Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Švaraus oro užtikrinimas
• 2 dalis iš 4: Dietos keitimas
• 3 dalis iš 4: Plaučių stiprinimas
• 4 dalis iš 4: Profesionalios medicinos pagalbos gavimas

„Švokštimas“ reiškia aukšto švilpuko iškvėpimą ar įkvėpimą. Norėdami sustabdyti švokštimą, turite išvalyti kvėpavimo takus ir palengvinti plaučių kvėpavimą. Atsižvelgiant į pagrindinę priežastį, gali prireikti gydymo.

Žengti

1 dalis iš 4: Švaraus oro užtikrinimas

1. Laikykite savo gyvenamąją aplinką švarią. Pašalinus dirgiklius iš kvėpuojamo oro, gali būti sustabdytas švokštimas, kurį sukelia išoriniai šaltiniai ir susiję sunkumai, todėl palaikykite kuo švaresnį namų ir darbo aplinkos orą.
   • Namų ir biuro patalpas reguliariai valykite dulkėmis, valykite ir išsiurbkite. Jei turite naminių gyvūnėlių, gali tekti kas antrą dieną išsiurbti, kad nepažeistumėte pleiskanų ir plaukų.
   • Išvalykite šildymo ir aušinimo sistemos filtrus. Norėdami pašalinti daugiau kvėpavimo takų dirgiklių, naudokite hipoalerginius filtrus.
   • Įrenkite nedidelį oro valytuvą patalpose, kuriose esate labiausiai, įskaitant savo biurą ir miegamąjį.
   • Nerūkykite ir nesidalykite savo erdve su tais, kurie tai daro. Taip pat venkite keliauti pramoninėse zonose, kuriose yra labai užterštas oras.
2. Šaltu oru dėvėkite šalikus. Dėl šalto oro jūsų plaučiai ir kvėpavimo takai gali įsitempti, o tai gali sukelti arba sustiprinti švokštimą. Jei temperatūra yra pakankamai šalta, kad pūtų debesis, tuomet prieš eidami į lauką, turite apvynioti šaliką ant nosies ir burnos.
   • Šalikas turi pašildyti orą, kol jis pateks į kvėpavimo takus. Be to, šalikas gali būti papildomas filtras, skirtas sustabdyti kvėpavimo takų virusus, kurie yra plačiai paplitę šaltais žiemos mėnesiais.
3. Venkite galimų alergenų ir kitų veiksnių. Maisto alergenų ir aplinkos alergenų veikimas gali sukelti švokštimą, o gleives gaminantis maistas gali sustiprinti švokštimą. Stenkitės kiek įmanoma išvengti šių veiksnių.
   • Maistas, gaminantis gleives, yra pieno produktai, bananai ir cukrus.
   • Jei kyla problemų nustatant alergenus, gali tekti paprašyti gydytojo atlikti alergijos testą.
   • Gydykite sezonines alergijas, kurių negalima išvengti vartojant nereceptinius antihistamininius vaistus. Dėl sunkios sezoninės alergijos gali prireikti receptinių vaistų.
4. Įkvėpkite garų. Paimkite garų dušą arba padėkite garintuvą kambaryje, kuriame šiuo metu sėdite. Įkvėpus garų, šiluma gali atpalaiduoti įtemptus kvėpavimo takus, o drėgmė gali praskiesti užsikimšusias gleives.
   • Norėdami pasiekti tą patį efektą, užvirkite 1 litrą vandens, sumaišyto su 8–10 lašų pipirmėčių aliejaus. Kai vanduo pradeda garuoti, nuneškite jį į nedidelę uždarą vietą ir įkvėpkite garų. Nelaikykite veido tiesiai virš garų, nes tai gali sukelti nudegimus.
5. Laikykitės nuo stiprių kvapų. Stiprus kvapas jums nebūtinai yra blogas, jei jūsų plaučiai sveiki, tačiau kai spaudžiami kvėpavimo takai, jie gali užsikimšti. Tai gali sukelti ir sustiprinti švokštimą.
   • Cheminiai kvapai, tokie kaip dažai ir cheminiai valikliai, yra vieni didžiausių kaltininkų, tačiau taip pat reikėtų vengti tokių dalykų kaip kvepalai ir stiprūs kvapūs muilai ar šampūnai.

2 dalis iš 4: Dietos keitimas

1. Laikykitės subalansuotos mitybos. Sveika, subalansuota mityba palaiko jūsų kūno būklę ir gali pagerinti jo veikimą. Patobulinta funkcija reiškia geresnę plaučių sveikatą, dėl kurios paprastai mažiau elgiasi.
   • Dieta gali būti ypač svarbi, jei švokštimą sukelia astma ar stresas. Tinkama dieta gali sumažinti kūno apkrovą, o tai taip pat mažiau apkrauna jūsų plaučius ir kvėpavimo takus.
2. Pateikite daug drėgmės. Prasidėjus švokštimui, gerkite daugiau vandens nei įprastai. Užuot siekę aštuonių (250 ml) stiklinių per dieną, pabandykite išgerti 10–12 stiklinių.
   • Geriant vandenį, gali praskiesti ir atsilaisvinti gleivės, todėl mažiau tikėtina, kad jie užkimš jūsų kvėpavimo takus ir sukels švokštimą.
   • Kiti gėrimai, pavyzdžiui, žolelių arbata ir citrusinių vaisių sultys, taip pat gali padėti, tačiau reikėtų vengti skysčių (tokių kaip alkoholis ir kofeinas), kurie gali jus išsausinti ir sukelti daugiau gleivių (pvz., Pieno).
3. Išgerkite ką nors šilto. Šilti skysčiai drėkina kūną ir ramina įtemptus kvėpavimo takus, todėl jie gali palengvinti daugelį švokštimo priepuolių ir netgi juos sustabdyti.
   • Žolelių arbata yra vienas iš geriausių variantų. Gurkšnokite imbierinę arbatą, ramunėlių arbatą ar saldymedžio šaknies arbatą. Su 1 valgomuoju šaukštu (15 ml) medaus arbata taip pat gali nuraminti įtemptus, žalius kvėpavimo takus, tuo pačiu metu veikdama kaip švelnus antiseptikas.
   • Šilta sriuba yra geras pasirinkimas, ypač jei laikysitės atsargų. Kreminės sriubos gali nepadėti tiek, kiek jose esantis pienas gali sutirštėti ir gaminti daugiau gleivių.
   • Kava taip pat gali būti naudinga saikingai. Kofeinas gali išplėsti kvėpavimo takus, palengvinti kvėpavimą ir sustabdyti švokštimą. Kadangi kofeinas taip pat dehidratuoja, neturėtumėte išgerti daugiau kaip trijų (250 ml) puodelių per dieną ir atsigriebti užgerdami dideliu kiekiu vandens.
4. Paimkite žuvų taukų kapsules. Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali sustiprinti jūsų plaučius. Nors tai nedelsiant nesustabdys jūsų švokštimo, ilgainiui tai gali padėti atsikratyti švokštimo.
   • Žuvų taukų kapsulės yra puikus jūsų omega-3 riebalų rūgščių dietos papildymas, tačiau natūraliai galite padidinti suvartojamą kiekį valgydami tokias žuvis kaip lašiša, skumbrė ir sardinės.
5. Išbandykite ką nors pikantiško. Jei kada nors valgėte ką nors aštraus kenčiant nuo užsikimšusių kvėpavimo takų, tikriausiai žinote, kad aštrus maistas gali greitai užbaigti šią spūstį. Kajeno pipirų turintis maistas taip pat gali padėti atsikratyti švokštimo.
   • Kajeno pipirai suaktyvina jūsų kūno drėgmę, leidžia daugiau skysčių prasiskverbti per kūną ir plonas gleives. Plonėjant gleivėms, turėtų būti lengviau kvėpuoti.

