Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Supykti teigiamai
• 2 dalis iš 3: Valdykite savo pyktį
• 3 dalis iš 3: nukreipkite pyktį į kažką kita
• Patarimai
• Įspėjimai

Galite leisti sau susipykti, iškart nepaverčiant Hulk. Nesvarbu, ar jūs kovojate su pykčio problemomis, ar ne, jūsų fizinei ir psichinei savijautai svarbu išmokti tinkamai elgtis su savo pykčiu ir panaudoti jį savo naudai. Išmokite suprasti savo pyktį ir paversti jį teigiama jėga savo gyvenime.

Žengti

1 dalis iš 3: Supykti teigiamai

1. Susitelkite į dalykus, kurių paprastai nepastebite. Jei norite susipykti, norėdami būti motyvuoti ir išmokti pyktį panaudoti teigiamiems pokyčiams savo gyvenime, svarbu elgtis teisingai. Lengviausias būdas nusiminti save? Nerimauti dėl smulkmenų.
   • Jūsų viršininkas dažniausiai padeda darbą ant jūsų stalo paskutinę minutę, kaip tik jūs ketinate grįžti namo? Jei paprastai niūriai išsišiepiate ir pakenčiate, leiskite dabar įsiplieksti pykčiui.
   • Jūsų partneris jus ignoruoja, nebendrauja ir yra šaunus? Nešluokite jo po kilimu ir nepateikite elgesio pateisinimo. Pyksti.
   • Draugas kalba apie kitus tavo draugus už jų nugaros, nuolat šnekučiuojasi ir apkalbinėja? Neignoruokite tokio blogo elgesio.
2. Visada viską vertinkite asmeniškai. Kitą kartą, kai kas nors pradeda sakinį: „Nepriimk to asmeniškai, tiesiog ...“ tiesiog atsisakyk. Tarkime, kad viskas yra asmeninis išpuolis arba yra slaptas motyvas jus motyvuoti.
   • Pažvelkite ne tik į žodžius, bet ir į veiksmus. Jei kas nors jus nuolat pertraukia, pamiršta jūsų vardą arba nusprendžia jus dėl kokių nors priežasčių ignoruoti, prisiimkite kenkėjišką ketinimą.
3. Susitelkite į savo trūkumus. Jei norite numatyti savo pyktį, vienas iš būdų save motyvuoti gali būti kaltinti aplinkybes. Jei užaugote darbininkų klasėje, naudokite tai paaiškindami savo negalėjimą judėti į priekį ir leisk tai motyvuoti save labiau dirbti nei tie, kurie užaugo su sidabriniu šaukštu burnoje.
   • Taip pat būkite susitelkę ties kitų žmonių pranašumais pasaulyje. Jei kas nors eina į koledžą, kurio niekada negalėtum sau leisti, naudokis tuo, kad paaiškintum jų sėkmę, o ne įgūdžius. Būkite susitelkę ties tuo, ką turi kiti žmonės, o jūs - ne.
4. Susitelkite į neteisybę, kurią matote pasaulyje. Kartais tereikia atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta aplinkui, kad įsiutum. Pasiimkite laikraštį, įjunkite radiją ir susitelkite ties neteisybės istorijomis pasaulyje. Tai visur aplink tave.
   • Internete ieškokite dokumentinio filmo, kuriame rasite greitą pasaulinio pykčio dozę. Kai kurios klasikos yra „Žudymo aktas“ arba „Plona mėlyna linija“.
5. Nustokite teisintis dėl piktų protrūkių. Jūs ne visada galite kontroliuoti situacijas, kurios jus supykdo, tačiau jūs galite kontroliuoti, kaip jūs išreiškiate savo pyktį. Pyktis yra tai, ką galite išgauti savyje, ir jūs galite išmokti jį valdyti ir pradėti tai daryti šiandien. Nevenkite problemos ir nemanykite, kad jūsų pyktis nepriklauso nuo jūsų ar kad negalite pasinaudoti pykčiu.

2 dalis iš 3: Valdykite savo pyktį

1. Pažvelkite į savo pyktį kaip į įrankį, kurį galite naudoti. Pyktis yra kaip vanduo. Tinkamai naudojant, jis suteikia jums didelę galią ir energiją, nukreipdamas jį varyti turbinas ir kurti elektros energiją, kuri galėtų išlaikyti visą miestą. Nekontroliuojamas sukuria potvynio bangas, kurios sunaikina tą patį miestą. Išmokite tinkamai sukurti savo pyktį, ir jūs galite jį panaudoti geriems, konstruktyviems tikslams, o ne sunaikinti mažus kaimus.
2. Išsikelkite valdomus pykčio tikslus. Pyktis nebūtinai turi būti „viskas arba nieko“ pasiūlymas. Norėdami valdyti pyktį ir produktyviai jį panaudoti, turite turėti valdomų tikslų rinkinį. Niekada nebandykite nustoti pykti. Pasirinkite ne supakuoti pyktį, o kontroliuoti, kaip jūsų pyktis pasireiškia.
   • Jei šaukiate pykdami, užsibrėžkite tikslą nepakelti balso pykdami. Išmokite bendrauti nerėkdami.
   • Jei dažnai išpilstote pyktį ir staiga paleidžiate iš pažiūros mažų dalykų, užsibrėžkite tikslą apdoroti tuos dalykus, kurie jus supykdo, kol jie pamažu virsta pykčiu.
   • Vis dėlto jūsų pyktis pasireiškia, nesveika, ką galite padaryti, yra smurtas prieš save ar kitus. Jokiu būdu neturėtumėte leisti sau daužyti daiktų, daužyti daiktų ar kam nors.
3. Apsvarstykite, kas sukelia jūsų pyktį. Kas jus erzina? Pabandykite nustatyti ir numatyti tokias situacijas, vietas ir žmones, dėl kurių jūsų kraujas užverda, kad galėtumėte išmokti pasiruošti ir taip susidoroti su savo pykčiu, kai jis atsiranda, ir tada nukreipti tą pyktį į produktyviausias jo programas.
   • Kaskite šiek tiek žemiau paviršiaus. Jei sakote „jūsų viršininkas“ kartais jus supykdo, pabandykite pagalvoti, kada, kur ir kodėl. Ką jūsų viršininkas pabrėžia, kas jus supykdo? Pabandykite suprasti, kas vyksta.
   • Būk kuo teisingesnė. Jei pykstate dėl to, kad viršininkas iškvietė jus prieš kitus darbuotojus, ar tą pyktį sukelia jūsų gėda dėl galimos klaidos, ar dėl viršininko elgesio? Ar visa represija galėjo būti visiškai nepagrįsta?
4. Apribokite, kaip greitai įsiplieskia jūsų pyktis, ir žinokite savo ribas. Psichologas Johnas Riskindas teigia, kad pavojingiausias pykčio elementas yra jausmas, kad jis vis labiau įsibėgėja ir sukasi nekontroliuojamas. Šis jausmas dažnai priverčia žmones daryti tai, kas atrodo naudinga tiesiogine šio žodžio prasme, pvz., Šaukti ant tave einančio žmogaus, kuris tave nutraukia, tačiau kuris turi ilgalaikį poveikį tyčiodamasis iš savo partnerio, grasindamas svetimam žmogui pakelti kraujospūdį. „Riskind“ priskiria šias atitinkamas reikšmes:
   • 120 km per valandą ir daugiau: verdantis, sprogus, smarkus ...
   • 100–120: dūmingas, įsiutęs, įsiutęs
   • 75–100: kartūs, pasipiktinę, pikti, pikti
   • 45–75: susijaudinęs, nusiminęs, susierzinęs, nusivylęs, piktas
   • Žemiau 45: ramu ir vėsu, ramu, tylu
5. Užmaukite guminę juostelę aplink riešą, kad ji būtų gana įtempta. Svarbu iškart pataikyti į save, kad išvengtumėte smurtinio protrūkio ir jį suvaldytumėte. Daugeliui žmonių, kurie greitai gali nuvažiuoti 120 km per valandą, nedidelis priminimas apie skausmą gali būti labai naudingas. Užmaukite guminę juostelę aplink riešą ir leiskite jai pliaukštelėti ant odos kiekvieną kartą, kai verdate iš pykčio. Tegul šis mažas priminimas skausmo forma subalansuoja jūsų mintis ir dėmesį. Tu stipresnis už savo pyktį.
   • Kai jūsų pyktis viršija įprastus greičio apribojimus, jums reikės vis daugiau laiko, kad sumažintumėte ir apdorotumėte tą pyktį. Išmokite įvertinti savo pyktį, tada pasiruoškite jį apdoroti ir iškart pradėkite.
6. Jei reikia, trumpam išeikite iš padėties. Kai kuriais atvejais geriausias būdas kontroliuoti savo pyktį yra paprasčiausiai išeiti iš kambario, išeiti iš namų, išeiti iš kabineto ir suteikti sau galimybę kuriam laikui praleisti garą. Jei kas nors atrodo paklaustas, įdomu, ką darai, duok paaiškinimą, kuris ne tik tau, bet ir kitiems gali paaiškinti, ką darai. Pasakykite ką nors panašaus:
   • - Man viskas gerai, man tiesiog reikia gryno oro.
   • „Einu pasivaikščioti, man viskas gerai, aš tuoj grįšiu“.
   • „Esu šiek tiek nusivylusi, todėl tiesiog eisiu į lauką. Viskas gerai.'
7. Giliai įkvėpk. Tai ne veltui klišė. Įrodyta, kad gilus kvėpavimas sumažina streso hormonų kiekį ir gali jus nuraminti greičiau nei bet kas kitas. Užmerkite akis ir penkis kartus giliai įkvėpkite, penkias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite.
   • Tai gali atrodyti komiškai, tačiau vizualizuokite savo pyktį kaip tirštus juodus dūmus, kuriuos kiekvieną kartą iškvėpiate. Sulaikę kvėpavimą pajuskite, kaip jis kaupiasi, ir pajusite palengvėjimą, leisdami jam ištekėti iš savo kūno.
8. Jei galite, elkitės ramiai. Svarbu ne vengti dalykų, kurie jus supykdo, bet kontroliuoti protrūkius ir elgtis ramiai ir santūriai. Jei sulėtinote save labiau valdomu greičiu, galite tai padaryti.
   • Grįžkite į susitikimą ir privačiai pasakykite savo viršininkui, kodėl manote, kad nederėtų nurodyti tokią klaidą. Paklauskite, ką galite padaryti, kad kitą kartą išvengtumėte tokios situacijos. Naudokite ramų, tolygų toną.

