Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: įrankių naudojimas emociniam intelektui įvertinti
• 2 metodas iš 3: matuokite emocinį intelektą pokalbių metu
• 3 metodas iš 3: Emocinio sąmoningumo ugdymas
• Patarimai

Emocinis intelektas yra jūsų sugebėjimas įvertinti ir kontroliuoti savo emocijas bei atpažinti kitų emocijas. Tas, kuris turi aukštą emocinį intelektą, sugeba panaudoti savo emocijas mąstydamas, spręsdamas problemas ir spręsdamas jas bei kitų emocijas. Emociniam intelektui įvertinti galite naudoti standartinius testus. Taip pat galite užduoti klausimus, kad įvertintumėte žmogaus emocinį intelektą. Jei jums trūksta šio įgūdžio, galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo emocinį intelektą.

Žengti

1 metodas iš 3: įrankių naudojimas emociniam intelektui įvertinti

1. Atlikite internetinį testą. Daugelis internetinių apžvalgų teigia, kad jie gali įvertinti jūsų emocinį intelektą. Paprastai jūs atsakote į kelis klausimus su keliais pasirinkimais ir tada jums pateikiami jūsų rezultatai. Galite išbandyti tokius bandymus kaip šioje svetainėje: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Kai kurie testai yra patikimesni nei kiti. Šios svetainės testus patvirtina daugybė tyrimų, todėl bent jau turėkite daugiau informacijos jiems paremti.
2. Pasirinkite savęs ataskaitos testą, kad sužinotumėte, kaip matote save. Tam tikro tipo testas užduoda klausimus apie tai, kaip jūs matote save. Tai paprasčiausias būdas, nes visa tai galite padaryti internete ir patys per mažiau nei valandą. Tačiau tai nebūtinai suteikia jums visą vaizdą.
   • Pvz., Tokio tipo bandymai gali paprašyti įvertinti keletą teiginių, tokių kaip „Aš dažnai jaučiuosi nusiminusi“. Tiesa, šiek tiek tiesa, ar netiesa “.
3. Paprašykite kitų, kad įvertintų jus atlikdami bandymus. Kitas variantas, kuris gerai veikia be pranešimų apie save, yra paprašyti kitų įvertinti jūsų emocinį intelektą. Iš esmės jie atsako į panašius klausimus apie jus, kuriuos uždavėte apie save, kad suprastumėte, kaip susiduriate su kitais žmonėmis.
   • Pavyzdžiui, testas galėtų pateikti tokį teiginį: „Šis žmogus sugeba suprasti kitų emocijas“. Tiesa, šiek tiek tiesa, ar netiesa “.
4. Išbandykite įgūdžių testą. Trečias būdas yra atlikti testą, kad iš tikrųjų patikrintum savo įgūdžius, užuot tik paprašiusi apie tai pakalbėti. Tai naudinga, nes prašoma parodyti savo emocinį intelektą, kurį vėliau galima išmatuoti.
   • Šio tipo testai gali pateikti jums situacijų ir atsakymus, iš kurių galite rinktis. Tai taip pat gali parodyti žmogaus veidą ir paprašyti atspėti to žmogaus emocijas.
5. Stebėkite elgesį, kuris atitiktų aukštą emocinį intelektą. Emocinį intelektą nėra taip lengva išmatuoti, kaip kitas intelekto rūšis, tačiau yra bendrų bruožų, kuriuos galite pastebėti savyje. Šie bruožai rodo, kad turite aukštą emocinį intelektą. Jie įtraukia:
   • Galvoju apie emocijas
   • Pauzė
   • Bando suvaldyti savo mintis
   • Auga per kritiką
   • Būkite autentiški
   • Parodykite empatiją
   • Padrąsinkite kitus
   • Atsiprašykite už savo klaidas
   • Jūs laikotės savo susitarimų

2 metodas iš 3: matuokite emocinį intelektą pokalbių metu

1. Paprašykite žmogaus apibūdinti blogą dieną ir tai, kaip jis ją tvarkė. Vienas iš būdų įvertinti žmogaus emocinį intelektą yra įvertinti, kaip jis susitvarkė su situacija, kai viskas nepavyko.
   • Pavyzdžiui, tas, kuris kaltina kitus žmones ir tiesiog pyksta bei nusivilia, nėra emociškai sąmoningas ar intelektualus.
   • Lankstus žmogus, gebantis efektyviai prisitaikyti ir susidoroti su blogomis situacijomis, turi daugiau emocinės brandos.
2. Aptarkite, kaip žmogus sutaria su kitais žmonėmis. Jei esate interviu ar kitoje situacijoje, kai bandote įvertinti žmogaus emocinį intelektą, pabandykite priversti jį kalbėti apie savo darbinius santykius. Jei atrodo, kad jie su niekuo nesusitvarko ir apie nieką nieko gražaus nesako, tuomet žmogus gali būti ne tiek emociškai subrendęs, kiek norėtum.
   • Pavyzdžiui, kažkas gali pasakyti: „Aš stengiuosi išlaikyti savo profesinius santykius profesionaliai, ir, tiesą sakant, aš norėčiau dirbti vienas.“ Tai gali reikšti emocinio intelekto trūkumą.
   • Tačiau tas, kuris sako: „Man patinka dirbti su įvairiausiais žmonėmis, todėl esu labai laimingas, kad mano darbovietė skatina bendradarbiauti“, gali būti emociškai brandesnis.
3. Leisk kitam žmogui ko nors išmokyti. Ši taktika gali pasirodyti kiek keista, tačiau emociškai protingas žmogus mielai priims šį iššūkį. Būtinai paraginkite žmogų aprašyti dalykus, kurių nesuprantate, ir tada pažiūrėkite, kaip jie reaguoja. Emociškai inteligentiškas žmogus bandys performuluoti jau paaiškintus dalykus, kad galėtumėte suprasti, o emociškai mažiau protingas žmogus gali greitai nusivilti ar sujaudinti.
4. Paklauskite, kuo žmogus žavisi. Šis klausimas padės įvertinti, kokiomis vertybėmis žmogus žavisi. Savo ruožtu jūs bent jau galite pamatyti, kas kitas norėtų būti, nes mes dažnai žavimės žmonėmis, kuriais norime būti. Tai suteiks jums idėją, kokio emocinio intelekto lygio žmogus dirba.

3 metodas iš 3: Emocinio sąmoningumo ugdymas

1. Dienos metu pabandykite susisiekti su savo emocijomis. Nustatykite žadintuvą, kad visą dieną skambėtų kelis kartus. Kai tik suskamba žadintuvas, skirkite šiek tiek laiko ir įvertinkite, kaip jaučiatės. Sužinok, kodėl taip jautiesi. Pirmasis žingsnis į emocinį suvokimą yra mokėjimas atpažinti savo emocijas.
   • Gali būti naudinga užsirašyti savo emocijas, kad pamatytumėte savijautos tendencijas visą dieną. Tačiau vien identifikuoti savo emocinę būseną yra naudinga, nes tai padeda įsisąmoninti tai, ką jauti.
2. Dirbkite reguliuodami savo emocijas. Emocinis sąmoningumas reiškia ne tik sugebėjimą atpažinti emociją. Jūs taip pat turite mokėti tam tikra prasme tai valdyti. Iš dalies tai reiškia, kad jūs nereaguojate per daug, nes esate piktas ar nusiminęs. Tačiau tai taip pat gali reikšti bandymą geriau suprasti situaciją, kad padėtų pakeisti jūsų emocijas.
   • Pavyzdžiui, jei pykstate dėl to, kad darbe gavote blogą įvertinimą, pasistenkite padaryti geriau. Galite sau pasakyti: „Tai tik įvertinimas. Tai dar ne pasaulio pabaiga. Akivaizdu, kad dar neturėjau išmokti dalykų, ir ši apžvalga man tai padės. Aš galiu tik pagerėti! "
   • Taip pat galite daryti tokius dalykus, kaip giliai įkvėpti, kad nusiramintumėte ar pailsėtumėte, jei susinervinsite. Pavyzdžiui, jei ginčijatės su kuo nors ir pastebite, kad esate nusiminęs, paprašykite trumpos pertraukėlės, kad galėtumėte nusiraminti. Pasivaikščiokite arba lėtai skaičiuokite galvoje, kad padėtumėte nusiraminti.
3. klausytis aktyviai pokalbių su kitais žmonėmis metu. Dalis emocinio suvokimo - tai galimybė įvertinti ir suprasti kitų žmonių jausmus. Jei pokalbio metu visada esate išsiblaškęs, tikriausiai nesate suderintas su tuo, ką sako ir jaučia kitas žmogus.
   • Gerai išklausykite, ką žmogus kalba. Negalvokite tik apie tai, ką norite pasakyti dabar. Pašalinkite arba pašalinkite tokius trukdžius kaip telefonai, kompiuteriai ir televizoriai, kad turėtumėte sutelkti dėmesį tik į tai, ką žmogus kalba.
   • Taip pat pažvelk už žodžių. Koks yra žmogaus tonas? Pavyzdžiui, tai gali skambėti pikta. Ką sako jų kūno kalba? Ar jie atrodo susijaudinę ar nervingi? Pavyzdžiui, jei jie įsitempę, galite pastebėti, kad jų pečiai yra gūžteli pečiais.
   • Kalbėkite apie tai, ką matote ir girdite, kad paskatintumėte žmogų atsiverti. Galima sakyti: „Atrodai šiek tiek sunerimęs. Ar galiu ką nors padėti? "
4. Dirbkite savo socialinių įgūdžių srityje. Kita emocinio intelekto dalis yra sutarimas su kitais žmonėmis, pavyzdžiui, galimybė derėtis, įtikinti, nukreipti ir valdyti konfliktus. Šie įgūdžiai yra būtini bendraujant su kitais žmonėmis. Šiuos įgūdžius galite susikurti bendraudami su kitais, todėl pereikite prie daugiau socialinių įvykių, kuriems reikia bendrauti su kitais.
   • Jūs jau išmokote klausytis, bet tai tik dalis žmonių įgūdžių. Jūs taip pat turite gerai bendrauti būdami tiesioginiai ir konkretūs. Tai taip pat padeda išsiugdyti teigiamą požiūrį, nes jis pritraukia kitus žmones į tave.
   • Pavyzdžiui, susitikime gali tekti duoti konkrečias instrukcijas. „Į darbą“ nepakanka. Verčiau pabandykite ką nors panašaus: „Noriu, kad jūs visi pagalvotumėte apie šį projektą ir dienos pabaigoje grįžtumėte pas mane su idėjomis, kad jis būtų geresnis. Po dviejų dienų vėl susitiksime ir tada norėčiau pamatyti keletą išsamių pasiūlymų. Dirbkite dviejų ar trijų komandose ir plėtokite savo idėjas “.
5. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus. Būti emociškai protingu taip pat reiškia prisiimti atsakomybę už tai, ką darote. Savo atsakomybės pripažinimas padeda užmegzti santykius su kitais žmonėmis, nes jie jaučiasi galintys jumis pasitikėti. Jūs nesistengiate kaltinti jų ar ko nors kito dėl jūsų daromų dalykų.

Patarimai

• Jei norite geriau suprasti emocinį intelektą, tai knyga Emocinis intelektas: kodėl tai gali turėti daugiau nei intelekto koeficientą parašė Danielis Golemanas, geras šaltinis.