Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Našumo palaikymas ligos metu
• 2 dalis iš 3: Ligos simptomų švelninimas
• 3 dalis iš 3: Užkirsti kelią ligų plitimui
• Patarimai
• Įspėjimai

Ligos metu geriau daug miegoti, nepamiršti gerti daug skysčių ir daryti viską, kad greičiau pasveiktumėte. Tačiau daugelis iš mūsų negali sau leisti tiesiog pailsėti, kol laukiame atsigavimo. Vieni neturi apmokamų nedarbingumo atostogų, o kiti bijo, kad ligos metu susikaupia daug darbo arba jie atsilieka nuo studijų. Maždaug 90% žmonių bent kartą gyvenime atėjo dirbti, sirgo. Jei jums vis tiek reikia atlikti darbą, nepaisant ligos, tai galite padaryti palengvindami nemalonius simptomus ir išskaidydami užduotį į paprastesnius veiksmus.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Našumo palaikymas ligos metu

1. 1 Nuspręskite, ar eiti į darbą, ar likti namuose. Galbūt jaučiatės taip blogai, kad turėtumėte likti namuose. Tokiu būdu jūsų būklė nepablogės ir neužkrėsite kolegų. Pasilikę namuose paspartinsite atsigavimą, o tada galėsite pradėti dirbti iš naujo. Gerai pagalvokite, ar geriau likti namuose ir gydytis.
   • Jei karščiuojate (virš 38 laipsnių) arba paraudusi gerklė, kreipkitės į gydytoją. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei esate dehidratuotas arba jūsų būklė nepagerėjo po kelių dienų.
   • Daugelis darbuotojų kartais dėl vienos ar kitos priežasties negali sau leisti išeiti nedarbingumo atostogų. Jei esate tokioje padėtyje, turėsite imtis priemonių, kad galėtumėte dirbti, kol sergate.
2. 2 Paklauskite savo vadovybės, ar sergate, jei galite dirbti namuose naudodami nuotolinę prieigą. Vietoj to, kad eitumėte į biurą, būtinus darbus galėtumėte atlikti keletą dienų sėdėdami namuose.Ši parinktis puikiai tinka abiem darbuotojams, leidžiantiems jiems greičiau pasveikti, ir darbdaviams, atleidžiant juos nuo nerimo, kad liga persiduos kitiems darbuotojams. Paskambinkite savo vadovybei ir pasidomėkite šia galimybe.
   • Norėdami dirbti nuotoliniu būdu, greičiausiai jums reikės patikimo kompiuterio (nešiojamojo kompiuterio) ir didelės spartos interneto, taip pat telefono ryšio.
3. 3 Būk ramus. Darbas ligos metu gali sukelti papildomą stresą, o tai savo ruožtu susilpnins jūsų imuninę sistemą ir atitolins jūsų atsigavimą. Giliai įkvėpkite ir pasakykite sau, kad viskas bus gerai. Nepaisant ligos, galite atlikti darbą ir pasveikti. Žinoma, dirbti ligos metu nėra labai malonu, tačiau greitai pasveiksite.
