Turinys

• Žingsniai
• Patarimas
• Įspėjimas

Geriausias gydymas žmonėms, sergantiems dažnai ir sunkia migrena, yra prevencija. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad juos sustabdytumėte prieš atsirandant migrenai. Geriausia yra surasti trigerį. Taip pat įrodyta, kad dėl gyvenimo būdo pokyčių daugeliui žmonių sumažėja migrenos intensyvumas ir dažnis. Norėdami rasti skausmo sukėlėjus ir užkirsti kelią migrenai, galite atlikti kelis paprastus veiksmus.

Žingsniai

1 metodas iš 5: bendrų skausmo sukėlėjų kontrolė

1. 

   Užkirsti kelią mažam cukraus kiekiui kraujyje. Mažas cukraus kiekis kraujyje, dar vadinamas hipoglikemija, gali sukelti migreną. Žemą cukraus kiekį kraujyje lemia nepakankama mityba arba valgoma per daug rafinuotų angliavandenių; Vėliau šios medžiagos virsta cukrumi kraujyje. Maži valgiai, padalyti į kelis kartus per dieną, vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje. Dienos metu nepraleiskite jokių valgių. Venkite rafinuotų angliavandenių, tokių kaip cukrus ir balta duona, ir pakeiskite juos pilno kviečių duona.
   • Maistas turėtų apimti tokius maisto produktus kaip šviežios daržovės, vaisiai ir baltymai, pavyzdžiui, kiaušiniai ar liesa mėsa. Šis meniu padės jums išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje visą dieną.

2. 

   
   
   Venkite maisto produktų, kuriuose yra tiramino ir nitritų. Tiraminas smegenyse išskiria cheminę medžiagą, vadinamą noradrenalinu, galinčią sukelti galvos skausmą. Daugelyje įprastų maisto produktų yra tiramino arba nitritų, tokių kaip baklažanai, bulvės, dešros, lašiniai, kumpis, špinatai, cukrus, prinokęs sūris, alus ir raudonasis vynas.
   • Kiti maisto produktai, kuriuose yra tiramino, yra šokoladas, keptas maistas, bananai, slyvos, krienai, pomidorai ir citrusiniai vaisiai.
   • Aštrus maistas, pavyzdžiui, MSG (MSG) ar dirbtiniai priedai, taip pat gali sukelti migreną.
   • Sojos produktuose, ypač fermentuotuose, gali būti daug tiramino. Tarp tokių yra tofu, sojos padažas, teriyaki padažas ir miso.

3. 

   
   
   Būkite atsargūs dėl maisto alergijos. Alergija tam tikriems maisto produktams gali sukelti migreną jautriems asmenims. Taip yra todėl, kad alerginė reakcija sukelia uždegimą. Venkite visų alergiškų maisto produktų ir maisto produktų, kurie, jūsų manymu, gali būti alergiški.
   • Jei sergate migrena, sudarykite tą dieną vartojamų maisto produktų sąrašą. Taigi galite sekti ir nustatyti, kuris maistas sukelia alergiją. Taip pat galite kreiptis į gydytoją atlikti alergijos testą.
   • Dažna maisto alergija yra alergija kviečiams, riešutams, pienui ir tam tikriems riešutams.
   • Jei jau nustatėte, kurie maisto produktai sukelia migreną, pašalinkite juos iš savo meniu. Jei nesate tikri, kurį laiką stebėkite, pastebėkite, kaip jaučiatės ir kaip reaguojate. Kitas būdas yra paklausti gydytojo apie maisto alergijos testus.
   • Supraskite, kad ne visi turi tas pačias alergines reakcijas ir maisto alergijas. Tam tikri maisto produktai, sukeliantys migreną, gali jūsų neveikti.

4. 

   
   
   Likite hidratuotas. Žmogaus organizmui reikia daug vandens, todėl, kai jis bus dehidruotas, jis reaguos sukeldamas skausmą ir diskomfortą. Tai taip pat sukelia kitus simptomus, tokius kaip nuovargis, raumenų silpnumas ir galvos svaigimas.
   • Geriausias vandens šaltinis organizmui yra baltasis vanduo. Nesaldinti (arba mažai cukraus turintys), dirbtinai saldinti ir kofeino turintys gėrimai taip pat gali padėti išlaikyti hidrataciją.

