Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Kaip ateiti pas save
• 2 dalis iš 3: Kaip gyventi toliau
• 3 dalis iš 3: Bendrų klaidų vengimas

Pamiršti buvusį nėra lengva. Jūsų įpročiai ir veiksmai gali neleisti jums gyventi toliau ir atsiverti naujiems jausmams. Pirmasis žingsnis yra susitaikyti su tuo, kad liūdesio ir sielvarto jausmai yra visiškai normalūs, tačiau jūs galite juos įveikti. Surinkite jėgas ir pradėkite judėti pirmyn, kad vėl surastumėte savo laimę ir nepaskęstumėte apgailestaudami dėl praeities.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Kaip ateiti pas save

1. 1 Leisk sau liūdėti. Bandymas blokuoti pagrįstus jausmus ir dirbtinai sutrumpinti liūdesio trukmę iš tikrųjų tik pailgins jūsų kančias. Jei giliai palaidosite savo emocijas, vieną dieną jos sprogs kerštu. Tai nėra lengva, bet reikia jausti visas savo emocijas ir išgyventi visas kančias, nes galų gale jos padarys tave stipresnę.
   • Supraskite, kad negalite išvengti nepatogumų su savo buvusiu. Jūs nepaliekate savo noru - tai lemia poreikis vėl tapti laimingu ir sveiku žmogumi.
   • Supraskite, kad kiekviena diena priartina atsigavimo ir laimės akimirką.
   • Būkite malonus sau ir pripažinkite, kad jums reikia laiko atsigauti.
2. 2 Priimkite savo nepriklausomybę. Atminkite - niekas ir niekas nepadarys jūsų laimingu, išskyrus save. Jausmas, kad laimė yra tavo rankose, turėtų suteikti jėgų.Kiek įmanoma stenkitės apsvarstyti buvimo vieni naudą. Jūs galite priimti bet kokius sprendimus ir neatsigręžti į nieką.
   • Pabandykite išsiaiškinti, kuria kryptimi einate, kad sukurtumėte naują asmenybę.
   • Tapkite atrama sau, nes taip niekas jūsų nenuvils ir nenuvils.
   • Skirkite laiko veiklai, kurios jūsų buvęs vaikinas nemėgo ar nenorėjo su jumis daryti. Vakarieniaukite prie maisto ir žiūrėkite filmus, kuriuos jis atmetė.
3. 3 Laikykite save atskirai. Sutikite, kad dabar jums reikia išmokti stovėti ant dviejų kojų jau be partnerio, taip pat nepasiduoti impulsui skubiai pradėti naujus santykius. Tik taip galite suprasti nutrauktų santykių ar buvusio vaikino, kurio anksčiau nepastebėjote, esmę. Objektyviai įvertinkite santykius ir naudokitės smegenimis, o ne širdimi. Pagalvokite, ar norėtumėte tokio vaikino savo geriausiam draugui, seseriai ar dukrai?
   • Jei reikėtų viską išgyventi iš naujo, ar susitikinėtumėte su tokiu žmogumi? Atsakymas gali priversti kitaip pažvelgti į savo ankstesnius santykius.
   • Jei atotrūkis jūsų atmintyje dar labai šviežias, tuomet nepriverskite savęs priimti jokių sprendimų dėl savo praeities santykių ar ateities. Sutelkite dėmesį tik į atsigavimą, kad bent kurį laiką sumažintumėte spaudimą.
   • Atminkite, kad išsiskyrėte dėl priežasties. Dabartinis skausmas yra laikinas, tačiau jūsų santykiai turėjo turėti nuolatinių problemų.
4. 4 Nesulaikyk ašarų. Tyrimai rodo, kad ašaros gali padėti jaustis geriau. Emocinėse ašarose yra toksiškų biocheminių šalutinių produktų, todėl turite atsikratyti jų, kad sumažintumėte stresą ir išvalytumėte kūną. Net fiziniai pojūčiai po liejimo ašarų atneš palengvėjimą ir pradės atsigavimo procesą.
   • Kita netikėta ašarų nauda yra žinojimas, kaip giliai galite jausti ir mylėti.
   • Jei manote, kad jums naudinga verkti, bet nenorite to daryti nepažįstamų žmonių akivaizdoje, tuomet galite nusiprausti po dušu arba pasivaikščioti apleistame parke.
   SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Licencijuota psichologė Sarah Shevitz, PsyD yra klinikinė psichologė, turinti daugiau nei 10 metų patirtį, licencijuota Kalifornijos psichologijos tarybos. Ji įgijo psichologijos laipsnį Floridos technologijos institute 2011 m. Ji yra internetinės psichologinio konsultavimo paslaugos „Couples Learn“ įkūrėja, padedanti poroms ir individualiems klientams tobulinti ir keisti savo meilės ir santykių elgesį.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Licencijuotas psichologas