4. 4 Jei jaučiate, kad sergate, organizuokite savo darbą. Kartais, likus vienai ar dviem dienoms iki ligos, jaučiame jos artėjimą. Atsiranda nuovargis, skausmas, mieguistumas. Jei jaučiatės peršalę ar sergate kitomis ligomis, susitvarkykite savo darbą, kad ligos metu neprarastumėte produktyvumo. Stenkitės atlikti kuo daugiau užduočių ir pasiimkite dalį darbų namo, kad nereikėtų rodytis biure.
5. 5 Padalinkite dideles užduotis į mažesnius gabalus. Liga apsunkins susikaupimą ir sumažins jūsų ištvermę. Norėdami atlikti darbą, suskirstykite jį į mažesnius, lengviau valdomus veiksmus. Darbui ligos metu puikiai tinka „pomidorų“ metodas, kai darbo laikas yra padalintas į mažus 25 minučių intervalus, tarp kurių yra trumpos pertraukos.
   • Pvz., Vietoj to, kad vienu metu spręstumėte visą pristatymą, atlikite vieną skaidrę. Baigę kitą skaidrę, padarykite trumpą pertraukėlę, šiek tiek snaudžiant ar puodeliui arbatos.
6. 6 Darbas prie šalutinių projektų. Kai sergate, pabandykite dirbti su nelabai svarbiais projektais. Taigi išvengsite erzinančių klaidų atliekant svarbius projektus. Prieš pradėdami bet kokį svarbų darbą, pagalvokite, ar geriau jį atidėti vėlesniam laikui, kol pasveiksite. Ligos metu pabandykite pasirinkti įprastą, antrinį darbą.
   • Pavyzdžiui, kai sergate, galite atlikti įprastą veiklą, pavyzdžiui, išnagrinėti ir išvalyti el. Paštą, rūšiuoti failus, sudaryti kito mėnesio darbo kalendorių. Stenkitės vengti užduočių, kurioms reikalinga intensyvi protinė veikla (svarbios ataskaitos rašymas ir pan.).
   • Taip pat naudinga dirbti su juodraščiais, o ne su galutinėmis straipsnių ar juodraščių versijomis. Kai jūsų būklė pagerėja, galite jas peržiūrėti ir pataisyti. Tai sumažins klaidų tikimybę galutinėje jūsų dokumento versijoje.
7. 7 Pagrįstai teikti pirmenybę. Darbuotojų produktyvumas ligos metu yra tik 60% jų produktyvumo normaliomis sąlygomis. Tai reiškia, kad turite gerai pagalvoti, kokį darbą turite atlikti ligos metu. Peržiūrėkite tvarkaraštį ir terminus, pabrėždami užduotis, kurias reikia atlikti pirmiausia.
8. 8 Nesitikėkite iš savęs per daug. Reikėtų suprasti, kad ligos metu jūsų veikla sumažės. Taupykite jėgas ir nereikalaukite iš savęs per daug. Priešingu atveju galite atidėti gijimo procesą ir net pabloginti savo būklę. Jei reikia, atlikite darbą, tačiau nepamirškite pailsėti ir pasveikti.
9. 9 Apsvarstykite galimybę atidėti kai kuriuos susitikimus ir projektus. Taip atsitinka, kad tam tikrą darbą reikia atlikti laiku, ir tai yra skubu. Tačiau dažnai galime keisti savo darbo grafiką. Jei susirgsite, pagalvokite apie kai kurių susitikimų planavimą - kai pasveiksite, galėsite juos atlikti efektyviau.Paprašykite atidėti susitikimus, kurie nėra skubūs, taip pat tuos, kuriems reikalingas didžiausias jūsų poveikis.
