Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: sukurkite teigiamą savęs įvaizdį
• 2 metodas iš 2: užmegzkite sveiką santykį su maistu
• Įspėjimai

Anoreksija sergančių žmonių kūno vaizdas yra iškreiptas. Nepaisant to, kad jie tiek mažai valgo, kad tam tikru metu suserga ar blogai maitinasi, anoreksija sergantys žmonės vis tiek laiko save antsvoriu. Anoreksijos prevencija gali būti nuolatinis procesas tiems, kuriems gresia šis valgymo sutrikimas. Rizikos žmonėms gali būti artimas šeimos narys, pavyzdžiui, motina ar brolis ir sesuo, turintys tą patį sutrikimą. Tai būdinga ir žmonėms, turintiems perfekcionistinių polinkių. Sveikesnė savo kūno perspektyva ir sveikesni santykiai su maistu gali padėti išvengti šios būklės.

Žengti

1 metodas iš 2: sukurkite teigiamą savęs įvaizdį

1. Susitelkite į visą savo asmenį. Visuomenė dažnai taip pabrėžia išorinę išvaizdą, kad nepaisoma kitų nuostabių žmonių savybių. Vienas iš būdų sukurti geresnį savęs įvaizdį yra tai galvoti jau tavo stipriosios pusės. Išvardykite visas savybes, kurias, jūsų manymu, apibūdinate kaip asmenybę. Taip pat pagalvokite apie tai, kaip kiti žmonės labai teigiamai reiškė jūsų asmenines savybes praeityje. Įtraukite šiuos komplimentus į sąrašą.
   • Užklijuokite šį sąrašą ant savo vonios veidrodžio, kad atsidūrę kritikavę savo fizinę išvaizdą, galėtumėte nedelsdami jį pataisyti, sutelkdami dėmesį į savo teigiamas stipriąsias puses kitose gyvenimo srityse.
2. Pabrėžkite teigiamus savo kūno aspektus. Šis metodas nereiškia, kad turite atkreipti dėmesį į konkrečius savo išvaizdos aspektus, tokius kaip siaura nosis ar lieknos šlaunys. Vietoj to turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, koks nuostabus yra žmogaus kūnas, nepaisant jo išvaizdos. Pavyzdžiui, galite nurodyti nuostabius savo kūno sugebėjimus ir funkcijas, kuriuos galite naudoti.
   • Bet kada, kai jums atrodo, kad esate nemalonus dėl akivaizdžių kūno trūkumų, pabandykite ištaisyti save teigiamai teigdami: „Mano kojos ir rankos leidžia man pasivyti ratus“, „Mano širdis yra tokia stipri, kad gali aprūpinti visą kūną krauju“ arba „Mano nosis leidžia užuosti tas gražias gėles“.
   • Jūsų kūno vaizdas gali tapti neigiamas, jei jūsų dėmesys visada bus sutelktas į tai, ko, jūsų manymu, trūksta. Jūs galite išsiugdyti daugiau savigarbos ir pasitikėjimo savimi, pabrėždami nuostabius dalykus, kuriuos galite padaryti su savo kūnu.
3. Kritiškai vertinkite tai, kaip kūnai vaizduojami žiniasklaidoje. Socialiniai ir kultūriniai veiksniai, pateikti žiniasklaidoje, vakarietiškas lieknumo, kaip grožio idealo, suvokimas ir vietos bendruomenėse ar kultūrose susiformavusi nuomonė gali stipriai paveikti jaunus žmones, kurie vėliau susiformuoja nesveiką savo kūno suvokimą.
