Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 2: uždėkite kelio tvarsliava

Gali būti kelios priežastys, kodėl jums reikia tvarstis ar tvarstis keliu. Gal dėl sporto, dėl kelio traumų ar dėl sunkiosios atletikos. Nors tai gali atrodyti paprasta, jums reikia tinkamai uždėti kelio tvarsliava, kad nepakenktumėte sau ir gautumėte iš to jokios naudos. Atlikite šiuos paprastus veiksmus, kad sužinotumėte, kaip tinkamai uždėti kelio tvarslą.

Žengti

1 dalis iš 2: uždėkite kelio tvarsliava

1. Surinkite savo atsargas. Turite tvarstyti kelį tinkamomis medžiagomis. Turite įsigyti kelio tvarslą (dar vadinamą slėginiu tvarsčiu). Šių galite nusipirkti parduotuvėje arba vaistinėje. Populiariausias prekės ženklas yra ACE, tačiau, žinoma, yra ir kitų prekių ženklų. Taip pat reikia kažko, kad tvarstis būtų vietoje. Dauguma tvarsčių parduodami su elastinėmis sagtimis su metaliniais kabliukais, bet jei ne, tvarstį galite įsikišti patys.
   • Taip pat galite naudoti lipnius tvarsčius su klijais ant paviršiaus, kad neslystų. Kiti turi velcro išilgai tvarsčio krašto. Pasirinkite tinkamiausią jūsų situacijai.
   • Taip pat galite nusipirkti skirtingo dydžio tvarsčius. Pirkite dydį, kuris, jūsų manymu, geriausiai tinka jūsų keliui.
2. Sėdėkite teisingoje padėtyje. Tvarstydami kelį, įsitikinkite, kad esate teisingoje padėtyje. Sėdėkite ten, kur turite pakankamai vietos judėti. Tada ištieskite dešinę koją priešais save. Jūsų koja turi būti gerai ištiesta, bet taip pat atsipalaidavusi, kelis atsipalaidavęs ir šiek tiek sulenktas.
   • Įsitikinkite, kad yra pakankamai vietos rankoms judėti aplink koją. Tai užtikrins, kad turite vietos apvynioti tvarslą ant kelio.
3. Įdomu, ar būtina uždėti kelio tvarsliava. Kelio tvarsčio dėvėjimas yra keletas priežasčių. Daugelis žmonių, kurie mankštinasi, sutvarsto kelius, kad suteiktų jiems šiek tiek papildomos paramos, kol jie mankštinasi. Kai kurie žmonės tai taiko, kai dalinai plyšta raištis ir jiems reikia papildomos atramos. Prieš pradėdami pritūpimus, sunkiaatlečiai sutvarsto kelius, kad sąnarys turėtų tam tikrą papildomą stabilumą.
   • Jei turite (manote, kad turite) traumą, prieš atlikdami sunkią veiklą, kreipkitės į gydytoją.
4. Kaip prevencinę priemonę naudokite kelio tvarsliava. Kelio tvarsčiai paprastai nenaudojami sunkiai traumai ar būklei gydyti. Kelio tvarsčiai naudojami siekiant išvengti traumų ar kelio problemų. Jie suteikia šiek tiek daugiau stabilumo ir papildomos atramos kelio sąnariui, kai jis patiria didžiulį stresą.
   • Vienintelis gydymo būdas, kuriam naudojamas kelio tvarstis, yra pirmojo laipsnio kelio patempimas. Tai gali diagnozuoti tik gydytojas.
   • Jei patyrėte traumą, pirmiausia turėtumėte kreiptis į ortopedijos specialistą. Naujos traumos ar neteisingos diagnozės rizika gali sukelti rimtą žalą.
5. Nenaudokite kelio tvarsčio sunkiems sužalojimams. Yra daug atvejų, kai tvarstis nėra būtinas. Jei turite priekinį kryžminį raištį ar kitą raiščio plyšimą, nenaudokite kelio tvarsčio, nebent tai specialiai nurodė jūsų ortopedas chirurgas. Taip pat nėra prasmės tvarstyti kelio su suplyšusiu viduriniu ar šoniniu menisku.
   • Jei kelio tvarstis padeda susižaloti ir jūsų chirurgas netrukdo naudoti šį metodą, kol laukiate operacijos, galite jį pritaikyti.
   • Niekada nenaudokite to kaip labai nestabilios sąnario stabilizavimo priemonės, skirtos tik rekreaciniams tikslams.
6. Kreipkitės į savo gydytoją. Jei manote, kad jūsų kelias yra sužeistas, nepaisant tvarsčio, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tik gydytojas gali tiksliai nustatyti, kas yra negerai su jūsų keliu. Gydytojas gali patarti sutvarstyti kelį dėl nedidelio patempimo ir tik stabilizavimo tikslais.
   • Jei norite atnaujinti fizinę veiklą, pasitikrinkite gydytoją, ar jūsų trauma nėra išgydyta.