Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: gyvenimo būdo pokyčiai
• 2 metodas iš 2: medicininė pagalba
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei dėl kokių nors priežasčių sužalojote nugarą, atsigavimas gali būti gana sunkus ir kruopštus procesas. Tačiau suteiksite viską, ko reikia norint visiškai pasveikti, jei atitinkamai pakeisite gyvenimo būdą, skirsite pakankamai laiko poilsiui ir gausite tinkamą medicininę priežiūrą. Jei skausmas nepraeina arba jūsų būklė nepagerėja netrukus po traumos, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kuris atliks tikslią diagnozę ir paskirs tinkamą gydymą.

Žingsniai

1 metodas iš 2: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 1 Įvertinkite gautą žalą. Tai gali būti sudėtinga, jei jaučiate pulsuojantį skausmą visoje nugaroje, kuris gali būti bet kurioje nugaros vietoje; vis dėlto bet kokia žala yra sutelkta. Švelniai apčiuopkite nugarą pirštais: pradėkite nuo apatinės nugaros dalies ir lėtai kilkite aukštyn. Jums gali prireikti pagalbos šiuo klausimu, nes kai kurias nugaros sritis sunku pasiekti.
   • Įvertinkite skausmo tipą - jis gali būti nuobodus ir skausmingas, aštrus ir šaudantis, degantis arba apibūdinamas kitais žodžiais. Stebėkite, kaip jaučiatės kelias dienas po traumos, kad pamatytumėte, kaip skausmas progresuoja.
   • Įvertinkite savo skausmą dešimties skalėje, o 10 yra blogiausias skausmas, kurį kada nors patyrėte. Po kelių dienų iš naujo įvertinkite skausmo sunkumą. Galite pakartoti šį vertinimą kas 3-4 dienas, kad pamatytumėte, ar jūsų būklė gerėja. Tyrimai rodo, kad šis metodas tinka jūsų skausmui stebėti.
   • Jei galiausiai reikia kreiptis į gydytoją, informacija apie skausmo tipą ir tai, kaip jis pasikeitė laikui bėgant (sušvelnėjo ar sustiprėjo), bus labai naudinga nustatant diagnozę ir planuojant gydymą.
2. 2 Atkreipkite dėmesį į kritinius požymius, dėl kurių reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Jei skauda tiek, kad negalite vaikščioti arba vos jaučiate kojas, paprašykite, kad kas nors nuvežtų jus į ligoninę.Nebandykite ten patekti savarankiškai: pablogėjus jūsų būklei, galite atsidurti pavojingoje padėtyje. Neatidėliotina medicininė pagalba taip pat gali būti reikalinga dėl šių simptomų:
   • Dubens ir apatinės nugaros dalies, taip pat aplink juos esančių sričių, tirpimas.
   • Šaudymo skausmas vienoje ar abiejose kojose.
   • Silpnumo ar nepastovumo jausmas bandant atsikelti; kojos nevalingai pasiduoda, kai tiesiog stovi ar bandai pasilenkti.
   • Žarnyno ar šlapimo pūslės kontrolės problemos.
3. 3 Daug ilsėkitės. Jei sužalojimas nėra toks sunkus, kad prireiktų neatidėliotinos medicinos pagalbos, likite namuose ir pažiūrėkite, ar nugaros skausmas pagerėja. Pirmąsias dienas galima praleisti lovoje, kol jūsų būklė pagerės. Žiūrėkite vaizdo įrašą ar televizorių, skaitykite geras knygas ir pabandykite atitraukti dėmesį. Tačiau negulėkite lovoje per ilgai, nes tai gali sumažinti nugaros judrumą, o tai sulėtins gijimo procesą.
   • Atminkite, kad poilsis yra naudingas iškart po traumos, o per ilgas jo naudojimas gali sulėtinti atsigavimą. Geriausia apsiriboti pirmosiomis 24 valandomis. Jei įmanoma, pabandykite išlipti iš lovos, bent kelias minutes kas valandą. Vidutinė veikla pagreitins atsigavimą.
4. 4 Venkite didelių apkrovų. Turėtumėte būti atsargūs ir nedaryti nieko, kas galėtų pabloginti jūsų skausmą ir pabloginti jūsų būklę, ypač pirmosiomis dienomis po traumos. Jei reikia, pasiimkite nedarbingumo atostogas ir kompensaciją, jei sužalojimas įvyko darbo vietoje. Jei negalite išeiti iš darbo kelioms dienoms, paprašykite vadovybės palengvinti savo pareigas, kol pasveiksite (pavyzdžiui, laikinai perkelti jus į biurą, jei jūsų pareigos anksčiau buvo susijusios su svorių kilnojimu ar kitu fiziniu darbu) ...
   • Atsigavimo metu stenkitės ilgai nestovėti ir nesėdėti toje pačioje padėtyje, jei dėl to pablogėja nugaros skausmas.
