Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: Nikotino metabolizmas su vandeniu ir mityba
• 2 metodas iš 2: nikotino pašalinimas mankštos metu
• Patarimai

Tabako gaminiuose esantį nikotiną gana lengva pašalinti iš organizmo. Kai jūsų kūnas metabolizuoja nikotiną, jis patenka į kraują, seiles ir šlapimą, kur jį galima aptikti. Paprastai nikotinas lieka organizme 1–4 dienas po rūkymo. Norėdami pašalinti nikotiną iš organizmo, dažniausiai turite tik palaukti, gerai valgyti, gerti vandenį ir mankštintis. Būtent dėl ​​nikotino tapote priklausomas nuo tabako gaminių, todėl pagrindinis detoksikacijos privalumas yra tas, kad nebėra noro rūkyti.

Žingsniai

1 metodas iš 2: Nikotino metabolizmas su vandeniu ir mityba

1. 1 Gerkite daug vandens. Kadangi nikotinas iš organizmo pašalinamas su šlapimu, kuo dažniau einate į tualetą, tuo greičiau jį pašalinsite. Vanduo taip pat atskies organizme likusį nikotiną. Tai padidins jūsų galimybes sėkmingai išlaikyti nikotino testą (jei reikia).
   • Suaugę vyrai kasdien turi išgerti ne mažiau kaip 3,7 litro skysčio.
   • Moterims šis rodiklis yra 2,7 litro.
   • Kai kuriose šalyse darbdaviams draudžiama atlikti nikotino tyrimus. Ieškokite informacijos internete.
2. 2 Papildykite vandenį kitais sveikais gėrimais. Jūs neturite gerti vandens vienas. Skysčiai be dirbtinių skonių ar pridėtų cukrų, pavyzdžiui, žalioji arbata ar spanguolių sultys, pagerins organizmo vandens balansą ir pagreitins nikotino pašalinimą iš šlapimo.
   • Jei norite pašalinti nikotiną iš savo kūno, negerkite alkoholio, sodos ar kavos. Šie skysčiai nepildys skysčių lygio, taip pat vandens ar sulčių, o tik į organizmą pateks nereikalingų cheminių medžiagų.
3. 3 Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų. Antioksidantai padės organizmui greičiau apdoroti nikotiną, taip pagreitindami jo išsiskyrimą su šlapimu ar prakaitu. Antioksidantai taip pat padeda pašalinti toksinus (įskaitant nikotiną) iš organizmo. Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra daug antioksidantų:
   • lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai ir špinatai;
   • riešutai, įskaitant žemės riešutus, graikinius riešutus ir pekano riešutus;
   • uogų, pavyzdžiui, mėlynių, spanguolių ir braškių.
4. 4 Valgykite maisto produktus, kurie skatina tulžies gamybą. Padidėjusi tulžies gamyba pagreitins jūsų medžiagų apykaitą. Tai padės greičiau pašalinti nikotiną iš organizmo. Todėl kuo daugiau valgysite maisto produktų, kurie skatina tulžies gamybą, tuo greičiau organizmas pašalins nikotiną kartu su šlapimu ir prakaitu. Maistas, skatinantis tulžies gamybą, apima:
   • česnakai ir svogūnai;
   • kiaušinio trynys;
   • daržovės, tokios kaip ridikai, porai, šparagai, salierai ir morkos.
5. 5 Užpildykite savo mitybą vitamino C maisto produktais. Vitaminas C pagreitina medžiagų apykaitą, o tai lemia greitesnį nikotino pašalinimą iš organizmo. Maisto produktai, kuriuose natūraliai yra daug vitamino C, yra apelsinai, braškės, Briuselio kopūstai, brokoliai, papajos ir kiviai.
   • Vitamino C taip pat galima vartoti papildomai. Jie parduodami beveik bet kurioje vaistinėje.

2 metodas iš 2: nikotino pašalinimas mankštos metu

1. 1 Eik bėgti. Bėgiojimas ir kiti kardio pratimai pagreitins jūsų širdies ritmą ir privers prakaituoti. Kartu su prakaitu iš organizmo išsiskiria ir nikotinas. Bėk pakankamai ilgai, kad gerai prakaituotum. Priklausomai nuo to, kur gyvenate, bėgimas gali užtrukti skirtingai. Bėk bent 15-20 minučių.
   • Jei lauke šalta arba jums nepatinka bėgti lauke, eikite į sporto salę ir bėgiokite ant bėgimo takelio.
2. 2 Eik į sauną. Pirtyje palaikoma karšta, gari aplinka, skatinanti prakaitavimą. Tai puikus būdas pašalinti iš organizmo nikotiną. Kuo daugiau prakaituojate, tuo daugiau nikotino išsiskiria per odą. Pasėdėkite saunoje 20-30 minučių ir pasinerkite į baseiną. Tada grįžkite į pirtį dar 20-30 minučių.
   • Jei netoliese nėra saunų, pabandykite rasti kitą karštą vietą, pavyzdžiui, sauną.
3. 3 Mesti rūkytivisam laikui pašalinti iš organizmo nikotiną. Nustokite naudoti tabako gaminius, tokius kaip cigaretės, cigarai, pypkės, elektroninės cigaretės ir kramtomasis tabakas, kad pašalintumėte iš organizmo visą nikotiną (ir neleistumėte jam vėl patekti). Kalbant apie nikotino pašalinimą iš organizmo, viskas, išskyrus tabako gaminių atsisakymą, bus tik laikinas sprendimas.
   • Rūkymas ne tik sukelia priklausomybę nuo nikotino, bet ir visais kitais atžvilgiais yra labai žalingas jūsų organizmui. Mesti rūkyti pagerins jūsų sveikatą ir sumažės tikimybė susirgti įvairių rūšių vėžiu ir kitomis ligomis.

Patarimai

• Vienoje cigaretėje yra maždaug 1 mg nikotino.
• Jei jums reikia atlikti tyrimą dėl nikotino, mesti rūkyti likus mažiausiai 7 dienoms iki tyrimo. Dar geriau, atsisakykite visų tabako gaminių likus 21 dienai iki tyrimo.