5. 

   Venkite tam tikrų tipų žibintų. Kovodami su migrena, venkite ryškios šviesos. Tam tikros spalvos šviesos taip pat gali sukelti migreną kai kuriems žmonėms. Šis jautrumas vadinamas fotofobija, kuri atsiranda, kai šviesa padidina galvos skausmą. Dėl ryškios šviesos jaudinasi akies nervinės ląstelės, vadinamos neuronais.
   • Kai tai atsitiks, praeina 20–30 minučių tamsaus poilsio, kol skausmas nurims, nes nervinės ląstelės vis dar aktyvios.

6. 

   Apribokite stiprių stimuliatorių poveikį. Ryški ar ryški šviesa kartais gali sukelti migreną, todėl saulės akinius dėvėkite saulėtomis dienomis ar net žiemos dienomis su daug šviesos. Atspindėta ledo, vandens ar pastatų šviesa gali sukelti migrenos reakciją. Pasirinkite geros kokybės saulės akinius ir, jei įmanoma, uždenkite aplink akis. Kai kurie sergantys migrena pastebi, kad padeda ir lęšiai, padengti atspindinčiais dažais.
   • Žiūrėdami televizorių ar naudodamiesi kompiuteriu, po tam tikro laiko pailsinkite akis. Reguliuokite ryškumą ir kontrastą kompiuterio ekranuose ir televizoriuose. Sumažinkite atspindžius filtru, jei naudojate atspindintį ekraną, ištraukite užuolaidas, kad neužstotumėte saulės šviesos.
   • Nematomi dirgikliai, tokie kaip stiprūs kvapai, kai kuriems žmonėms taip pat gali sukelti migreną. Stenkitės vengti kvapų, kurie, atrodo, sukelia galvos skausmą.

7. 

   Jei įmanoma, sumažinkite triukšmo poveikį. Triukšmas gali sukelti migreną, ypač kai garsai yra nuolatiniai. Priežastis nežinoma, tačiau kai kurie mokslininkai mano, kad sergantieji migrena gali nesugebėti suvaldyti triukšmo. Kiti mano, kad priežastis gali būti vidinis ausies kanalas.

8. 

   Pastaba apie orų pokyčius. Oro ar klimato pokyčiai, susiję su atmosferos slėgiu, gali sukelti migreną. Sausa arba šilta, vėjuota atmosfera gali smogti kūnui ir sukelti galvos skausmą. Taip yra dėl cheminio organizmo disbalanso, kurį sukelia slėgio pokyčiai. skelbimas

2 metodas iš 5: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 

   Valgykite tinkamą maistą. Laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos su vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais ir gerais baltymais. Valgykite daug tamsiai žalių lapinių daržovių, tokių kaip brokoliai, špinatai ir kopūstai. Taip pat galite valgyti kiaušinius, jogurtą ir neriebų pieną, kad gautumėte ypač gerų baltymų. Šiuose maisto produktuose yra B grupės vitaminų, kurie padeda išvengti migrenos.
   • Valgykite maistą, kuriame gausu magnio. Magnis atpalaiduoja kraujagysles ir užtikrina tinkamą ląstelių funkcionavimą. Maiste, kuriame gausu magnio, yra riešutų, tokių kaip migdolai ir anakardžiai, sveiki grūdai, kviečių gemalai, sojos pupelės, avokadai, jogurtas, juodasis šokoladas ir žalios lapinės daržovės.
   • Riebi žuvis taip pat gali padėti palengvinti migreną. Tris kartus per savaitę valgydami riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, tuną, sardines ar ančiuvius, galite padidinti omega-3 ir riebalų rūgščių suvartojimą.

2. 

   Mesti rūkyti. Žinoma, kad tabakas yra migrenos sukėlėjas. Jei jaučiate, kad negalite mesti rūkyti patys, pasitarkite su savo terapeutu apie strategijas ir vaistus, kurie gali padėti tai padaryti.
   • Vienas tyrimas parodė, kad daugiau nei 5 cigarečių rūkymas per dieną dažniau sukelia migreną. Jei negalite mesti rūkyti, apribokite rūkymą mažiau nei 5 cigaretėmis per dieną.

3. 

   Venkite kofeino. Kofeinas turi skirtingą poveikį kiekvienam žmogui. Kai kurie žmonės mano, kad kofeinas sukelia migreną, kiti mano, kad kofeinas yra jiems naudingas. Jei reguliariai vartojate kofeiną ir įtariate, kad tai gali būti jūsų migrenos priežastis, pabandykite po truputį sumažinti. Staigus kofeino pašalinimas gali sukelti migreną, todėl būkite atsargūs ir palaipsniui jį sustabdykite.
   • Kofeinas yra pagrindinis kai kurių vaistų nuo migrenos ingredientas, todėl jis yra veiksmingas. Tačiau kasdien vartojamas kofeinas gali neveikti taip gerai, kaip organizmas įpranta.
   • Laikykite savo žurnale maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra kofeino, dienoraštį, taip pat veskite kofeino pašalinimo bandymų atsekamumo žurnalą.

4. 

   Miegokite reguliariau. Nepastovūs miego įpročiai mažina energijos kiekį ir tuo pačiu sumažina kūno toleranciją kai kuriems dirgikliams. Miego trūkumas ir nemiga padidina migrenos riziką. Per didelis miegas taip pat gali sukelti migreną. Jei kūnas nėra visiškai pailsėjęs, dėl reguliaraus miego įpročių trūkumo atsiras galvos skausmas.
   • Migrena taip pat gali pasireikšti miegant daugiau nei įprasta, keičiant darbo pamainą ar laiko juostą.

5. 

   Apribokite alkoholio vartojimą. Daugeliui sergančiųjų migrena alkoholis gali sukelti galvos skausmus, pykinimą ir kitus migrenos simptomus, kurie tęsiasi kelias dienas. Alkoholyje yra daug tiramino, stimuliatoriaus, ypač aluje ir raudonajame vyne. Galvos skausmo dienoraščio naudojimas gali padėti nustatyti tolerancijos ribą.
   • Kai kurie sergantys migrena pastebi, kad alkoholis jų visiškai neveikia, o kiti net truputį netoleruoja.

6. 

   Kontrolė arba venkite streso. Stresas dažnai sustiprina migreną, ištiesdamas raumenis ir išsiplėtęs kraujagysles. Streso valdymas taikant atsipalaidavimo metodus, pozityvus mąstymas ir laiko kontrolė gali padėti kovoti su migrena.Įrodyta, kad atsipalaidavimas ir biofeedback terapija padeda daugeliui migrenos pacientų pasveikti, kai atsiranda skausmas. Biologinis grįžtamasis ryšys yra asmens sugebėjimas kontroliuoti gyvybinius požymius, tokius kaip kūno temperatūra, pulsas ir kraujospūdis, taikant atsipalaidavimo metodus.
   • Naudokite atsipalaidavimo pratimus, tokius kaip meditacija, kvėpavimo pratimai, joga ir malda.

7. 

   Reguliariai mankštinkitės. Reguliariai sportuodami, daugelis žmonių gali sumažinti galvos skausmą. Mankšta padeda sumažinti stresą ir pakelti nuotaiką, tuo pačiu sumažinant stresą raumenyse, kuris gali sukelti migreną. Tačiau staigūs ir ištempti pratimai taip pat gali būti laikomi migrenos sukėlėju, todėl nepersistenkite. Be to, darykite tai lėtai ir įsitikinkite, kad prieš ir po pratimo liekate hidratuotas. Taip pat gali padėti vengti mankštos esant labai karštoms ar šaltoms sąlygoms.
   • Stenkitės išlaikyti taisyklingą laikyseną. Bloga laikysena gali sukelti galvos skausmą dėl raumenų įtampos.

8. 

   Naudokite drėkintuvą. Sausas oras gali padidinti migrenos tikimybę. Taip yra todėl, kad teigiamų jonų kiekis ore sukelia migrenos metu serotonino - organizmo neuromediatorių - kiekį. Reguliariai naudokite drėkintuvą, kad padidintumėte oro drėgmę. skelbimas

3 metodas iš 5: vaistų vartojimas

1. 

   Patikrinkite, ar nėra vaistų nuo hormonų. Daugelis moterų, sergančių migrena, pastebi, kad skausmas ir pykinimas dažnai pasireiškia prieš menstruacijas ar jų metu. Šis reiškinys taip pat gali pasireikšti nėštumo ar menopauzės metu. Mokslininkai mano, kad priežastis gali būti estrogeno kiekio svyravimai organizme. Jei turite migreną prieš mėnesines, jums gali tekti vengti estrogeno turinčių kontraceptinių tablečių ar jas pakeisti, nes vartojant estrogeno kiekis gali dar labiau pablogėti ir sukelti sunkesnį galvos skausmą. .
   • Kontraceptinės tabletės, kuriose yra daug estrogenų ir pakaitinė hormonų terapija, gali pabloginti problemą daugeliui moterų. Galbūt geriausias būdas yra vengti šių vaistų. Jei vartojate kontraceptines tabletes ir pastebite padidėjusį migrenos intensyvumą ir dažnumą, turite pasitarti su savo gydytoju dėl tablečių vartojimo nutraukimo.
   • Supraskite, kad sprendimas čia nėra tiesiog geriamųjų kontraceptinių tablečių pašalinimas. Kai kurios moterys mano, kad šie vaistai padeda sumažinti galvos skausmą. Kiti mano, kad migrena pasireiškia tik tada, kai kas mėnesį savaitei nustoja vartoti tabletes. Galite pakeisti kitą vaistą, kad galėtumėte jį nuolat vartoti be poilsio. Dėl šios problemos sprendimo kreipkitės į gydytoją.

2. 

   Gerkite profilaktinius vaistus. Jei kamuoja dažna sunki migrena, pasitarkite su gydytoju apie profilaktinius vaistus. Šiuos vaistus galima įsigyti pagal receptą. Daugelis vaistų gali sukelti rimtų šalutinių reiškinių, todėl juos reikia vartoti prižiūrint gydytojui ir tik aptarus visas kitas prevencines galimybes. Atsižvelgiant į vaistų įvairovę ir kiekvieno migrenos atvejo individualumą, tinkamų atsargumo priemonių paieška gali užtrukti.
   • Migrenai gydyti gali būti naudojami vaistai širdies ir kraujagyslių ligoms gydyti, įskaitant beta adrenoblokatorius, tokius kaip propranololis ir atenololis, kalcio blokatoriai, tokie kaip verapamilis, antihipertenziniai vaistai, tokie kaip lisinoprilis ir kandesartanas.
   • Antikonvulsiniai vaistai, tokie kaip valproinė rūgštis ir topiramatas, gali padėti palengvinti migreną. Atkreipkite dėmesį, kad valproinė rūgštis gali pakenkti smegenims, jei migreną sukelia karbamido metabolinio ciklo sutrikimas.
   • Įrodyta, kad antidepresantai, įskaitant triciklį, amitriptiliną ir fluoksetiną, yra veiksmingi daugeliu migrenos atvejų. Šie vaistai, vartojami įprastomis dozėmis, gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, tačiau naujos kartos tricikliai, tokie kaip nortriptilinas, vartojami mažomis dozėmis migrenai gydyti, turi ribotą potencialą. šalutiniai poveikiai.
   • Kanapės yra tradicinė priemonė nuo migrenos ir neseniai atkreipė mokslininkų dėmesį. Šis augalas kai kuriose vietose yra neteisėtas, tačiau kitur jis parduodamas pagal receptą. Sužinokite apie savo vietovės įstatymus ir pasitarkite su savo gydytoju.

3. 

   Paimkite nereceptinį priedą. Receptiniai vaistai nėra vienintelė veiksminga terapija. Tam tikros žolelės ir mineralai taip pat gali padėti nuo migrenos. Tyrėjai nustatė gana glaudų ryšį tarp magnio trūkumo ir migrenos atsiradimo. Keli tyrimai rodo, kad reguliarus magnio papildymas gali padėti sergantiems migrena.
   • Visada nepamirškite, kad prieš vartodami bet kokias vaistažoles ar papildus, ypač vartodami kartu su receptiniais vaistais, turite pasitarti su gydytoju.
   • Daugelis vaistažolių papildų yra skirti sumažinti migrenos dažnį. Feverfew, butterbur ir kudzu šaknys gali būti veiksmingos. Nėščios moterys neturėtų jų vartoti.
   • Didelė vitamino B2 dozė (400mg), dar vadinama riboflavinu, gali padėti išvengti migrenos.
   • Metabolizmo ir kepenų tyrimai taip pat parodė, kad kofermentas arba vitaminas B6 padeda metabolizuoti kepenų aminorūgštis, metabolizuoti gliukozę ir perduoti neurotransmisiją. Vitaminas B6 padeda palaikyti serotonino lygio pusiausvyrą smegenyse. Tai padės išvengti cheminio disbalanso, kuris gali sukelti migreną.
   skelbimas

4 metodas iš 5: atpažinkite migrenos požymius

1. 

   Pasitarkite su savo gydytoju apie galvos skausmus. Jei jums niekada nebuvo diagnozuota migrena, turite pasakyti gydytojui apie galvos skausmus. Lėtinis ir stiprus galvos skausmas taip pat gali būti rimtesnių ligų, tokių kaip smegenų augliai, požymis. Prieš pradedant gydyti migrenos simptomus, gydytojas gali atmesti kitus migrenos sukėlėjus.
   • Gydytojas taip pat gali skirti vaistus ir alternatyvius gydymo būdus migrenai gydyti.

2. 

   Sužinokite apie migreną. Migrena įvyksta, kai skausmas pradeda silpti ir progresuoti, kuris gali trukti nuo kelių minučių iki daugelio dienų. Migrenos skausmas apibūdinamas kaip pulsuojantis, pulsuojantis ir pulsuojantis skausmas, galintis keliauti iš vienos galvos pusės, į galvos ar kaklo galą ar už vienos akies. Kartu su galvos skausmu gali būti padidėjęs šlapimo išsiskyrimas, šaltkrėtis, nuovargis, pykinimas, vėmimas, tirpimas, silpnumas, pulsuojantis skausmas, apetito praradimas, prakaitavimas, jautrumas šviesai ir garsui. juda.
   • Po galvos skausmo sumažėjimo gali išsivystyti prislėgti mąstymo modeliai, mieguistumas ir kaklo skausmai.

3. 

   Žinokite, ar jums gresia migrena. Kai kurie žmonės labiau linkę skaudėti galvą nei kiti. Galvos skausmai dažniausiai būdingi 10–40 metų žmonėms. Migrena paprastai atslūgsta, kai žmonėms sukanka 50 metų. Migrena yra susijusi su genetiniais veiksniais. Jei vienas iš tėvų serga migrena, vaikas serga 50 proc. Jei abu tėvai serga migrena, jų vaikas dažniau serga 75 proc.
   • Moterys 3 kartus dažniau serga migrena nei vyrai. Tai gali būti dėl estrogeno lygio ir migrenos ryšio. Moterims, kurioms prasideda mėnesinės, dažnai skauda galvą dėl sumažėjusio estrogeno kiekio.

4. 