10. 10 Dažnai darykite pertraukas. Ligos metu reikia dažniau ilsėtis ir pasirūpinti, kad organizmui netrūktų skysčių. Padalinkite savo darbo laiką į mažus intervalus, atskirtus pertraukomis. Pertraukų metu išsivirkite arbatos, apsilankykite artimiausioje kavinėje arba tiesiog keletą minučių padėkite galvą ant stalo. Jūsų darbas bus efektyvesnis, jei nepasistengsite kuo geriau.
11. 11 Prašyti pagalbos. Jei jums reikia dirbti sergant, kreipkitės į kaimynus, draugus, gimines ar darbo kolegas. Jie gali jus tam tikru būdu paremti, pavyzdžiui, pavaišinti sriuba ar padėti redaguoti svarbų dokumentą. Mes visi retkarčiais susergame, o artimi žmonės ir kolegos iš darbo tikrai nepaneigs visos įmanomos pagalbos.
    • Jei jūsų kolegos parodė užuojautą ir padėjo jums, būtinai padėkokite jiems, neatsisakydami jų pagalbos, kai jie jūsų paprašys.
12. 12 Gerkite tris kartus daugiau vandens nei kava. Svarbu, kad ligos metu jūsų organizmui netrūktų skysčių. Kartais dirbdami mums reikia kavos puodelio, kad nudžiugintume. Neatsisakykite kavos, kad galėtumėte surinkti mintis, tačiau nepamirškite išgerti ir vandens. Kiekvienam kavos puodeliui išgerkite tris puodelius vandens.
13. 13 Padarykite trumpas miego pertraukas. Jei dirbate iš namų, kartkartėmis padarykite pertraukas, kad nusnūstumėte. Apdovanokite save miegu už to, kad atlikote kitą svarbų žingsnį ar užduotį. Tai suteiks jums jėgų toliau dirbti ir padės jūsų kūnui kovoti su liga.
14. 14 Planuokite grįžti į visą darbo dieną. Jei ligos metu dirbate namuose arba dirbate ne visą darbo dieną, skirkite kelias minutes ir planuokite savo veiklą pasveikę po ligos. Iš karto po atsigavimo sudarykite svarbių dalykų, kuriuos reikia padaryti, sąrašą ir pradėkite galvoti, kaip tai padarysite. Būkite atsargūs ir įtraukite į sąrašą visas užduotis, kurias dėl ligos teko atidėti.
15. 15 Apdovanokite save. Apdovanokite save už kiekvieną sėkmingai atliktą užduotį. Padėkite sau skaniai pavalgyti, karštų gėrimų, nepamirškite nusnūsti, pažiūrėkite mėgstamą filmą. Didžiuokitės, kad nepaisant ligos sugebėjote daug nuveikti.
16. 16 Stenkitės gerai išnaudoti savo laiką. Galite jausti, kad negalite atlikti užduočių, reikalingų darbui ar mokyklai. Pavyzdžiui, galbūt negalėsite susikaupti dėl ligos arba tiesiog negalėsite išeiti iš namų. Jei jaučiatės taip nepatogiai, kad negalite susikoncentruoti į savo darbą, pabandykite produktyviai praleisti laiką, pavyzdžiui, išsimiegoti. Tai pagreitins jūsų atsigavimą ir grįžimą į visą darbo dieną. Taip pat galite pabandyti nudžiuginti tvarkydami namus ar ruošdami pietus. Taip sutaupysite laiko, kai jausitės geriau. Jei jūsų sveikata neleidžia sutelkti dėmesio į darbą, pabandykite užsiimti kita naudinga veikla.