3 dalis iš 3: nukreipkite pyktį į kažką kita

1. Pasinaudokite savo pykčiu, kad atliktumėte teigiamų pokyčių. Pyktis gali būti galinga motyvacinė priemonė. Michaelas Jordanas savo spintelėje pakabindavo neigiamus kitų žaidėjų komentarus ir panaudojo juos kaip motyvaciją, pelnydamas šešis NBA čempionatus ir gausybę kitų pagyrimų. Užuot leidę pykčiui burbuliuoti ir pradėti mėtyti lėkštes, naudokite jį darbams atlikti.
   • Jei pykstate, kad kitas darbuotojas nuolat sulaukia komplimentų, kol jūsų nepaisoma, įdėkite tą piktą energiją į daugiau ir geresnių darbų. Daryk tiek darbo, kad turi išsiskirti.
   • Jei pykstate dėl kažko sunkiau atpažįstamo ar suprantamo dalyko, pavyzdžiui, dėl nusivylimo savo santykiais jausmo, tuomet turėtumėte susitelkti į pokalbį ir tų jausmų aptarimą su dalyvaujančiomis šalimis. Jums gali tekti atlikti esminius pokyčius, pavyzdžiui, išsiskyrimą, jei jaučiate, kad esate nepakitusi.
2. Pradėti. Geriausias būdas įveikti pyktį yra pradėti darbą, kurį turite atlikti. Produktyvūs dalykai, kuriuos galite padaryti, užuot leisdami pykčiui išsiųsti jus į neproduktyvią purvo skylę:
   • Virtuvės valymas
   • Valyti savo garažą
   • Daryti namų darbus
   • Iškepk ką nors skanaus
   • Trenkimas į bokso krepšį sporto salėje
   • Rašyti
3. Leiskite sau kartais būti emocingiems. Atminkite, kad niekada nėra neteisinga jausti pyktį, neteisinga yra leisti pykčiui užgožti jautrumą ir priversti daryti tai, kas, jūsų manymu, yra neteisinga ar netinkama. Jausmas, kad jūsų pyktis yra neteisingas, dažnai privers piktus žmones supykdyti savo pyktį ir galiausiai jį dar labiau pablogins.
4. Judėti. Kai kurie pratimai gali ne tik puikiai atitraukti dėmesį nuo to, kas jus supykdo, bet ir tai gali būti puikus būdas apdoroti pyktį ir išlaisvinti kūną nuo streso, padidinant endorfinų gamybą, kurie ilgainiui atsipalaiduos. Sunku ilgai pykti, kai esi per daug užsiėmęs prakaitu. Darykite tai, kas jus judės:
   • Krepšinio kamuoliai
   • Boksas
   • Bėgioti
   • Treniruotės grandinėmis
5. Venkite savęs nusižengimo būdų, kaip susitvarkyti su pykčiu. Nors gali atrodyti, kad cigaretė ar taurė viskio yra puikus atpalaiduojantis veiksnys, pasikliauti savęs sunaikinančiais agentais, kad išgyventumėte pykčio akimirkas, ilgainiui nepadės. Maža to, alkoholis, tabakas ir kiti narkotikai iš tikrųjų padidina ir sustiprina fizinius pykčio padarinius, tokius kaip kraujospūdis ir širdies ligos.
6. Supraskite, kaip pyktis veikia jūsų fizinę ir emocinę sveikatą. Visi kartkartėmis supyksta. Puikiai valdomas pyktis gali būti motyvacinė priemonė ir visiškai normali emocija. Tačiau daugeliui žmonių tas pyktis gali greitai išsisukti nuo kontrolės, o tai gali pakenkti jūsų ir kitų fizinei ir emocinei savijautai.
   • Sunkus stresas ir pyktis dažnai būna susiję su širdies ir kraujagyslių ligų, cholesterolio kiekio padidėjimu, diabetu, imuninės sistemos problemomis, nemiga ir padidėjusiu kraujospūdžiu.
   • Žmonės, kenčiantys nuo dažnų pykčio protrūkių, dažnai pastebi ne tokį aštrų mąstymą, sunkumus susikaupti ir daugiau depresijos.

Patarimai

• Venkite daužyti daiktus, nes po to galite gailėtis, kai nusiraminsite.
• Šūktelėkite į pagalvę, kad niekas nenusimintų.

Įspėjimai

• Nepykit per daug, nes kraujagyslės gali būti pažeistos ar sprogo.
• Nepyk ant nieko. Tiesiog eikite į savo kambarį ir sušukite į savo pagalvę.