Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Išvaizdos keitimas
• 2 dalis iš 3: gyvenimo būdo keitimas
• 3 dalis iš 3: pasitikėjimas savimi ir tikslų nustatymas
• Patarimai

Švytėjimas yra galinga to, kas tu esi, transformacija. Tai gali reikšti savo išvaizdos pakeitimą, gerti daugiau vandens ar pasiekti asmeninius tikslus. Kad ir kokį jūsų spindėjimą jums reikštų, tai yra tapti geriausia savęs versija ir išmokti savimi rūpintis bei priimti save! Rūpinkitės savo kūnu viduje ir išorėje, valgydami subalansuotą mitybą, reguliariai sportuodami ir rūpindamiesi savo oda. Praktikuokite pasitikėti savimi ir apsupti pozityvius žmones, kurie padeda jaustis gerai.

Žengti

1 dalis iš 3: Išvaizdos keitimas

1. Laikykitės odos priežiūros rutinos kad jūsų oda spindėtų. Jūsų oda yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos kiti pastebi apie jus, o švytinti oda tikrai padės jūsų transformacijai spindėti! Du kartus per dieną nuplaukite odą vandeniu ir naudokite odos tipui tinkamus dažus, drėkintuvus ir šveitimo priemones. Nepamirškite kiekvieną vakarą prieš miegą pašalinti makiažą, kad atsibustumėte gaivios, lygios odos.
   • Jei turite kokių nors problemų ar rūpesčių dėl savo odos, kreipkitės į dermatologą, kad gautumėte profesionalių patarimų. Tai gali būti taip paprasta, kaip naudoti kitą produktą ar dažniau vartoti tam tikrą vitaminą, kad oda spindėtų!
2. Atsistokite tiesiai, kad pagerintumėte laikyseną. Jūsų požiūris gali labai pakeisti jūsų išvaizdą! Nugarą laikykite tiesią, pečius atloškite ir leiskite rankoms natūraliai atsiremti į šonus. Sėdėdami laikykite nugarą stačiu šlaunų kampu ir pabandykite sumažinti įtampą, kad raumenys nebūtų įtempti.
   • Jei jaučiate skausmą ar turite problemų laikydamiesi laikysenos, kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą, kad gautumėte profesionalių patarimų.
3. Deveti drabuzius kurie pabrėžia jūsų geras fizines savybes. Dėvėdami drabužius, kurie demonstruoja geriausias jūsų savybes, galite padėti sau atrodyti ir jaustis puikiai! Gal norite dėvėti spalvą, kuri priverčia akis pūsti, ar batus, kurie atkreiptų dėmesį į ilgas kojas? Pasimatuokite daugybę skirtingų drabužių ir išbandykite įvairius drabužius, kad rastumėte jums patinkantį stilių. Nebijokite pasimatuoti tokių kūrinių kaip ryškus švarkas, elegantiška suknelė ar keli nauji kulniukai.
   • Pasirinkite griežtesnius drabužius, jei norite pabrėžti savo figūrą.
   • Vertikalios linijos suteikia plonumo efektą, o horizontalios linijos išryškina kreives.
   • Dienos pabaigoje tiesiog dėvėkite drabužius, kurie leistų jaustis laimingiems ir pasitikintiems savimi!
4. Eksperimentuokite su makiažu, kad pamatytumėte, kaip atrodote. Nesvarbu, ar esate naujas makiažas, ar tiesiog norite išbandyti naują produktą, eksperimentavimas su makiažu gali labai pakeisti jūsų išvaizdą. Yra daugybė nemokamų makiažo pamokų internete, todėl naudokite jas, kad išbandytumėte skirtingą išvaizdą ir sužinotumėte apie naujus produktus. Net jei nuspręsite, kad makiažas netinka jums, jūs bent jau išmokote naujų įgūdžių ir įgijote daugiau tikrumo apie tai, kas esate.
   • Nepamirškite tinkamai prižiūrėti savo odos, ypač jei reguliariai naudojate makiažą. Visada naudokite drėkinamąjį kremą ir dienos pabaigoje pašalinkite visą makiažą.
5. Gaukite naują šukuoseną, kurią visada norėjote išbandyti. Gal tai kirpčiukai, balayage ar bobas? Eik į tai ir įsigyk tą kirpimą ar spalvą, kurios visada norėjai. Ieškokite įkvėpimo internete, kai to reikia, ir atsispausdinkite nuotraukas, kurias galite pasiimti su savimi. Paaiškinkite savo stilistui, ko ieškote, ir išklausykite jo patarimo, kuris kirpimas ir spalva geriausiai tiktų jūsų stiliui.
   • Nauja šukuosena yra paprastas būdas greitai ir dramatiškai pakeisti savo išvaizdą!

