Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Efektyvus mokymasis visą naktį
• 2 dalis iš 3: budrumas visą naktį
• 3 dalis iš 3: praleisti visą naktį patogiai
• Patarimai
• Įspėjimai

Kiekvienas moksleivis ar studentas turi testą, darbą ar užduotį, pagal kurią reikia dirbti per naktį. Nors apskritai yra bloga mintis praleisti visą naktį, nes tai nėra naudinga jūsų atminčiai ir susikaupimui, kartais gali prireikti. Tai gali būti nemenkas iššūkis mokytis neišsimiegojus, tačiau jei sau patogu, budriai mokaisi ir efektyviai mokaisi, naktį gali praleisti gana lengvai.

Žengti

1 dalis iš 3: Efektyvus mokymasis visą naktį

1. Sužinokite, ko jums reikia mokytis. Didelė tikimybė, kad jei teks mokytis visą naktį, teks pereiti specifinę medžiagą. Tiksliai žinodami, kurią medžiagą studijuoti, galite geriau parengti planą, kaip efektyviai praleisti tą naktį.
   • Patikrinkite savo programą ir atidžiai perskaitykite instrukcijas ar informaciją apie medžiagą, kurią turite žinoti. Patikrinkite savo klasės užrašus ir įsitikinkite, kad mokytojas ar mokytojas nepateikė jokių specialių pranešimų, kuriuos turėtumėte įtraukti rengdami savo planą.
   • Sudarykite visų medžiagų, kurias turėsite peržiūrėti naktį, sąrašą. Nurodykite, kokia informacija yra svarbiausia jūsų egzaminui ar užduočiai, ir įtraukite ją į sąrašo viršų. Taip pat galite išsaugoti mažiau aktualias temas vėlesnei nakčiai.
2. Surinkite reikalingas medžiagas. Pamokų užrašai ir skaitytojai yra neatsiejama kiekvienos pamokos dalis. Turėdami šią studijų medžiagą, sukursite nenutrūkstamą darbo eigą, todėl galėsite efektyviau mokytis per naktį.
   • Įsitikinkite, kad su savimi turite savo užrašus, knygas ir kitą medžiagą. Tai apima papildomą popierių užrašams, rašikliams, kompiuteriui su maitinimo kabeliu, užkandžiams ir gėrimams. Tai užtikrina, kad jums nereikės keltis be reikalo, o tai gali sutrikdyti jūsų koncentraciją ir planavimą.
3. Sudarykite tvarkaraštį. Kadangi žinote, kad mokytis turite tik tam tikrą valandų skaičių naktį, verta laikytis griežto grafiko. Tai gali padėti susitelkti ties savo užduotimi.
   • Skirkite šiek tiek laiko svarbiausiai medžiagai, kurią norite studijuoti. Taip pat galite skirti daugiau laiko medžiagai, kuri jums mažiau pažįstama. Suplanuokite tai anksčiau per savo studijų sesiją arba po pertraukos, kad jūsų smegenys galėtų efektyviau saugoti informaciją.
   • Būkite kuo konkretesnis apie kiekvieną laikotarpį ir nepamirškite įtraukti pertraukų. Pvz., Suplanuokite maždaug taip: „Nuo 8:00 iki 9:00: skaitykite istorijos knygų puslapius 60–100; 9: 00–9: 15: pertrauka; 9: 15–10: 15: skaitykite puslapius pagrindinėmis istorijos knygos temomis (4–10), nuo 10:15 iki 10:30: pertrauka “.
4. Naudokitės geriausiais studijų metodais. Kiekvienas žmogus turi savo mokymosi stilių. Žinodami savo mokymosi stilių, galite mokytis kuo efektyviau per naktį. Tai taip pat gali padėti geriau įsiminti informaciją.
   • Pagalvokite apie ankstesnę naktinių studijų sesijų patirtį ar sąlygas, kuriomis mokėtės lengviausiai. Pavyzdžiui, jums gali prireikti visiškos tylos, todėl galite mokytis bibliotekoje ar namuose. Jei jums reikia šiek tiek triukšmo ar judėjimo aplink jus, kad išliktumėte aštrūs, galite dirbti visą naktį dirbančioje kavinėje.
5. Studijuodamas užsirašinėk. Užrašų knygelė ir rašiklis yra naudingi įsiminti informaciją, kol studijuojate vakarą ir naktį. Tačiau svarbu pasiimti užrašus ranka, nes galėsite išmokti ir suprasti medžiagą daug efektyviau, nei įvesdami ją į kompiuterį.
   • Užrašykite tik svarbiausius dalykus ir laikykite raktinių žodžių ar antraščių sąrašą su trumpu paaiškinimu 3-6 žodžiais. Užrašai taip pat gali padėti būti budriems ir budriems studijų sesijos metu.
   • Perskaitykite savo užrašus kitą dieną prieš egzaminą arba kai turėsite atlikti užduotį.
6. Padėkite sau per naktį. Svarbu metodiškai dirbti visą naktį ir laikytis savo grafiko. Tai užtikrins, kad nepavargdami galėsite pereiti visą reikalingą medžiagą.
   • Prieš primindami sau, ką daryti, peržiūrėkite savo tvarkaraštį.
   • Padalinkite kiekvieną užduotį į valdomus gabalus. Pavyzdžiui, jei per valandą pertraukai reikia perskaityti 40 puslapių, perskaitykite 10 puslapių kas 15 minučių. Net jei dirbate su matematikos problemomis, galite susitarti, kad 15 užduočių atliksite per 30 minučių. Jūsų tempas gali tekti šiek tiek pakoreguoti naktį, tačiau laikykitės pagrindinės ir valdomos formulės, kad medžiaga būtų kuo efektyvesnė.
7. Studijuokite su grupe žmonių. Jei tą pačią medžiagą dirba keli žmonės, apsvarstykite galimybę įsteigti tyrimo grupę. Kartu dirbanti ar idėjomis besikeičianti grupė gali padėti jums būti budriems ir budriems bei efektyviau peržiūrėti reikalingą medžiagą.
   • Apsvarstykite darbo krūvio padalijimą tarp dalyvių ir atskirų skyrių pristatymą vienas kitam. Kiekvienas žmogus turi skirtingą mokymosi stilių ir stipriąsias puses. Medžiaga, kurios galbūt nežinote kažkas kitas, galbūt yra geriau ištyrusi ar supratusi. Kiekvieno pristatymo metu svarbu užduoti klausimus ir taip išaiškinti nesuprantamus dalykus.
   • Atkreipkite dėmesį, kad studijų grupės dažnai virsta socialiniu klubu, kai visi pradeda pavargti. Laikykitės kiekvieno žmogaus grafiko ir darbo plano, kad įsitikintumėte, jog efektyviai mokotės medžiagos. Galite pastebėti, kad pakanka vien turėti žmonių šalia studijų, kad būtum budrus ir budrus visą naktį.
8. Nustok mokytis. Maždaug po 8–10 valandų studijų greičiausiai būsite labai pavargęs, įsitempęs ar supainiotas su savo darbu. Atidėkite savo studijų medžiagą į šalį ir leiskite sau pamiegoti kelias valandas, jei vis dar galite. Atminkite, kad net 90 minučių miegas gali jus atnaujinti ir sutelkti dėmesį į ateinančią dieną.

2 dalis iš 3: budrumas visą naktį

1. Įjunkite daugiau šviesų. Ryškiai balta šviesa skatina jūsų kūną budėti. Įsitikinę, kad naktinėje studijų vietoje yra pakankamai šviesos, galite išvengti mieguistumo ir padėti sau daugiau dėmesio skirti medžiagai, kurią reikia dirbti.
   • Ieškokite vietos su ryškiai baltu apšvietimu. Jei mokotės namuose, apsvarstykite galimybę pereiti prie didesnio galingumo lemputės, kad gautumėte daugiau šviesos.
   • Jei reikia, įsigykite skaitymo lemputę, kad apšviestumėte skaitomą ar konsultuojamą medžiagą. Tai gali dar labiau stimuliuoti jūsų smegenis, kad būtumėte budrūs ir budrūs.
2. Venkite trukdžių. Jei mokaisi valandų valandas, gali būti viliojanti išlaikyti visus savo įrenginius ir pokalbių programas atidarytas, kad būtum budrus. Tai gali atitraukti jus nuo studijų sesijos ir galiausiai pakenkti jūsų testo ar užduoties rezultatams.
   • Jei įmanoma, išjunkite telefoną ar planšetinį kompiuterį. Jei tai neįmanoma, prireikus išjunkite garsą, kad nekiltų pagunda jį patikrinti kiekvieną kartą, kai išgirsite pranešimą.
   • Praneškite savo draugams ir šeimos nariams, kad jums reikia mokytis, kad jie naktį su jumis nesusisiektų, nebent tai būtų kritinė situacija.
3. Kramtykite gumą arba čiulpkite mėtą. Užimta burna gali padėti praleisti naktį. Pipirmėčių guma ar saldainiai taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padidinti budrumą.
   • Kramtydami bet kokią gumą, galėsite būti budrūs.
   • Apsvarstykite galimybę laikyti nedidelį pipirmėčių aliejaus buteliuką po kvapą. Kvapas stimuliuoja jūsų smegenis ir padeda prisiminti daugiau informacijos.
4. Piešti ar papuošti logotipu. Jei pastebėsite, kad jūsų gebėjimas susikaupti silpsta, pradėkite piešti ar rašyti ant tuščio popieriaus lapo. Padarydami ką nors kūrybiško, pavyzdžiui, piešdami piešinius, piešdami ar net sukdami molio gabalėlį, galite tapti budresni ir atsipalaidavę.
   • Doodle, piešti ar daryti ką nors kita, bet ne ilgiau kaip 10 minučių. Skaitydami sukite ką nors rankoje arba griebkite streso kamuolio. Tai gali jus nuraminti ir padėti geriau susikaupti.
5. Suvalgyti užkandį. Mokymasis visą naktį iš jūsų gali pareikalauti daug energijos. Užkandžių valgymas kas kelias valandas gali padėti išlikti budriems ir suteikti galimybę atsipalaiduoti. Valgykite ką nors lengvo su baltymais, pavyzdžiui, sūrio gabalėlį, šviežius vaisius, granolos batonėlį ar kokį nors krapą. Žemės riešutų sviestas ir želė sumuštinis taip pat yra geras pasirinkimas.
   • Prie užkandžio būtinai pasiimkite puodelį ar butelį vandens, kad gautumėte pakankamai skysčių.
6. Leiskite sau trumpas pertraukėles. Jei kruopščiai koncentruojatės į medžiagą ir informaciją, greičiausiai pavargsite ir neteksite dėmesio. Po 60–90 minučių studijų turėtumėte leisti sau 10-15 minučių pertrauką, kad atsigaivintumėte ir persiorientuotumėte.
   • Trumpai pasivaikščiokite, apžiūrėkite baltąjį lokį aplink kambarį arba padarykite lengvą jogą ar tempimą. Kiekviena veikla cirkuliuos jūsų krauju, aprūpins jūsų smegenis deguonimi, atpalaiduos kūną ir padės jums grįžti į darbo eigą.
   • Pasinaudokite proga, jei reikia, kurį laiką naudotis tualetu.
   • Negalima tęsti ilgiau nei 60-90 minučių, be pertraukos. Tai jus dar labiau pavargs, pablogins nuotaiką ir dar mažiau efektyviai mokysis.

