Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Venkite naudoti kompiuterį
• 2 dalis iš 3: Kitų laiko praleidimo būdų paieška
• 3 dalis iš 3: Ieškoma priklausomybės nuo kompiuterio gydymo

Priklausomybė nuo kompiuterio didėja, nes vis daugiau žmonių turi prieigą prie asmeninių kompiuterių. Privatūs kompiuteriai nebūtinai turi būti standartiniai stacionarūs ar nešiojamieji kompiuteriai - jie taip pat gali būti planšetiniai kompiuteriai, išmanieji telefonai, žaidimų konsolės ir net televizoriai (pvz., „Smart TV“), nes turi panašų funkcionalumą ir gali sukelti tiek pat priklausomybės, kaip įprastas kompiuteris. Kompiuterio naudojimas gali būti naudingas ir produktyvus, tačiau jei esate priklausomas nuo kompiuterio, tai gali turėti rimtų pasekmių daugeliui jūsų gyvenimo sričių. Laimei, yra būdų, kaip įveikti priklausomybę nuo kompiuterio, neišbraukiant kompiuterių iš savo gyvenimo. Tam dažnai reikia savidisciplinos, tačiau reikia ir kitų palaikymo, o kartais ir profesionalios pagalbos.

Žengti

1 dalis iš 3: Venkite naudoti kompiuterį

1. Apribokite laiką kompiuteryje. Iš pradžių tai gali atrodyti sunku, tačiau tai yra pirmas žingsnis norint pasveikti nuo priklausomybės nuo kompiuterio. Atminkite, kad nereikia visiškai nutraukti kompiuterio naudojimo, kol kas nustatykite pagrįstas ribas.
   • Ribą galite nustatyti nustatydami laikmatį. Kai jis išsijungs, išjunkite ir išjunkite kompiuterį. Eik ir daryk ką nors kita.
   • Galite paprašyti šeimos, draugų ar kambariokų padėti jums įgyvendinti ribą. Jie gali atimti iš jūsų kompiuterį tam tikram laikotarpiui arba įsitikinti, kad nurodytomis valandomis nesate už jo.
   • Pabandykite organizuoti daugiau užsiėmimų sau. Kuo esate užimtas, tuo mažiau laiko turite sėdėti prie kompiuterio.
   • Paklauskite draugų ar šeimos narių, kiek laiko, jų manymu, galite pagrįstai praleisti prie kompiuterio kiekvieną dieną. Pabandykite apriboti kompiuterio laiką iki dviejų ar mažiau valandų.
2. Kompiuterį naudokite tik būtinoms užduotims atlikti. Galbūt jums reikia kompiuterio darbui ar mokyklai. Jei taip, naudokite kompiuterį tiek, kiek reikia toms specifinėms programoms. Priešingu atveju atsikratykite.
   • Galite pašalinti darbui nereikalingas programas, pvz., Žaidimus ar pramogų programinę įrangą.
   • Galite paprašyti draugų ar šeimos narių nustatyti slaptažodį arba „tėvų kontrolę“, kad užblokuotumėte prieigą prie svetainių ar programų, nesusijusių su jūsų darbu.
3. Apribokite, kur galite naudoti kompiuterį. Priklausomai nuo priklausomybės nuo kompiuterio pobūdžio, jums gali būti naudinga apriboti naudojimąsi kompiuteriu. Pavyzdžiui, jei kompiuterį naudojate tik viešoje vietoje, galite išvengti elgesio, kurį lengviau atlikti privačiai, pavyzdžiui, kibernetinis seksas, internetiniai lošimai ar filmų žiūrėjimas.
   • Galite įsipareigoti naudotis kompiuteriu tik virtuvėje, bibliotekoje, kavinėje ar draugo namuose.
4. Laikykite kompiuterio naudojimo dienoraštį. Užrašykite kompiuterio naudojimo datas, laikus ir trukmę. Taip pat užsirašykite, kaip jautėtės prieš kiekvieną kompiuterio seansą, jo metu ir po jo.
   • Užrašę savo jausmus prieš kompiuterio seansą, galite lengviau nustatyti dalykus, kurie sukelia jūsų kompiuterio naudojimą.
   • Nustačius trigerius, galite jų išvengti, kad išvengtumėte kompiuterio naudojimo.
   • Jei neįmanoma išvengti trigerių, galite pasirinkti kitą veiklą, kuri pakeis kompiuterio naudojimą.
5. Sudarykite planą, kaip pakeisti savo elgesį. Įveikti priklausomybę nėra lengva ir tam reikia plano. Galite išbandyti paprastą planą, pavyzdžiui, staiga mesti; tačiau lėtesnis, metodiškesnis planas greičiausiai bus sėkmingesnis priklausomybės nuo kompiuterio srityje.
   • Nustatykite, kiek ir kaip dažnai norite toliau naudotis kompiuteriu.
   • Nustatykite, kokia veikla yra priimtina ir toliau atliekant kompiuterį.
   • Sudarykite kalendorių, kaip įveikti savo priklausomybę. Galite atsikratyti kompiuterio, naudodamiesi juo viena valanda mažiau per dieną kiekvieną savaitę.