2 dalis iš 3: Ligos simptomų švelninimas

1. 1 Pasirūpink savimi. Kad jūsų darbas būtų efektyvus, turite pasirūpinti savimi. Prieš pradėdami dirbti, pasistenkite kuo geriau jaustis. Simptomų pašalinimas gali nepagreitinti jūsų pasveikimo, tačiau pagerins jūsų būklę. Be to, galėsite geriau atlikti būsimus darbus.
2. 2 Gaukite viską, ko jums reikia. Įvairūs vaistai, maistas ir gėrimai gali padėti sušvelninti nemalonius simptomus. Jei neturite jų po ranka, galbūt verta nueiti į artimiausią vaistinę ar prekybos centrą ir apsirūpinti jų atsargomis.
   • Jei jaučiatės blogai, galite paprašyti draugo ar šeimos nario nupirkti jums reikmenų.
3. 3 Aprūpinkite savo kūną pakankamai skysčių. Labai svarbu, kad jūsų kūnas liktų hidratuotas, kad pagerėtų jūsų savijauta ir pagreitėtų atsigavimas. Visada su savimi turėkite vandens buteliuką. Taip pat gerai turėti karštą arbatą. Nors arbata nėra vienintelis gėrimas, kurį galima gerti ligos metu, ji gali padėti sumažinti gerklės skausmą.
   • Ligos metu negerkite alkoholio, nes tai gali dehidratuoti organizmą ir sulėtinti atsigavimą.
4. 4 Naudokite nosies purškalą. Nereceptinis druskos nosies purškalas gali padėti nuo nosies užgulimo, sinusų galvos skausmų ir sezoninių alergijų. Tai padės atsikratyti gleivių ir alergenų pertekliaus, leis jums aiškiau mąstyti. Nosies purškalas taip pat gali padėti sušvelninti nosies gleivinę, jei ji yra per sausa ar peršalusi.
   • Naudodami nosies purškalą, turėkite su savimi audinius ar nosinę - gali tekti išpūsti nosį.
5. 5 Čiulpkite ledo kubelius. Tai padeda numalšinti gerklės skausmą. Tokiu būdu taip pat galite gauti papildomo skysčio, jei gerklė taip skauda, ​​kad jums sunku išgerti.
6. 6 Gaukite nereceptinių vaistų. Tokių vaistų pagalba galima palengvinti daugelį įprastų ligų simptomų. Pavyzdžiui, parduodami nereceptiniai kosulio lašai ir sirupai, skausmą malšinantys vaistai, vaistai nuo pykinimo.
   • Nevartokite kelių vaistų vienu metu, nes jų sąveika gali sukelti nemalonių pasekmių. Atidžiai perskaitykite naudojimo instrukcijas, griežtai laikykitės rekomenduojamos dozės ir stebėkite, ar nepasireiškė alerginė reakcija. Be recepto parduodami vaistai taip pat turi šalutinį poveikį, todėl nesielkite su jais kaip su nekenksmingais saldainiais.
7. 7 Venkite nereikalingų dirgiklių, tokių kaip rūkymas. Daugelį ligų gali apsunkinti išoriniai dirgikliai (rūkymas, stiprūs cheminiai kvapai ir pan.). Stenkitės kuo toliau nuo tokių dirgiklių. Pavyzdžiui, nesėdėkite pertraukų kambaryje, jei yra rūkalių. Stenkitės, kad aplink jus būtų švari, tvarkinga aplinka.
8. 8 Naudokite garų drėkintuvą. Toks drėkintuvas padės jums išvalyti užkimštą nosį ir normaliai kvėpuoti. Įkvėpus drėgnas oras drėkina nosies gleivinę, padėdamas organizmui efektyviau kovoti su infekcija. Paleiskite drėkintuvą per naktį ir, jei įmanoma, padėkite ant stalo per dieną.
9. 9 Valgykite sveiką, lengvai virškinamą maistą. Dažnai ligos metu apetitas sumažėja. Tačiau jūsų imuninei sistemai reikia energijos iš maisto, kad būtų galima kovoti su infekcija. Stenkitės valgyti maistingą, lengvai virškinamą maistą, pavyzdžiui, sultinius ir sriubas. Taigi jūs taip pat prisotinsite savo kūną skysčiu, o tai labai svarbu ligos metu.
10. 10 Paimkite karštą dušą. Prieš pradėdami dirbti, nusiprauskite po karštu dušu. Tai padės sumažinti skausmą ir atgaivinti galvą. Šis metodas yra ypač naudingas, jei turite peršalimą, gripą, nosies užgulimą ar sezoninę alergiją.
11. 11 Taikyti kompresus. Ligos metu gali pasireikšti karščiavimas ar šaltkrėtis. Šalti ar šilti kompresai padės sumažinti karščio ar šaltkrėtis. Be to, kompresai gali padėti sumažinti raumenų skausmą, susijusį su tam tikromis ligomis (pvz., Gripu).
12. 12 Jei per savaitę jūsų būklė nepagerėjo, kreipkitės į gydytoją. Yra daug būdų, kaip palengvinti skausmingus simptomus. Tačiau šie metodai ne visada padeda išgydyti ir visiškai atkurti sveikatą. Daugeliu atvejų simptomų malšinimas visiškai nepadės atsigauti.Jei per septynias dienas negalėjote atsikratyti ligos, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad jis nustatytų tikslią diagnozę ir paskirtų tinkamą gydymą.

