Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: Pasiruoškite eiti
• 2 metodas iš 4: prisitaikykite prie savo naujos vietos
• 3 metodas iš 4: sumažinti namų ilgesį
• 4 metodas iš 4: sumažinti stresą

Tėvynės ilgesys - tai jausmas, kurį patyrėme visi. Tyrimai parodė, kad maždaug 70% žmonių tam tikru gyvenimo momentu ilgėjosi namų. Namų ilgesys gali atsirasti išvykus iš namų studijuoti arba trumpam išvykus, pavyzdžiui, į vasaros stovyklą. Tai gali nutikti ir jums ilgalaikio buvimo užsienyje metu, pavyzdžiui, vykstant studijuoti į kitą šalį. Yra keli būdai, kaip išvengti namų ilgesio, ir nuraminti save, kai tau ilgisi kelyje.

Žengti

1 metodas iš 4: Pasiruoškite eiti

1. Žinokite, kad namų ilgesys yra visiškai įprastas dalykas. Žinant šiek tiek daugiau apie ilgesį namuose, jūs suprasite, kaip dažnai žmonėms trūksta savo namų. Jūs jausitės daug mažiau įsitempę ar nepatogūs dėl namų praleidimo, žinodami, kad tai yra visiškai įprasta patirtis.
2. Susipažinkite su vieta, kur norite eiti. Vieno tyrimo duomenimis, į vasaros stovyklą išvykusiems berniukams labiau trūko namų ilgesio, jei jie buvo pasirengę patirčiai ir buvo susipažinę su aplinka, kurioje atsidurs. Norint išvengti ilgesio namuose, verta iš tos vietos peržiūrėti žemėlapius, nuotraukas ar kitą medžiagą. Tai padės jums geriau susipažinti su ta aplinka, kai esate ten. Visada galite paprašyti to, kas ten buvo, aprašyti dienos režimą ar veiklą, kurios galite tikėtis.
   • Jei įmanoma, galite iš anksto suplanuoti apsilankymą su šeima ar draugais toje vietoje, kur vyksite.
3. Susikurkite planus, kada atvyksite į naują kelionės tikslą. Kai žinosite kai kuriuos įpročius ir veiklą naujoje vietoje, jausitės šiek tiek labiau atsipalaidavę. Patirtis bus kiek garsesnė, o tai sumažins tikimybę, kad užsigeisite ilgėtis. Vienas tyrimas parodė, kad energingas mokymas ir tikslingas socialinis bendravimas būdamas toli gali padėti atbaidyti namų ilgesio jausmus.
   • Kai atvyksite į naują kelionės tikslą, įpraskite reguliariai sportuoti ir ieškoti galimybių susitikti su kitais žmonėmis. Prieš išvykdami, susidarykite planą, kuriame tiksliai nurodykite, kada ir kur treniruositės ir judėsite socialiai.
4. Atsineškite ką nors iš namų. Kartais ilgesys į namus gali būti keblus, nes niekada negali žinoti, kada jis užklups, arba kai pamatai, girdi ar užuodi ką nors, kas tau primena namus. Kad padėtumėte sau palengvinti tas akimirkas, gali būti malonu parsivežti gabalėlį namų.
   • Pvz., Pasiimkite mėgstamą knygą, šlepetes ar nuotrauką, kad galėtumėte ramiau, kai užsinorėsite. Šie dalykai gali jaustis arčiau namų.

2 metodas iš 4: prisitaikykite prie savo naujos vietos

1. Pradėkite kurti naujus kontaktus. Svarbu rasti pusiausvyrą tarp kontakto su savo namais ir darbo kuriant naują draugų ir pažįstamų ratą ten, kur esate. Pradėkite pokalbius su žmonėmis, kurie jums atrodo įdomūs. Tai gali būti kažkas jūsų studentų namuose arba studentas, lankantis tuos pačius kursus.
   • Pirmosios kolegijos, vasaros stovyklos ar studijų užsienyje dienos ar savaitės gali būti puiki proga susirasti naujų draugų. Pasinaudokite proga, nes nesate vienintelis naujas asmuo.
   • Jei studijuojate ar dirbate kitoje šalyje, galite kreiptis į vietinį konsulatą, emigrantų asociaciją ar tarptautinę grupę kolegijoje ieškoti žmonių, kurie taip pat yra toli nuo namų. Gali padėti pokalbis su žmonėmis, kurie dalijasi ta pačia patirtimi, dėl to, kad jaučiasi nelaimingas.
   • Apsvarstykite galimybę pradėti hobį ar prisijungti prie klubo. Arba savanoriaukite su vietos ne pelno organizacija. Tai yra puikūs būdai rasti žmones, turinčius tuos pačius interesus kaip ir jūs.
   • Vienos kojos laikymasis senuose namuose ar aplinkoje gali apsunkinti tikslų įgyvendinimą naujoje vietoje arba užmegzti naujus kontaktus ir apsunkinti naujus draugus.
2. Laikykitės savo senų įpročių ir įpročių. Kartais būdami toli nuo namų keičiame savo kasdienybę ir net įpročius. Tokie pokyčiai gali padaryti naują aplinką dar keistesnę. Kad išvengtumėte tokių didelių pokyčių, laikykitės kai kurių jums įprastų įpročių naujoje vietoje.
   • Pavyzdžiui, jei išvykote iš namų studijuoti ir praleidote kinišką maistą antradienį su šeima, pabandykite šią dieną nustatyti su kambario draugais ar naujais draugais. Arba, jei esate stovykloje ir turite tam tikrų įpročių, kuriuos visada darote prieš eidami miegoti, laikykitės šios rutinos. Tokios kasdienybės dažnai suteikia struktūros ir susipažinimo, todėl pabandykite pritaikyti kai kurias iš jų savo naujoje aplinkoje.
3. Naršykite savo naują vietą. Eik į lauką su savo fotoaparatu ar išmaniuoju telefonu. Fotoaparatas gali būti puikus būdas pamatyti naują vietą kitoje šviesoje. Laikydami savo protą aktyvų ir sutelktą į naują aplinką, galite nukreipti dėmesį nuo savo ilgesio. Tai taip pat puikus būdas užfiksuoti savo patirtį būdami toli nuo namų.
4. Pasinerkite į vietinę kultūrą. Norėdami kuo geriau išnaudoti savo patirtį, ypač būdami užsienyje, turėsite išeiti iš savo saugaus kokono, kad įgytumėte naujos patirties.
   • Pavyzdžiui, išbandykite naujus maisto produktus. Maistas dažnai yra kultūrą labiausiai apibrėžiantis elementas. Išbandžius vietinį maistą ir ieškant vietinių valgomų patiekalų, kurie jums taip pat patinka, galite labai padėti jaustis labiau namie naujoje vietoje.
   • Eiti į kultūrinius renginius. Net jei jūsų universitetas yra tik kitoje provincijoje, galite pasimėgauti įvairiais kultūriniais renginiais, kurių galbūt neturite savo vietoje.
5. Venkite neigiamo kultūrinio šoko poveikio. Kultūrinis šokas apima sumaištį, abejones ar nervingumą, kurį sukelia naujoji vieta. Tai gali ypač paveikti žmones, gyvenančius naujoje šalyje, tačiau taip pat gali atsitikti, jei kas nors iš kaimo aplinkos eina mokytis į miestą. Apgaulė yra neleisti, kad tai jus nustebintų. Ypač jei gyvenate užsienyje, galite išbandyti šias strategijas, kad atsigautumėte nuo kultūrinio šoko:
   • Sužinokite apie gyvenimo svečioje šalyje taisykles. Pabandykite suprasti, kaip ir kodėl žmonės ten elgiasi taip, kaip elgiasi. Jų elgesys ir įpročiai gali skirtis nuo jūsų, tačiau greičiausiai būdingi aplinkai.
   • Skirk laiko kalbos išmokimui. Tai visada padeda kuo daugiau suprasti, ką kalba žmonės. Jie įvertins jūsų įdėtas pastangas bendraujant su jais jų kalba, net jei tai tik keli paprasti sakiniai, ir tai labai palengvins jūsų kasdienį gyvenimą.
   • Priartėkite prie patirties teigiamai ir atvirai. Priartėję prie savo patirties kaip nuotykio, galite paversti ją malonesne patirtimi.

3 metodas iš 4: sumažinti namų ilgesį

1. Palaikykite ryšį. Kartais gali padėti pamatyti ar išgirsti pažįstamą veidą, kad pajustum, jog tavo namai nėra taip toli. Nepamirškite suplanuoti skambučių ar „Skype“ su draugais ir šeimos nariais. Kalbėjimasis su draugais ir šeimos nariais gali padėti neatsilikti nuo to, kas vyksta namuose, kad nepajustum, kaip gyvenimas vyksta be tavęs.
   • Be to, palaikydami kontaktą, galite jaustis mažiau izoliuoti, o tai gali lengvai atsitikti, jei jaučiate ilgesį namams,
2. Laikykite teigiamų veiksmų žurnalą. Šis dienoraštis yra vieta, kur galite sekti visus teigiamus išgyvenimus naujoje vietoje. Tai gali būti puikus vaistas, jei esate nusiteikęs. Tų dalykų, kurie privertė nusišypsoti, stebėjimas bus puikus priminimas apie teigiamus naujųjų namų aspektus.
   • Taip pat galite naudoti žurnalą, kad galėtumėte išsiaiškinti, kaip teigiamai pasisukti neigiamas emocijas. Pvz., Galite sau pasakyti: „Aš ieškosiu naujų būdų, kaip priversti save jaustis čia tinkamu“.
3. Dirbkite pozityviu būdu kalbėdami su savimi. Pakartokite sau teigiamas ir konstruktyvias frazes, kad išsklaidytumėte neigiamus jausmus. Atminkite, kad tai, ką galvojame apie save, gali dramatiškai paveikti mūsų savijautą. Išbandykite tokias frazes kaip „Kiti žmonės man rūpi“ arba „Visi kartais jaučiasi vieniši“.
4. Supraskite, kad šiam koregavimui reikia laiko. Realiai įvertinkite, kaip greitai galite pereiti iš savo namų į naują aplinką. Jei išsikraustėte studijuoti, užmegzti naujus kontaktus gali prireikti viso pirmojo semestro, kol naujojoje vietoje jausitės patogiau. Duokite sau pakankamai laiko prisitaikyti.
   • Gali būti naudinga naudoti kalendorių, kad per tam tikrą laikotarpį užrašytumėte arba apibūdintumėte savo koregavimo tikslus. Tai gali padėti jums gerai žinoti laiką, kurio jums prireiks, kad neturėtumėte nerealių lūkesčių ar nenusiviltumėte.

4 metodas iš 4: sumažinti stresą

1. Tęsk. Fiziniai pratimai yra gerai žinomas būdas sumažinti stresą, nes jie siunčia kūnui žinią, kad smegenyse gali būti gaminami galingi neuromediatoriai, kurie gali jaustis gerai, pagerinti nuotaiką ir sumažinti namų ilgesį. Namų ilgesys dažnai gali būti kartu su liūdesiu ar vienišumu. Reguliari mankšta gali padėti pagerinti bendrą nuotaiką.
   • Be to, reguliarus treniruočių tvarkaraščio laikymasis gali padėti suplanuoti savo tvarkaraštį naujoje vietoje, o jei sportuojate sporto salėje ar lauke, tai gali būti puikus būdas pažinti kitus žmones.
2. Skirkite laiko jums patinkantiems dalykams. Skirti laiko sau, o ypač laiko maloniems dalykams, yra geras būdas sumažinti stresą. ,
   • Klausykitės mėgstamos muzikos ar žiūrėkite filmą. Jūs netgi galite skirti laiko savo mėgstamų knygų skaitymui. Laikas atsipalaiduoti yra būtinas norint įveikti naujos vietos stresą ir ilgesį namuose. Kai kurie kiti paprasti atsipalaidavimo būdai yra burbulinė vonia, palepinimas pedikiūru ar sporto žaidimo stebėjimas.
3. Rūpinkitės savo kūnu. Skirti laiko pasirūpinti savimi yra puikus būdas palengvinti stresą. Nepakankama mityba ir miego trūkumas gali būti stresiniai įvykiai jūsų kūnui. Tai jums nepadės toliau, jei jau patiriate stresą, susijusį su persikėlimo į naują vietą pokyčiais.
   • Įsitikinkite, kad miegate pakankamai, taigi apie aštuonias valandas per naktį.
   • Užtikrinkite tinkamą mitybą valgydami vaisius, daržoves, baltymus ir kompleksinius angliavandenius. Streso metu gali būti pagunda valgyti nesveiką maistą, pavyzdžiui, greitą maistą, saldumynus ar gaiviuosius gėrimus. Tačiau pabandykite išvengti tokios formos, kaip elgtis situacijoje, nes tai ilgainiui jus tik vargins.
4. Susirašykite pas psichologą. Stiprus namų ilgesys gali sukelti neįtikėtiną įtampą ir net jausti, kad liūdi. Taip pat galite patirti nuotaikos svyravimus, dažną verksmą, baimę, panikos priepuolius ir bejėgiškumo jausmus. Jei jaučiate, kad jūsų ilgesys namuose virto rimtesne liga arba jei ligos trukmė, dažnis ar sunkumas pablogėjo, kreipkitės į išmanantį psichoterapeutą.
   • Patarėjai gali padėti jums įveikti savo ilgesį tokiu būdu, kuris yra panašus į pasveikimą nuo kitų netekčių ar sielvarto formų.Kadangi išsikraustymas išlaiko tam tikrus jūsų netenkintus poreikius, pvz., Padeda priimti sprendimus ar organizuoti ir struktūrizuoti savo dieną, patarėjas gali padėti rasti jums reikalingų išteklių, išmokti šių įgūdžių. Tada galite patys patenkinti kai kuriuos iš šių poreikių.
   • Sekti savo jausmus savaitę ar dvi. Jei pastebite, kad dažnai tenka verkti arba kamuoja panikos priepuoliai, tik norėdami įvardinti pavyzdį, tuomet protinga kreiptis į specialistus.