikalų (pavyzdžiui, nuo darbo). Jei esate rimto projekto viduryje, geriausia kas valandą daryti trumpas 10-15 minučių pertraukas. Jei atliekate mažas užduotis, prieš ilsėdamiesi būtinai atlikite kitą.