2 dalis iš 3: gyvenimo būdo keitimas

1. Kiekvieną dieną gerkite du litrus vandens, kad liktumėte hidratuotas. Švytėjimas vyksta iš vidaus, o vanduo yra būtinas, kad galėtumėte kiekvieną dieną atrodyti ir jaustis geriausiai. Pirkite daugkartinį vandens butelį ir visada laikykite jį pripildytą gėlo vandens. Pasiimkite juos su savimi visur, kur norite, kad primintumėte sau, jog išliksite hidratuoti!
   • Du litrai vandens yra tik apytikslis kiekis, nes idealus vandens kiekis per dieną kiekvienam žmogui skiriasi. Išgerkite tiek vandens, kad jaustumėtės gerai, ir susirūpinkite gydytoju ar dietologu.
   • Jei nesate didelis įprasto vandens mėgėjas, visada galite pasigaminti vandens su mėgstamų vaisių ar daržovių infuzija, kad suteiktumėte šiek tiek daugiau skonio. Išbandykite braškes, agurkus, apelsinus ar mėtas!
   • Sunku atsiminti, kad geri daugiau vandens, kai tik pradedi. Pabandykite telefone nustatyti priminimą arba užklijuoti užrašą ant šaldytuvo. Taip pat į savo išmanųjį telefoną galite atsisiųsti programą, kuri padės sekti vandens suvartojimą ir draugiškai primins, kad reikia gerti daugiau vandens.
2. Reguliariai valykite dantis, kad šypsena atrodytų graži. Spinduliuojanti, laiminga šypsena yra didelė jūsų kaitros dalis! Kiekvieną rytą ir vakarą valykite dantis ir nepamirškite naudoti dantų siūlų taip pat kiekvieną dieną. Kartą per metus apsilankykite pas odontologą, kad patikrintumėte dantis sveiki ir stiprūs!
   • Taip pat galite naudoti dantų balinimo priemones, kad jūsų šypsena spindėtų.
3. Valgykite gerai subalansuotą mitybą su daugybe vaisių ir daržovių. Tai, kaip energizuojate savo kūną, gali labai pakeisti jūsų švytėjimą. Kasdien valgykite 5–9 porcijas vaisių ir daržovių, kartu su daug liesų baltymų, grūdų ir sveikų riebalų. Nepamirškite, kad viskas geriausia saikingai, todėl apribokite perdirbtų maisto produktų suvartojimą, tačiau kartkartėmis pasilepinkite.
   • Kreipkitės į gydytoją arba dietologą, jei turite kokių nors rūpesčių dėl savo dietos.
   • Venkite praleisti valgį ir laikytis dietos tendencijų, nes šie dalykai nepadės jaustis ir atrodyti geriausiai.
4. Reguliariai sportuokite, kad būtumėte sveiki. Judėdami jūs padėsite sau atrodyti gerai ir fiziškai, ir protiškai! Raskite jums patinkantį mankštos tipą, pavyzdžiui, plaukimą, bėgimą ar jogą. Jei sveikatos specialistas nenurodė kitaip, stenkitės mankštintis 3–5 kartus per savaitę. Taip pat galite mankštintis su draugais, jei tai daro smagiau!
   • Jums nereikia prisijungti prie sporto salės, nebent to norite. Sportavimo namuose būdų yra daugiau nei pakankamai.

