Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 4: Padėkite sau liūdėti
• 2 dalis iš 4: Rūpinimasis savimi
• 3 dalis iš 4: puoselėkite savo vaiko atminimą
• 4 dalis iš 4: Ieškoma pašalinės pagalbos
• Patarimai
• Įspėjimai

Baisu prarasti savo vaiką. Tu liūdi dėl jo ar jos gyvybės praradimo, bet ir dėl ateities, kurią dabar praradai vienu ypu. Jūsų gyvenimas pasikeitė amžinai. Bet tai dar ne viskas. Galite išgyventi sielvarto fazę ir išeiti stipresnis. Perskaitykite patarimus, kurie jums gali padėti.

Žengti

1 dalis iš 4: Padėkite sau liūdėti

1. Leiskite visiems savo jausmams ir emocijoms. Apimkite visus jausmus, kylančius praradus vaiką. Tai gali būti pyktis, kaltė, neigimas, nerimas ir baimė. Visi šie jausmai yra visiškai normalūs. Viskas leidžiama ir nieko blogo. Leisk sau verkti. Duokite sau leidimą pajusti tai, ko norite. Per sunku išlaikyti savo jausmus visą laiką. Tai padarius, jūsų pačių reikalai bus tik sunkesni. Visiškai natūralu ir netgi sveika leisti visoms emocijoms, kurias patiriate netekdami, priimti faktą, kad jūsų vaikas niekada nebegrįš. Tikriausiai niekada to visiškai neperžengsite, tačiau galite sukaupti jėgų, kad galėtumėte su tuo susitvarkyti: jei nepriimsite jausmų, niekada negalėsite tęsti savo gyvenimo.
2. Palikite savo darbotvarkę tokiai, kokia ji yra. Gedėjimo procesui nėra jokio termino. Kiekvienas žmogus yra unikalus. Tėvų, netekusių vaiko, emocijos ir sunkumai gali būti vienodi, tačiau kiekviena situacija yra skirtinga ir priklauso nuo asmens asmenybės ir gyvenimo aplinkybių.
   • Daugelį metų buvo tikima, kad žmonių sielvarto procesas turi penkis etapus, pradedant neigimu ir baigiant priėmimu. Tačiau šiandien manoma, kad nėra jokio konkretaus kelio, kuriuo eitų kiekvienas sielvartaujantis žmogus. Skirtingi žmonės išgyvena skirtingas emocijas, kurios ateina ir praeina ir galiausiai randa vietą. Naujausi tyrimai rodo, kad daugelis žmonių iš karto sutinka su artimo žmogaus mirtimi ir jaučia daugiau nuostolių nei pyktis ar depresija.
   • Kadangi kiekvienas sielvarto procesas yra asmeniškas ir unikalus, daugelis porų patenka į bėdą, nes nesupranta viena kitos. Atminkite, kad jūsų partneris gali elgtis su nuostoliais kitaip nei jūs, ir leiskite jam ar jai liūdėti savo unikaliu būdu.
3. Jei nieko nejaučiate, nesijaudinkite. Per sielvarto procesą daugelis žmonių patiria tam tikrą nusivylimą ar tirpimą. Atrodo, kad šiame etape viskas yra svajonė, o išorinis pasaulis, atrodo, tik keičiasi. Žmonės ir daiktai, kurie kažkada buvo laimės priežastis, niekam nieko nebesukelia.Šis etapas gali užtrukti; jūsų kūnas naudoja šią fazę, kad apsaugotų jus nuo didžiulių jausmų. Kuo daugiau laiko praeina, tuo daugiau kažkas išmoksta vėl jaustis labiau susijęs su pasauliu.