   • Tapkite maištininku ir perspėkite, kad televizijoje, internete ar žurnaluose nebūtų vaizdų apie moteris, kurių svoris akivaizdžiai nepakankamas, ir idealus vyrų, turinčių tobulai raumeningą kūną, įvaizdis. Priminkite sau, kad tai nėra tikras visos žmogaus kūnų įvairovės vaizdavimas.
4. Teisingi draugai ar šeimos nariai, kurie neigiamai vertina savo kūną. Kai išgirsite, kad jūsų mama, seserys, broliai ar draugai ardo tam tikras kūno dalis, nes jie yra per dideli ar nepakankamai geri, nedelsdami paskambinkite jiems. Pasakykite jiems, kad neigiami teiginiai apie savo kūną yra nesveikas elgesys, ir nedelsdami pagirkite juos dėl kažko, kas nesusiję su išvaizda, pavyzdžiui, kad jie žaidžia puikų futbolą ar gauna aukščiausius savo klasės įvertinimus.
   • Nepasitenkinimas savo fizine išvaizda yra įspėjamasis anoreksijos ir kitų valgymo sutrikimų ženklas. Priminimas apie tai savo draugams gali padėti padidinti sąmoningumą ir paskatinti save pozityviau galvoti apie savo kūną.
5. Priminkite sau, kad tam tikras kūno svoris jūsų nedžiugina. Kai praleidi tiek laiko idealizuodamas konkretų kūno svorį, pradedi jį vertinti kaip raktą į laimę ir gerai jaustis savyje. Tai nesveika padėtis ir gali sukelti anoreksijos vystymąsi.
   • Nepaisant to, apie ką buvo pranešta žiniasklaidoje, jų nėra idealu kūno tipas. Sveiko žmogaus kūnas būna įvairiausias. Be to, joks svorio netekimas ar staigus bet kokio pobūdžio pokytis nepadaro jūsų gyvenimo įdomesniu ar malonesniu.
   • Jei susikūrėte gyvenimo laimės ir savo išvaizdos ryšį, gali tekti pasikalbėti su terapeutu, kuris specializuojasi kognityvinės elgesio terapijos srityje. Šio tipo gydymas gali būti ypač naudingas žmonėms, kuriems kyla pavojus susirgti valgymo sutrikimu, nes tai padeda atrasti ir pakeisti neracionalias ar neteisingas mintis ir įsitikinimus.
6. Atidėkite perfekcionizmą. Mokslininkai nustatė ryšį tarp perfekcionizmo ir kūno nepasitenkinimo - dažna problema žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų. Todėl, jei norite išvengti anoreksijos išsivystymo, turėsite atmesti perfekcionistines tendencijas ir savo poreikį kontroliuoti kiekvieną situaciją.
   • Perfekcionizmas pasireiškia, kai dažnai kyla problemų laikantis savo standartų. Gali būti labai kritiškas sau ir savo įgūdžiams. Taip pat galite atidėti užduotis arba nuolat jas perdaryti, kol jos atitiks jūsų standartą.
   • Galite kreiptis į terapeutą, kuris padės jums įveikti perfekcionizmą. Kognityvinė elgesio terapija gali būti naudinga norint nustatyti perfekcionistinius įsitikinimus ir ugdyti sveikesnius lūkesčius.

