Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 4: 1 dalis: lengvai atliekami pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur
• 2 metodas iš 4: 2 dalis: mankštos salėje
• 3 metodas iš 4: 3 dalis: valgykite sveikai
• 4 metodas iš 4: 4 dalis. Bendrieji patarimai
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar norėtumėte plonesnių kojų? Tada pateikiame keletą būdų, kaip numesti riebalus ant kojų ir sulieknėti kojas.

Žengti

1 metodas iš 4: 1 dalis: lengvai atliekami pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur

1. Vaikščiokite kasdien. Tai paprasčiausias plonų kojų pratimas. Naudokite žingsniamatį. Kiekvieną dieną turėtumėte atlikti apie 10 000 žingsnių.
   • Kad vaikščiojimas atrodytų mažiau varginantis, apsivilkite butus ar sportbačius. Jei tai išlaikysite, rezultatus pamatysite per mėnesį.
2. Eik bėgti. Bėgimas padės prarasti daugiau energijos ir sudeginti daugiau riebalų. Pabandykite tai padaryti bent tris kartus per savaitę.
   • Naudokitės treniruokliu arba važiuokite dviračiu. Važiuojant dviračiu sudeginama daug kalorijų, maždaug 500–600 per valandą, todėl tai yra vienas geriausių riebalų praradimo pratimų.
3. Atlikite paprastus grindų pratimus. Atsigulkite ant nugaros, kojas ant grindų. Padėkite rankas ant grindų šalia savęs. Dabar sulenkite kelį nuo vienos kojos. Tada pakelkite kitą koją į orą kuo aukščiau ir lėtai nuleiskite ją ant grindų. Atlikite tai 60 kartų ir perjunkite šonus.
4. Darykite „kojų ritinius“. Atsigulkite ant dešinės pusės ir padėkite kairę ranką ant grindų priešais save, kad gautumėte palaikymą. Kairę koją pakelkite iki klubo aukščio. Apsimesk, kad tavo koja yra statinėje, o tiesia koja suki apskritimus aplink statinės vidų. Atlikite 60 ratų ir perjunkite šonus.
5. Eik batutais. Tai sudegina daug kalorijų ir yra labai smagu. Tai taip pat tonizuoja jūsų raumenis, kad atrodytų tonizuotai.
6. Išbandykite „Pilates“. Pilatesas yra idealus sportas kojų raumenims lavinti. Įtempimo ir pagrindinės treniruotės degina riebalus sunkiausiose vietose ir puikiai tinka tiems, kurie nesijaučia norintys rengti pasirodymą sportuodami. Kilimėlis, DVD diskas (arba grupės pamoka) ir butelis vandens yra viskas, ko jums reikia.

2 metodas iš 4: 2 dalis: mankštos salėje

1. Eik maudytis! Eikite į viešą baseiną, kai jis tylus. Geriausia tam eiti vakare. Plaukite ratus krūtine. Plaukimas yra puikus būdas deginti kojas ir auginti raumenis.
2. Naudokite balanso kamuolį. Jei gulite ant kilimėlio ar lovos, padėkite kamuolį priešais save. Padėkite kojas ant kamuolio viršaus, pakelkite klubus ir lėtai ridenkite kamuolį nuo klubų. Darykite tai tol, kol negalėsite eiti toliau ir neleiskite klubams liesti grindų.
3. Įlipkite į elipsės formos treniruoklį be nuolydžio. Jei jį sureguliuosite nuolydžiu, gausite storesnius blauzdos raumenis. Laikykite žemą atsparumą.

3 metodas iš 4: 3 dalis: valgykite sveikai

1. Valgykite daugiau baltymų. Baltymai yra sotūs ir yra naudingi raumenims stiprinti. Be kita ko, valgykite žuvį, vištieną ir kalakutieną.
2. Kasdien valgykite vaisių ir daržovių porcijas. Vaisiai ir daržovės suteikia skaidulų, kurios gali padėti sumažinti riebalų kiekį, kurį kaupia jūsų kūnas.
3. Gerkite daug vandens. Per dieną turėtumėte išgerti 2–3 litrus vandens. Vanduo ne tik padeda išvalyti toksinus iš jūsų kūno, bet ir palaiko jūsų odos drėkinimą, lygumą ir spindesį.
4. Venkite riebaus ir saldaus maisto. Tokie dalykai kaip sausainiai, ledai, pyragas ir šokoladas yra ne tik tuščių kalorijų, kurios neduoda energijos, bet ir kaupiasi kojose.
5. Venkite produktų, kurie yra per sūrūs. Tokio tipo produktai išsausina jūsų odą. Pavyzdžiai yra sūdyti žemės riešutai ir spragėsiai.

4 metodas iš 4: 4 dalis. Bendrieji patarimai

1. Nesitikėkite, kad numesite svorio vien ant kojų. Kūnas paverčia riebalus energija, kai sportuojate ar mažiau valgote. Deja, kūnas tų riebalų gauna kur tik nori, o ne tik ten, kur norite.
2. Tam tikros kūno vietos mankšta turi savo privalumų (tampa racionalesnė) ir trūkumų (nusivylimas, jei riebalai magiškai neišnyksta). Nesitikėkite, kad kojų pratimai staiga suteiks jums plonas kojas, nemažindami bendro riebalų procento jūsų kūne.
3. Nebadaukite savęs. Daugelis žmonių, norinčių sulieknėti, daro šią klaidą. Jų samprotavimai: kalorijos kaupiamos kaip riebalai, kai organizmas jų nenaudoja; kalorijos gaunamos iš maisto; kai badauju, gaunu mažiau kalorijų; jei suvartoju mažiau kalorijų, kaupiama mažiau riebalų. Tai klaidinga nuomonė.
4. Kas atsitiks, jei žmogus badaus? Kūnas supranta, kad jis gauna mažiau maisto, jūsų virškinimas sulėtėja, kad būtų taupoma energija, o jūs deginsite liesą audinį, o ne riebalus, nes būtent tai jūsų kūnas nori išsaugoti kaip atsargą.
   • Jei tu gerai numesti svorį išalkus (nuėjote sunkų, skausmingą kelią!) kūnas tuoj pat vėl pradės kaupti riebalus, kai tik vėl pradėsite normaliai maitintis, ir tereikia valgyti dar kartą. Kodėl taip yra? Nes jūsų virškinimas vis dar žiemoja ir turi vėl pradėti. Kaip jūs vėl tai darote? Pro teisinga valgyti maistą.
5. Praeis šiek tiek laiko, kol pamatysite rezultatus. Daugelis žmonių, turinčių gerų ketinimų ir tvirtą drausmę, mesti tiesiog kol jie pradeda matyti rezultatus. Jie mėnesį labai dirba, nemato rezultatų ir beviltiškai meta rankas į orą. Ramus, bet tikras yra teisingas devizas.
6. Mažiau naudokite kojas, jei esate lieknos, bet turite labai raumeningas kojas. Daugelis žmonių, norinčių plonų kojų, taip pat nori būti lieknesni. Tačiau kai kurie žmonės apskritai liekni, išskyrus kojas.
7. Priimk save. Kartais tai yra tik genuose. Kartais jūs tiesiog gimėte tuo. Kad ir kokį sportą ar dietą atliktumėte, tai nepadeda vien todėl, kad gimėte būtent taip. Užuot jaudinęsis dėl to, geriau jį priimi ir priimi. Tai skamba beprotiškai, bet galų gale tave džiugina. Visiems, kurie tau tikrai rūpi, tai visiškai nerūpės.

Patarimai

• Vietoj lifto važiuokite laiptais. Tai geras būdas sportuoti šiek tiek daugiau ir nekainuoja laisvo laiko.
• Nebijokite keisti savo judesio. Senos tvarkos gali sustingti, o tada jūsų kūnas patenka į judesio purvą. Tuo pačiu metu neturėtumėte greitai mesti savo sporto, nes jums tai per sunku.
• Nepersistenkite, skirkite tam laiko ir susitvarkysite.
• Turėkite kantrybės, tam reikia laiko :)!
• Stenkitės kiekvieną dieną pasitempti, kad raumenys nebūtų per riebaluoti.
• Būkite atsargūs su pieno produktais, nes juose yra daug riebalų !!!

Įspėjimai

• Nepervarginkite savęs, galite gauti nuolatinių traumų.
• Negalite patys nuspręsti, kur norite prarasti riebalus. Bet jūs galite gerai treniruoti kojas, kad jos atrodytų geriau.