2 dalis iš 3: Kitų laiko praleidimo būdų paieška

1. Pasimankštink. Sportas gali būti puikus būdas atsitraukti nuo kompiuterio. Tai išlaiko jūsų kūną sveiką ir išskiria endorfinus - hormonus, kurie leidžia jaustis gerai.
   • Išbandykite tai, kas gali būti panaši į tuos dalykus, kurie jums patinka kompiuteryje. Pavyzdžiui, jei jums patinka kompiuteriniai žaidimai, kuriuose tyrinėjate naujas vietas, pasivaikščiokite miške.
   • Jei jums patinka kompiuteriniai žaidimai, kuriuos žaidžiate su kitais žmonėmis, išbandykite komandinį sportą.
2. Išbandykite naują hobį. Pradėkite nuo kūrybinio užsiėmimo, pavyzdžiui, muzikos ar meno. Jei nežinote, nuo ko pradėti, galite užsiregistruoti į kursą. Taip pat galite paprašyti, kad kas nors prisijungtų prie jūsų, jei nenorite to daryti vienas.
   • Jei jums patinka atlikti projektavimo darbus kompiuteryje, jums gali patikti kūrybinė klasė.
   • Jei naudojatės kompiuteriu skaityti ir sužinoti apie pasaulį, apsilankykite muziejuje ar paskaitoje.
   • Jei daug apsiperkate internetu, eikite į miestą ar prekybos centrą.
3. Ieškokite naujų atsipalaidavimo formų. Jei jums patinka žaisti internetinius žaidimus, pabandykite žaisti stalo žaidimus su draugais arba vietinėje žaidimų parduotuvėje. Jei mėgstate žiūrėti filmus savo kompiuteryje, eikite į kiną pažiūrėti filmo.
4. Praleisti laiką su draugais. Pasirinkite draugus, kurie palaiko sveikus kompiuterius. Susikurkite planus praleisti laiką lauke kartu atlikdami darbus, kuriems nereikia kompiuterio.
   • Jei norite žaisti kartu, žaiskite stalo žaidimus ar lauko žaidimus.
   • Jei norite žiūrėti filmą, eikite į savo vietinį kiną.
   • Taip pat galite ruošti patiekalus kartu arba nueiti į restoraną, pasivaikščioti ar klausytis muzikos iš kompaktinių diskų ar grotuvų.

3 dalis iš 3: Ieškoma priklausomybės nuo kompiuterio gydymo

1. Atpažinkite priklausomybės nuo kompiuterio simptomus. Ne visada lengva žinoti, ar tikrai esi priklausomas nuo kompiuterio. Galbūt jūs norite naudoti kompiuterį mažiau nei jūs. Tačiau priklausomybės laipsnis greičiausiai turės įtakos tam, kaip sunku mesti ar sumažinti kompiuterio naudojimą. Priklausomybės nuo kompiuterio simptomai yra šie:
   • Užsiėmimas internetu, įskaitant dalyvavimą socialiniuose tinkluose ir būsimą veiklą internete
   • Kai kompiuteris neveikia, jaučiasi nemalonus, neramus ar prislėgtas
   • Kompiuterio naudojimas neigiamai veikia svarbius santykius, šeimos gyvenimą ar darbą
   • Kompiuterio naudojimas norint išvengti realaus gyvenimo problemų ar sunkių emocinių būsenų
   • Praleisti žymiai daugiau laiko kompiuteryje nei numatyta
   • Paslėpti kompiuterio dydį nuo šeimos ir draugų
   • Tenka sėdėti prie kompiuterio, kad jaustumeisi patenkintas
2. Prisijunkite prie palaikymo grupės. Pagalbos grupės yra visur žmonėms, kenčiantiems nuo kompiuterio priklausomybės. Šių grupių lankymas nekainuoja pinigų ir gali padėti susisiekti su kitais žmonėmis, kurie išgyvena tą patį dalyką kaip jūs.
   • Jei įmanoma, susiraskite asmeniškai susitinkančią grupę.Jei turite naudotis kompiuteriu norėdami patekti į internetinę grupę, galite naudoti kompiuterį daugiau, nei ketinote.
3. Kreipkitės patarimo. Raskite vietinį terapeutą, kuris galėtų dirbti su jumis priklausomybės nuo kompiuterio srityje. Galite pradėti nuo privačių terapijos užsiėmimų arba prisijungti prie terapijos grupės tiems, kurie kovoja su priklausomybe nuo kompiuterio.
   • Kai kurie terapeutai priima sveikatos draudimą.
   • Internetiniai vadovai gali padėti rasti terapeutą, kuris specializuojasi priklausomybės srityje.
4. Kreipkitės palaikymo iš savo gyvenimo žmonių. Kalbėkitės su savo gyvenimo žmonėmis apie savo priklausomybę. Praneškite jiems, kad esate susirūpinę dėl savo elgesio ir norėtumėte jų palaikymo dirbant, kad tai pakeistumėte.
   • Galite paprašyti artimųjų padėti stebėti jūsų kompiuterio naudojimą. Galite pasakyti: „Bijau, kad esu priklausomas nuo kompiuterio. Ar norėtumėte stebėti mano elgesį ir įsikišti, jei pamatytumėte, kad aš į tai įsisiurbiu? "
   • Galite paprašyti savo artimųjų kartu nuveikti ką nors įdomaus ir užsiimti ne kompiuterine veikla. Galite pasakyti: „Noriu rasti teigiamų būdų praleisti laiką nesėdėdamas prie kompiuterio“. Ar galime teikti pirmenybę laiko praleidimui kartu be kompiuterio? Galime kartą per savaitę eiti pasivaikščioti arba kiekvieną vakarą kartu gaminti vakarienę “.
   • Paprašykite savo artimųjų neįsitraukti į su kompiuteriu susijusią veiklą, kol jūs dirbate prie atkūrimo. Galite pasakyti: „Aš žinau, kad jūs neturite problemų su savo kompiuteriu, bet man labai sunku su savo kompiuteriu. Ar nenorite taip dažnai nenaudoti aplinkinio kompiuterio ar bent jau neprašyti, kad prisijungčiau prie jūsų, kol juo naudojatės? "