2 metodas iš 2: užmegzkite sveiką santykį su maistu

1. Nustokite demonizuoti tam tikrus maisto produktus. Tai gali nustebinti, bet nėra blogai maistas. Taip, yra maisto produktų, kurie aprūpina jūsų organizmą būtinais vitaminais ir mineralais. Kita vertus, yra ir maisto produktų, kurie teikia tik tuščias kalorijas. Tai dažnai yra maistas, kuriame yra per daug angliavandenių, riebalų ir cukraus. Tačiau ženklinant šiuos maisto produktus kaip blogus, kyla rizika, kad jaunimas nuolat sau atsisakys gero maisto, todėl yra didelė tikimybė, kad vėliau persivalgys.
   • Ne visi angliavandeniai yra tokie blogi, kaip mėgsta tvirtinti daugelis dietinių madų. Angliavandeniai yra būtini organizmo makroelementai. Iš tikrųjų sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, suteikia energijos ir skaidulų gausą be kalorijų pertekliaus. Paprastus angliavandenius, tokius kaip balta duona, ryžiai ir bulvės, organizmas apdoroja greičiau ir netrukus po to suteikia didelį cukraus poreikį. Šiuos maisto produktus turėtumėte vartoti tik saikingai.
   • Kai sau kažką neigiate, jūs išnaudojate savo valią. Valios jėga yra ribotas išteklius, ir laikui bėgant bus sunku nutolti nuo to, ką jūs įvardijote kaip ribą. Apgaulė nutraukti nesibaigiantį maisto potraukį ir išlikti gana sveikam yra leisti sau šiek tiek uždrausto maisto. Taip išvengiama poreikio persivalgyti vėliau.
   • Retesnis anoreksijos tipas yra toks, kai besaikis valgymas ir valymas keičiasi. Šie pacientai gali apriboti savo valgymo įpročius iki didžiausių ribų, vienu metu valgydami tik labai mažas porcijas. Po tam tikro atsisakymo laikotarpio jie suvalgo nedidelį pyrago gabalėlį, įprastą patiekalą arba gauna pilną gurkšnį. Tada jie baudžia save stipriai sportuodami arba valydami (vemdami) tai, ką suvalgėte. Dažniausiai šiai būklei būdingi kraštutiniai apribojimai, tačiau nevalgius ir neišvalius.
2. Nepradėkite „dietų“. Tik 10–15 procentų pacientų, turinčių valgymo sutrikimų, yra vyrai. Šios sąlygos didžiąja dalimi yra moterų populiacijos segmente. Dietos taip pat yra didelė moterų tendencija. Dietos gali būti pavojingos, turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai ir galiausiai sukelti valgymo sutrikimą, pavyzdžiui, anoreksiją. Taigi laikykitės dietos.
   • Bloga žinia: dietos dažnai nepavyksta. Tam tikrų maisto produktų grupių praleidimas ir valgyti mažiau nei patariama dėl mitybos yra sveika, gali sukelti daug sveikatos problemų. Statistika rodo, kad 95% visų besilaikančių dietų praranda svorį per 1–5 metus.
   • Kaip aprašyta aukščiau, yra dvi pagrindinės dietų neveikimo priežastys: dažnai žmonės suvartoja per mažai kalorijų, kad išlaikytų tai ilgą laiką, arba atsisako sau maisto, kuris jiems tikrai patinka. Jei tada vėl pradėsite normaliai maitintis, svoris po kurio laiko sugrįš.
   • Asmenims, nuolat besilaikantiems dietų ar yo-yo dietų, gresia sumažėjusi raumenų masė, kaulų nusiskundimai, širdies ir kraujagyslių ligos ir neigiamas poveikis medžiagų apykaitai.
3. Apsilankykite užsiregistravusiame dietologe, kad sužinotumėte daugiau apie sveikos ir subalansuotos mitybos planą. Įdomu, kaip galima išlaikyti sveiką svorį be dietos? Eik pas profesionalą. Tai gali padėti jums sukurti gyvenimo būdu pagrįstą valgymo planą, kuriame pagrindinis dėmesys būtų skiriamas sveikatai, o ne svoriui.
   • Dietologas gali nustatyti, kokios mitybos jums reikia, remdamasis ligos istorija ir alergijomis. Paprastai jūsų dietoje turėtų būti vaisių ir daržovių, liesų baltymų šaltinių, tokių kaip paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pupelės ir riešutai, be riebalų arba neriebūs pieno produktai ir sveiki grūdai.
   • Dietologas taip pat gali pasiūlyti su gydytoju parengti reguliarų mankštos planą. Kartu su subalansuota mityba, mankšta gali padėti valdyti svorį, išvengti ligų, pagerinti nuotaiką ir gyventi ilgiau.]
4. Pagalvokite apie vaikystės patirtį, kuri turėjo įtakos jūsų valgymo įpročiams. Ilgalaikiai įsitikinimai apie maistą dažnai skatina nesveiką mitybą. Prisiminkite, kai buvote jaunesnis, ir pabandykite prisiminti taisykles, kurių laikėtės valgant. Pavyzdžiui, galbūt jus apdovanojo saldumynais ir apsvarstykite tokio tipo maistą kaip savijautą. Kai kurios iš šių taisyklių galėjo įsitvirtinti ir paveikti jūsų dabartinį požiūrį į maistą.
   • Pasikalbėkite su terapeutu apie bet kokius vaikystėje sutrikusius valgymo įpročius, kurie galėjo turėti įtakos jūsų dabartiniams valgymo įpročiams.

Įspėjimai

• Nė vienas iš aukščiau pateiktų pasiūlymų nėra medicinos patarimas.
• Jei pastebite, kad atsisakote valgyti arba kad valgote drastiškai mažiau, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją.