Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: kaip išreikšti dėkingumą artimiesiems
• 2 iš 3 metodas: išreikšti dėkingumą nepažįstamiems žmonėms
• 3 iš 3 metodas: kaip gyventi naudingesnį gyvenimą

Galite būti dėkingi savo draugams, šeimai, sveikatai ir aplinkybėms, bet ne visada galite tai išreikšti.Norėdami iš tikrųjų išreikšti dėkingumą, turite būti malonūs, atviri ir paslaugūs, kad žmonės jaustųsi geriau. Neskubėkite ir praneškite žmonėms, kad tikrai juos vertinate. Tik nepamirškite, kad būti dėkingam reiškia būti laimingam.

Žingsniai

1 metodas iš 3: kaip išreikšti dėkingumą artimiesiems

1. 1 Pasirašykite padėkos kortelę. Padėkos atvirukai skirti ne tik dėkingumui mokytojams išreikšti; jie gali būti padovanoti visiems, kurie teigiamai paveikė jūsų gyvenimą. Tokią kortelę galite pasirašyti savo mėgstamam baristui ar geriausiam draugui, ir jums nereikia laukti ypatingos progos pristatyti tokią kortelę. Padėkos atvirukas mylimam žmogui yra paprastas būdas išreikšti, koks dėkingas esate už tai, kad turite savo gyvenimą.
   • Taip pat galite parašyti padėkos laišką, jei manote, kad padėkos žodžiai netelpa į atviruką.
   • Dėl ypatingo efekto galite siųsti atvirukus draugams, net jei jie gyvena šalia jūsų.
2. 2 Padarykite ką nors dėl savo draugų vien todėl, kad jie yra jūsų draugai. Jei norite parodyti dėkingumą, jums nereikia ką nors padaryti dėl savo draugų, nes jie jums padėjo arba dėl to, kad norite ką nors padaryti mainais. Vietoj to padėkite jiems vien todėl, kad jie jums brangūs ir norite palengvinti jų gyvenimą. Galite atnešti jiems kavos ar maisto, kai jie užsiėmę, pasiūlyti pasėdėti su vaiku ar pasivaikščioti su šunimi arba rasti kitą būdą, kaip padėti draugui.
   • Būkite atidūs. Pagalvokite, kaip tikrai galite padėti savo draugui. Jei jūsų draugas pavargęs, pasakykite jam, kad vedate jo šunį pasivaikščioti, kol jūsų draugas tuo tarpu gali užmigti. Jei jūsų draugo kambaryje yra netvarka, padėkite susitvarkyti reikalus. Jūsų draugas gali net nežinoti, ko jam reikia, kol to nepasiūlysite.
   • Žinoma, jūsų draugai taip pat turėtų ką nors padaryti. Jūs nenorite, kad žmonės pasinaudotų jūsų gerumu.
3. 3 Pasakykite savo šeimai, kad juos labai vertinate. Galbūt net nesuvokdami laikote šeimą savaime suprantamu dalyku. Jei norite išreikšti, kaip vertinate savo šeimą, kiekvieną dieną turite pasakyti savo artimiesiems, kad juos mylite. Taip išreikšite dėkingumą už viską, ką jie jums duoda.
   • Pasakykite jiems asmeniškai arba telefonu. Darykite tai kuo dažniau. Jūsų šeima yra žmonės, kuriuos priimate tokius, kokie jie yra, ir labai svarbu išreikšti savo jausmus jiems.
   • Parodykite, kiek jie jums reiškia, skirdami jiems savo laiką. Kartu žiūrėkite filmus, žaiskite stalo žaidimus ar gaminkite maistą. Tai yra vienas iš būdų išreikšti savo dėkingumą.
   • Padėkite šeimai aplink namus. Nelaukite, kol mama privers jus plauti; Pasidaryk pats.
4. 4 Padovanokite prasmingas dovanas. Dėkingumo reiškimas nereiškia brangių dovanų pirkimo; vietoj to galite rasti būdą, kaip išreikšti, kaip vertinate žmogų, remdami ir rūpindamiesi. Jei jūsų draugas jau seniai svajojo apie knygą, eikite su juo į susitikimą su knygos autoriumi ir nusipirkite jam; jei jūsų draugas užsiima joga, bet jam tai per brangu, duokite jam abonementą vienam mėnesiui.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, ką jums sako draugai ir šeima. Jei vienas iš jūsų draugų mini savo mėgstamą grupę, nusipirkite bilietus į koncertą.
   • Jei mama pamini, kad norėtų išmokti gaminti itališką maistą, nusipirk jai kulinarijos knygą.
   • Norint įteikti dovaną, nereikia laukti gimtadienio ar švenčių. Kartais geriausios dovanos yra tos, kurios dovanojamos tiesiog iš širdies.
5. 5 Siųskite gėles. Gėlės gali būti siunčiamos ne tik gimtadieniui ar ypatingoms progoms. Galite nusiųsti gėlių draugui ar šeimai, kad tik parodytumėte, jog joms rūpi ir kad jomis rūpinatės. Kitą kartą, kai jaučiatės dėkingi ar norite padaryti ką nors malonaus tolimam draugui, paskambinkite į gėlių parduotuvę ir užsisakykite gėlių puokštę, kad pradžiugintumėte draugą.
   • Jei radote būdą atpažinti mėgstamas draugo gėles, pasidarykite puokštę ir atsiųskite ją asmeniškai.
6. 6 Kažką iškepti. Galite pasimėgauti bananų duona, šokoladiniais sausainiais ar vienu mėgstamiausių draugo desertų. Slapukus galite pristatyti į savo draugo namus arba išsiųsti paštu, jei jie gyvena toli. Tai puikus būdas išreikšti dėkingumą, nes visi žino, kaip sunku ką nors iškepti. Jūsų draugas ar mylimasis iš karto supras, kaip jūs jį vertinate, ir bus jums dėkingas.
   • Kepimas ypač gerai parodo jūsų dėkingumą, kai žinote, kad žmogų reikia nuraminti. Šokoladas ar saldainiai padės visiems jaustis geriau ir gali būti puikus būdas išreikšti susirūpinimą.
7. 7 Gerbk savo vyresniuosius. Kitas būdas išreikšti dėkingumą yra parodyti pagarbą savo vyresniesiems. Nesvarbu, ar bendraujate su seneliais, ar tiesiog bendraujate su vyresniais žmonėmis, svarbu parodyti, kiek juos vertinate. Tai puikus būdas išreikšti dėkingumą.
   • Klausykite, ką jie turi pasakyti, ir neignoruokite jų. Jie gali daug ko išmokyti.
8. 8 Padėkite žmogui apsivalyti. Kitas būdas išreikšti padėką draugams ar šeimai yra pagalba atliekant namų ruošos darbus ar kita pagalba. Padėdami žmogui išsivalyti išvalysite mintis ir išgelbėsite tą žmogų nuo nemalonios užduoties. Pažiūrėkite, ar jūsų tėvams ar draugams reikia pagalbos, ir tiesiog nustebinkite juos apsivalydami.
   • Jei tvarkotės kaip staigmena, įsitikinkite, kad asmuo neprieštarauja, kad paliesite jo daiktus ir kad jis nemanytų, jog pažeidžiate jo privatumą.
   • Jei kelias dienas esate svečias kažkieno namuose, valymas yra puiki dėkingumo išraiška.
9. 9 Pateikite žmogui sąrašą, ką jis padarė dėl jūsų. Kitas būdas išreikšti padėką mylimam žmogui yra pateikti visų skanių dalykų, kuriuos jie padarė dėl jūsų, sąrašą, pavyzdžiui, išmokyti pasigaminti puikių makaronų salotų. Tokį sąrašą galite sudaryti savo viršininkui, šeimos nariui ar draugui; tai leis žmogui geriau jaustis dėl to, kad jūs jį vertinate.
   • Jūs netgi galite kuo nors papuošti sąrašą, kad jūsų mylimasis galėtų jį kur nors pakabinti. Jei tikrai norite padaryti žmogų laimingą, galite sudaryti sąrašą.
10. 10 Klausyk. Taip pat galite išreikšti savo dėkingumą klausydamiesi žmogaus. Tiesiog būk šalia savo mylimo žmogaus, skirk jam laiko ir leisk jam pajusti, kad tu jį myli ir vertini. Tiesiog atsisėskite šalia žmogaus, išjunkite telefoną, palaikykite akių kontaktą ir klausykitės, o ne pertraukite ar nesugalvokite atsakymo savo galvoje. Kai kuriems žmonėms tiesiog patinka būti išklausytiems, o jūs galite išreikšti savo susirūpinimą žmogumi tiesiog klausydamiesi.
    • Neduokite patarimų, kol to neprašo. Kartais geriausia to nedaryti.
    • Nelyginkite žmogaus patirties su savo patirtimi, nebent manote, kad tai gali padėti. Verčiau įvertinkite tai, kas jums sakoma, iš asmens, su kuriuo kalbate, perspektyvos.
11. 11 Išreikškite savo dėkingumą viešai. Kitas būdas išreikšti padėką - padėkoti viešoje vietoje. Tačiau neturėtumėte priversti žmogaus jaustis nepatogiai. Jūs tiesiog turite parodyti, kad jis jums brangus ir kad esate dėkingas už jo pagalbą. Vakarienės ar nedidelio susitikimo su draugais metu pasakykite keletą sakinių, kad parodytumėte dėkingumą už žmogaus vaidmenį jūsų gyvenime.
    • Jums tiesiog reikia kalbėti nuoširdžiai ir nuoširdžiai. Turėtumėte pateikti pavyzdžių, ką žmogus padarė dėl jūsų.
    • Galite padėti žmogui jaustis išdidžiu, viešai išreikšdami jam dėkingumą.

2 iš 3 metodas: išreikšti dėkingumą nepažįstamiems žmonėms

1. 1 Padarykite gerą darbą. Geras poelgis padės išreikšti dėkingumą aplinkiniam pasauliui. Galite siųsti gėles nepažįstamam asmeniui, įdėti keitimą į pasibaigusį stovėjimo aikštelės matuoklį arba padaryti kitą gerą darbą. Geriausias dalykas yra tai, kad viską darote anonimiškai. Štai ką galite padaryti:
   • aukoti pinigus ar siųsti drabužius labdarai;
   • išmokyti ką nors naujo;
   • klausytis žmogaus, kuris jaučiasi vienišas;
   • padėti žmogui rasti kelią;
   • sumokėti už kavą už kitą eilę kavinėje.
2. 2 Siūlykite pagalbą. Galite parodyti savo dėkingumą nepažįstamam asmeniui, siūlydami reikalingą pagalbą. Nors jums nereikia peržengti sienų, galite padėti moteriai nešti maisto maišelius į automobilį, padėti asmeniui nešti sunkius maišus prie durų arba padėti padavėjui apsivalyti, jei jis užsiėmęs. Pasistenkite ir taip galite išreikšti dėkingumą.
   • Ieškokite galimybių padėti kitiems žmonėms. Nors jums nereikia būti ryžtingam, daugelis žmonių tiesiog bijo prašyti pagalbos.
3. 3 Šypsokis. Tiesiog šypsokis žmonėms, kad jie jaustųsi geriau. Galite nusišypsoti pravažiuojančiam, sėdinčiam šalia jūsų autobuse ar patiekiančiam kavą. Tiesiog šypsokis, kad žmogus jaustųsi gerai. Nežinai, ką tavo šypsena gali reikšti nepažįstamam žmogui. Jūsų šypsena gali nudžiuginti žmogų ir pagerinti jo nuotaiką.
   • Jei šypsotės paslaugų srities žmonėms, taip išreikšite dėkingumą. Šie žmonės dirba visą dieną ir jaučia tokio darbo nedėkingumą, todėl jūsų šypsena gali ką nors pakeisti.
4. 4 Duok mums patarimą. Kitas būdas išreikšti padėką - arbatpinigiai už gerai atliktą darbą. Patarimas turėtų būti geras ir tokiu būdu padėkoti padavėjui ar visiems, kurie jums suteikė bet kokias paslaugas. Tai nedidelis gestas, galintis padėti pagerinti žmonių, padedančių bet kokiu atveju, finansinę padėtį.
   • Palikite padavėjui raštą, kad išreikštų dėkingumą. Daugelis žmonių visą dieną praleidžia darbe, negaudami padėkos už savo darbą.
5. 5 Gerbkite aplinkinius žmones. Kitas būdas išreikšti dėkingumą yra gerbti aplinkinius žmones. Gerbkite kitų žmonių erdvę ir nekalbėkite per garsiai telefonu tyliose viešose vietose. Būkite malonus ir mandagus su nepažįstamais žmonėmis tame pačiame kambaryje. Tiesiog pasistenkite ir elkitės su žmonėmis pagarbos ir gerumo, kurio jie nusipelno.
   • Elkitės su žmonėmis taip, kaip norėtumėte, kad su jumis būtų elgiamasi. Neperženkite kitų privatumo. Eik į autobusą. Šypsokitės liūdnai atrodantiems žmonėms.
   • Geros manieros yra puikus būdas parodyti pagarbą. Negalima keiktis, kramtyti atvira burna ir netrukdyti kitiems žmonėms.
   • Skirkite žmonėms visą dėmesį, parodykite susidomėjimą tuo, apie ką jie kalba, ir išklausykite juos iki galo.
6. 6 Būkite geras pilietis. Taip pat galite išreikšti padėką pasauliui būdami geri piliečiai. Tai reiškia, kad jūs turite pastatyti automobilį tik vienoje vietoje, išvalyti šiukšles, leisti praeiti pėstiesiems arba ką nors kita padaryti, kad parodytumėte pagarbą bendruomenei. Jei šiukšlinate aplinkinį pasaulį arba paliksite prekybos centro vežimėlį automobilių stovėjimo aikštelės viduryje, būsite nedėkingas pilietis.
   • Atminkite, kad pasaulis jums nepriklauso. Visada nepamirškite sudėti daiktų į savo vietas ir nelaukti, kol kažkas tai padarys.
   • Vykdykite savo pilietines pareigas. Balsuokite už prezidentą ir vietos rinkimuose bei mokėkite mokesčius.
7. 7 Komplimentas. Taip pat galite parodyti savo dėkingumą sakydami komplimentus aplinkiniams žmonėms. Kadangi mes kalbame apie nepažįstamus žmones, neturėtumėte priversti žmonių jaustis nepatogiai. Tiesiog pasakykite: "Šaunūs marškiniai!" arba "Aš myliu tavo gėles!" Tai leis žmogui jaustis ypatingam.Galite reguliariai pagirti.
   • Pagalvokite apie unikalius, keistus ir originalius aspektus. Jei kas nors vilki puikius marškinius, padėkokite jiems ir jie bus patenkinti savo išvaizda.
   • Jei kas nors turi žavią šypseną, pasakykite taip. Bet jūs turite tai padaryti, kad žmogus negalvotų, jog jūs kažką užsimenate.

