Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Norite lieknėti, nesilankę sporto salėje? Tu nesi vienas! Triukšmingos, perpildytos ir brangios salės patiks ne visiems. Šie veiksmai padės jums pasiekti gražią figūrą ir gerą sveikatą nemokant mėnesinių įmokų.

Žingsniai

1. 1 Išjunkite televizorių, kompiuterį ir išeikite ant veido. Kartais, norint pradėti sportuoti, tereikia išeiti iš namų.
2. 2 Į darbą eikite pėsčiomis ar dviračiu, o ne važiuokite ar naudokitės viešuoju transportu. Atminkite, kad vaikščiojimas taip pat yra būdas apeiti, taip pat mankšta.
3. 3 Sukurkite režimą. Pasirinkite mėgstamą pratimą ir įpratinkite tai daryti reguliariai. Jei jums patinka bėgti, pradėkite bėgti reguliariai. Galite pradėti bėgdami trumpus atstumus vieną ar du kartus per savaitę. Laikui bėgant pradėkite bėgti ilgiau, greičiau ir dažniau. Tokiu būdu įgysite gerą formą, nes dirbsite pagal savo asmeninį tvarkaraštį, kontroliuodami savo pažangos eigą.
4. 4 Vėl pradėkite mėgautis lauke! Eikite į žygį su draugu arba pasivaikščiokite parke. Eikite į artimiausią mišką ir nepatikėsite, kaip gera kvėpuoti grynu oru ir būti tarp gamtos, iš kurios net nepastebėsite streso, kurį sukelia bėgiojimas ar vaikščiojimas.
5. 5 Įsigykite ar išsinuomokite aerobikos vaizdo diską. Šiandien nėra nieko sunku rasti tokios vaizdo medžiagos. Pasirinkite kažką, kas jums patinka, ir mėgaukitės linksma treniruote.
6. 6 Įsigykite treniruoklių, kuriuos galite naudoti ilgą laiką. Jogos kilimėliai, hanteliai, šokdynės ir sporto salės kamuoliai yra nebrangūs, o jų universalumas ir praktiškumas suteiks jums produktyvių treniruočių valandų. Taip pat apsirūpinkite paprasta įranga, kuri naudojama vaizdo aerobikoje, galbūt užsiėmimai vyksta naudojant gimnastikos žiedus ar pasipriešinimo juostas, kurios gali sukurti 120 kilogramų pasipriešinimą. Apsvarstykite galimybę įsigyti namų sporto salę ar švediškas kopėčias. Tokia įranga gali būti naudojama neįtikėtinai daug mankštintis, be to, ji bus daugelio žmonių piniginėje.
7. 7 Ieškokite nemokamų ar nebrangių sporto ar sveikatos klubų. Jei jums pavyko rasti draugų ratą, kuris jums tikrai patinka, tuomet turėsite galimybę įgyti ne tik sveikesnę kūno formą, bet ir keletą draugų. Be to, praktika su pažįstamais žmonėmis padės net nepastebėti, kaip bėga laikas.
8. 8 Užsiregistruokite labdaros bėgimui ar maratonui. Taigi jūs ne tik sudeginsite papildomas kalorijas, bet ir pasitarnausite geram tikslui.
9. 9 O kaip su šokiais? Tai gali reikšti viską - nuo paprasto šokio savo kambaryje iki uždegančios muzikos iki apsilankymo šokių klube ar diskotekoje. Tik nebūkite vienas iš tų žmonių, kuriems reikia išgerti alkoholio, kad išeitumėte į šokių aikštelę, nes jūs negalėsite pasiekti savo sportinių tikslų nuolatiniais kepenų smūgiais.
10. 10 Būkite aktyvūs ir linksmi. Atlikite paprastus pratimus, kuriuos darėte mokykloje kūno kultūros pamokoje: atsispaudimus, pritūpimus, liemens pakėlimą nuo grindų ar bent paprastą apšilimą, kurį sudaro galvos, rankų, kojų ir viso liemens sukimas. Eikite į lauką ir pažaiskite futbolą su vietiniais vaikais ar suaugusiais.Susitarkite su draugais, pavyzdžiui, susitikti kiekvieną šeštadienį 9 val. Ir žaisti futbolą aikštėje. Eikite į parduotuvę, dažniau atlikite namų ruošos darbus, dirbkite sodo darbus, kaskite duobę, statykite tvartą, vaikščiokite laiptais ir panašiai. Gyvenime yra tiek daug dalykų, kuriuos galite padaryti ir džiaugtis naudingai sveikatai.

Patarimai

• Šokiai yra puikus būdas pradėti sportuoti. Galite šokti tiek namuose pagal mėgstamą muziką, tiek diskotekoje.
• Pabandykite bėgti tam tikrais laiko tarpais. Sprinkite 20 sekundžių, tada sulėtinkite tempą 10 sekundžių. Kiekvieną iš šių intervalų traktuokite kaip kėlimo svorius. Pabandykite paleisti nuo 3 iki 4 intervalų.
• Raskite draugą, su kuriuo galėtumėte sportuoti. Motyvuosite vienas kitą savo sėkme. Draugiškos varžybos yra geras dalykas.
• Venkite keistų treniruoklių, kurių vargu ar naudosite.
• Ieškokite pratybų knygų, filmų ir sveikatos bei kūno rengybos žurnalų.

Įspėjimai

• Valgykite sveiką mitybą, papildančią jūsų treniruočių režimą.
• Prieš mankštindamiesi visada sušilkite ir pasitempkite.
• Reguliariai mankštinkitės, kad išlaikytumėte sveiką kūno svorį.
• Įsitikinkite, kad atlikote pratimus teisingai, kad išvengtumėte sužalojimų ar skausmo.
• Pasitarkite su gydytoju apie planuojamą fizinę programą.

Ko tau reikia

• Pasirinktinai:
  1. • Jogos kilimėlis
     • Hanteliai (1 kg, 3 kg ir 5 kg)
     • Praleidžiamoji virvė
     • Gimnastikos kamuolys
     • Namų sporto kompleksas
• Būtinai:
  1. • Geri santykiai