Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: Ciklo stebėjimas
• 2 dalis iš 2: savo kūno supratimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Netikėta mėnesinių ciklo pradžia gali būti varginanti.Nors nėra mokslinio metodo tiksliam ciklo laikui nustatyti, šie metodai padės nustatyti ciklo trukmę ir būti pasirengę kitam. Visada nešiokitės įklotus ar tamponus maišelyje, kad jūsų mėnesinės netrukdytų.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Ciklo stebėjimas

1. 1 Sužinokite mėnesinių trukmę. Menstruacijos paprastai trunka nuo dviejų dienų iki savaitės arba vidutiniškai keturias dienas.
   • Paprastai senstant mėnesinės sutrumpėja. Jei per dvejus ar trejus metus nuo menstruacijų pradžios vis dar nenustatėte nuoseklaus ciklo ir jo trukmė labai skiriasi kiekvieną mėnesį, turite kreiptis į gydytoją ir patikrinti, ar hormoninis disbalansas ....
2. 2 Skaičiuokite dienas. Skaičiuokite dienų skaičių nuo pirmosios mėnesinių dienos iki kitų mėnesinių pradžios. Šis skaičius yra jūsų ciklo trukmė. Daugumai moterų tai yra 28 dienos, tačiau normalus ciklas gali svyruoti nuo 25 iki 35 dienų.
3. 3 Užsirašykite. Kalendoriuje pažymėkite pirmąsias ir paskutines mėnesinių dienas. Taip žinosite, kada kitą kartą prasidės mėnesinės. Paprastai mėnesinės prasideda kas 28 dienas, tačiau jei įrašote mėnesinių pradžią ir pabaigą, galite tiksliai nustatyti savo ciklo trukmę.
4. 4 Naudokite internetines programas, pvz Mano mėnesio ciklai, MyMenstrualCalendar ar programą telefone, pvz „PeriodTracker“. Tokios programos labai palengvins jūsų ciklo stebėjimą.
5. 5 Naudokite internetinį kalendorių. Įdiekite „Google“ kalendorių ir įjunkite priminimą, kad prasidėtų kitos mėnesinės. Taigi, kalendoriuje galite nustatyti savo ciklų trukmę, tada jas palyginti. Tai padės išsiaiškinti, ar yra nukrypimų nuo normos, taip pat būti pasirengusiam kito mėnesio pradžiai.

2 dalis iš 2: savo kūno supratimas

1. 1 Sužinokite simptomus. Sužinokite, kokie simptomai yra normalūs moterims prieš menstruacijas ir jų metu. Šie simptomai pasireiškia daugeliui moterų menstruacinio ciklo metu:
   • Dirglumas
   • Nuotaikų kaita
   • Nedideli galvos skausmai
   • Pilvo skausmas
   • Mėšlungis pilve, kojose ar nugaroje
   • Apetito pokyčiai
   • Potraukis konkrečiam maistui
   • Aknė
   • Krūtų jautrumas
   • Jaučiate nuovargį ar mieguistumą
   • Nugaros ar pečių skausmas
2. 2 Užsirašykite savo simptomus. Kiekvienos moters ciklas yra unikalus. Užsirašykite simptomus, kuriuos patiriate prieš kiekvieną menstruacinį ciklą ir jo metu, kad padėtumėte nustatyti kito ciklo pradžią. Atpažinkite įspėjamuosius simptomus, kurie dažnai būna prieš ciklo pradžią. Užsirašykite kiekvienos mėnesinių dienos simptomus.
3. 3 Pasitarkite su gydytoju apie visus menstruacinio ciklo pažeidimus. Nereguliarus ciklas gali būti daugelio ligų, kurias reikia gydyti, simptomas. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios sveikatos problemos, sukeliančios nereguliarias mėnesines, yra šios:
   • Dubens problemos, tokios kaip neperforuota mergystės plėvė arba policistinių kiaušidžių sindromas.
   • Dirgliosios žarnos sindromas
   • Kepenų liga
   • Diabetas
   • Valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ir bulimija
   • Nutukimas
   • Tuberkuliozė
4. 4 Imkitės priemonių menstruaciniam ciklui reguliuoti. Jei ciklas nereguliarus, turite kreiptis į gydytoją. Pabandykite susirasti gydytoją, kuriuo pasitikite, nes kai kuriems žmonėms sunku kalbėti apie tokią subtilią problemą. Kai kuriais atvejais nereguliarų ciklą sukelia tam tikros sveikatos problemos, kitais atvejais problemą galima išspręsti pakeitus gyvenimo būdą. Svorio metimas arba kontracepcijos metodo pakeitimas gali padėti išspręsti šią problemą.

Patarimai

• Jei jūsų menstruacinis ciklas jus nustebina, įdėkite tualetinio popieriaus gabalėlį į apatinius drabužius arba paprašykite ko nors įkloto ar tampono.
• Jei norite išvengti nemalonių staigmenų, visada su savimi turėkite įklotus ar tamponus.
• Jei jums pirmosios mėnesinės, paprašykite mamos, vyresnės sesers ar močiutės patarimo. Nereikia gėdytis!

Įspėjimai

• Jei pastebėjote, kad mėnesinių ciklas yra nereguliarus, kai užsirašote savo kalendoriuje, kreipkitės į gydytoją. Svarbu įsitikinti, kad ciklo sutrikimai nėra susiję su hormonų disbalansu.
• Jei jaučiate stiprų pilvo skausmą, kuris plinta iš bambos į kairę pusę, kreipkitės į gydytoją. Tai nėra įprasti simptomai ir gali būti uždegimo apendicito požymis.