Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: Paruoškite
• 2 metodas iš 3: budrumas
• 3 metodas iš 3: laikytis tinkamos dietos
• Patarimai
• Įspėjimai

Nesvarbu, ar norite budėti miegant, ar visą naktį užsibūti egzaminui, visą naktį budėti yra nemenkas uždavinys. Jei tikrai norite pabūti visą naktį, turite gerai pasiruošti, laikytis tinkamos dietos ir skatinti savo kūną bei protą. Ar norite žinoti, kaip visą naktį budėti? Tada perskaitykite ir atlikite šiuos paprastus veiksmus.

Žengti

1 metodas iš 3: Paruoškite

1. Gausiai pailsėkite prieš naktį. Vieną naktį jūsų kūnas gali būti be miego daug lengviau nei naktį be miego ir mažai miegodamas. Taigi prieš naktį būtinai miegokite kuo ilgiau.
   • Miegokite praėjusią dieną. Jei nepabusite iki vidurdienio, prasidėjus nakčiai būsite kur kas mažiau pavargęs.
   • Stenkitės ne tik miegoti, bet ir eiti miegoti vėlai vakare. Jei praėjusią naktį eisite miegoti 9 valandą ryto, jūsų kūnas tuo metu pavargs.
   • Jei turite laiko, nusnauskite kelias valandas, kol nenorite pabusti. Tai suteikia jums papildomos energijos.
2. Valgykite gerai dienos metu. Jei norite praleisti naktį, prieš dieną turėtumėte valgyti tris sveikus ir subalansuotus patiekalus. Priešingu atveju jūsų kūnas jausis pavargęs nuo nesveiko valgymo arba išsekęs dėl nepakankamos mitybos. Tai geriausia valgyti tą dieną:
   • Pusryčiaukite gausiai ir sveikai. Valgykite sveikus angliavandenius, tokius kaip avižiniai dribsniai ar grūdai, baltymus, pavyzdžiui, liesą kalakutą ar kumpį, taip pat kai kuriuos vaisius ir daržoves. Į valgį taip pat įpilkite šiek tiek jogurto ar varškės.
   • Sveikai papietaukite. Valgykite sumuštinį su viso grūdo duona, kietai virtu kiaušiniu arba valgio salotomis su avokadu, morkomis, agurkais ir pomidorais. Dieta turėtų suteikti jums energijos ir neleisti jaustis silpnai.
   • Valgykite tinkamą vakarienę, kad liktumėte budri visą naktį. Tai paskutinis maistas prieš visą naktį, todėl įsitikinkite, kad jis geras. Venkite riebaus maisto, dėl kurio jaučiatės išpūstas ir sunkus. Vietoj to galite valgyti vištienos ar kalakutienos, kuskuso, pilno kviečių makaronų ir daržovių ar vaisių. Įsitikinkite, kad patiekale yra daugiau angliavandenių, kad būtų daugiau energijos, taip pat baltymų, tokių kaip soja, vištiena ar kumpis.
   • Venkite maisto, kuriame yra daug kofeino ar cukraus.Gerdami kavą ar daugybę užkandžiaudami visą dieną, jūs pavargsite po vakarienės.
3. Paruoškite sveiką maistą nakčiai. Paruoškite paketą sveikų užkandžių, kuriuos galėsite valgyti, kai naktį išalkstate. Jei nakvojate namuose, šaldytuve pasiruoškite sveiko maisto. Štai keletas produktų, kuriuos galite paruošti prieš prasidedant nakčiai:
   • Sveikos daržovės. Morkų ar salierų lazdelės yra skanus užkandis ir jūsų nenuvargins. Jūs netgi galite valgyti salierą su žemės riešutų sviestu.
   • Sveiki vaisiai. Obuolius ir bananus lengva nešiotis ir jie suteikia energijos.
   • Riešutai. Migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai yra skanus ir maistingas baltymų šaltinis.
   • Jei liekate namuose, šaldytuve turėkite šiek tiek vištienos, tofu ar kalakutienos. Taip pat pateikite sveikų makaronų ar kuskuso, kuriuos galite greitai paruošti.

2 metodas iš 3: budrumas

1. Stimuliuokite savo kūną. Yra gudrybių, skatinančių savo kūną, kurios gali būti budrus visą naktį. Jei jūsų kūno dalys yra aktyvios, rečiau užmigsite.
   • Tempimas. Ištieskite dilbius, blauzdas ir riešus. Tai užtikrina, kad jūsų kūnas yra aktyvus ir jaučiasi ne toks kietas.
   • Sukite pečius pirmyn ir atgal, sukdami apskritimus pirmyn atgal.
   • Padarykite sau trumpą rankų masažą.
   • Koja bakstelėkite į žemę.
   • Jei jums tikrai gresia užmigimas, galite sau užsikimšti ar sukandžioti liežuvį.
   • Švelniai traukite ausų skiltis.
   • Kramtykite gumą arba kramtykite pipirmėtę, kad jūsų burna būtų aktyvi.
   • Jei jūsų akys pavargsta, leiskite jiems pailsėti, žiūrėdami pro langą arba pažvelgę ​​į kitą tašką nei anksčiau.
   • Stimuliuokite savo jausmus. Įjunkite ryškią lempą ir paleiskite garsią muziką, kad pažadintumėte pojūčius.
2. Skatinkite savo mintis. Smegenų budrumas yra toks pat svarbus kaip ir budrus kūnas. Kad jūsų protas būtų budrus, turite kaskart keisti veiklą ir susitelkti ties tuo, ką darote. Štai kaip galite paskatinti savo mintis:
   • Būkite dėmesingi. Atidžiai stebėkite, kas vyksta aplink jus. Klauskite, jei nesuprantate dalykų. Jei studijuojate, užduokite klausimus apie nesuprantamas vadovėlio dalis.
   • Pradėkite pokalbį. Jei mokotės grupėje, galite lengvai toliau kalbėtis su aplinkiniais žmonėmis. Jei esate vienas namuose ir kovojate dėl budrumo, galite paskambinti draugui, kuris taip pat yra budrus, arba trumpai pabendrauti internete su vienu iš savo draugų.
   • Lik susikaupęs. Jei žiūrite filmą, užduokite sau klausimų apie filmą, kad sužinotumėte, ar tikrai suprantate, apie ką jis yra.
   • Nepasiklysk. Jei žiūrite televizorių ar bendraujate, būkite tikri, kad sutelksite dėmesį į savo veiklą. Nepradėkite svajoti.
3. Alternatyva. Jei norite pabūti visą naktį, turėtumėte kaskart pakaitomis keisti savo veiklą, kad būtumėte žvalūs ir kad jūsų kūnas nepatektų į transą. Norėdami pabusti, galite imtis kelių priemonių:
   • Keiskite savo veiklą kas pusvalandį. Jei miego vakarėlyje žiūrite filmą, kartkartėmis padarykite pertraukėlę, kad nueitumėte į tualetą ar ką nors suvalgytumėte. Jei mokotės, pakaitomis mokykitės užrašų ir naudokitės atminties kortelėmis.
   • Pakeiskite aplinką. Jei sugebėsite pakeisti aplinką, bus lengviau susikaupti. Jei mokotės egzaminui, galite persikelti į kitą bibliotekos dalį arba savo kambarį. Jei dalyvaujate miego vakarėlyje, kartas nuo karto galite pabandyti juos visus perkelti į kitą kambarį.
   • Atsisėskite į kitą kambario dalį. Kai nusnausite Naujųjų metų vakarėlyje, persikelkite iš sofos į virtuvę ir toliau kalbėkite su žmonėmis. Jei turite likti sėdėti, pasirinkite kitą vietą.
4. Atlikite lengvą mankštą. Jei pradėsite intensyvią treniruotę pavargę, pavargsite tik labiau. Tačiau jei tik 10 minučių atliekate lengvą mankštą, pažadinate kūną ir pasakote smegenims: "Ei, dar ne laikas miegoti!" Štai keli pratimai, kuriuos galite atlikti:
   • Jei esate vakarėlyje, galite užlipti laiptais į viršutinio tualeto vietą, o ne naudotis apatiniu tualetu.
   • Norėdami pažadinti pojūčius, pasivaikščiokite 10 minučių viduje arba lauke.
   • Jei kambaryje esate vienas, galite atlikti trisdešimt šokinėjimo kėliklių arba dvi minutes bėgti vietoje.