3 iš 3 metodas: kaip gyventi naudingesnį gyvenimą

1. 1 Laikykite dėkingumo žurnalą. Jei norite, kad dėkingumas taptų įpročiu, turėtumėte pradėti nuo padėkos žurnalo ir kiekvieną savaitę užsirašyti, už ką jaučiatės dėkingi. Tiesiog pasirinkite dieną, pavyzdžiui, sekmadienį, ir sudarykite 10–20 dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą. Galbūt manote, kad čia nėra nieko ypatingo, tačiau gerai pagalvoję pajusite, kad gyvenime yra daugybė dalykų, už kuriuos reikia būti dėkingiems.
   • Jei kartą per mėnesį perskaitysite dienoraštį, galėsite pajusti, koks dėkingas esate už tam tikrą įvykį.
   • Jūs netgi galite įklijuoti sąrašą šalia kompiuterio, kad įkvėptumėte visą darbo dieną.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Adomas Dorsay, PsyD

   
   
   Licencijuotas psichologas ir TEDx pranešėjas dr. Adam Dorsey yra licencijuotas psichologas, įsikūręs San Fransisko įlankos rajone. Jis yra vienas iš tarptautinės „Facebook“ programos „Project Reciprocity“ įkūrėjų ir „Digital Ocean“ saugumo komandos konsultantas. Jis specializuojasi dirbdamas su sėkmingais suaugusiais klientais, padėdamas jiems išspręsti santykių problemas, susidoroti su stresu ir nerimu bei padaryti jų gyvenimą laimingesnį. 2016 m. Jis pasakė „TEDx“ kalbą apie vyrus ir labai išpopuliarėjusias emocijas. 2008 metais įgijo konsultavimo psichologijos magistro laipsnį Santa Klaros universitete ir klinikinės psichologijos laipsnį.

   Adomas Dorsay, PsyD
   Licencijuotas psichologas ir TEDx pranešėjas

   Profesionalus patarimas: nuoširdumas yra viskas. Adomas Dorsey, licencijuotas psichologas, sako: „Yra tvirtų mokslinių įrodymų maitinamos smegenų dalyskai kasdien praktikuojame dėkingumą. Svarbu ne tik padėkoti ir pavartyti akis. Jei galite nuoširdžiai padėkoti, galite mėgautis gydomuoju dėkingumo poveikiu, kuris gali apimti laimės pliūpsnis ir simptomų, susijusių su nerimu ir depresija, sumažėjimas “.