   • Taip pat venkite sporto ar fizinio aktyvumo, kuris gali pabloginti nugaros pažeidimus. Pasitarkite su gydytoju, kada ir kaip galite grįžti prie įprastos veiklos, nepakenkdami savo sveikatai.
5. 5 Užtepkite šaltus ir (arba) šiltus kompresus. Jei atsigavimo metu patiriate stiprų skausmą, pabandykite jį nuraminti ledu ar šiluma. Ledas gali padėti sušvelninti uždegimą ir yra ypač veiksmingas iškart po įvykio (esant stipriai žalai). Pirmąsias tris dienas po traumos negalima dėti šiltų kompresų, nes per tą laiką jie gali padidinti uždegimą. Tačiau po pirmųjų trijų dienų karštis padeda palengvinti raumenų spazmus ir sumažinti raiščių bei raumenų įtampą.
   • Paimkite šaltą kompresą, ledo pakuotę ar net maišą sušaldytų daržovių, apvyniokite jį rankšluosčiu ir padėkite ant skaudamos vietos 15-20 minučių. Po to, prieš dėdami kitą šaltą kompresą, leiskite odai sušilti iki normalios temperatūros. Niekada netepkite ledo tiesiai ant kūno.
   • Jei praėjus trims dienoms po sužalojimo vis dar skauda arba turite lėtinį nugaros skausmą, galite jį palengvinti šiltais kompresais. Tam naudokite paprastą arba katalizinį šildymo padėkliuką arba plastikinį butelį šilto vandens. Ir šiuo atveju nedėkite kompreso tiesiai ant kūno - apvyniokite jį plonu rankšluosčiu ar marškinėliais, kad apsaugotumėte odą.
6. 6 Atkreipkite dėmesį į skausmo trukmę. Nugaros skausmas gali būti ūmus arba lėtinis. Ūmus skausmas praeina po kelių dienų, tačiau jis gali būti su pertrūkiais, tai yra, vėl atsirasti ir vėl išnykti. Simptomai gali būti gana sunkūs ir išgydyti gali prireikti keturių iki šešių savaičių.Lėtinis skausmas yra patvaresnis ir trunka 3-6 mėnesius, o kartais ir ilgiau.
   • Atminkite, kad jei skausmas išlieka, anksčiau ar vėliau turėsite kreiptis į gydytoją. Medicininiai tyrimai parodė, kad laiku suteikta medicininė pagalba dažnai gali užkirsti kelią komplikacijoms po traumų, dėl kurių pradinis ūmus ir trumpalaikis skausmas tampa lėtinis (ilgalaikis).
7. 7 Pasinaudokite fizine terapija ir (arba) masažu. Fizioterapija ir (arba) masažas pagreitins atsigavimą ir sumažins skausmą, ypač jei trauma yra susijusi su nugaros raumenų pažeidimu. Jei esate sužeistas darbo vietoje, jums gali būti mokama už tokio tipo gydymą.
8. 8 Kreipkitės į chiropraktiką ar osteopatą. Kartais stuburo „sureguliavimas“ padeda atsigauti po traumų. Jei skausmas išlieka savaime, pabandykite kreiptis pagalbos į chiropraktiką ar osteopatą.
9. 9 Pagerinkite miego kokybę. Jei jaučiate nuolatinį nugaros skausmą, gali būti verta įsigyti naują čiužinį (ypač jei senas nepatogus). Kitas variantas - miegodami padėkite pagalvę tarp kojų. Kai kurių nugaros traumų atveju tai gali padėti sumažinti stuburo įtampą miego metu ir taip sumažinti skausmą.
10. 10 Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną ir tai, kaip išlipate iš lovos. Stebėkite savo laikyseną, kai atsikeliate iš lovos ir pradėkite kasdienę veiklą. Sėdėdami laikykite nugarą tiesiai, darykite dažnai pertraukas, kelkitės ir vaikščiokite kas 30–60 minučių. Ryte tinkamai atsikelkite iš lovos. Pirmiausia atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, kad pėdos liktų ant lovos. Tada apsisukite ant šono ir lėtai nulenkite kojas nuo lovos. Šioje padėtyje vieną ranką padėkite ant lovos, lėtai pakilkite ir atsisėskite. Tai darydami padėkite sau kojomis. Jei renkatės didžiulį daiktą, stenkitės jį visą laiką laikyti šalia savo kūno.
11. 11 Nebandykite paspartinti darbų. Atsigauna po nugaros skausmo, turite veikti lėtai ir palaipsniui - kitaip tariant, neskubėkite grįžti prie darbų ar veiklos, kuri gali pabloginti jūsų būklę. Pasitarkite su savo gydytoju, kineziterapeutu ar kitu specialistu apie grįžimą į darbą ir savo kasdienybę.
12. 12 Apsvarstykite galimybę gauti kompensaciją darbe. Jei darbe susižalojote nugarą, jums gali būti suteikta teisė į kompensaciją, kuri padengs praleistas darbo valandas ir padės sumokėti už gydymą, vaistus ir fizioterapijos seansus. Tai žymiai sumažins gydymo išlaidas.