3 dalis iš 4: Plaučių stiprinimas

1. Pabandykite nusiraminti. Jūsų kūnas natūraliai įsitemps, kai atsiras kvėpavimo sutrikimų, tokių kaip švokštimas, ir dėl to jūsų plaučiai ir gerklė sugriežtės. Atpalaiduokite savo protą ir kūną, kad atleistumėte tą įtampą ir vėl būtų lengviau laisvai kvėpuoti.
   • Beveik bet kokia veikla, atpalaiduojanti jus neapkraunant plaučių, gali suteikti tam tikros naudos. Pavyzdžiui: medituojant, meldžiantis, klausantis raminančios muzikos ar maudantis šiltai, galima padaryti stebuklus. Tačiau venkite tokių dalykų kaip rūkymas ar gėrimas - tai gali laikinai nuraminti, bet apkrauti kūną, todėl jie tik sustiprina jūsų švokštimą.
2. Išvalykite nosį. Nosies kvėpavimas filtruoja daugiau alergenų iš jūsų aplinkos, o kvėpavimas per nosį ilgainiui gali sumažinti švokštimą ir susijusias kvėpavimo problemas. Tačiau prieš kvėpuodami per nosį turite ją paleisti.
   • Kiek įmanoma ramiau kvėpuokite ir tada trumpai įkvėpkite (įkvėpkite ir iškvėpkite) per nosį. Jei negalite kvėpuoti per nosį, kvėpuokite per burnos kampą.
   • Suimkite nosį pirštais, uždarykite burną ir sulaikykite kvėpavimą. Kvėpuodami švelniai linktelėkite galva aukštyn ir žemyn ir tęskite tai, kol pajusite didelį poreikį įkvėpti.
   • Kvėpuodamas atleisk nosį, bet užmerk burną. Kvėpuokite švelniai per nosį, į vidų ir į išorę, kuo greičiau nuraminkite kvėpavimą.
   • Po dviejų minučių pratimą galite pakartoti, jei nosis vis dar užkimšta.
3. Pašildykite krūtinę ir viršutinę nugaros dalį. Švokštimas yra susijęs su įtemptais nervais ir krūtinės raumenimis, todėl šildant šią kūno dalį galima atsipalaiduoti ir palengvinti kai kurias kvėpavimo problemas.
   • Ant krūtinės, viršutinės nugaros, pečių ir kaklo maždaug 10 minučių uždėkite šiltą rankšluostį. Kartokite tai kas 30 minučių, kol simptomai išlieka.
4. Treniruokis kvėpuoti lėtai. Švokštimą gali sukelti arba sustiprinti hiperventiliacija. Jei jaučiate abu simptomus, išmokite sulėtinti kvėpavimą, kad išvengtumėte plaučių hiperventiliacijos ir sumažintumėte bet kokį susijusį švokštimą.
   • Skirkite keletą minučių sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Per šį laiką visiškai atsikvėpkite (įkvėpkite ir iškvėpkite) nuo 13 iki 16 sekundžių. Kvėpuokite per nosį, nes burnos kvėpavimas gali paskatinti greitesnį kvėpavimą.
5. Atlikite kvėpavimo pratimus. Kvėpavimo pratimai gali padėti pagerinti plaučių talpą ir jėgą. Jie gali nedelsdami nutraukti švokštimą, tačiau laikui bėgant tai turėtų pagerinti bendrą plaučių sveikatą, o tai savo ruožtu gali sukelti mažiau traukulių.
   • Prisijunkite prie jogos užsiėmimo ar sąmoningumo meditacijos kurso. Abiejuose variantuose pateikiamos instrukcijos, kaip tinkamai kvėpuoti, ir išmoksite įvairių pratimų, skirtų pagerinti plaučių talpą.
   • Dainavimo pamokos taip pat gali suteikti instrukcijų ir patarimų, kaip pagerinti plaučių talpą, taigi, jei joga jūsų netraukia, tai gali būti dar viena galimybė apsvarstyti.
6. Stiprinkite plaučius pratimais. Širdies ir kraujagyslių mankšta apskritai gali pagerinti bendrą jūsų kūno sveikatą ir laikui bėgant padidinti plaučių talpą.
   • Pradėkite lėtai į savo kasdieninę veiklą įtraukti lengvas mankštos formas. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo 30 minučių pėsčiomis kiekvieną dieną. Po kelių savaičių galite pasivaikščioti. Po kelių savaičių tą bėgimą paversite bėgimu.
   • Laipsniška praktika paprastai veikia geriau nei nuo pat pradžių per daug apkraunama. Per daug sunkių pratimų iš tikrųjų gali sukelti stiprų švokštimą, kai jūsų plaučiai nėra pasirengę.

4 dalis iš 4: Profesionalios medicinos pagalbos gavimas

1. Gaukite pagrindinės būklės diagnozę. Švokštimas yra tik kitos būklės simptomas. Susitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte švokštimo priežastį, jei simptomai trunka ilgiau nei kelias dienas.
   • Gydytojas jums užduos klausimus apie jūsų simptomus ir priežastis. Jis taip pat gali klausytis jūsų plaučių stetoskopu, o jei jūsų plaučiai niekada nebuvo tirti, jūsų gali paprašyti atlikti kvėpavimo testą. Taip pat gali prireikti kitų tyrimų, įskaitant kraujo tyrimus ir rentgeno nuotraukas krūtinėje.
   • Būklės, kurios dažnai sukelia švokštimą, yra astma, alergijos, bronchitas, kitos kvėpavimo takų infekcijos ir nerimo sutrikimai.
2. Gydykite pagrindinę būklę. Profesionalus švokštimo gydymas priklauso nuo jį sukeliančios būklės. Diagnozavę priežastį, susitarkite su savo gydytoju dėl savo poreikių gydymo plano.
   • Astmos sukeltas švokštimas gali būti gydomas „avariniu“ bronchus plečiančiu inhaliatoriumi, kortikosteroidais, bronchus plečiančiu ir kortikosteroidų inhaliatoriumi bei astmos tabletėmis.
   • Alergijos sukeltą švokštimą galima išvengti vengiant nustatytų alergenų. Gydytojas taip pat gali skirti antihistamininių tablečių su raminamaisiais antihistamininiais vaistais.
   • Gydytojas gali skirti bronchus plečiantį inhaliatorių bronchito sukeltam švokštimui gydyti, o jei išsivysto bakterinė infekcija, jis gali paskirti ir antibiotiką.
   • Pacientai, kurių švokštimą sukelia nerimo sutrikimas, turėtų gydyti nerimą. Šis gydymas gali būti vaistų, psichologinės terapijos ar jų derinio forma.
3. Žinokite, kada reikia skubios pagalbos. Kai švokštimas apsunkina kvėpavimą, reikia skubios medicininės pagalbos. Jei jaučiate stiprų mieguistumą, galvos svaigimą ar aukštą karščiavimą, taip pat turėtumėte skubiai kreiptis į gydytoją.
   • Skubus gydymas gali apimti epinefrino injekciją, kad atidarytumėte kvėpavimo takus. Jums taip pat gali prireikti deguonies, kortikosteroidų, purkštuvų gydymo ar gydymo mechaniniu ventiliatoriumi.