Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: galvos skausmą malšinkite patys
• 2 metodas iš 2: pasitarkite su gydytoju apie gydymą

Galvos skausmas yra sąlyga, kurią gali patirti visi. Tai gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant triukšmą, dehidraciją, stresą, tam tikrus maisto produktus, praleistą valgį ir net seksą. Jei labai skauda galvą, galite pabandyti jį palengvinti patys arba kreiptis į savo gydytoją, jei tai trukdo jūsų įprastai veiklai.

Žengti

1 metodas iš 2: galvos skausmą malšinkite patys

1. Paimkite skausmo malšintuvą. Dauguma galvos skausmų lengvai gydomi nereceptiniais vaistais. Gerkite nereceptinius vaistus, kurie palengvins skausmą. Jei skausmas išlieka, kreipkitės į gydytoją, kad atmestumėte rimtesnę sveikatos būklę.
   • Galvos skausmui malšinti vartokite acetaminofeną, aspiriną, ibuprofeną ar naprokseną.
   • Neapsaugoti galvos skausmo malšinami be recepto.
2. Išgerkite kofeino. Daugelyje nereceptinių vaistų nuo galvos skausmo yra kofeino. Yra keletas įrodymų, kad nedidelis kofeino kiekis gali palengvinti galvos skausmą, tačiau per didelis jo poveikis gali turėti neigiamą ir priešingą poveikį, kuris dar labiau sustiprina skausmą.
   • Negerkite daugiau kaip 500 mg kofeino per dieną arba maždaug penkis puodelius kavos.
   • Stenkitės negerti daugiau nei puodelio kavos, sodos, kakavos ar arbatos, kad sumažintumėte su kofeinu susijusį skausmą.
   • Kofeino turinčio gėrimo vartojimas gali padėti greičiau numalšinti skausmą vartojant kartu su skausmą malšinančia priemone, nes tai leidžia organizmui greičiau pasisavinti vaistus.
3. Naudokite šilumos terapiją. Karštis dėl galvos skausmo ne tik atpalaiduoja galvos ir kaklo raumenis, bet ir gali padėti numalšinti skausmą. Nuo karštų pakuočių iki šiltų vonių yra daugybė įvairių terminių procedūrų, kurios gali padėti numalšinti itin stiprų galvos skausmą.
4. Paimkite šiltą vonią ar dušą. Pasidarykite sau šiltą vonią ar dušą. Šiltas vanduo gali nuraminti įsitempusius raumenis ir padėti greitai numalšinti galvos skausmus.
   • Įsitikinkite, kad vanduo yra nuo 36 iki 40 laipsnių Celsijaus, kad nesudegintumėte odos. Norėdami patikrinti temperatūrą, galite naudoti termometrą.
   • Burbulinė vonia gali padėti sumažinti jūsų galvos skausmą, nes spinduliai masažuoja jūsų raumenis ir atpalaiduoja.
   • Epsomo druska gali turėti raminantį poveikį ir padėti toliau atsipalaiduoti bei palengvinti galvos skausmą.
5. Uždėkite šaltą kompresą. Ant galvos ir kaklo naudokite šaltus kompresus. Tai gali padėti sumažinti patinimą ir palengvinti skausmą.
   • Šaltą pakuotę galite naudoti taip dažnai, kaip reikia, 20 minučių vienu metu.
   • Galite užšaldyti putplasčio puodelį vandens ir tada švelniai pamasažuoti paveiktą vietą.
   • Taip pat galite naudoti šaldytų daržovių maišelį, suvyniotą į arbatos rankšluostį. Šaldytos daržovės prisitaiko prie kaklo formos ir gali būti patogesnės nei šaltos pakuotės.
   • Jei per šalta arba oda nutirpsta, nuimkite pakuotę.Įdėkite rankšluostį tarp ledo pakuotės ir odos, kad išvengtumėte sušalimo.
6. Gaukite masažą. Galvos, kaklo ir net pečių masažas gali sumažinti įtampą ar raumenų spazmus, kurie gali sukelti galvos skausmą. Licencijuotas masažo terapeutas gali pajusti jūsų raumenų mazgus ir įtampą ir juos išmasažuoti.
   • Yra daugybė masažo rūšių, įskaitant švedišką ir giliųjų audinių masažą. Gavęs informuotą susitarimą, sesijos metu jūsų terapeutas pasirinks ir taikys patikrintą metodą.
   • Kvalifikuotą masažo terapeutą galite rasti internete arba per savo gydytoją.
   • Jei nerandate profesionalaus masažo terapeuto, išbandykite savimasažą. Masažuodami veidą, smilkinius ar net tik ausis, jūs galėtumėte palengvinti blogą galvos skausmą.
7. Skausmui malšinti naudokite akupresūrą. Kai kurie gydytojai rekomenduoja akupresūrą, kad sumažėtų kaklo ir pečių įtampa, sukelianti galvos skausmą. Išmokę penkių taškų ir savimasažinių taškų, galite atsikratyti galvos skausmo.
   • Tiksliau, galite stimuliuoti šiuos akupresūros taškus: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) ir LI10 (Shou San Li).
   • Vaizdo įrašas http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ gali išmokyti jus sekti šiuos dalykus, taip pat siūlo patarimų, kaip naudoti akupresūrą galvos skausmui malšinti.
