Natūraliai užkirsti kelią tulžies akmenims

Turinys

Žengti
1 metodas iš 3: užkirsti kelią tulžies akmenims laikantis dietos
2 metodas iš 3: Užkirsti kelią tulžies akmenims pagal savo gyvenimo būdą
3 metodas iš 3: Kreipkitės į gydytoją, jei turite tulžies akmenį
Patarimai
Įspėjimai

Tulžies akmenys yra maži kristalizuoti akmenys, susidarantys tulžies pūslėje. Paprastai jie susideda iš cholesterolio ir kalcio nuosėdų. Tulžies akmenys dažnai yra nekenksmingi, tačiau jie taip pat gali užblokuoti tulžies latakus ir sukelti skausmą, uždegimą ir potencialiai rimtą infekciją. Jokiu būdu negalima užkirsti kelio tulžies akmenų susidarymui, tačiau galite pakeisti dietą ir gyvenimo būdą, kad sumažintumėte šios sveikatos problemos riziką.

Žengti

1 metodas iš 3: užkirsti kelią tulžies akmenims laikantis dietos

Venkite sočiųjų riebalų. Tulžies akmenis sudaro apie 80% cholesterolio. Dėl cholesterolio prisotinimo tulžyje medžiagos sukietėja ir susidaro tulžies akmenys. Dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų, buvo siejama su padidėjusiu cholesterolio kiekiu. Štai kodėl turėtumėte nustoti valgyti maistą, kuriame yra sočiųjų riebalų, kad sumažintumėte tulžies akmenų riziką. Kai kurie maisto produktai, kurių turėtumėte valgyti kuo mažiau, yra šie:
- Raudona mėsa, pavyzdžiui, jautiena
- Dešros ir šoninė
- Sveiki pieno produktai
- pica
- Sviestas ir taukai
- Keptas maistas
Į savo racioną įtraukite nesočiųjų riebalų. Sotieji riebalai prisideda prie tulžies akmenų susidarymo, tačiau poli ir mononesoieji riebalai gali padėti jų išvengti. Šie riebalai paprastai vadinami „geraisiais riebalais“. Geri riebalai padeda tulžies pūslę laikyti tuščią, todėl iš jūsų tulžies rečiau susidaro tulžies akmenys. Valgykite daug gerųjų riebalų turinčius maisto produktus, kad išvengtumėte tulžies akmenų.
- Alyvuogių aliejus. Tai yra gerųjų riebalų šaltinis ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį.Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliariai valgant alyvuogių aliejų - apie 2 šaukštus per dieną - sumažėja tulžies akmenų rizika.
- Avokadas. Avokadai yra ne tik puikus gerųjų riebalų šaltinis, bet ir užtikrina, kad jūsų kūnas galėtų geriau įsisavinti kitas maistines medžiagas.
- Sėklos. Moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos ir sezamo sėklos daugiausia padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
- Riešutai. Riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai, užtikrina, kad jūsų kūnas gautų gerų riebalų, taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
- Riebi žuvis. Riebiose šalto vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir skumbrė, yra daug mononesočiųjų riebalų ir omega 3 riebalų rūgščių, kurios skatina jūsų bendrą sveikatą.
Pateikite daug skaidulų turinčią dietą. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie valgo daug skaidulų, yra mažesnė tulžies akmenų rizika. Pluoštas taip pat naudingas jūsų virškinimo procesui, nes jis užtikrina sklandų maisto ir atliekų gabenimą per virškinimo traktą. Į savo mitybą įtraukite šias maistines medžiagas, kad pagerintumėte virškinimą:
- Šviežias vaisius. Nevalykite vaisių, kuriuos valgote, nes tai padės gauti kuo daugiau skaidulų. Uogos su sėklomis, tokios kaip avietės, gervuogės ir braškės, turi ypač daug ląstelienos.
- Daržovės. Traškiose lapinėse daržovėse paprastai yra daugiausia skaidulų. Šakniavaisiuose, pavyzdžiui, bulvėse, taip pat yra daug skaidulų. Neskuskite bulvių, kad gautumėte kuo daugiau skaidulų.
- Pilno grūdo. Balti arba „sustiprinti“ produktai buvo balinti, juose trūksta daugybės maistinių medžiagų, esančių sveikuose grūduose. Norėdami lengvai gauti daugiau skaidulų, pereikite prie viso grūdo duonos, viso grūdo makaronų, viso grūdo pusryčių dribsnių ir pilno grūdo avižinių dribsnių. Miežiai, avižų kruopos ir viso grūdo makaronai yra geras pasirinkimas. Viso grūdo produktuose yra ne tik skaidulų, bet ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį.
- Pupelės. Galite lengvai gaminti sriubas ir salotas su pupelėmis, kad gautumėte daug skaidulų. Skaldytuose žirniuose, lęšiuose ir juodosiose pupelėse yra labai daug skaidulų.
- Rudieji ryžiai. Baltieji ryžiai, kaip ir balta duona, turi mažai maistinių medžiagų. Norėdami gauti daugiau skaidulų, pereikite prie rudųjų ryžių.
- Sėklos ir riešutai. Saulėgrąžų sėklos, migdolai, pistacijos ir pekano riešutai yra ne tik puikūs „gerųjų riebalų“ šaltiniai, bet ir daug skaidulų.
Gerkite daug vandens. Vanduo yra būtina maistinė medžiaga, kuri drėkina jūsų kūną ir padeda išvalyti toksinus iš jūsų kūno. Skirtingos dienos skysčių normos yra skirtingos, tačiau išlieka populiari taisyklė su 8 stiklinėmis 250 ml vandens. Jūs turite gauti pakankamai skysčių, kad šlapimas būtų šviesiai geltonas ar skaidrus.

2 metodas iš 3: Užkirsti kelią tulžies akmenims pagal savo gyvenimo būdą

Reguliariai mankštinkitės. Sportas, ypač ištvermės sportas, gali padėti sumažinti tulžies akmenų riziką, nes tai padeda išlaikyti sveiką svorį. Dėl to sprendžiamas vienas iš tulžies pūslės akmenligės rizikos veiksnių.
Toliau palaikykite sveiką svorį. Tyrimai rodo, kad turite didesnę tulžies akmenų riziką, jei turite antsvorio. Pasitarkite su savo gydytoju ir sužinokite savo idealų svorį. Stenkitės laikytis kuo arčiau šio idealaus svorio laikydamiesi teisingos dietos ir mankštindamiesi.
Venkite avarijų dietų. Norint sumažinti tulžies akmenų riziką, svarbu išlaikyti sveiką svorį, tačiau nereikėtų per greitai numesti svorio. Svorio metimo operacijos ir avarijų dietos, kurioms būdingas valgymas daug mažiau kalorijų, iš tikrųjų kelia didesnę tulžies akmenų riziką. Žmonės, kurie laikosi avarinės dietos, turi 40–60% tikimybę susirgti tulžies akmenimis. Jei bandote sulieknėti, darykite tai lėtai. Kiekvieną savaitę stenkitės numesti pusę kilogramo iki viso kilogramo. Tai geriau jūsų sveikatai.
Valgykite reguliariai. Praleidus patiekalus, pavieniai susidaro tulžis, o tai padidina tulžies akmenų išsivystymo tikimybę. Sveikiau valgyti reguliariai ir nepraleisti valgio. Laikykitės įprasto valgymo grafiko, kiek įmanoma, kad sumažintumėte tulžies akmenų riziką.

3 metodas iš 3: Kreipkitės į gydytoją, jei turite tulžies akmenį

Žinokite simptomus. Net laikantis tinkamos dietos ir sveiko gyvenimo būdo, gali išsivystyti tulžies akmenys. Kai tai įvyks, norėsite žinoti, kokių ženklų ieškoti. Ne visi tulžies akmenys sukelia tam tikrus simptomus, o kai kurie yra nekenksmingi, tačiau yra keletas požymių, apie kuriuos reikia žinoti. Kreipkitės į gydytoją, kad įvertintumėte, jei turite šiuos simptomus:
- Staigus ir greitai stiprėjantis skausmas viršutinėje dešinėje pilvo dalyje. Paprastai tai yra tiesiai po šonkauliais, būtent ten yra tulžies pūslė.
- Jums taip pat gali skaudėti pilvo centrą, po krūtinkauliu ar nugarą tarp pečių ašmenų.
- Pykinimas ir vėmimas.
- Diskomfortas žarnyne, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, dujos ir nevirškinimas.
- Kai kurie rimtesni simptomai yra gelta (kai oda ir akys pagelsta), stiprus skausmas ir aukšta temperatūra. Jei turite šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Eikite pas savo gydytoją ir apžiūrėkite. Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite tulžies akmenligės simptomų. Jei gydytojas jus apžiūrėjo ir įtaria, kad turite tulžies pūslės akmenligę, jis gali atlikti keletą tyrimų, kad patvirtintų šiuos įtarimus. Paprastai tai apima kraujo tyrimą, ultragarsą, kompiuterinę tomografiją ir (arba) endoskopiją. Jei šie tyrimai rodo, kad turite tulžies akmenis, gydytojas rekomenduos efektyviausią gydymą.
Aptarkite galimybes su savo gydytoju. Jei gydytojas nustato, kad turite tulžies akmenis, jis gali rekomenduoti tris pagrindinius gydymo būdus.
- Kruopščiai laukia. Apskaičiuota, kad trečdalis - pusė visų tulžies akmenis turinčių žmonių neturi jokių kitų problemų. Gydytojas tikriausiai patars palaukti ir stebėti, kas vyksta, tada po kelių savaičių dar kartą patikrins. Yra tikimybė, kad akmuo savaime atsilaisvins ir jums nereikės papildomos medicinos pagalbos. Jei ne, gydytojas aktyviau gydys tulžies akmenį.
- Neoperacinis gydymas. Gydytojas gali rekomenduoti įvairius nechirurginius gydymo būdus, kaip atsikratyti tulžies akmenų, pavyzdžiui, ištirpinti akmenis tulžies druska ar vaistu Ursofalk (ursodeoksiholio rūgštis) ir naudoti aukšto dažnio garso bangas akmenims suskaidyti. Atminkite, kad šie gydymo būdai neapsaugo nuo naujų tulžies akmenų. Vėliau vėl gali kilti problemų.
- Tulžies pūslės pašalinimas. Jei ir toliau yra tulžies pūslės akmenys, gydytojas gali rekomenduoti operuoti tulžies pūslę. Ši operacija dažnai atliekama. Manoma, kad Jungtinėse Valstijose kasmet pašalinama tulžies pūslė 750 000 žmonių. Be tulžies pūslės vis tiek galite gyventi sveikai, o komplikacijų rizika paprastai yra gana maža. Jei dėl tulžies akmenų turite daug nepatogumų, tai gali būti geriausias būdas atsikratyti simptomų. Tačiau prieš operuodami visada kreipkitės į gydytoją.
- Kai kuriais atvejais tulžies pūslės pašalinimas gali sukelti viduriavimą. Dažnai tai yra tik laikina problema, tačiau kartais viduriavimas gali trukti ilgiau. Gydytojas gali gydyti šį viduriavimą paskirdamas vaistus nuo viduriavimo ar vaistus, kurie neleidžia organizmui absorbuoti tulžies rūgščių.

Patarimai

Česnakai yra skanūs, mažai kaloringi ir suteikia skonio jūsų patiekalams, tačiau česnakai neturi išmatuojamo poveikio cholesterolio kiekiui.
Kava gali turėti ir kitos naudos sveikatai, tačiau nėra tvirtų įrodymų, kad yra ryšys tarp kofeino vartojimo ir sumažėjusios tulžies pūslės akmenų rizikos.