Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: Pasiruošimas namų sportui
• 2 metodas iš 3: naudokite tai, kas yra aplink
• 3 metodas iš 3: išbandykite pratimų ar žaidimų diskus
• Patarimai

Sportas namuose turi daug privalumų. Sportuodami namuose sutaupysite ne tik laiko, kurį žmonės praleidžia kelyje į sporto salę, bet ir pinigus, skirtus fitneso klubo narystei. Jei norite būti geros formos, atlikite kelis esminius veiksmus ir pradėkite namų treniruotės kursą. Jūs tikrai pamatysite daugiau nei teigiamą rezultatą.

Žingsniai

1 būdas iš 3: Pasiruošimas namų sportui

1. 1 Nustatykite pamokų tvarkaraštį. Jums bus lengviau laikytis savo tikslo, jei turite aiškų treniruočių režimą. Idealiu atveju, jei tvarkaraštis yra kuo stabilesnis. Tokiu būdu jūs ir jūsų šeimos nariai rimtai žiūrės į pamokas.
   • Pasirinkite konkrečias ginčo dienas ir laikus (pavyzdžiui: pirmadienį, trečiadienį, penktadienį nuo 7 val.).
   • Pasirinkite tinkamą vietą namuose, kur jums patogu atlikti pratimus. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos, kad nesutrukdytumėte.
   • Būkite drausmingi. Neleisk sau tingėti vien todėl, kad esi namuose.
2. 2 Įsitikinkite, kad niekas ar niekas jūsų neblaško. Stenkitės vykdyti savo veiklą, kai niekas nėra namuose ir kad jums nereikėtų galvoti apie kitą veiklą, pvz., Skalbimą ar maisto gaminimą.
   • Tikriausiai nenorėsite konkuruoti su savo šeimos nariais, kuriems reikia atlikti namų ruošos darbus. Ir vaikai paprastai linkę važiuoti tėvais, atlikdami atsispaudimus ar pritūpimus.
   • Jei turite minčių apie būtinybę atlikti kai kuriuos namų ruošos darbus, tikriausiai manysite, kad tai yra gera priežastis atsisakyti treniruočių ar tiesiog jas baigti anksti.
3. 3 Atlik savo vaidmenį. Prieš pradėdami treniruotę, užsidėkite muziką ir dėvėkite sportui tinkamus drabužius.
   • Ritmiška muzika padės jums įsitraukti į sportą ir padės skubėti į adrenaliną.
   • Pasiruošimas namų treniruotėms taip pat kruopščiai, kaip ir einant į sporto salę, jus motyvuos ir būtinai baigsite visas treniruotes. Be to, jausitės kalti, jei rengiatės sportuoti, tačiau sėdėsite ir ieškosite pasiteisinimų nesportuoti.
4. 4 Gerkite daug vandens. Treniruotės metu visada laikykite buteliuką vandens šalia savęs, net jei esate namuose. Nereikia pasikliauti tuo, kad vos ištikus troškuliui galėsite išgerti stiklinę vandens, nes jums gali trūkti disciplinos.
   • Tuo tarpu sportuojant labai svarbu išlaikyti hidrataciją. Būtina papildyti treniruočių metu prarastą skystį - tai vienintelis būdas taupyti energiją.
   • Tarp pratimų geriausia gerti vandenį. Pavyzdžiui, jei darote du komplektus po dvidešimt pritūpimų, gerkite vandenį po pirmojo ir po antrojo.
5. 5 Subalansuokite savo mitybą. Sportuojant labai svarbu laikytis sveikos mitybos. Užkandžiaukite kuo nors sveiku 45 minutes prieš treniruotę, kad būtumėte energingi ir tvirti.
   • Sveikuose užkandžiuose turėtų būti baltymų ir angliavandenių. Pavyzdys galėtų būti skrudintos duonos riekelė su žemės riešutų sviestu.
     • Atminkite, kad tai yra būdas valgyti. Tai nėra visavertis patiekalas! Jei norite pasportuoti po sočio valgio, nuo valgymo momento turi praeiti mažiausiai dvi valandos, kad maistas turėtų laiko palyginti suvirškinti.
6. 6 Apsvarstykite, ar jums reikia tempimo. Kai kurie mano, kad tempimas prieš pradedant treniruotes yra puikus būdas ištempti raumenis ir išvengti traumų.... Tačiau yra ir priešingos nuomonės, kad tempimas negarantuoja apsaugos nuo traumų.
   • Jei manote, kad esate pakankamai lankstus ir lankstus, kad pradėtumėte sportuoti ir be nereikalingo išankstinio apšilimo, tada perženkite tempimą.
   • Bet jei jums atrodo, kad jūsų kūnas yra „standus“ ir raumenys nepakankamai lankstūs, tuomet turėtumėte pagalvoti apie tempimą, kad juos sušildytumėte.