3 metodas iš 3: laikytis tinkamos dietos

1. Kritiniu atveju išgerkite šiek tiek kofeino. Kofeinas gali sukelti jūsų žlugimą ir galų gale pasijusti labiau pavargusiu nei buvote. Tačiau kai naktis artėja prie pabaigos ir jūsų akys tampa labai sunkios, gerkite kofeino kaip paskutinę priemonę.
   • Pradėkite nuo puodelio juodos arbatos. Arbatos šalutinis poveikis yra ne toks intensyvus, kaip kavos.
   • Jei paprastai esate didelis kavos gėrėjas, turėkite du puodelius.
   • Jei iš tikrųjų beviltiška, galite gerti energinį gėrimą. Tai garantuotai suteiks energijos, kuri truks valandą ar dvi, impulsą, tačiau rizikuojate atsinaujinti. Prieš naudodami vieną paskutinį kartą per naktį, įsitikinkite, kad turite patirties su energetiniais gėrimais.
2. Valgykite tinkamą maistą. Jei bandote budėti visą naktį, valgykite tiek, kad išlaikytumėte energijos lygį, bet ne tiek, kad jaustumėtės sunkiai. Jei jau suvalgėte tris sveikus patiekalus, neturėtumėte jaustis taip alkani nakties metu, tačiau čia yra keletas užkandžių, kurie gali padėti, jei išalkstate:
   • Grįžę namo suvalgykite kietai virtą kiaušinį arba greitai pasigaminkite omletą.
   • Valgykite saujelę anakardžių, pekano riešutų ar migdolų.
   • Valgykite sultingą obuolių arba salierų ar morkų lazdeles. Tiesiog to jausmas burnoje pažadina burną ir palaiko budrumą.
   • Ar šiek tiek skrebučių su žemės riešutų sviestu.
   • Jei esate tikrai alkanas ketvirtojo valgio, galite valgyti sveikų angliavandenių, tokių kaip rudieji ryžiai, ir baltymų, pavyzdžiui, kalakutienos. Jei būtinai turite užsisakyti ar išsinešti maistą, pabandykite pasirinkti patiekalą, kuris nėra riebus.
3. Gerkite daug vandens. Daug lengviau budėti, kai esate hidratuotas. Išgerkite stiklinę ledinio vandens, kad sukrėttumėte kūną ir budėtumėte. Toliau reguliariai gerkite vandenį, kad drėkintumėte kūną ir jaustumėtės žvalūs.
   • Geriantis vanduo taip pat reiškia, kad dažnai tenka eiti į tualetą. Tai savo ruožtu budina.

Patarimai

• Užmeskite šaltu vandeniu purslų. Kai lauke šalta, galite leisti į kambarį vėsų orą arba pasivaikščioti sode. Kai esi pavargęs, šaltis priverčia vėl pabusti.
• Nepamirškite gerti šalto ledo vandens. Dehidratacija gali pavargti.
• Jei turite telefoną, galite atsisiųsti žaidimą, pvz., „Temple Run“ ar „Subway Surfers“ ...
• Išeikite į gryną orą. Tai tikrai pažadina, priverčia praeiti galvos skausmą ir suteikia kūnui impulsą.
• Pagalvok, kodėl norėtum budėti. Ar norite mokėti pasigirti? Ar turite užpildyti esė? Būkite motyvuoti.
• Raskite būdų, kaip užimti.
• Judėk pats ir daug mankštinkis.
• Jei turite „Netflix“, galite žiūrėti daugybę filmų ir serialų, kad būtumėte budrūs. Aš rekomenduoju žiūrėti užsienio siaubo filmą, nes baimė tave budina, o jei filmas yra kita kalba, turėtum budėti skaitydamas subtitrus
• Valgykite sveiką maistą. Greitas maistas ir nesveiki užkandžiai sukelia pykinimą.

Įspėjimai

• Jei budėsite per ilgai, galite patirti šalutinį poveikį. Jūs painiojate savo miego įpročius ir praleidžiate savo REM miegą! Jūs rizikuojate haliucinacijomis. Taigi nedarykite to per dažnai.
• Nevartokite energetinių gėrimų. Jie kenkia jūsų širdžiai ir sukelia žlugimą po kelių valandų.