3 dalis iš 3: praleisti visą naktį patogiai

1. Pasnausti. Galite iš anksto žinoti, kad artėjanti užduotis pareikalaus išbūti visą naktį. Galite tai numatyti šiek tiek pakeisdami savo miego įpročius, kad atėjus laikui būtų lengviau visą naktį budėti. Negalima miegoti per dažnai, nes tai gali atsiliepti ir pakenkti jūsų ištvermei ir gebėjimui efektyviai mokytis.
   • Eik miegoti anksčiau arba kelkis vėliau tomis dienomis, kol tau teks mokytis visą naktį. Jums nereikia labai keisti savo tvarkaraščio; tik papildoma valanda ar dvi gali padėti budėti visą naktį. Šis papildomas laikas gali pripratinti jūsų kūną prie naktinių studijų sesijos ir suteikti jums kelias papildomas miego valandas, kurias galite panaudoti tą naktį.
2. Prigulti. Jei nesitikėjote, kad teks mokytis visą naktį, galite nusnausti „prevenciškai“, kad padėtų jums praleisti vakarą. Tai ne tik gali padėti tęsti visą naktį, bet ir pagerinti jūsų atmintį, kūrybiškumą, nuotaiką, budrumą ir pažintinius rodiklius.
   • Miegokite 90 minučių nuo 1 iki 3 ryto, kad jūsų darbas būtų optimalus. Jei nuspręsite trumpai pasnausti naktį, jūsų studijų sesija bus naudingiausia, kai ją praleisite nuo 1 iki 3 ryto. Šiaip ar taip, 90 minučių miegas gali būti toks pat efektyvus, kaip miegoti tris valandas iš eilės.
   • Atkreipkite dėmesį, kad jūsų miego poveikis trunka tik 8–10 valandų. Taip pat galite pagalvoti apie trumpą miegą prieš pradėdami studijuoti, kad galėtumėte geriau praleisti naktį.
3. Valgykite mažai ir įsitikinkite, kad gaunate pakankamai skysčių. Jei norite praleisti visą naktį, turėsite ne tik patogiai sėdėti, bet ir turėti pakankamai energijos. Visą dieną gerkite pakankamai vandens, kad būtumėte drėkinami, o tai gali padėti jaustis geriau ir budriau. Be to, lengvi patiekalai taip pat padaro jus budresnius ir turi pakankamai degalų studijų sesijai, nevargina ir nemiega.
   • Gerkite ne mažiau kaip 240 ml vandens kiekvieną valandą visą dieną ir per studijų naktį. Dehidratacija gali sukelti nuovargį ir tapti mažiau budrus. Tai taip pat gali sukelti galvos skausmą ar galvos svaigimą, todėl jūsų tyrimas bus ne toks efektyvus.
   • Drąsiai gerkite kavą ar arbatą, tačiau nepamirškite, kad tai nebūtinai padės ilgiau budėti ar būti budresni. Iš tikrųjų taip pat bus didelis kiekis kofeino energetiniai gėrimai labiau tikėtina, kad jus nervins ir neigiamai paveiks jūsų galimybes mokytis.
   • Venkite alkoholio dienomis ir valandomis prieš vienos nakties tyrimo sesiją. Priešingu atveju galite tapti mieguistas ir negalite susikaupti.
   • Venkite gausių patiekalų tą dieną, kai mokotės naktį. Sunkus maistas traukia kraują nuo jūsų smegenų, kad būtų lengviau virškinti. Baltymų šaltiniu rinkitės lengvesnius maisto produktus, tokius kaip sriuba ir salotos su vištiena. Tai suteiks jums daugiau energijos, kad galėtumėte praleisti naktį nepervargdami.
   • Venkite maisto produktų, kuriuose yra per daug cukraus, nes tai gali sumažinti jūsų budrumą ir neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Verčiau pasivaikščiokite dešimt minučių. Tai suteiks jums daugiau energijos, atpalaiduos ir pagerins jūsų budrumą.
4. Dėvėkite patogius drabužius. Jaustis nejaukiai gali padaryti naktinių studijų sesiją siaubingai erzinančią ir jausti, kad tave kankina. Rinkitės patogius drabužius, leidžiančius laisvai judėti ir kurie naktį nesusitrauks.
   • Pasirinkite kelnes ir marškinius, kurie netinka. Tvirti džinsai, pavyzdžiui, vietoj sportinių kelnių ar jogos kelnių, gali užmigti kojas. Apsvarstykite drabužių sluoksnius, priklausomai nuo to, kur mokotės. Tai gali padėti jums per šalta ar per karšta naktį. Pavyzdžiui, dėvėkite lengvus marškinėlius su megztiniu ar megztiniu ir lengvą šaliką. Jei reikia, galite apsivilkti ar nusiauti bet kurį drabužį.
   • Dėvėkite patogius batus. Jei teks ilgai sėdėti, kojos gali išsipūsti. Tai gali padaryti diskomfortą batus. Dėvėkite šlepetes, bėgimo batelius, platus batus arba nedėkite batų.
5. Sėdėkite teisingoje padėtyje. Sėdėdami vertikaliai, galite būti budrūs ir užkirsti kelią kaklui ir pečiams. Likite geroje padėtyje visą naktį, kad galėtumėte efektyviau mokytis ir lengviau išgyventi naktį.
   • Įsigykite kėdę su atlošu, kuri suteikia atramą ir padeda taisyklingai sėdėti ir būti budriems. Laikydami kojas lygiai ant grindų, laikysitės gerai.
   • Laikykite galvą ir kaklą neutralioje, tiesioje padėtyje. Susitraukite savo pilvą, ištiesinkite nugarą ir stumkite pečius atgal, kad gautumėte pakankamai deguonies, kad budėtumėte ir budėtumėte. Venkite kuo labiau pešiuoti pečius, nes tai gali padaryti mieguistą.
6. Ištiesk kojas. Kelkitės kas valandą arba atlikite mažus kojų tempimus. Tai ne tik suteikia jums labai reikalingą mini pertrauką, bet ir padeda išlikti budriems, leisdama judėti.
   • Atlikite įvairius judesius ir tempimus, pvz., Stumkite kojas į priekį, stumkite ir ištieskite pirštus bei atlikite sukamuosius judesius kulkšnėmis ir riešais.
   • Retkarčiais atsistokite atlikti tempimo pratimus, jei tai nėra erzina ar vargina kitus aplinkinius.

Patarimai

• Kramtykite pipirmėčių skonio gumą, kad sužadintumėte smegenis.

Įspėjimai

• Nedirbkite keletą naktų iš eilės. Tai gali sukelti nuotaikos pokyčius, energijos kritimą, taip pat apriboti jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį, susikaupti ir mokytis.