2 metodas iš 2: medicininė pagalba

1. 1 Paimkite skausmą malšinančius vaistus be recepto. Acetaminofenas (tylenolis) ir ibuprofenas (Advil) padeda sumažinti skausmą ir uždegimą, jei žala nėra per didelė. Abu vaistinius preparatus galima įsigyti vaistinėse. Vykdykite pridedamas naudojimo instrukcijas.
   • Robaxacet taip pat padeda malšinti skausmą ir atpalaiduoja raumenis. Jei nugaros skausmą sukelia įtampa ar kitas raumenų sužalojimas, šis vaistas gali padėti jį palengvinti ir pagreitinti gijimą.
2. 2 Paprašykite gydytojo paskirti jums tinkamus skausmo malšintuvus. Jei jaučiate stiprų nugaros skausmą, jums gali prireikti stipresnių skausmą malšinančių vaistų. Įdomus faktas: Remiantis medicininiais tyrimais, skausmo mažinimas pirmajame etape po nugaros traumos yra vienas iš pagrindinių veiksnių, padedančių greitai pasveikti. Taip yra todėl, kad lėtinis skausmas tampa neurologinis centrinėje nervų sistemoje, o laikui bėgant jo atsikratyti tampa vis sunkiau.
   • Galingesni skausmą malšinantys vaistai yra tokie vaistai kaip Naproksenas ir Tylenolis 3 (Tylenolis su kodeinu).
3. 3 Injekcija. Kai kuriems nugaros sužalojimams padeda tam tikro vaisto (dažniausiai uždegimą ir skausmą malšinančio kortikosteroido) injekcija. Jei jus domina, aptarkite tai su savo gydytoju arba pasikonsultuokite su natūropatu dėl to, kas vadinama „proloterapija“ (tai yra „natūralus kortikosteroidų injekcijos atitikmuo“).
4. 4 Apsvarstykite implantaciją ir (arba) operaciją. Dėl ūmaus nugaros skausmo jūsų chirurgas gali implantuoti prietaisą, kuris stimuliuoja jūsų nugaros smegenis ir taip malšina skausmą, arba jei jūsų stuburas yra stipriai sužeistas, jis gali būti operuotas. Atminkite, kad abu šie metodai yra paskutinė priemonė ir į juos atsižvelgiama tik tuo atveju, jei paciento būklė nepagerėjo dėl vaistų, terapijos ir gyvenimo būdo pokyčių.
5. 5 Atminkite, kad depresija dažnai lydi nugaros skausmus. Daugiau nei 50% žmonių, sergančių lėtiniu nugaros skausmu, išsivysto laikina ar nuolatinė depresija, kuri dažnai yra susijusi su sužalojimu ar negalia. Jei manote, kad sergate (arba gali išsivystyti) depresija, pasitarkite su gydytoju apie tinkamą gydymą ir vaistus.
6. 6 Nugaros skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Labai svarbu žinoti konkrečią priežastį, kad gydymas būtų kuo veiksmingesnis. Dažniausios nugaros skausmo priežastys yra šios:
   • Neteisinga laikysena dirbant, kai reikia daug stovėti ar sėdėti pastovioje padėtyje.
   • Raumenų pažeidimas, sukeliantis raumenų spazmus.
   • Degeneracinė disko liga.
   • Išvaržytas diskas.
   • Stuburo kanalo stenozė, kai laikui bėgant stuburo kanalas (nugaros smegenų talpykla) susiaurėja.
   • Kitos, retesnės ligos ir sužalojimai, tokie kaip navikas, lūžis ar stuburo infekcija.

Patarimai

• Paimkite skausmą malšinančius vaistus pagal poreikį, bet nepasikliaukite vien jais.
• Stenkitės kuo greičiau atnaujinti fizinę veiklą, tačiau tai darydami būkite atsargūs.

Įspėjimai

• Jei sužeista nugara, venkite energingų ir intensyvių tempimo pratimų. Tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos.