Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 3: pakeiskite dietą
• 2 metodas iš 3: gyvenimo būdo keitimas
• 3 metodas iš 3: gydytis
• Patarimai

Tulžis yra kepenų gaminamas skystis, padedantis virškinti riebalus dvylikapirštėje žarnoje, pirmojoje plonosios žarnos dalyje. Kai maistas praeina per kūną, jis praeina per du sfinkterio raumenis, kurie veikia kaip vožtuvai - vienas patenka į jūsų skrandį, kitas - į lauką. Kartais tulžys teka atgal per šiuos vožtuvus, todėl atsiranda tokie simptomai kaip viršutinės pilvo dalies skausmas, rėmuo, pykinimas ir net vėmimas. Šiuos simptomus galima sumažinti koreguojant mitybą, pakeitus gyvenimo būdą ir gydantis pas gydytoją.

Žengti

1 metodas iš 3: pakeiskite dietą

1. Kiekvieną valgį valgykite maistą, kuriame yra tirpių skaidulų. Maistas, turintis tirpių skaidulų, praleidžia skysčius, pavyzdžiui, tulžį, eidamas per skrandį ir žarnas. Į kiekvieną valgį įtraukite tokius maisto produktus kaip avižų sėlenos, miežiai, riešutai, žirniai, pupelės, bananai, persikai ar obuoliai. Taip pat galite pasiimti daržovių, kurios yra lengviau virškinamos dėl jose esančių tirpių skaidulų. Kai kurios daržovės, kurias reikia išbandyti, yra:
   • Vasaros ir žiemos moliūgai
   • Morkos
   • Saldžiosios bulvės, batatai, bulvės
   • Ropės
   • Pastarnokai
   • Kolrabi
   • Gysločiai
   • Burokėliai
   • Jukos
   • Taros
2. Apribokite riebaus maisto vartojimą. Riebus maistas pagreitina virškinimą, o tai neutralizuoja lėtai judančius tirpaus pluošto maisto produktus, bandančius įsisavinti tulžies perteklių. Negalima valgyti riebaus ir perdirbto maisto, pavyzdžiui, mėsainių, dešrelių, keptų patiekalų, pieno kokteilių, ledų ir bet ko, kurio viršuje gausu padažo, arba kitaip apribokite šių maisto produktų vartojimą.
   • Laikykitės liesos mėsos ir sveikų riebalų, tokių kaip avokadai, riešutai ir graikiškas jogurtas.
3. Valgykite penkis ar šešis nedidelius patiekalus per dieną. Dėl mažesnių patiekalų pylorinis vožtuvas (sfinkteris tarp skrandžio dugno ir plonosios žarnos viršaus) mažiau spaudžiamas nei didelis, sunkus maistas. Pakeiskite savo valgymo grafiką taip, kad kiekvieną dieną suvalgytumėte penkis ar šešis mažus patiekalus, o ne tris didelius.
   • Pabandykite padalinti įprastas porcijas į pusę ir išsaugoti vieną pusę kelioms valandoms vėliau.
   • Taip pat svarbu gerai sukramtyti maistą, su maistu atsigerti gazuoto gėrimo ir bent dvi valandas po valgio pasivaikščioti ar pasėdėti tiesiai. Nevalgykite iškart po valgio.
4. Nevartokite alkoholio. Alkoholis gali prisidėti prie tulžies refliukso, nes jis atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterį, leisdamas tulžies ir skrandžio turiniui tekėti atgal į stemplę. Gerkite kuo mažiau alkoholio ir pakeiskite jį vandens ar vaisių sultimis, išskyrus citrusinių vaisių sultis, tokiomis kaip morkų sultys arba šviežiai spaustos agurkų, burokėlių, špinatų, arbūzų ar kriaušių sultys.
5. Gerkite mažiau kavos ir arbatos su kofeinu. Tiek kava, tiek kai kurios arbatos (su kofeinu) atpalaiduoja stemplės apatinio sfinkterio raumenis, todėl atgal teka daugiau tulžies. Jei negalite visiškai išpjauti kavos ar arbatos, apsiribokite vienu puodeliu per dieną.
   • Kofeinas gali paveikti apatinį stemplės sfinkterį, todėl rinkitės kavą ar arbatą be kofeino.
   • Kai kurios arbatos, kurios neatpalaiduoja sfinkterio, yra ramunėlės, saldymedžio šaknys, slidžios guobos ir zefyras. Šios arbatos gali padėti palengvinti gastroezofaginio refliukso simptomus.
   • Negerkite pipirmėtės arbatos, nes ji gali atpalaiduoti apatinį stemplės sfinkterį.

