Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai

Blauzdos įtvarai yra terminas, naudojamas apibūdinti bet kokį skausmą apatinės kojos priekyje. Paprastai toks skausmas yra susijęs su mankšta. Nors blauzdos gydymas gali būti daugialypis, tempimas yra puiki tokio gydymo pradžia, be to, jis puikiai malšina skausmą.

Žingsniai

1. 1 Padarykite pertrauką nuo bet kokio pratimo, kuris sukelia skausmą. Bet koks tokios kojų apkrovos tęsimas gali tik pabloginti situaciją ir sumažinti bet kokio gydymo efektyvumą.
2. 2 Pradėkite tempimą kuo anksčiau. Ištempkite blauzdos raumenis 3-5 kartus per dieną, kad padidintumėte lankstumą.
3. 3 Ištempkite blauzdos raumenis. Nors šioje srityje gali ir nebūti skausmo, šių raumenų įtampa reiškia, kad jie yra atsakingi už apatinės kojos skausmą.
4. 4 Atlikite pratimus, kad ištemptumėte blauzdos raumenis. Atsistokite šalia sienos, kojos pečių plotyje. Šiek tiek atsitraukite į sieną, nesulenkdami kelio ir tvirtai prispaudę kojas prie grindų. Jei reikia, galite atsiremti į sieną. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių ir pakartokite kiekvieną koją 2-3 kartus.
5. 5 Pratimas pado raumeniui ištempti. Sulenkite šiek tiek giliau nuo ankstesnės padėties, tačiau šiek tiek priartinkite užpakalinę koją ir sulenkite abu kelius. Tokiu atveju kojas reikia prispausti prie grindų. Galite maksimaliai ištempti svorį į priekį. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių ir pakartokite kiekvieną koją 2-3 kartus.
6. 6 Atlikite pratimus, kad ištemptumėte blauzdos raumenis. Tai galima padaryti įvairiais būdais. Tiesiog atlikite pratimus, kurie jums patogesni. Pakartokite aukščiau pateiktus pratimus.

Patarimai

• Tempimas turi būti atliekamas reguliariai ir kruopščiai.
• Sužinokite apie kitas blauzdos skilimo procedūras, tokias kaip masažas, ortopediniai vidpadžiai ar batai, bėgimas ir ėjimas minkštesniais paviršiais ir kt.
• Neignoruokite skausmo! Jei reikia, kreipkitės į gydytoją. Jūsų gydytojas gali paskirti jums fizinę terapiją.
• Padarykite pertrauką - pailsėkite nuo bėgimo ar vaikščiojimo, jei skausmą sukelia jie.

Įspėjimai

• Jei vieno iš aukščiau paminėtų pratimų metu atsiranda skausmas, nedelsdami sustokite ir tęskite šį pratimą.