Kaip atrodyti gražiai ir pasitikinčiai savimi

Video.: KAIP UŽAUGINTI SVEIKĄ, PASITIKINTĮ SAVIMI IR KŪRYBIŠKĄ VAIKĄ?

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 3: Parodykite savo grožį
2 dalis iš 3: Pasitikėjimo demonstravimas
3 dalis iš 3: tikėjimas savimi
Patarimai
Papildomi straipsniai

Ar žinojote, kad tik 4% moterų nuo 18 iki 29 metų laiko save gražiomis? Tuo pačiu metu 60% moterų apibūdina save kaip „paprastą“ ar „vidutinį“ grožio. Deja, tai iš dalies lemia tai, kad žiniasklaida ir popkultūra transliuoja, o tai verčia moteris tikėti, kad egzistuoja nerealus grožio idealas, kurio beveik neįmanoma pasiekti. Ir laimei, iš tikrųjų grožio reikalavimai negali būti jums padiktuoti, jūs galite juos nustatyti patys. Tiesą sakant, daugelis moterų „jaučiasi“ gražios dėl daugelio kitų veiksnių: meilės artimiesiems, rūpinimosi savimi, gerų draugų, meilės santykių ir pan. Tiesą sakant, grožis yra ne tai, kaip atrodai, o kaip esi viduje.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Parodykite savo grožį

1 Šypsokis. Kaip sakoma, „šypsokis ir pasaulis tau šypsosis“. Tai puikus patarimas. Suprasite, kad tai daug geriau, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio, kai sužinosite, kad šypsena sukelia teigiamus smegenų chemijos pokyčius. Šypsotis, kai liūdna, gali jaustis geriau. Net jei nesinori šypsotis, pabandykite. Taip, galite pradėti nuo priverstinės šypsenos, tačiau ji virs tikra, kol to nesuvokiate. Be to, juokas jums jokiu būdu nepakenks. Juokas padidina deguonies kiekį smegenyse, o tai savo ruožtu skatina endorfinų gamybą. Endorfinai yra cheminės medžiagos, leidžiančios žmogui jaustis gerai.
2 Stebėkite savo sveikatą. Išlaikykite savo sveikatą optimalioje būsenoje, laikydamiesi sveikos mitybos ir naktinio miego grafiko, reguliariai užsiimdami fizine veikla. Tačiau nesimuškite savęs, jei vieną ar dvi dienas pažeisite taisykles - jūs turite teisę į pertrauką. Stebėti savo sveikatą taip pat reiškia valdyti streso lygį. Kiek įmanoma sumažinti streso lygį savo gyvenime, teigiamai paveiks jūsų sveikatą, o jūs patys dažniau turėsite gerą nuotaiką.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko sau (išskirtinai sau).
- Apsvarstykite galimybę reguliariai atlikti masažą, pedikiūrą ar ką nors, kas padėtų jums atsipalaiduoti.
- Nenaudokite svarstyklių. Kartais skalėje matoma figūra gali turėti didelį emocinį poveikį žmogui, o jūsų svoris nebūtinai turi įtakos jūsų savijautai ir tai, ką manote apie save. Nesuteikite sau kitos priežasties nusiminti.
3 Sukurkite vidinį teigiamą savo įvaizdį. Vidinis savęs vaizdas yra toks, kokį save įsivaizduoji.Jūsų vidinis įvaizdis susiformuoja laikui bėgant ir priklauso nuo gyvenimo patirties. Jei dauguma jūsų gyvenimo patirties buvo teigiamos, greičiausiai jūsų vidinis įvaizdis taip pat bus teigiamas, ir atvirkščiai. Turėdami neigiamą gyvenimo patirtį ir neigiamą savęs įvaizdį, būsite labiau linkę abejoti savo sugebėjimais. Teigiamos savivertės buvimas lemia gebėjimo įsijausti ugdymą ir pasitenkinimo atsiradimą.
- Sėskite ir sudarykite visų savo teigiamų savybių ir sugebėjimų sąrašą. Galite būti nustebinti tuo, koks esate išsamus ir kaip didžiuojatės savimi.
- Stenkitės nelyginti savęs su kitais žmonėmis, nesvarbu, ar tai būtų įžymybės, draugai ar giminės. Esate atskiras žmogus, todėl neturėtumėte lyginti savęs su juo.
- Išmokite mylėti save tokį, koks esate. Jūs esate nepakartojamas ir nepakartojamas! Nepriklausomai nuo to, ką išgyvenote savo gyvenime, tai buvo ilga ir sunki kelionė, kurią sėkmingai įveikėte.
4 Padarykite prašmatnų kirpimą. Nuostabu, kiek jūsų šukuosena gali paveikti viską, ką darote! Jei šukuosena jums labai patinka, jums bus lengviau jaustis patenkintai ir pasitikinčiai savimi. Jei jums nepatinka šukuosena, tai gali jus varginti ir erzinti. Kitą kartą, kai ieškosite kirpimo, planuokite iš anksto, kad gautumėte geriausią kirpimą, atitinkantį jūsų norus ir poreikius.
- Užduokite sau keletą klausimų apie savo plaukus ir, remdamiesi savo atsakymais, nuspręskite, kaip pasirinkti kirpimą.
  - Ar reikia mokėti plaukus traukti į kuodą?
  - Kiek laiko ryte galite skirti plaukams?
  - Kokias stiliaus priemones (plaukų džiovintuvą, lygintuvą ir pan.) Turite ir žinote, kaip jas naudoti?
- Ieškokite informacijos apie šukuosenas internete ir peržiūrėkite nuotraukas. Jei radote kažką, ką norite išbandyti patys, atsispausdinkite ir pasiimkite su savimi į kirpyklą. Tai būtų puiki idėja, jei norite dažyti plaukus. Taip sutaupysite laiko paaiškindami, kokią spalvą norite dažyti.
- Prieš pradėdami dirbti, pateikite kirpėjui kuo daugiau detalių. Aiškiai paaiškinkite, ko norite ir ką reikia padaryti su plaukais.
- Kirpimo metu arba po jo paklauskite savo kirpėjo, kaip teisingai jį formuoti. Galbūt negalėsite to padaryti kaip kirpėjas, bet jis gali duoti jums gerų patarimų.
5 Pakeiskite savo drabužių spintą. Žmogus, kuris atrodo pasitikintis savimi, jaučiasi taip pat. Tai reiškia, kad tai jūs dėvėti drabužius, o ne ji tave dėvi. Norėdami sukurti pasitikinčią savo drabužių išvaizdą, turėtumėte pasirinkti spalvas ir stilius, atitinkančius jūsų asmenybę ir formą. Apsirengti reikia norint išreikšti save, o ne kitų žmonių stilių. Ir dar svarbiau, jūs turite jaustis patogiai apsirengę.
- Pabrėžkite savo stipriąsias puses, nesikoncentruokite vien į savo trūkumų slėpimą ar tai, kas jums nepatinka.
- Dėvėkite tai, kas jus išskiria (būkite išskirtiniai savo stiliaus atžvilgiu). Pavyzdžiui, visada dėvėkite nuostabius auskarus ar ryškių spalvų batus. Pasirinkite tai, kas jums patinka.
- Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, susisiekite su konsultantu didelėje drabužių parduotuvėje. Jis gali padėti jums išanalizuoti visų rūšių drabužių pasirinkimą ir rasti tai, kas jums tikrai tinka.
6 Stebėkite savo laikyseną. Liaukis klysti! Deja, tai lengviau pasakyti nei padaryti. Gerai subalansuoti raumenys užtikrina gerą laikyseną. Prasta laikysena taip pat gali sukelti raumenų skausmą. Gera laikysena teigiamai veikia sąnarius ir gali užkirsti kelią artrito vystymuisi.Be to, prie visos fizinės geros laikysenos naudos reikia pridurti, kad tai suteikia žmogui pasitikintį įvaizdį, tarsi jis būtų pasirengęs užkariauti visą pasaulį!
- Stovėdami laikykite pečius atgal ir atsipalaidavę, įtraukite skrandį, padėkite kojas klubų plotyje, tolygiai paskirstykite svorį ant abiejų kojų, leiskite rankoms natūraliai kabėti prie šonų. Nekreipkite galvos į šoną ir nesulenkite kelių.
- Sėdėdami abi kojos turi patogiai gulėti ant grindų, keliai lygiagrečiai klubams. Sėdėdami ant kėdės, atsiremkite į nugarą, po apatine nugaros dalimi padėkite pagalvę arba susuktą rankšluostį (jei kėdė neturi anatominės juosmens atramos), šiek tiek pakelkite veidą prie lubų, nepakeldami smakro (viršutinė nugaros dalis) ir kaklas turi būti vienos linijos), atpalaiduokite pečius.
- Miegodami laikykitės natūralios stuburo kreivės, stenkitės nemiegoti ant pilvo, o geriau naudoti kietesnius, o ne minkštus čiužinius. Jei miegate ant šono, padėkite pagalvę tarp kelių, kad viršutinė koja būtų lygi nugarai.
- Kelkite svorius keliais, o ne nugara. Keldami ką nors sunkaus, nugarą laikykite tiesiai ir sulenkite kelius. Atsistoję su apkrova, ištiesinkite kelius. Nesilenk į priekį, kad kažką pasiimtum.

2 dalis iš 3: Pasitikėjimo demonstravimas

1 Pagalvokite, ką rodo jūsų kūno kalba. Kartais tavo kūno kalba gali pasakyti daugiau nei tavo žodžiai. Daugeliu atvejų kūno kalbą lemia tai, kaip jaučiatės, o ne tai, ką norite pavaizduoti. Bet jūs galite tai pakeisti, atkreipdami dėmesį į laikyseną, kurią laikote pokalbio metu. Yra keletas būdų, kuriais galite lavinti savo kūną, kad jis skleistų pasitikėjimą.
- Nesijaudink. Atsistokite vienoje vietoje, atsiremkite į abi kojas klubų pločio atstumu. Atsistokite tiesiai, neperkraukite kojos ant kojos.
- Jei sėdite kėdėje, atsisėskite. Nedarykite nervingų judesių apatine kūno dalimi. Jei reikia sukryžiuoti kojas, darykite tai patogiai ir atsipalaidavę. Laikykite rankas atsipalaidavę.
- Pažvelkite į vieną tašką ar sritį. Laikykite galvą ramiai. Galva turi būti laikoma tiesiai, o smakro apačia - lygiagreti žemei.
- Suspauskite rankas priešais ar už nugaros, jei jos nėra užimtos. Tokiu atveju rankos turėtų tik lengvai suimti viena kitą. Niekada neslėpkite rankų kišenėse ir nespauskite kumščių.
- Neskubek. Vaikščiokite išmatuotu būdu. Kalbėkite taip pat išmatuotai, neskubėkite. Pasitikintys žmonės niekada neskuba.
- Pertraukite periodiškai vaikščiodami ir kalbėdami.
- Jauskitės patogiai ir nepradėkite nervintis, kai pokalbyje yra pauzė arba visi staiga nutyla.
- Būkite įtikinami. Šypsokis. Pažvelkite žmonėms į akis. Jei su kuo nors paspausite ranką, darykite tai užtikrintai.
2 Gerbkite ir elkitės su kitais gerumu. Norėdami iš tikrųjų išmokti matyti vidinį grožį, turite sugebėti jį atrasti ne tik savyje, bet ir bet kuriame kitame žmoguje. Kiekvienas žmogus turi vieną ar daugiau savybių, dėl kurių jis yra ypatingas. Bendraudami su kitais žmonėmis, pabandykite pažvelgti į juos naujomis akimis ir suprasti, kas jie yra (viduje). Kai pradėsite pastebėti kitų žmonių vidines savybes, jums bus lengviau atrasti šias savybes savyje.
- Pasinaudokite savo pastebėjimais kaip puikia proga ištirti žmonių, kuriais žavitės, savybes ir pabandykite išsiaiškinti, kaip galite jas ugdyti savyje. Remdamiesi šiomis savybėmis, rinkitės sau pavyzdį.
- Nebijokite pasakyti kitiems žmonėms, kaip jais žavitės. Niekas nesuteikia daugiau pasitikėjimo, nei komplimentai iš žmonių, kurie tavimi žavisi.
3 Būkite įtikinami. Įtikinamumas padeda pasiekti tai, ko siekiate būtinas iš gyvenimo.Tai visai ne kitų žmonių kontrolės klausimas. Įtikinamumas reiškia gebėjimą pasakyti „ne“, išsakyti savo nuomonę, paprašyti malonės, išsakyti komplimentą ir sugebėjimą atlaikyti spaudimą iš išorės. Įtikinti bendraujant reiškia sugebėti sąžiningai ir atvirai išreikšti save, gerbiant savo pašnekovus. Būdamas įtikinamas žmogus gali būti puikus būdas pakelti savo savivertę, nes jausitės puikiai, jei galėsite gauti tai, ko norite, niekam nesijaudindami ar nesijaudindami.
- Kurdami įtikinamą pokalbį su pašnekovu, atsiminkite: pažvelkite į žmogų taip, kad jis nesijaustų nepatogiai, išlaikykite normalų ir pagarbų balso toną, nedarykite blaškančių rankų judesių ir gerbkite kitų žmonių asmeninę erdvę. .
- Išreikškite savo jausmus frazėmis su įvardžiu „aš“. Jų struktūrą galima pavaizduoti keturiomis dalimis: jausmo, veiksmo, efekto ir pirmenybės išraiška („Jaučiuosi xxx, kai xxx, nuo xxx. Norėčiau xxx.“) Pavyzdžiui: „Mane erzina, kai laiškuose tu man pasakai, ką daryti, nes matau nepagarbą. Norėčiau, kad paprašytumėte manęs ką nors padaryti, o ne įsakytumėte “.
4 Pasiruoškite iš anksto. Jūs negalite pakeisti praeities ir negalite valdyti ateities. Bet jūs galite pasiruošti būsimiems įvykiams, nustatydami tuos momentus, kuriuos kontroliuojate, ir sudarydami veiksmų planą. Rengdami veiksmų planą venkite kraštutinumų, stengdamiesi atsižvelgti į visus galimus scenarijus. Jūs negalėsite pasiruošti viskam, todėl apsvarstykite keletą realiausių variantų. Sudarydami galimų įvykių kelių sąrašą, pirmenybę teikite jiems. Pirmiausia apsvarstykite labiausiai tikėtinus variantus. Tai sakant, nereikia ruoštis vienam. Skatinkite draugus ir šeimos narius padėti. Aptarkite su jais savo mintis arba išmokite pasakyti tai, ką ketinate pasakyti.
- Preliminarus pasirengimas taip pat gali apimti gebėjimo atsisakyti atsisakymą. Nesijausk įpareigotas dėl kažko vien todėl, kad kažkas tavęs to paprašė. Jei suprantate, kad negalite įvykdyti prašymo, tiesiog pasakykite „ne“.
- Po sėkmingo išėjimo iš numatytos situacijos ar iš anksto suplanuoto įvykio pagirkite save už gerai atliktą darbą.

3 dalis iš 3: tikėjimas savimi

1 Sustabdykite savikritiką. Vertink ir gerbk save. Nereikia būti perfekcionistu. Jei tu ne visiems patinki, tai gerai. Jei nesi tobulas viskuo, ką darai, tai irgi gerai. Jūsų asmeninė savigarba neturi nieko bendra su tuo, ką pasiekėte ar nepasiekėte. Jūs esate vertingas, nesvarbu, ką darote ar nedarote. Jūs neturite būti viskas arba nieko apie gyvenimą.
- Pakeiskite savo žodyną ir nustokite vartoti žodį „turėtų“. Šis žodis reiškia visiškai neprivalomą perfekcionizmo lygį ir kartais gali sukelti nereikalingus ir nenaudingus kitų žmonių lūkesčius.
- Savikritiškas mintis pakeiskite padrąsinančiomis. Naudokite tik konstruktyvią kritiką, kad padėtumėte pasiekti teigiamų pokyčių.
- Nejaučia poreikio prisiimti atsakomybę už viską. Tai ne tik padidins jūsų streso lygį ir priblokš jus, bet ir atims iš kitų žmonių galimybę prisiimti atsakomybę už save (taip pat ir už save).
- Jei kažkas buvo jūsų valdomas ir jūs padarėte klaidą, pripažinkite savo kaltę. Tačiau, jei kažkas jūsų nekontroliavo, nekaltinkite savęs ir nesijauskite dėl to kalti.
2 Pradėkite mąstyti teigiamai. Teigiamas mąstymas yra svarbus ne tik jums, bet ir aplinkiniams žmonėms. Jauni žmonės klausosi vyresnio amžiaus žmonių, o jei neigiamai kalbėsite apie save (pvz., Kad turite storą užpakalį), jie taip pat gali tapti savikritiški.Daugelis neigiamų komentarų yra pateikiami taip dažnai, kad žmonės to tiesiog nepastebi. Taigi, kai kitą kartą norėsite pasakyti kažką neigiamo, pakeiskite jį teigiama frazės versija. Negalėsite pasikeisti per naktį, turėsite dienų, kai jums atrodys beveik neįmanoma išlikti pozityviai, tačiau būtinai turite pradėti nuo mažens. Labai svarbu išmokti būti sąmoningam kada pradedi neigiamai mąstyti, kad pradėtum su tuo kovoti.
- Bent kartą per dieną pažvelkite į save veidrodyje ir padėkokite sau.
- Komplimentas turėtų būti pasakytas ne tik mintyse, bet ir garsiai. Jei jums patinka kirpimas, pasakykite!
3 Niekada nenustokite mokytis naujų dalykų. Pasinaudokite savo studijomis kaip galimybe mesti sau iššūkį. Kiekvieną dieną mokykis ko nors naujo. Dalyvaukite kursuose, kuriuose mokoma ko nors naujo ir įdomaus, pavyzdžiui, tapyti, gaminti maistą, dainuoti, dirbti su moliu ir pan. Arba eikite į technikos mokyklą ar universitetą, kad gautumėte specialybę, kuri jus visada domino, tačiau neturėjote laiko jos išmokti. Išplėskite savo akiratį. Pabandykite įtraukti draugą į bet kurią savo mokymo idėją.
- Žinokite, kaip rizikuoti. Nežiūrėkite į kiekvieną galimybę išmokti naujų dalykų kaip į tai, kas turi būti laimėta, prarasta arba ištobulinta. Iškart supraskite, kad tam tikru momentu gali suklupti, bet ir toliau mėgaukitės. Kol neišeisite iš savo komforto zonos ir nerizikuosite, niekada nesužinosite, kaip įdomu išmokti naujų dalykų be jokių lūkesčių.
4 Eikite link savo sėkmės vizijos. Sėkmė jūsų gyvenime nepriklauso nuo kitų žmonių, ji priklauso nuo to, ko norite. Sėkmė nebūtinai turi būti iš anksto nustatytas „standartas“, pvz „Butas, automobilis, vasarnamis“... Jūsų sėkmė turėtų būti pagrįsta realiais tikslais, kuriuos išsikeliate sau, atsižvelgdami į savo norus ir poreikius. Sėkmė taip pat nebūtinai turi būti baigta; ją gali sudaryti keli tikslai, kuriuos galima pasiekti palaipsniui. Sėkmė nebūtinai turi būti vienintelis galutinis tikslas, tačiau ją galima pavaizduoti kaip kelionę link jos. Jei ką nors padarėte (pavyzdžiui, bandėte megzti šaliką), o jums ne visai pavyko (pavyzdžiui, skara pasirodė labiau panaši į susivėlusių siūlų rutulį), nėra ko jaudintis! Jei jus domina išbandyti save, tai yra pats svarbiausias dalykas.
5 Mokykitės iš padarytų klaidų. Nepriklausomai nuo to, ką darote savo gyvenime, labai tikėtina, kad tam tikru etapu padarysite klaidą. Tai atsitinka visiems. Supraskite, kad suklysti nėra nieko blogo. Kai kurios istorinės klaidos netgi sugebėjo pakeisti pasaulį (pvz., Teflonas, vulkanizuota guma, lipni popieriaus blokeliai, penicilinas). Užuot patyrę klaidą, naudokite ją savarankiškam mokymuisi. Pagalvokite, ką galėjote padaryti kitaip. Kuo daugiau padarysite klaidų, tuo daugiau išmoksite ir tapsite protingesni!

Patarimai

Jei vis dar įgyjate išsilavinimą, daugelyje mokyklų, kolegijų ir universitetų yra psichologų, galinčių teikti įvairias paslaugas studentams. Tai gali būti konsultacijos, seminarai, grupiniai užsiėmimai ir speciali literatūra. Jei jums sunku sukurti gražaus ir pasitikinčio žmogaus įvaizdį, pabandykite pasikonsultuoti su psichologu, kuris gali padėti rasti sprendimą, tinkamą jūsų konkrečiai situacijai.