   • Jei pageidaujate, galite paprašyti Rytų medicinos specialisto, kad jis gydytų jus akupresūra.
8. Gerdami vandenį, gerkite vandenį. Tyrimai parodė, kad drėgmės trūkumas gali sukelti galvos skausmą. Gerkite tiek vandens, kad sumažintumėte galvos skausmą.
   • Norint gauti pakankamai drėgmės, jums nereikia nieko, išskyrus vandenį. Jei norite sportinio gėrimo ar sulčių, gerkite juos užgerdami vandeniu.
9. Valgykite nedidelį užkandį. Kai kuriuos galvos skausmus sukelia nepakankamas valgymas. Valgykite ką nors tarpai, jei neseniai nevalgėte, kad sumažintumėte galvos skausmą.
   • Vaisiai, riešutai, musli ir konservuotos sriubos yra geri užkandžiai. Taip pat galite valgyti jogurtą arba šiek tiek humuso ir pitos.
   • Jei galvos skausmo metu atsiranda pykinimas ar vėmimas, gali būti, kad nieko negalėsite sulaikyti. Tokiu atveju išbandykite atsargas. Be to, jei pasireiškia šie simptomai, svarbu pasitarti su gydytoju.
10. Galvos skausmą malšinkite aromaterapija. Išbandykite eterinius aliejus, kurie, kaip parodė tyrimai, gali jus atpalaiduoti. Tam tikri kvapai, pavyzdžiui, levanda, gali padėti numalšinti galvos skausmą.
    • Tokie eteriniai aliejai kaip levanda, ramunėlės, rozmarinas, bergamotė, pipirmėtė ir eukaliptas gali padėti numalšinti galvos skausmą.
    • Yra daug įvairių būdų, kaip ištepti eterinius aliejus. Galite pamasažuoti savo šventykloje ar ant ausų arba naudoti kvapų degiklį.
    • Pipirmėčių ir eukaliptų saldainiai gali padėti numalšinti skausmą.
11. Miegokite tamsioje ir ramioje aplinkoje. Poilsis ir atsipalaidavimas dažnai gali padėti numalšinti didžiulius galvos skausmus. Atkreipdami dėmesį į tokius veiksnius kaip temperatūra ir tamsa, patogios lovos ar miego vietos, išjungdami nerimą keliančią elektroniką ir užblokuodami eismo triukšmą, galite greitai atsikratyti galvos skausmo.
    • Optimalioms miego sąlygoms įsitikinkite, kad miegamajame temperatūra yra nuo 15 iki 24 laipsnių.
    • Kuo daugiau išimkite kompiuterius, televizorių ir darbo įrangą iš miegamojo, kad galėtumėte pailsėti be streso ir stimuliacijos.
    • Šviesa skatina jus pabusti, todėl įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra pakankamai tamsus, kad jūsų smegenys galėtų įsitaisyti ir užmigti. Jei miegamasis yra per šviesus, galite naudoti užuolaidas ar akių kaukes.
    • Triukšmas taip pat neleis jums miegoti ir gali dar labiau pabloginti galvos skausmą. Įsitikinkite, kad jūsų kambaryje yra kuo tyliau, ir, jei reikia, naudokite balto triukšmo aparatą, kad kovotumėte su visais garsiais jūsų miegamojo triukšmais.
    • Patogus čiužinys, pagalvės ir patalynė gali padėti atsipalaiduoti ir užmigti.
12. Medituokite keletą minučių. Meditacija yra galingas galvos skausmo malšinimo metodas. Skirkite keletą minučių meditacijai, kai skauda galvą, kad atsipalaiduotumėte ir palengvintumėte galvos skausmą.
    • Meditacija gali priversti išsilaisvinti iš aplinkinių trukdžių. Atsijungę galite atsipalaiduoti.
    • Pradėkite nuo meditacijos penkias iki 10 minučių ir palaipsniui išsiplėskite, jei reikia.
    • Raskite ramią ir patogią vietą, kur jūsų netrikdys. Pašalinus visus trukdžius, lengviau sutelkti dėmesį į kvėpavimą, palengvinti skausmą ir paleisti visas kilusias mintis ar jausmus.
    • Atsisėskite tiesiai ir užmerkite akis. Gera laikysena yra būtina meditacijos dalis. Tai padeda kvėpuoti ir kraujuoti, o tai moko jūsų smegenis sutelkti dėmesį į vieną tašką. Užmerkę akis nebebus išsiblaškę.
    • Kvėpuokite atsipalaidavę ir tolygiai. Nebandykite nukreipti kvėpavimo; verčiau tiesiog leisk jam ateiti ir eiti. Puiki technika, padedanti susikaupti, yra sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą sakant „leisti“ įkvėpti ir „eiti“ iškvėpti.
13. Įsivaizduokite save atpalaiduojančioje vietoje. Jei esate vietoje, kur stiprėja galvos skausmas, apsimeskite, kad esate kažkur kitur, pavyzdžiui, paplūdimyje. Kadravimas yra elgesio technika, kuri gali padėti pakeisti jūsų nuomonę ir požiūrį į konkrečias situacijas ir palengvinti galvos skausmą.
    • Pavyzdžiui, jei jums labai skauda galvą, kai aplink jus šaukia rėkiantys vaikai, giliai įkvėpkite ir įsivaizduokite save taip, tarsi būtumėte Havajų paplūdimyje ar kur kitur, kur norėtumėte būti.

2 metodas iš 2: pasitarkite su gydytoju apie gydymą

1. Pasitarkite su savo gydytoju. Jei nereceptiniai galvos skausmo gydymo būdai nepadeda, kreipkitės į gydytoją. Tai gali atmesti pagrindines sąlygas ir parengti gydymo planą.
   • Gydytojas sieks teisingos diagnozės ir bandys atmesti konkuruojančias diagnozes, stengdamasis pasirinkti tinkamą terapiją.
   • Pirminės sveikatos priežiūros gydytojas nustatys papildomų tyrimų poreikį šio paskyrimo metu, įskaitant, bet neapsiribojant, kraujo spaudimo stebėjimą, papildomą širdies ir kraujagyslių sistemos stebėjimą, kraujo tyrimus ir galvos nuskaitymus.
2. Gerkite receptinius ar profilaktinius vaistus. Atsižvelgdamas į galvos skausmo sunkumą ir rūšį, gydytojas gali paskirti galingą skausmą malšinantį vaistą ir profilaktinius vaistus, kad išvengtumėte tolesnio galvos skausmo.
   • Gydytojas gali suteikti jums receptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip sumatriptanas ir zolmitriptanas.
   • Gydytojas gali suteikti jums prevencinių vaistų, tokių kaip metoprololio tartratas, propranololis, amitriptilinas, natrio divalproeksas ir topiramatas.
   • Daugelis šių prevencinių vaistų yra ypač veiksmingi migrenai, nes jie neutralizuoja kraujagyslių susiaurėjimą ar skausmingą išsiplėtimo fazę.
   • Kai kurie antidepresantai taip pat gali padėti išvengti ekstremalių galvos skausmų.
3. Išbandykite deguonies terapiją nuo klasterio galvos skausmo. Jei kamuoja grupiniai galvos skausmai, deguonies terapija laikoma vienu geriausių gydymo būdų. Jūs įkvepiate oro per deguonies kaukę, ir jūsų galvos skausmas gali būti sumažintas vos per 15 minučių.
   • Deguonies terapija yra efektyviausia, kai taikoma iškart galvos skausmo pradžioje. Gydymą reikia atnaujinti, kai prasideda kitas galvos skausmas.
4. Apsvarstykite kitus gydymo būdus. Yra ir kitų retesnių gydymo būdų, kuriuos galite aptarti su savo gydytoju. Tai apima botokso injekcijas ir transkranijinę magnetinę stimuliaciją.
   • Yra keletas tyrimų, rodančių, kad Botox, dar žinomas kaip A tipo botulino toksinas, gali padėti sušvelninti stiprų galvos skausmą ir užkirsti jam kelią. Jei galvos skausmas nepagerėja taikant įprastą gydymą, aptarkite tai su savo gydytoju.
   • Transkranijinė magnetinė stimuliacija naudoja elektros sroves smegenų nervinėms ląstelėms stimuliuoti, o tai gali padėti sumažinti ir užkirsti kelią galvos skausmui.