Turinys

• Žingsniai
• Patarimas

Kai sužinosite, kad jūsų gyvenimą reikia koreguoti, galite tai padaryti tam tikrais žingsniais. Jūsų mintys, elgesys ir emocijos yra susiję ir jie veikia, kuria ir puoselėja vienas kitą. Jūs tiesiogiai kontroliuojate savo mintis ir elgesį: jų pakeitimas padės jums reguliuoti savo gyvenimą. Taikykite šiame straipsnyje išvardytus metodus bet kuriam savo gyvenimo aspektu, kurį bandote koreguoti.

Žingsniai

1 dalis iš 4: plano sukūrimas

1. 

   Atkaklus taikinys. Raskite ramią vietą, kurios netrukdysite bent 30 minučių. Jums reikės balto popieriaus ir pieštuko. Jei esate namuose su kuo nors kitu, mandagiai paprašykite jo netrukdyti jums dirbant. Muzikos, televizijos ar elektroninių prietaisų išjungimas gali atitraukti jūsų dėmesį. Nustatykite telefoną į tylųjį režimą.

2. 

   
   
   Pagalvokite, ką jums reiškia „prisitaikymas prie gyvenimo“. Kai gyvenimas bus sureguliuotas, koks jis bus? Kas pirmasis supras, kai jūsų gyvenimas bus pakoreguotas? Apsvarstykite visa tai, kai galvojate apie tai, kokius jūsų gyvenimo aspektus reikia pakeisti.
   • Taip pat normalu pradėti nuo plataus diapazono. Tiesiog siekite idėjos, ko norite iš gyvenimo.
   • Pavyzdžiui, galite apsvarstyti klausimą: „Ką aš noriu atnešti į pasaulį?“ arba "Kaip aš noriu būti?"

3. 

   
   
   Užrašykite aiškius, glaustus krypties tikslus. Tokie dviprasmiški tikslai kaip: „Noriu būti laimingas“ ar „Noriu sulieknėti“, sunku pasiekti. Tikslai turėtų būti nustatomi pagal SMART kriterijus: konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realistiški ir pagrįsti laiku. .
   • Tokie tikslai padės įvertinti progresą ir nurodyti, ar einate teisingu keliu. Taigi, vietoj: „Noriu sulieknėti“, galite parašyti: „Noriu numesti pusę kilogramo kiekvieną savaitę, kol sveriu x kilogramą“. Nuspręsite, ką jums reiškia prisitaikymas prie savo gyvenimo.
   • Taip pat gerai, jei prieš sužinodami tikslų tikslą parašote kelis kartus apie savo tikslą. Užrašykite savo mintis, jei tai padės geriau jas tvarkyti. Užrašymas, jūsų manymu, gali padėti atskirti jus nuo minčių ir tapti objektyvesnis.

4. 

   
   
   Sukurkite planą. Suskirstykite savo tikslus į mažesnius, lengviau valdomus žingsnius, kad pasiektumėte kiekvieną tikslą atskirai arba, jei reikia, vienu metu. Nepamirškite užsirašyti konkrečių, riboto laiko ir išmatuojamų tikslų. Pvz., Jei tikslas yra „gauti darbą, mokant x per mėnesį“, galite jį suskirstyti į:
   • Tyrinėkite darbo vietų sąrašą įmonės svetainėse ir „LinkedIn“ (1 diena: 2 valandos)
   • Asmeninio profilio rašymas (2 diena: 1 valanda)
   • Paprašykite draugo atidžiai perskaityti failą (3-4 dienos)
   • Pateikti profilį (5 diena)
   • Stebėkite savo gyvenimo aprašymą savaitę po jo pateikimo. (12)

5. 

   Padėkite popierių kur nors, kur matote. Išsaugoję savo tikslus ir planus, būsite motyvuoti. Įklijuokite juos ant veidrodžio / ant šaldytuvo / nufotografuokite ir išsaugokite juos kaip užrakto ekraną; visur, kur žinai, dažnai juos matysi.
   • Kiekvieną rytą skaitykite tikslus. Tai atnaujins tikslus ir norą juos pasiekti. Ne tik pažvelkite į juos: būtinai perskaitykite juos atidžiai. Pradėkite dieną atnaujindami tikslo ir tikslo jausmą. Tai yra dalis, reikalinga tikslui pasiekti.
   skelbimas

2 dalis iš 4: raskite problemos sprendimą

1. 

   Yra asmeninė atsakomybė. Pripažinkite savo vaidmenį norint patekti ten, kur esate, tyčia ar netyčia. Būti atsakingu nereiškia, kad turite prisiimti kaltę dėl kažko, tai reiškia, kad esate atsakingas už save. Kadangi žinote, kad turite vaidmenį kuriant savo gyvenimo kokybę, pastebėsite, kad galite ją pakoreguoti. Atminkite, kad valdote tik save: galite valdyti savo veiksmus ir daryti įtaką kitiems, bet negalite jų kontroliuoti ar to, ką darote.

2. 

   Ištirkite problemą. Aiškiau įsivaizdavę, kaip susidūrėte su nemalonia situacija, vėliau išvengsite panašių pasirinkimų. Pagalvokite apie pamokas, kurias išmokote iš savo praeities klaidų. Apsvarstykite socialinius santykius, šeimos aplinkybes, pasakytus ir padarytus dalykus. Išnagrinėkite, kaip jaučiatės dėl įvykio, ar yra ko nors, ko norite išvengti. Jie padės jūsų kitam žingsniui.

3. 

   Nustatykite kliūtis, su kuriomis galite susidurti. Sudarykite sąrašą visų iššūkių, kurie gali arba trukdo jums pasiekti tikslą. Pagalvokite apie savo elgesį, kitus žmones, su kuriais turite kalbėtis, gydymo pastangas, kurias turite padaryti, ką turite nusipirkti ar išmesti. Pagalvokite apie žmogaus tipą, su kuriuo žaidžiate ir ką darote kartu. Kliūtys keisis priklausomai nuo jūsų situacijos.

4. 

   Pagalvokite apie sprendimą. Kiekvienai kliūtiai sukurkite galimų sprendimų sąrašą. Koks būtų geriausias būdas priartėti prie kliūčių? Ar turėsite pakeisti tvarkaraštį? Ar turėsite paprašyti kažkieno pagalbos? Pagalvokite apie skirtingus būdus, kaip įveikti kliūtį, jei su ja susidursite. Apsvarstykite kiekvienos situacijos pliusus ir minusus. skelbimas

3 dalis iš 4: elgesys su savo elgesiu ir įpročiais

1. 

   Nustatykite elgesį, kuris trukdo jums pasiekti savo tikslų. Jų supratimas gali padėti rasti ir pritaikyti alternatyvų elgesį, kuris padėtų jums pasiekti užsibrėžtų tikslų. Tai, ką darysite, bus raktas į prisitaikymą prie jūsų gyvenimo.
   • Kitame popieriaus lape surašykite visus dalykus, kuriuos darote, kurie trukdo jums atpažinti savo tikslus ir koreguoti savo gyvenimą. Tai gali būti kasdienybė ir praktika. Galbūt jūs vėluojate per vėlai žiūrėti televizorių ir tai gali vėluoti į darbą. O gal po kiekvieno valgio suvalgote 3 porcijas deserto ir tai turi įtakos jūsų diabetui.

2. 

   Nustatykite elgesio tipą. Sužinokite, kada ir kur labiau linkote elgtis. Pavyzdžiui, jei tikslas yra „numesti x kilogramus per x savaites, kol sveriu x kilogramus“, bet jūs valgote spurgas, kai esate įtemptas, tada stresas yra jums reikalingas veiksnys Italija.
   • Pagalvokite, kas privertė jus elgtis tam tikru būdu ar patekti į nemalonią situaciją? Jei turite įprotį išleisti per daug pinigų ir įsiskolinti, ar yra konkrečių minčių, jausmų ar galimybių, kurios motyvuoja apsipirkti? Kartais problemos esmė yra gili paslaptis, o kartais - tiesiai priešais mus. Duokite sau laiko vidiniam savęs patikrinimui. Paklauskite savęs, kada atsiranda tam tikra problema ar elgesys - atsakymą galite rasti ten. Ar yra kokių nors jausmų ar minčių, kurių bandote išvengti? Ar suaugęs ar matėte, kad kažkas elgiasi panašiai?

3. 

   Išvardinkite veiksmingą elgesį. Dabar, kai suprantate, koks elgesys formuoja jūsų dabartinį gyvenimą, pagalvokite, ką galite padaryti, kad padėtumėte jums pasiekti savo tikslus ir pakoreguoti savo gyvenimą. Kitą kartą, kai patirsite stresą, galite praktikuoti kvėpavimo pratimus ar kitas atsipalaidavimo technikas. Arba užuot praleidę 2 valandas naršydami „Facebook“ ar „Tumblr“ prieš miegą, pusvalandį praleiskite naršydami internete ir pusantros valandos praleiskite tuo, kas jums pasiseks.
   • Surogatas neturi būti kažkas visiškai kitoks. Galite sutrumpinti laiką, kurį praleidžiate vienam dalykui, o likusį laiką skirti kitam.

4. 

   Neefektyvų elgesį pakeiskite neveiksmingu elgesiu. Kitą kartą, kai pajusite, kad darote tai, kas, jūsų nuomone, kenkia jūsų gyvenimui, pasirinkite tai, kas padėtų jums pasiekti užsibrėžtus tikslus. Tam reikės aktyviai pasirinkti tam tikrą elgesį. Turėsite perimti kontrolę.
   • Apsvarstykite galimybę paprašyti draugo padėti pakeisti jūsų elgesį.
   • Atminkite, kad nereikia nieko nekęsti, kad nustotumėte tai daryti. Tiesiog reikia jausti, kad darai ką nors daugiau.
   skelbimas

4 dalis iš 4: Veiksmas

1. 

   Pradėkite nedelsdami. Esi linkęs galvoti, kad tai padarysi rytoj arba padarysi po to, kai įvyks x. Atidėliojimas kyla iš nesėkmės baimės. Kuo nesiryžtate pakeisti savęs, tuo daugiau laiko praleisite prisitaikydami prie savo gyvenimo.

2. 

   Būkite su pozityviais žmonėmis. Aplinkiniai daro didelę įtaką tam, kaip jūs pasiekiate savo tikslų. Surask žmonių, kuriuos galėtum paskatinti ir padėti tobulėti. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo galite pasitikėti, apie savo planą ir paprašykite, kad jis padėtų jums prisitaikyti prie jūsų gyvenimo. Jie gali suteikti jums vertingų patarimų ir išteklių, apie kuriuos negalėtumėte sugalvoti patys.

3. 

   Įvertinkite savo pažangą. Anksčiau sukurtas projektas padės sužinoti, ar einate teisingu keliu, ar ne. Kadangi jūsų tikslai yra riboti, jums reikia tvarkaraščio, kurio reikia laikytis. Kartais problemų kyla, kai jūs iš anksto nesiruošiate ir jūsų planas gali būti atidėtas. Tai nereiškia, kad jūs nedarote jokios pažangos. Tai tiesiog reiškia, kad kliūtis atsirado jums nežinant. Nesinaudokite dingstimi atsisakyti. Pagalvokite apie sprendimą, laikykite jį veiksniu. Priminkite pirmines priežastis, kodėl norėjote prisitaikyti prie savo gyvenimo.

4. 

   Tolesnės pastangos. Gyvenimas nebus koreguojamas per naktį. Norint atsisakyti senų įpročių ir pritaikyti naują elgesį, reikia laiko. Ir tam reikia laiko, kol tai suveiks. Galite barti ir kritikuoti save. Priminkite sau, kad neigiamas mąstymas lemia neigiamą elgesį.Jei grįšite prie savo senų įpročių, tai nereiškia, kad nepavyko ir turite pradėti iš naujo. Priminkite sau savo tikslus ir priežastis, dėl kurių pirmiausia norėjote prisitaikyti prie savo gyvenimo. skelbimas

Patarimas

• Gyvenimas neturi būti sugadintas ir taisytas. Straipsnyje, kuriame pateikiamas vadovas „Kaip ką nors padaryti“, „koregavimas“ vartojamas kaip „pokyčių“ sinonimas. Jūsų gyvenimas vis dar auga ir gerėja.
• Norėdami tai padaryti, neprivalote „norėti pasikeisti“. Pavyzdžiui, norint tai padaryti, nereikia norėti mesti rūkyti. Jūs tiesiog norite kažko (pavyzdžiui, sveikų plaučių) daugiau, nei norite rūkyti.
• Mes visi kritikuojame save, vieni griežčiau ir dažniau nei kiti. Tu nesi vienas.
• Pabandykite sukurti pagalbos sistemą, kuri padėtų jums pasiekti užsibrėžtų tikslų. Tai gali būti bet kas, nuo draugo iki šeimos ir draugų grupės. Raskite žmogų, kuriuo galite pasitikėti ir paskatinsite laikytis savo tikslų.
• Visada priminkite sau savo tikslus.