   Nusistatykite liūdesio ribas... Dr Sarah Shewitz, psichologė ir meilės bei santykių ekspertė: „Jei daug kartų verkėte, bet emocijos vis tiek trukdo normaliam jūsų gyvenimui net ir po kelių savaičių, atėjo laikas nustatyti ribas. Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Aš galiu verkti apie tai 15 minučių ryte ir 15 minučių vakare. Likusį laiką reikia gyventi “.

   
   
5. 5 Mankštinkitės reguliariai. Dažnai vaikščiokite, bėgiokite, plaukite ir važiuokite dviračiu, kad akimirksniu sumažintumėte skausmą - fizinis aktyvumas stimuliuoja smegenų chemines medžiagas ir padidina serotonino kiekį, o tai skatina nervų ląstelių augimą. Jūs taip pat gausite vertingo laiko apmąstymams. Galbūt jūs padarysite vertingą išvadą. Taip pat pajusite fizinių jėgų antplūdį, kuris suteiks energijos visai likusiai dienai.
   • Rūpinimasis savo kūnu ir dvasia suteiks jums emocinį pasitenkinimą.
   • Jei einate į grupinę fizinę veiklą, pvz., Kūno rengybą ar grupinį sportą, galite net susirasti naujų draugų ir rasti palaikymą.
6. 6 Apsupkite save mylinčiais, rūpestingais ir suprantančiais žmonėmis. Nebijokite jiems pasakyti, kaip jaučiatės. Kuo geriau jie jus supras, tuo labiau jie gali padėti.Gali būti palengvinta žinant, kad galite atvirai pasitikėti žmonėmis ir nebesikliauti savo buvusiu draugu.
   • Ateik į grupių susitikimus žmonėms, atsidūrusiems panašioje situacijoje. Taigi, kartais lengviau pasidalyti savo jausmais su nepažįstamais žmonėmis.
   • Jei neturite žmogaus, kuriam esate pasirengęs atsiverti, susisiekite su terapeutu ar patarėju, kuris specializuojasi tokiose situacijose.
   • Susirasti naujų draugų. Tikėtina, kad per santykius su buvusiu vaikinu turėjote mažai laiko susitikti su naujais žmonėmis arba po išsiskyrimo praradote įprastą socialinį ratą. Galite užsiregistruoti kursuose arba tapti savanoriu, norėdami susisiekti su bendraminčiais.

2 dalis iš 3: Kaip gyventi toliau

1. 1 Užsirašykite savybes, kuriomis didžiuojatės. Taip jums bus lengviau sutelkti dėmesį į teigiamus aspektus ir suprasti, kuriuos savo nuopelnus jūs asmeniškai vertinate, o ne kitus žmones. Jei atsikratysite negatyvumo, jums bus lengviau pažinti save.
   • Jūs visada didžiavotės savo poezija, bet vaikinas neįvertino jūsų talento? Parašykite šį aspektą sąrašo viršuje.
   • Taip pat galite sudaryti kliūčių ir sunkumų, kuriuos turėjote įveikti, sąrašą. Svarbu suprasti ištvermę, kuri jums buvo būdinga anksčiau, kad suprastumėte savo dabartines jėgas.
2. 2 Užsirašykite savo tikslus. Sudarykite realistiškos veiklos sąrašą ir tvarkaraščius, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, išskyrus išsiskyrimą ir buvusįjį. Pasiekimų džiaugsmas ugdys savigarbą ir savivertės jausmą. Jei pasistengsite dėl ateities, galėsite mažiau susikoncentruoti į kasdienį gyvenimą ir geriau matyti bendrą vaizdą.
   • Pradėkite užsirašyti tikslus, o ne tik juos vizualizuoti, kad jaustumėtės tikri ir prisiimtumėte tam tikrų įsipareigojimų.
   • Galite nustatyti bet kokius tikslus - nuo paaukštinimo darbe iki kasdienio dantų siūlų naudojimo. Svarbu tik pakelti savivertę pastangomis ir sėkmingais veiksmais.
3. 3 Padėti kitiems. Sutelkite dėmesį į kitą žmogų ir tapkite jo atrama, kad galėtumėte rasti tikslą ir negalvoti apie išsiskyrimą. Galite manyti, kad nukreipėte meilę ir energiją, kurią įdėjote į santykius. Tuo pačiu metu žmonės nevalingai ateina praleisti laiko su jumis. Tai padės atsikratyti vienatvės ir atstūmimo jausmo. Savanoriaukite vietinėje benamių kavinėje arba palaikykite draugą, kuris neseniai neteko šeimos nario.
   • Padėjimas ir rūpinimasis kitais tikrai palengvins depresijos simptomus.
   • Reaguodami į jūsų gerumą, žmonės dažniau jums padės sunkiais laikais.
4. 4 Leiskite sau judėti toliau. Dabar sunku patikėti, kad galite vėl įsimylėti, tačiau svarbu prisiminti išmintį - kas nerizikuoja, tas negeria šampano. Pasimokykite iš praeities klaidų ir pritaikykite pamokas, kad nutrauktumėte senus santykius. Jums nereikia jausti kaltės dėl to, kad visus gerus ir blogus jausmus buvusiam paliko praeityje.
   • Pradėkite susipažinti su naujais žmonėmis ir net flirtuoti su jums patinkančiais žmonėmis.
   • Būsite nustebinti daugybės malonių, įdomių žmonių, kurie, nutarę judėti toliau, patraukia jūsų dėmesį.
   • Paprašykite savo draugų eiti į vakarėlius kartu su jumis ir susitikti su naujais žmonėmis.
5. 5 Sukurkite naują realybę be savo buvusio vaikino. Atsikratykite visų dalykų ir net santykių, kurie, jūsų manymu, yra toksiški ar kenksmingi jums. Pakeiskite savo gyvenimą ir imkitės veiksmų, apie kuriuos daug galvojote, bet niekada nedrįsote. Iš esmės pakeiskite savo šukuoseną, iš naujo papuoškite savo kambarį arba apsilankykite kitoje šalyje. Naujos emocijos be buvusio vaikino padės suprasti, kad jūsų bendras gyvenimas yra toli praeityje.
   • Pradėkite nuo mažų pakeitimų, pavyzdžiui, naujos parduotuvės ar naujos šukuosenos. Esmė yra palaipsniui kurti visiškai naują gyvenimą.
   • Jei turėjote atsisakyti pomėgio ar aistros, kuria jūsų buvęs vaikinas nesidalijo, dabar pats laikas pasivyti.

3 dalis iš 3: Bendrų klaidų vengimas

1. 1 Neužsisklęskite dėl galimų kaltės jausmų. Jei jaučiate, kad padarėte klaidą savo santykiuose ir bandėte ją ištaisyti, svarbu judėti toliau. Nemušk savęs dėl to, ko negali pakeisti. Priminkite sau, kad santykiuose ar kitose gyvenimo srityse turite priimti teisingus sprendimus, kad palengvintumėte kaltės jausmą.
   • Pagalvokite apie situacijas, kai artimuosius palaikėte, rūpinatės ir mylėjote.
   • Nustatykite, kas slypi už jūsų kaltės. Ar jūsų draugai nori, kad vėl būtumėte kartu, ar buvęs vaikinas jumis manipuliuoja? Būtina atskirti savo ir kitų jausmus, kad suprastumėte, kiek juo grindžiamas kaltės jausmas.
2. 2 Jūs neturėtumėte vengti vietų ar žmonių, kurie jums primena jūsų buvusįjį. Jei turėjote mėgstamą restoraną, kuriame dažnai lankotės kartu, toliau pietaukite šioje įstaigoje. Eikite ten su draugais kurti naujų prisiminimų. Neapribokite savęs, kad liūdesys neapsiribotų jūsų veiksmais.
   • Jei su buvusiu vaikinu turėjote bendrų draugų, kurie jums vis dar brangūs, išsiskyrus su partneriu nebūtina keisti savo santykių pobūdžio.
3. 3 Neleiskite užsitęsusiam negatyvui trukdyti sutikti naujų žmonių. Atminkite, kad nauji santykiai nebūtinai baigiasi taip pat, kaip ir ankstesni. Jei susimąstysite apie jums padarytas nesąžiningas klaidas, tapsite piktas žmogus, su kuriuo kiti nenorės bendrauti. Jei laikysitės šių jausmų, rizikuosite atimti sau galimybę ateityje sutikti nuostabių žmonių.
   • Ištraukite klaidas iš ankstesnių santykių, tačiau atminkite, kad visi vyrai yra skirtingi.
4. 4 Nereikia kartoti klaidų ir laukti skirtingų rezultatų. Jei santykiuose atsirado nesveikas pasikartojantis scenarijus, pagalvokite, kaip galite išvengti šios situacijos. Jei leidote ja pasinaudoti arba nenorite susidoroti su savo trūkumais, supraskite, kad nenoras pakeisti įpročio duos jau žinomą rezultatą.
   • Jei jus traukia vyrai, kurie jus įžeidžia, pagalvokite, kodėl taip atsitinka.
   • Pasikalbėkite su artimaisiais, kad gautumėte išorinę santykių perspektyvą. Paprašykite jų išanalizuoti, kas nutiko tarp jūsų ir jūsų partnerio.
5. 5 Neieškokite pasiteisinimų bendrauti su buvusiu. Iškart po išsiskyrimo, kol nesusipratote, net draugystė su buvusiu gali būti neįmanoma. Jums bus sunku suprasti, kas nutiko, jei toliau bendrausite. Be to, jums bus sunkiau priimti santykių pabaigą, nes tik padidinsite sielvarto laiką.
   • Sunku tai nutraukti, jei nuolat bendrauji. Visiškas išsiskyrimas leis išvengti santykių pabaigos.
   • Jei vaikinas pats bando su jumis susisiekti, pakeiskite telefono numerį ir el.
   • Pašalinkite vaikiną iš savo draugų socialiniuose tinkluose, kad jums nereikėtų netyčia galvoti apie jį dienos metu, kai einate į tarnybas ir skelbiate būsenas. Jei nenorite jo ištrinti visam laikui, pabandykite laikinai užblokuoti vaikino puslapius.
6. 6 Nebandykite pamiršti savęs vartodami alkoholį ar narkotikus. Jūs neturėtumėte būti linkę nieko daryti, kad pamirštumėte skausmą ir vienatvę. Pasitikėjimas tokiais destruktyviais sprendimais tik užvilkins jūsų gijimą. Narkotikai ir alkoholis tik užblokuos jūsų jausmus ir pailgins sielvarto trukmę, o ne priartins jus prie naujo gyvenimo pradžios.
   • Galbūt turite priklausomybę, kuri tampa dar viena neišsprendžiama problema.
   • Šis pavojingas elgesys gali atitolinti draugus ir potencialius partnerius.