Turinys

• Žengti
• Patarimai
• Būtinybės

Treniruočių tvarkaraštis yra puikus būdas treniruoti ir tonizuoti raumenis, lieknėti ir apsaugoti odą nuo senėjimo. Sveika mityba, daug vandens ir mankšta gali atrodyti metais jaunesnė nei iš tikrųjų. Veido mankšta arba veido joga yra natūralus būdas padaryti veidą jaunesnį, tonizuojant raumenis ir mažinant raukšles. Jūsų veide yra apie 50 raumenų, kurie mankštindami taip pat padeda sumažinti akių įtampą ir atpalaiduoti kaklo bei veido raumenis. Įtraukite šį tvarkaraštį į savo dienotvarkę ir pastebėsite, kad jūsų veido oda ir raumenys pradeda atrodyti griežtesni jau po kelių savaičių. Skaitykite čia, kaip galite treniruoti veido raumenis.

Žengti

1. Raskite namuose erdvę, kurioje galėsite būti ramūs ir netrukdomi. Kaip ir daugelis izometrinių pratimų, iš pradžių jūsų veido pratimai gali atrodyti ir jaustis kiek keistai. Sėdėkite tiesiai ant kėdės, laikydamiesi laikysenos.
2. Prieš pradėdami pratimus, ištieskite kaklą. Visus šiuos judesius turėtumėte atlikti lėtai, giliai įkvėpdami. Kelis kartus sulenkite galvą į priekį ir vėl ją pakelkite.
   • Lėtai perkelkite smakrą iš vienos mentės į kitą, palei krūtinę.
     
     
   • Maždaug 5 sekundes žiūrėkite per petį iš abiejų pusių. Pakartokite tai du kartus.
     
     
   • Pakreipkite galvą į dešinę, tarsi norėtumėte paremti galvą ant peties. Laikykite 10 sekundžių ir pakartokite kairėje pusėje. Norėdami pradėti veido pratimus, grąžinkite galvą į neutralią padėtį.
     
     
3. Pažvelk į dešinę, nejudindamas galvos. Laikykite 5 sekundes. Tada dar 5 sekundes žiūrėkite į kairę, nejudindami galvos.
   • Pažvelkite 5 sekundes. Pažvelk žemyn 5 sekundes. 5 sekundes žiūrėkite įstrižai bet kuria kryptimi. Pakartokite tai 2-10 kartų kiekvienai krypčiai.
     
     
   • Ši akių treniruotė gali sumažinti nukarusius vokus, be to, ji gali padėti atsigaivinti akis ilgai dirbant prie kompiuterio ar žiūrint televizorių. Šį pratimą taip pat galite atlikti užsimerkę.
     
     
4. Iškiškite liežuvį kiek įmanoma. Laikykite šią padėtį 60 sekundžių.
5. Pakelkite antakius ir palaikykite 5 sekundes. Atidarykite akis kiek įmanoma ir palikite burną, tarsi nepritartumėte. Pakartokite tai 5 kartus.
6. Atrodykite apstulbęs, atmerkęs akis. Stenkitės nepakelti antakių. Pakartokite tai 5 kartus.
7. Pažvelk į lubas. Suimkite lūpas taip, lyg būtumėte ką nors pabučiavę. Palaikykite 5 sekundes ir pakartokite 5 kartus.
   • 5 kartus iškiškite liežuvį žiūrėdami į lubas. Tai tempia ir stiprina kaklo raumenis. Norėdami tęsti pratimus, grąžinkite galvą į neutralią padėtį.
     
     
8. Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus. Kiekvieną kartą iškvėpdami suimkite lūpas ir švelniai išpūskite orą iš plaučių, tarsi ką nors bučiate. Darykite tai nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
9. 3 pirštus uždėkite ant dešiniojo skruostikaulio. Švelniai paspauskite. Šypsokis, kad pakeltum skruostikaulius kiek įmanoma.
   • Tai pakartokite 3 kartus kiekvienoje pusėje 5 sekundes.
     
     

Patarimai

• Prieš pradėdami pratimus, nusiplaukite rankas. Liesdami veidą galite užteršti odą, atsirasti inkštirų ir dėmių.

Būtinybės

• Kėdė
• Rami aplinka