3 dalis iš 3: pasitikėjimas savimi ir tikslų nustatymas

1. Kiekvieną dieną sakykite teigiamus teiginius, kad padėtumėte sau pasitikėti savimi. Didelė jūsų švytėjimo dalis yra mokymasis tikėti savimi! Užsirašykite pasikartojančias neigiamas mintis, o po to parašykite teigiamus, loginius teiginius kaip kontrargumentus. Praktikuokite kiekvieną dieną garsiai pasakyti šiuos teigiamus teiginius. Iš pradžių gali jaustis sunku ar kvaila, turint pakankamai laiko ir praktikos, patikėti teigiamais teiginiais turėtų būti lengviau.
   • Kai kurie populiarūs teigiami teiginiai yra „Aš nusipelniau būti laimingas“, „Aš esu protingas, darbštus žmogus“ ir „Aš galiu pasiekti savo tikslus“.
2. Apsupkite save teigiamais žmonėmis, kurie jus palaiko. Aplinkinių požiūris gali jus labai paveikti. Suraskite teigiamą požiūrį turinčius šeimos narius ir draugus, kurie palaiko tai, kas esate! Jūs taip pat galite būti pozityvus ir palaikyti aplinkinius, kad padėtumėte ir jiems švyti!
   • Jei jums sunku rasti pozityvių ir palaikančių žmonių, pabandykite susirasti naujų draugų. Prisijunkite prie panašių pomėgių klubo ar žmonių grupės, naudokitės socialine žiniasklaida arba paprasčiausiai kalbėkite su naujais žmonėmis, su kuriais paprastai nekalbėtumėte. Jūs neturite ko prarasti!
3. Kalbėkite pozityviai apie save ir praktikuokite būti ryžtingais, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi. Švytėjimas reiškia pasitikėjimą spindėti ir būti geriausia savo versija. Net jei iš karto nesijaučiate pasitikintis savimi, tiesiog apsimeskite, kol galėsite, ir niekas negalės pasakyti skirtumo! Kalbėkite pozityviai apie save, kad pasijustumėte geriau, o ne blogiau, prieštaraukite neigiamoms mintims apie save ir praktikuokite būti atkakliais kasdieniame gyvenime. Taip pat gali padėti apsupti pasitikintys savimi žmonės, nes jų pasitikėjimas gali jus duoti!
   • Jei kyla pasitikėjimo sunkumų, tai tikrai gali padėti pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu, pavyzdžiui, patarėju ar psichologu.
4. Išsikelkite pasiekiamus tikslus ir meskite sau iššūkį jų pasiekti. Ar turite kokių nors finansinių, karjeros ar asmeninių tikslų, kuriuos kurį laiką norėjote pasiekti? Atsisėskite ir užsirašykite savo tikslų sąrašą, tada suskirstykite kiekvieną tikslą į mažesnius, pasiekiamus žingsnius, nuo kurių galite pradėti. Laikykitės tikslų realistiškumo ir švęskite sėkmės akimirkas!
   • Atminkite, kad jūsų tikslai gali būti tiek maži, tiek dideli, kiek norite. Tol, kol realiai suprantate, kaip norite juos pasiekti, viskas svarbu!

Patarimai

• Atminkite, kad jūsų spindesys yra apie jus, o ne apie kitus. Svarbu tik tai, kad esate patenkintas savimi, o jei kiti pastebi jūsų virsmą, tai yra puiki premija!
• Jūsų spindesys neįvyks per vieną dieną. Jei tai palaikysite ir darysite, tai parodys jūsų požiūris ir išvaizda.