2 metodas iš 3: gyvenimo būdo keitimas

1. Nustok rūkyti. Rūkant padidėja rūgštis skrandyje, o tai sukelia daugiau nepatogumų dėl tulžies. Ištirkite būdus mesti rūkyti, prisijunkite prie palaikymo grupės ir kreipkitės patarimo į gydytoją. Taip pat galite išbandyti pakaitines nikotino terapijas, tokias kaip pleistrai, dantenos ar pastilės.
2. Stenkitės numesti svorio. Tulžies refliuksas yra dažnesnis, kai jūsų skrandis patiria papildomą spaudimą dėl, pavyzdžiui, nutukimo. Kūno masės indeksui apskaičiuoti naudokite skaičiuoklę internete (KMI skaičiuoklė) arba pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, koks jums yra sveikas svoris. Tada pradėkite nuo dietos ir mankštos, kad atsikratytumėte tų papildomų kilogramų.
3. Stovėkite pavalgę. Nenuvertinkite gravitacijos jėgos - laikydami kūną vertikaliai, tulžis sunkiau tekėti atgal per virškinimo sistemą. Pavalgę palaukite dvi ar tris valandas prieš atsigulę ar atsisėdę.
4. Pakelkite savo lovos kampą. Miegojimas kampu gali padėti sumažinti tulžies refliukso simptomus. Įsitikinkite, kad viršutinė kūno dalis yra maždaug 10–15 cm virš apatinės kūno dalies. Pakelkite lovos galvą su kaladėlėmis arba pabandykite miegoti ant putplasčio pleišto.
5. Medituokite ir atlikite kitas stresą mažinančias veiklas. Stresas gali padidinti tulžies rūgšties kiekį jūsų skrandyje, todėl kiekvieną dieną ieškokite būdų, kaip sumažinti streso lygį. Pabandykite medituoti, kad atsipalaiduotumėte, vieni ar kartu su kitais meditacijos pamokoje.
   • Kita stresą mažinanti veikla apima valandos skaitymą ramioje patalpoje, pasivaikščiojimą lauke ar lengvą mankštą, pvz., Bėgiojimą ar šokius nuo 20 iki 30 minučių.
6. Laikykite maisto dienoraštį. Užrašę viską, ką valgote ir geriate, galite lengviau nustatyti, kas gali sukelti jūsų problemą. Užrašykite viską, ką valgote ir geriate, taip pat dienos laiką ir visus simptomus, kuriuos patiriate po valgio ar gėrimo. Tada kiekvienos savaitės pabaigoje atsigręžkite į savo dienoraštį, kad rastumėte modelių.
   • Pavyzdžiui, jei po valandos ar dviejų išgėrę stiklinę apelsinų sulčių susiduriate su problemomis, tai gali būti vienas iš veiksnių. Negerkite apelsinų sulčių savaitę ir pažiūrėkite, ar tai padeda.

3 metodas iš 3: gydytis

1. Jei simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją. Susitarkite su gydytoju, jei išbandėte namų gynimo būdus ir nieko neparodė. Tulžies rūgštis ne tik kelia nemalonumų, bet ir laikui bėgant gali pažeisti stemplės odos ląsteles, todėl nepastebėjus pagerėjimo, svarbu kreiptis į gydymą.
2. Sudarykite klausimų, kuriuos turite užduoti susitikimo metu, sąrašą. Užrašykite sąrašą klausimų, kuriuos turėtumėte užduoti savo gydytojui per paskyrimą, kad nieko nepamirštumėte. Paklauskite apie kitus dietos ar gyvenimo būdo pokyčius, kurių galbūt nesvarstėte, kokius gydymo būdus jis rekomenduoja ir koks gali būti šių gydymo būdų šalutinis poveikis.
3. Užrašykite visus šiuo metu vartojamus vaistus. Norėdami pranešti apie tai savo gydytojui, išvardykite visus šiuo metu vartojamus vaistus ir papildus. Nurodykite dozę ir kiek laiko ją vartojote. Taip pat užsirašykite visus vaistus, papildus ar gydymą, kuriuos vartojote, kad sumažintumėte tulžies gamybą, bet nepadėjote.
4. Pasitikrinkite, jei gydytojas rekomenduoja. Gydytojas gali atlikti vieną ar daugiau tyrimų, kad patikrintų, ar stemplė yra uždegusi. Tai gali būti endoskopas arba zondas, einantis per nosį ar gerklę.
   • Gydytojas taip pat gali stebėti stemplės pH. Atliekant šį tyrimą, vamzdelis dedamas per nosį ar burną žemyn į skrandį. Tada vamzdelis įstumiamas į stemplę. Vamzdelis yra prijungtas prie monitoriaus, kuris patikrina, kiek rūgšties yra jūsų stemplėje. Monitorių nešiojate 24 valandas ir fiksuojate visus simptomus, kuriuos turite, ir savo veiklą per tą laiką. Tada mėgintuvėlis pašalinamas ir monitoriaus duomenys palyginami su jūsų simptomų ir veiklos žurnalu.
5. Gerkite gydytojo paskirtus vaistus. Gydytojas gali rekomenduoti vaistus, skatinančius tulžies nutekėjimą, arba protonų siurblio inhibitorių, kurie gali sumažinti tulžies refliukso simptomus, bet neužblokuoti tulžies gamybos. Kraštutiniais atvejais, kai vaistai nėra veiksmingi, gali prireikti operacijos. Aptarkite visų šių gydymo galimybių privalumus ir trūkumus su savo gydytoju.
   • Nors poveikis nėra didelis, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją apie prokinetiką. Jie gali padėti padidindami skrandžio judrumą ir pagreitindami skrandžio ištuštinimą. Jie taip pat gali padėti sumažinti tulžies refliuksą.
   • Taip pat galite apsvarstyti galimybę kreiptis į funkcinės medicinos gydytoją, kuris sutelktų dėmesį į ligos priežasties gydymą.
   • Nors skrandžio rūgšties kiekis paprastai mažėja su amžiumi, rėmens ir refliukso dažnis didėja su amžiumi. Sumažėjęs rūgštingumas gali sukelti gastritą ir žarnyno judrumą.

Patarimai

• Turėkite omenyje, kad yra skirtumas tarp tulžies ir skrandžio turinio. Tulžies ir skrandžio turinys patenka į stemplę tuo pačiu metu, todėl neįmanoma atskirti tulžies ir rūgšties.