   • Daugelis žmonių uždaro šią nejautrą fazę praėjus maždaug metams po vaiko mirties. Tuomet realybė gali ateiti gana smarkiai. Daugelis tėvų sako, kad antrieji metai yra sunkiausi.
4. Paimkite laisvą laiką arba dirbkite. Vieniems atrodo, kad mintis grįžti į darbą yra varginanti, o kiti visiškai įsitraukia į savo darbą. Kuris būdas jums labiausiai tinka, nuspręskite patys. Pirmiausia pasidomėkite, kaip jūsų darbdavys paprastai elgiasi tokio pobūdžio situacijose. Kai kurios įmonės ir toliau moka darbuotojams nuostolių atveju arba siūlo galimybę pasinaudoti nemokamomis atostogomis.
   • Nebijokite prarasti darbo, jei iškart negrįšite į darbą. Tyrimai rodo, kad begalė įmonių praranda pajamas, jei darbuotojas po nuostolių grįžta į darbą per anksti. Būtent nuostoliai neigiamai veikia darbuotojo produktyvumą, o tai savo ruožtu daro įtaką verslui gautoms pajamoms. Kaip sako Friedmanas iš sielvarto atkūrimo instituto: "Kai miršta kažkas, kurį mylime, mes negalime tinkamai susikaupti. Kai jūsų širdis suskaudo, tai sustabdo jūsų smegenis tinkamai veikti".
5. Jei reikia, kreipkitės į tikėjimą. Jei esate tikintis, gali būti labai naudinga kreiptis į mokymus ir ritualus, susijusius su tikėjimu, kad padėtų jums išgyventi sielvarto procesą. Vaiko netektis gali rimtai pakenkti jūsų tikėjimui ir tai nesvarbu. Tačiau laikui bėgant pastebėsite, kad tikėjimas taip pat gali suteikti paguodos. Jei esate tikintis, galite pasitikėti, kad Dievas yra pakankamai didelis, kad sutvarkytų jūsų pyktį ir nerimą.
6. Atidėkite sprendimus. Palaukite bent metus prieš priimdami svarbius sprendimus. Neparduokite namo, nueikite ilgą kelionę ir nepateikite skyrybų. Palaukite, kol rūkas išnyks, ir jūs aiškiai matysite savo galimybes.
   • Nepriimkite impulsyvių sprendimų kasdieniame gyvenime. Po artimo žmogaus mirties kai kurie žmonės kiekvieną dieną linkę gyventi taip, lyg būtų paskutinė. Todėl jie rizikuoja nereikalingai, kad gyventų kuo didingiau ir įtikinamiau. Įsitikinkite, kad gerai apgalvojate, ką darote, kad nepriimtumėte skubotų sprendimų, kurie ilgainiui gali būti ne tokia gera mintis.
7. Pasitikėk laiku. „Laikas gydo visas žaizdas“ gali skambėti beprasmiška klišė, tačiau tiesa ta, kad laikui bėgant jūs šią netektį įveiksite. Iš pradžių kiekviena atmintis pakenks, bet tam tikru momentu tai pasikeis ir galėsite į prisiminimus žiūrėti pozityviau. Jūs netgi galėsite vėl juoktis iš prisiminimų. Gedulas yra didelis kalnelius, tačiau kiekvienam kalneliui baigiasi.
   • Gerai dabar ir tada pailsėti nuo sielvarto proceso - juoktis ir džiaugtis gyvenimu. Tai nereiškia, kad pamiršote savo vaiką; juk tai neįmanoma.

2 dalis iš 4: Rūpinimasis savimi

1. Palepinkite save atsargiai. Nors jūs galite būti linkę kaltinti save dėl to, kas nutiko, geriau to nedaryti. Kai kurių dalykų gyvenime negalima kontroliuoti. Galite už tai nubausti save, tačiau mintys apie tai, ką galėjote padaryti kitaip, sielvarto metu nenaudingos.
2. Išsimiegok pakankamai. Kai kurie tėvai nori nieko nedaryti, tik miegoti. Kiti naktimis guli budėdami arba sėdi prie televizoriaus. Vaiko mirtis gali turėti didžiulės įtakos jūsų fizinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad netektis tam tikru būdu yra panaši į fizinę žaizdą, todėl turėsite daug pailsėti. Miegokite pavargę arba bandykite atsipalaiduoti maudydamiesi, gerdami žolelių arbatą ir atlikdami atsipalaidavimo pratimus.
3. Nepamirškite valgyti. Jei jūsų vaikas ką tik mirė, šeimos nariai ir draugai gali atnešti jums maisto, todėl jums nereikės gaminti maisto patys. Darykite viską, kad kiekvieną dieną ką nors suvalgytumėte, kad kūnas gautų labai reikalingos energijos. Jei fiziškai jaučiatės blogai, gali būti labai sunku susidoroti su neigiamais jausmais. Galų gale vėl turėsite gaminti maistą patys. Paruoškite paprastus patiekalus. Pakepinkite vištienos krūtinėlę arba padarykite didelę keptuvę sriubos, kurią galite valgyti kelis kartus. Ieškokite restoranų internete, kur galite užsisakyti sveikų patiekalų.
4. Būtinai gerkite pakankamai. Nesvarbu, ar jums sunku valgyti, pabandykite išgerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną. Kartkartėmis išgerkite puodelį arbatos arba visada su savimi turėkite butelį vandens. Vanduo tikrai gali pakelti jūsų kūną, ypač jei jo jau pakanka ištverti.
5. Negerkite per daug alkoholio ir visiškai nevartokite nelegalių narkotikų. Nors suprantama, kad norite užgniaužti mintį apie vaiko mirtį, kreipimasis į alkoholį ar narkotikus nepadeda. Tai gali sukelti depresiją, kuri savo ruožtu sukelia visiškai naujų problemų.
6. Receptinius vaistus naudokite atsakingai. Kai kuriems tėvams reikės migdomųjų, atsipalaidavimo tablečių ar antidepresantų. Šių vaistų yra daugybė variantų ir gali būti sunku rasti sau tinkantį vaistą. Tai geriausia padaryti paprašius gydytojo pagalbos. Pabandykite kartu sužinoti, kas jums tinka, ir suplanuokite, kiek laiko planuojate vartoti narkotikus.
7. Stenkitės vengti skausmingų santykių su kitais. Dažnai nutinka taip, kad gedulo metu draugai būna nutolę. Kai kurie žmonės tiesiog nėra tikri, ką pasakyti, o tiems, kurie turi savo vaikų, gali būti sunku paliudyti mažylio mirtį taip arti. Jei draugai pataria grįžti į savo gyvenimą ir nustoti liūdėti, galite sąžiningai pasakyti jiems, ką apie tai galvojate. Jei neigiami komentarai nesiliauja, galite pasirinkti laikinai atsiriboti nuo žmonių.

3 dalis iš 4: puoselėkite savo vaiko atminimą

1. Organizuokite priminimų tarnybą. Praėjus kelioms savaitėms po laidotuvių arba bet kada, kai jaučiatės tinkamesnė, galite pakviesti draugus ir šeimos narius į savo vaikui skirtą vakarėlį. Per šį vakarėlį daugiausia dėmesio skirk geriems žmonių prisiminimams ir keiskis istorijomis bei nuotraukomis. Vakarėlį galite surengti namuose, bet ir jūsų vaikui tinkamoje vietoje - pavyzdžiui, žaidimų aikštelėje ar parke.
2. Sukurkite svetainę. Yra keli būdai sukurti svetainę, kurioje galėtumėte pasidalinti savo vaiko nuotraukomis ir vaizdo įrašais arba užrašyti jo gyvenimo istoriją. Taip pat galite sukurti „Facebook“ puslapį, norėdami pagerbti savo vaiką ir leisti tik šeimos nariams ir draugams pasiekti šį puslapį.
3. Padarykite iškarpų albumą. Surinkite savo vaiko nuotraukas, piešinius, ataskaitas ir kitus prisiminimus į iškarpų albumą. Parašykite trumpą kiekvieno iškarpos aprašymą ar istoriją. Vėliau galite naudoti iškarpų albumą, jei pasiilgote vaiko ir norite apie jį prisiminti. Knyga taip pat gali būti puikus būdas parodyti jaunesniems broliams ir seserims, kas buvo jų brolis.
4. Aukokite labdarai savo vaiko vardu. Savo vaiko vardu galite finansiškai prisidėti prie projekto. Pavyzdžiui, perveskite sumą į vietinę biblioteką ir paklauskite, ar pinigus galima išleisti knygoms. Kartais biblioteka knygos priekyje nurodo aukotojo vardą. Taip pat galite paremti labdaros organizacijas, kurios naudingos vaikams.
5. Investuokite į stipendiją. Amerikoje neretai finansiškai remia kitus vaikus per stipendiją. Dėl to susisiekite su universitetu. Jei norite paremti 1000 USD stipendiją kasmet, jums reikia apie 20 000–25 000 USD, tačiau ši suma gali skirtis priklausomai nuo mokyklos. Taip pat galite paprašyti šeimos ir draugų prisidėti prie stipendijos. Tokiu būdu jūs galite kažkam pasakyti savo vaiko vardu kažką gražaus.
6. Tapk aktyvistu. Atsižvelgdami į aplinkybes, susijusias su vaiko mirtimi, galite prisijungti prie organizacijos, kuri informuoja apie konkrečias problemas. Pavyzdžiui, jei jūsų vaiką partrenkė neblaivus vairuotojas, galite prisijungti prie organizacijos, kuri imsis veiksmų prieš tai.
   • Įkvėpkite Johno Walsho. Kai nužudytas jo šešerių metų sūnus Adomas, jis įsipareigojo griežtinti smurtinius nusikaltimus vaikams. Jis kelis kartus pasirodė televizijoje, kad apie tai pasakotų Amerikos visuomenei.
7. Uždek žvakę. Kasmet organizuojama daugybė renginių, skirtų mirusiems vaikams atminti. Pavyzdžiui, spalio 15 diena Amerikoje yra „Nėštumo ir kūdikių praradimo atminimo diena“. Šią dieną minimi vaikai, kurie mirė nėštumo metu arba netrukus po gimdymo. Septintą valandą vakaro vaikų netekę tėvai uždega žvakę ir leidžia jiems degti bent valandą. Per skirtingas laiko juostas šviesos banga tarsi praeina per pasaulį.
8. Jei norite, švęskite vaiko gimtadienį. Gimtadieniai iš pradžių gali būti skausmingi, todėl pirmuosius kelerius metus galite jų nepaisyti. Kita vertus, daugelis žmonių jaučia paguodą švęsdami savo vaiko gyvenimą. Patys nuspręskite, kas jums patinka - ar norite surengti vakarėlį, tyloje uždegti žvakę, ar leisti dienai praeiti be švenčių, bet koks jums patogus būdas yra geras.

4 dalis iš 4: Ieškoma pašalinės pagalbos

1. Pasikalbėkite su psichologu. Geras psichologas gali jums daug padėti, ypač jei jis specializuojasi sielvarto konsultacijose. Pabandykite rasti savo mieste internetinių specialistų arba paprašykite, kad jus nukreiptų gydytojas. Tiksliau, paklauskite, ar kažkas turi netekties patirties po vaiko mirties, ir sužinokite, kaip terapija veikia, ar tikėjimas vaidina svarbų vaidmenį terapijoje ir kiek laiko psichologas yra prieinamas. Remiantis vaiko mirties aplinkybėmis, jus gali kamuoti potrauminio streso sindromas. Jei taip yra, geriausia pasirinkti psichologą, kuris turi su tuo patirties.
2. Susisiekite su kitais vaiko netekusiais tėvais. Gali būti labai naudinga suvokti, kad esate ne vieni, bet kad kiti išgyvena tą patį, ką ir jūs. Yra keletas paramos grupių tėvams, netekusiems vaiko. Šias grupes galite rasti internete, bet galbūt ir per savo gydytoją.
   • Yra dviejų tipų grupės: su laiko apribojimais arba be jų. Grupės su laiko apribojimais dažnai susitinka kartą per savaitę per tam tikrą laikotarpį. Dažnai šie susitikimai tęsiasi šešias – dešimt savaičių, po to jie baigiasi. Grupės, neribotos laiko, sudaromos šiek tiek laisviau. Per savaitę ar mėnesį galite nustatyti, ar jums reikia susitikimo, o pabaigos data nebuvo nustatyta.
3. Ieškokite internetinio forumo. Yra visokių forumų, kuriuose teikiama pagalba ką nors pametusiems žmonėms. Tai gali apimti visų rūšių nuostolius; vaiko, bet ir partnerio, brolio ar net augintinio netektis. Prisijunkite prie forumo apie vaiko netektį, kad sužinotumėte daugiau apie savo sielvartą ir emocijas.

Patarimai

• Jei reikia, verkite, jei galite, šypsokitės.
• Jei jaučiatės susierzinęs, padarykite pertrauką, kad ateitumėte pas save, pailsėtumėte, pažiūrėtumėte filmą, perskaitytumėte knygą ar miegotumėte. Pabandykite taip nusiraminti.
• Nesitikėkite, kad kai kada negalvosite apie savo vaiką - net neturėtumėte to norėti. Tu myli savo vaiką ir ilgiesi jo visą gyvenimą. Tai visiškai normalu.
• Liūdesio metu darykite tai, kas jums tinka. Jūs neturite niekam atsakyti už tai, kaip elgiatės su savo vaiko mirtimi.
• Jei esate tikintis, tai gali padėti reguliariai melstis.
• Atminkite, kad nesate vienišas. Paprasčiausiai paprašykite pagalbos, jei jos reikia.
• Jei negalite miegoti naktį, parašykite laišką savo vaikui. Nurodykite, kad mylite jį ar ją, ir pasakykite jiems, koks didelis nuostolis.
• Pasistenkite laikas nuo laiko atitraukti dėmesį. Išeiti. Daryk linksmų dalykų. Daryk ką nors kita.
• Nebandykite nustatyti konkretaus sielvarto proceso termino. Gali praeiti metai, kol vėl pasijusite normalus, ir niekada nebebūsi toks pats. Tačiau tai nereiškia, kad gyvenimas nebėra vertas gyvenimo - gyvenimas niekada nebūna tas pats ir jį amžinai pakeitė meilė jūsų vaikui ir meilė, kurią vaikas turėjo jums.
• Atminkite, kad niekas tikrai negali suprasti sielvarto proceso, nebent kas nors pats tai patyrė.
• Leiskite draugams ir šeimos nariams jums padėti ir paklauskite, ar jie gali gerbti jūsų jausmus.
• Nesijaudinkite dėl smulkmenų. Kaip tėvas, netekęs vaiko, išgyvenate blogiausią, kurį galite patirti gyvenime. Nėra nieko skaudesnio už tai.
• Pabandykite sau priminti, kad jei išgyvenote vaiko mirtį, nuo šiol galite išgyventi bet ką.
• Visiškai normalu, kai bandai grįžti į savo gyvenimą jausmai prieštaringi.
• Žinokite, kad esate drąsus, spręsdamas tai.
• Stenkitės atidžiai stebėti savo sveikatą. Jei turite nusiskundimų, geriausia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
• Kalbėkitės su šeima ir draugais apie savo vaiką ir skirkite laiko ir vietos verkti. Nepulkite savo jausmų; yra žmonių, kurie nori jus palaikyti. Tu nesi vienas.
• Jei bandote nusižudyti ar pažįstate ką nors tai padariusį, geriausia nedelsiant skambinti 112.
• Supraskite, kad jūsų vaikas norėtų, kad jūs vėl pakeltumėte savo gyvenimą.

Įspėjimai

• Kai kurie žmonės svarsto apie savižudybę, nes jiems taip skauda, ​​kad nebegali atimti gyvybės.
• Nedaryk to! Jei kyla minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės į greitosios pagalbos tarnybą.