3 dalis iš 3: Užkirsti kelią ligų plitimui

1. 1 Jei įmanoma, laikykitės atokiau nuo kolegų. Jei negalite išvengti atvykimo į mokyklą ar biurą, stenkitės kuo mažiau bendrauti su kitais. Laikykitės atokiau nuo savo klasės draugų ar kolegų, kad jų neužkrėstumėte. Kitas puikus būdas dirbti nekeliant kolegoms infekcijos pavojaus - bendrauti su jais kompiuterių tinkle ir telefonu.
2. 2 Dažnai nusiplaukite rankas. Kai sergate, stenkitės plauti rankas dažniau nei įprastai. Nusiplaukite rankas šiltu vandeniu ir muilu bent 15 sekundžių, kad jas gerai išvalytumėte. Tai sumažins infekcijos plitimo per biurą riziką, pavyzdžiui, liečiant durų rankenas ar kompiuterio klaviatūrą.
3. 3 Uždenkite burną. Kosint ar čiaudint užsidenkite burną nosine ar rankovele. Čiaudint ir kosint lengvai plinta infekcija, nuo kurios norite apsaugoti savo bendradarbius. Stenkitės neuždengti burnos ranka, tuoj po to patogenai gali būti ant durų rankenų, kompiuterio klaviatūros ir kitų objektų, kuriuos liečiate. Ranką (alkūnę) uždengti burną yra daug saugiau.
4. 4 Dezinfekuokite paviršius. Kai sergate, naudokite dezinfekcines servetėles ar purškiklius, kad išvalytumėte paviršius, kuriuos liečia kiti žmonės. Pavyzdžiui, nepamirškite nuvalyti durų, stalčių ir šaldytuvo rankenų. Pabandykite dezinfekuoti bet kokį paviršių, kurį jūsų kolegos gali paliesti po jūsų.
5. 5 Nenaudokite įprastų dalykų. Ligos metu nesinaudokite bendru kompiuteriu, negerkite iš vieno puodelio, neduokite kolegoms segiklio, rašiklio ir pan. Jei kolega jūsų ko nors prašo, pasakykite, kad sergate, todėl reikiamą daiktą bus geriau paimti iš kito.
6. 6 Užkrečiamosios ligos atveju naudokite vienkartinius daiktus. Žinoma, puiku naudoti tuos pačius dalykus, prie kurių esate įpratę. Be patogumo, tai padeda tausoti aplinką ir taupyti pinigus. Tačiau ligos metu verta šiek tiek atsisakyti savo įpročių. Perjunkite į vienkartinius puodelius, šakutes ir lėkštes. Išmesdami juos iš karto po naudojimo, jūsų kolegos gali neužsikrėsti.

Patarimai

• Geriausias būdas išlikti produktyviam mokykloje ar darbe - išlikti sveikam. Norėdami tai padaryti, skiepykitės laiku, kasmet skiepykite nuo gripo, dažniau nusiplaukite rankas ir stenkitės mažiau liesti veidą.
• Kai įmanoma, reikėtų vengti eiti į darbą ligos metu (vadinamasis „prezentacija“). Jei einate vadovaujančias pareigas, stenkitės, kad susirgę jūsų darbuotojai neitų į darbą.

Įspėjimai

• Dėl darbo nerizikuokite savo sveikata. Jei jūsų kūnas dehidratuoja, jums sunku kvėpuoti, temperatūra pakyla per aukštai arba jūsų būklė nepagerėja po kelių dienų, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Jūsų darbas nėra vertas rimto pavojaus jūsų sveikatai.
• Atminkite, kad eidami į mokyklą ar darbą susirgę galite sulėtinti atsigavimą, taip pat pakenkti klasės draugams ar kolegoms užsikrėsti. Apsvarstykite tai, kai nuspręsite eiti į darbą ar ne.