   Pripažinkite prodrominį laikotarpį. Migreną galima suskirstyti į kelias fazes. Pirmoji yra prodrominė fazė. Ši fazė gali prasidėti iki 24 valandų, kol migrena iš tikrųjų pasirodys. Šią stadiją patiria iki 60% pacientų. Tačiau atkreipus dėmesį į atsipalaidavimą ir išvengiant galimų dirgiklių, kai pasireiškia simptomai, galima išvengti užeinančio skausmo arba sumažinti skausmo intensyvumą. Taip pat svarbu išlaikyti optimistinį požiūrį, kai pastebite simptomus, nes stresas ar nerimas gali pagreitinti ar pabloginti migreną.
   • Nuotaikos pokyčiai, tokie kaip liūdesys, apsvaigimas ir dirglumas, gali būti ankstyvas migrenos požymis.
   • Sergantis žmogus taip pat gali jaustis labiau ištroškęs ar labiau išsausėjęs. Daugelis žmonių padidina troškulį, kol nepasireiškia stiprus galvos skausmas. Šiame etape taip pat galite patirti didelį apetitą ar apetito praradimą.
   • Galite jaustis pavargęs, neramus, sunkiai bendraujate ar suprantate kitus, sunku kalbėti, sustingsta kaklas, svaigsta galva, galūnių silpnumas ar apsvaigimas, o tai gali prarasti pusiausvyrą. Jei simptomai yra pirmieji arba blogesni nei paprastai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

5. 

   Nustatykite priešmilijoninio etapo charakteristikas. Po auros fazės seka prodromo fazė. Tik 15% žmonių patiria šį etapą, kai galvos skausmas beveik nesibaigia. Žmonės, einantys per aurą, mato ryškias dėmes ir ryškias šviesas bei regėjimo praradimą. Tai gali trukti nuo 5 minučių iki valandos, kol migrena iš tikrųjų prasideda.
   • Aura taip pat gali pasireikšti dilgčiojimu ar tirpimu odoje. Taip pat galite patirti triukšmo sutrikimo jausmą.
   • Reta migrenos aura vadinama „Alisos stebuklų šalyje“ sindromu, kitaip suprantant viską aplinkui. pasitaiko suaugusiems pacientams.

6. 

   Supraskite galvos skausmo stadiją. Galvos skausmo fazė yra kita ir blogiausia daugumai žmonių. Galvos skausmas paprastai prasideda nuo vieno galvos taško ir gali judėti iš vienos galvos dalies į kitą. Pacientai dažnai skundžiasi pulsuojančiu ir pulsuojančiu skausmu. Judėjimas dažnai sustiprina skausmą. Kiti veiksniai, tokie kaip šviesa ir triukšmas, gali pabloginti migreną.
   • Dėl galvos skausmo pacientas dažnai negali kalbėti.
   • Galvos skausmo fazę dažnai lydi viduriavimas, pykinimas ir net vėmimas.

7. 

   Supraskite etapą po skausmo. Po skausmo fazė yra paskutinė migrenos fazė. Tai yra trauminis migrenos atsigavimo etapas. Daugelis pacientų teigia, kad po galvos skausmo yra visiškai išsekę. Kai kurie žmonės jaučiasi neramūs ir keičia savo nuotaiką po galvos skausmo fazės. skelbimas

5 metodas iš 5: Migrenos kontrolės planavimas

1. 

   Laikykite galvos skausmų dienoraštį. Nors yra daugybė įprastų migrenos sukėlėjų, turite tiksliai sužinoti, kurie iš jų sukelia jūsų pačių migreną. Galvos skausmo dienoraštis gali jums padėti tai padaryti, taip pat padėti gydytojui sekti gydymo poveikį. Peržiūrėdami savo veiksmus, maisto produktus ir jausmus už 24 valandas prieš prasidedant galvos skausmui, galite sužinoti apie galvos skausmo sukėlėjus.
   • Pradėkite žurnalą uždavę sau šiuos klausimus: kada atsirado galvos skausmas? Galvos skausmo dažnis? Ar yra kokių nors ypatingų dienų? Kuriu metu atsitiko? Kaip būtų apibūdinamas tas galvos skausmas? Ar yra stimuliatorių? Ar yra kitų tipų galvos skausmas? Ar kam nors iš šeimos skauda galvą? Ar menstruacijų metu atsiranda galvos skausmas?
   • Stebėkite datą, laiką nuo pradžios iki pabaigos, skausmo skalę nuo 0 iki 10, sužadina, jei yra, ankstesnius simptomus, vaistus gydymui ir malšinančius priepuolius skausmas.
   • Jei turite išmanųjį telefoną, naudokite mobiliąją programą, kad galėtumėte stebėti migreną, trigerius, milijonus dolerių, vaistus ir kt. Šią „Android“ programą galite rasti ieškodami. migrenos galvos skausmai ar bet koks susijęs raktinis žodis „Google Play“ parduotuvėje.