2 metodas iš 3: naudokite tai, kas yra aplink

1. 1 Apsvarstykite, ar jūsų namuose yra kas nors, kas gali būti naudinga jūsų kardio treniruotėms. Bėgimas nėra vienintelis būdas atlikti tokį pratimą, ir jums nereikia „StairMaster“, jei namuose turite tikras kopėčias.
   • Eikite arba bėkite laiptais aukštyn ir žemyn, priklausomai nuo jūsų veiklos metodo. Taip pat galite atlikti „platformos žingsnius“ naudodami apatinį kopėčių laiptelį.
   • Savo kieme ar erdviame kambaryje darykite kelis pėdų komplektus, kojas vienas nuo kito arba šokinėkite virve.
2. 2 Atlikite jėgos treniruotes. Naudodamiesi tuo, ką turite savo namuose, galite sugalvoti daugybę jėgos treniruočių variantų. Net sienos, grindys ir baldai yra puiki mankšta raumenų vystymuisi. Jūsų namuose yra daug sporto prekių.
   • Ant grindų galite atlikti atsispaudimus, pritūpimus ir atsistoti alkūnėmis.
   • Jei neturite pakankamai laisvo grindų ploto, naudokite pritūpusią sieną. Atsilenkimus taip pat galite atlikti stovėdami, stovėdami prie sienos (kojos viena nuo kitos, pečių plotyje ir maždaug 15 cm atstumu nuo sienos), padėkite delnus ant sienos krūtinės lygyje.
3. 3 Baldus savo namuose naudokite sportinei veiklai. Atkreipkite dėmesį į savo baldus ir pagalvokite, kurie daiktai gali būti naudojami kaip sporto įranga.
   • „Fitball“ gali būti naudojamas atsispaudimams, pilvo įtrūkimams ar šerdies stiprinimui.
   • Kėdė gali būti naudojama tricepso pratimams (atsispaudimams sėdint).
   • Padėkite tvirtą šluotą ar šluotą tarp dviejų tvirtų, vienodai aukštų paviršių, kad atsisėstumėte iš gulimos padėties.
4. 4 Imkitės jogos. Jogos užsiėmimus lengva organizuoti namuose, nes jie vyksta ant grindų (arba ant kilimėlio, jei turite). Joga puikiai tinka subalansuoti širdies ritmą, nuraminti ir ištempti po reguliaraus mankštos kurso. Per jogą taip pat harmonizuosite savo mintis ir atpalaiduosite kūną.
   • Saulės pasveikinimas (jogos forma) yra puikus priedas prie standartinio sporto pratimų rinkinio, skirto nedideliam kardio pratimui, harmonizuojant mintis.
   • Atlošiama šuns padėtis padidina lankstumą ir stiprina nugaros raumenis.
   • Kėdės poza skatina pusiausvyros jausmą ir kelia stresą klubams.

3 metodas iš 3: išbandykite pratimų ar žaidimų diskus

1. 1 Naudokite sporto įrašų DVD. Jei nesate susipažinę su tam tikrų pratimų atlikimu, galite įsigyti DVD, kuriame bus išsamios instrukcijos, kaip atlikti mokymus.
   • DVD yra puikus būdas motyvuoti. Be to, kai kuriuose iš jų yra paruoštų metodų, kuriais galite vadovautis.
   • Kai susipažinsite su DVD įrašytomis programomis, prie savo metodo galite pridėti ką nors iš ten paimto.
2. 2 Naudokite televizorių savo naudai. Jei sportuodami žiūrite mėgstamą laidą, pabandykite sujungti abi veiklas į sportinį žaidimą.
   • Sudarykite sąrašą, kas dažniausiai nutinka pasirodymo metu, ir sugalvokite tam sporto pratimą. Žiūrėdami TV laidą, stebėkite įvykius ekrane ir, kai tik atsitiks kažkas iš jūsų sąrašo, pradėkite daryti atitinkamą pratimą.

Patarimai

• Valgykite tinkamai ir gerkite pakankamai vandens, kad sutaupytumėte energijos.
• Pradėkite nuo mažų. Nesistenkite iš karto imtis rimtų krūvių.
• Nepasitraukite per daug treniruodamiesi, teigdami, kad esate namuose. Jei manote, kad jūsų treniruočių trukmė yra per ilga, sutrumpinkite jų trukmę. Svarbiausia, kad jie išliktų veiksmingi.
• Prieš pradėdami treniruotę namuose, visada sušilkite, o baigdami leiskite sau palaipsniui atvėsti. Jūs neturėtumėte eiti mažiausio pasipriešinimo keliu ir nepaisyti visuotinai priimtų taisyklių.