   
   
2. 2 Imkitės jogos. Joga yra dėkingumo praktika. Jei norite, kad dėkingumas taptų jūsų gyvenimo būdo dalimi, atlikite jogą 2-3 kartus per savaitę ir pasakykite „namaste“, kad išreikštumėte dėkingumą už kiekvieną įkvėpimą. Jei pageidaujate, taip pat galite praktikuoti jogą namuose.
   • Praktikuoti jogą reiškia atsisakyti sprendimo ir išreikšti dėkingumą už tau suteiktą sveiką kūną. Tai reiškia, kad sveikinate pasaulį ir gerai jaučiatės.
   • Jogą reikia praktikuoti savo tempu, o ne smerkti kitų žmonių nesugebėjimą. Tai padeda tapti dėkingesniam mus supančiam pasauliui.
3. 3 Savanoris. Savanorystė yra dar vienas būdas parodyti dėkingumą už savo gyvenimo naudą. Nesvarbu, koks esate užimtas, kiekvieną mėnesį galite skirti kelias valandas padėti vietinėje bibliotekoje, dirbti labdaros virtuvėje ar išvalyti savo kiemą ar parką. Jei pasistengsite, galėsite visiškai išreikšti savo dėkingumą.
   • Jei esate apsuptas žmonių, taip pat galite daug iš jų pasimokyti.
4. 4 Išreikškite savo dėkingumą socialiniuose tinkluose. Dauguma žmonių naudojasi socialine žiniasklaida pramogai ar skųstis pasauliu. Nors yra daug priežasčių skųstis, neturėtumėte įžeisti aplinkinių žmonių. Vietoj to rašykite žinutes, išreiškiančias savo dėkingumą. Tai puikus būdas išreikšti dėkingumą daugeliui žmonių tuo pačiu metu ir nereikalauja per daug pastangų.
   • Jūs neturėtumėte per daug reklamuoti savo dėkingumo. Jei tai darysite iš širdies, žmonės įvertins jūsų darbą.
   • Padėk ką nors dėl kitų žmonių kaip padėką. Pasidalykite įdomiu faktu apie maistą ar kates. Tai neturi būti rimta. Jei platinsite tik liūdnus naujienų straipsnius ir skųsitės pasauliu, tai bus neteisinga.
5. 5 Skųstis kuo mažiau. Jei tikrai norite išreikšti dėkingumą, turėtumėte kuo mažiau skųstis. Nors kartais norite išreikšti savo jausmus, turėtumėte pasidalyti teigiamais, o ne neigiamais. Jei skundžiatės darbu, išreiškiate nedėkingumą. Jei nuolat skundžiatės mylimu žmogumi, nepamirškite apie meilę ir palaikymą. Mąstykite teigiamai ir būkite optimistas, o ne skųskitės.
   • Jei skųsitės kiekviena proga, negalėsite įžvelgti gero savo gyvenime. Nors visi kartais patiriame depresiją, turėtumėte sutelkti dėmesį į kalbą tik apie teigiamus dalykus ir išreikšti dėkingumą labiau įprastu būdu.
6. 6 Išreikškite savo meilę. Kitas būdas išreikšti dėkingumą yra rūpestingumas. Apkabinkite kitus žmones, pabučiuokite vaikus ir savo šeimą. Skirkite laiko apkabinti savo partnerį, o kitą kartą, kai susitiksite su draugu, apkabinkite jį, o ne tik numokite ranka. Išreikškite savo jausmus kitiems žmonėms.
   • Bet jūs turite įsitikinti, kad žmogus, kurį apkabinate, jaučiasi gerai. Priešingu atveju priversite jį jaustis nepatogiai.
   • Bučiuok savo mylimą žmogų bent du kartus per dieną.
7. 7 Nustokite apkalbinėti. Jei norite gyventi naudingesnį gyvenimą, neturėtumėte apkalbinėti kitų žmonių. Verčiau pasakykite ką nors malonaus ir elkitės teigiamai. Vietoj apkalbų ir įžeidinėjimų skatinkite kitus žmones. Išreikškite susirūpinimą žmonėmis ir nebūkite nedėkingi juos įžeidinėdami.
   • Be to, jei jūsų draugai išgirs apie save gerus dalykus, jie pradės geriau galvoti apie jus. Tai puikus būdas skleisti gerą karmą!
8. 8 Gyvenk šia diena. Vienas iš pagrindinių būdų, kaip gyventi naudingiau, yra gyventi šiandien, nesirūpinant tuo, kas įvyko praeityje, ir negalvojant apie ateitį. Jei gyvensite šia akimirka, džiaugsitės kiekvienu kvėpavimu, kiekviena šypsena ir kiekvienu maisto kąsniu. Gyvenimas yra kelionė, ir jūs turite būti dėkingi kiekviename žingsnyje.
   • Išreikškite savo susirūpinimą popieriuje, užuot tam skyrę visą savo laiką. Neuždenkite savo gyvenimo neigiamomis mintimis.
   • Stenkitės negyventi praeitimi. Būkite dėkingi už santykius, kuriuos turėjote, ir net už padarytas klaidas.