2. 

   Nustatykite stimuliatorius. Migreną sukelia ne vienas veiksnys. Migrenos priežastis vis dar nežinoma, o kiekvienam žmogui yra skirtingos priežastys. Atrodo, kad migrenos sukėlėjai yra labai įvairūs. Tai gali būti maistas, skonis, garsas ar vaizdas. Migrenos galvos skausmas gali būti susijęs su miego įpročiais ar kasdiene veikla. Būkite atsargūs užrašydami viską, ką darote kiekvieną dieną, kad laikui bėgant galėtumėte rasti jūsų konkrečios situacijos sukėlėjus.

3. 

   
   
   Sudarykite planą, kaip suvaldyti galvos skausmą. Nors migrenos visiškai išvengti negalima, galite jas suvaldyti. Peržiūrėkite galvos skausmo dienoraštį ir pabandykite išsiaiškinti, kokie modeliai vyko, ir sužinoti visus veiksnius. Sužinokite, kuri konkreti data ir laikas, kuri savaitė ir sezonas sukelia daugiau problemų nei kiti.
   • Susiraskite planą, kaip pradėti nuo migrenos, kai rasite šabloną. Imkitės veiksmų, venkite trigerių ir saugokitės neskelbtinų elementų. Įrašykite savo rezultatus ir atlikite visus veiksmus, kurie atbaido galvos skausmą.
   • Kiti pokyčiai gali būti skausmo malšintuvai, kai skausmas pradeda pasirodyti, ir pranešti žmonėms, kad jums skauda galvą.
   skelbimas

Patarimas

• Tam tikrų veiksnių, tokių kaip oro pokyčiai ir mėnesinių ciklas, neišvengiama. Jei jus veikia veiksniai, kurių nevaldote, tai gali padėti atsipalaiduoti ir išvengti kitų dirgiklių.
• Galvos skausmo sukėlėjai nėra gerai suprantami. Nors yra daug patarimų, kokių maisto produktų ir veiklos reikėtų vengti, tiesiog venkite skausmą sukeliančių veiksnių. jumyse.
• Kai kurie sako, kad akupunktūra, akupunktūra, masažas ir chiropraktika (stuburo terapija), atrodo, padeda valdyti migreną. Tačiau šiuo metu nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių aukščiau nurodytų metodų veiksmingumą.
• Deja, nėra žinomų vaistų nuo migrenos. Net vartojant vengti stimuliatorių ir vartojant prevencinius vaistus, migreną kenčiantys žmonės patiria tam tikrą skausmą.
• Keli galvos skausmo tyrėjai pranešė apie sėkmę sustabdyti galvos skausmą botokso injekcijomis.

Įspėjimas

• Šis straipsnis skirtas tik bendroms rekomendacijoms ir nėra skirtas pakeisti medicinos specialisto patarimus. Prieš vartodami bet kokius vaistus ar keisdami gyvenimo būdą, turite pasitarti su gydytoju.
• Jei daugiau nei pusę mėnesio dienų vartojate nereceptinius skausmo malšintuvus, nutraukus jų vartojimą rizikuojate atsinaujinti. Jums gali prireikti detoksikacijos detoksikacijos metodų, kurie padės kovoti su pasikartojančiu skausmo malšintojų galvos skausmu. Todėl aspiriną, ibuprofeną ar kitus skausmą malšinančius vaistus vartokite tik tada, kai to tikrai reikia. Paklauskite savo gydytojo apie saugų šių vaistų vartojimą.