Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Pasirengimo tobulinimas
• 2 dalis iš 3: Šokimas per juostą naudojant „Fosbury Flop“
• 3 dalis iš 3: Peršokimas per juostą peršokant žirklėmis
• Patarimai
• Įspėjimai
• Būtinybės

Šuolis į aukštį reikalauja įgūdžių, vikrumo ir greičio. Po sprinto, kad įgautų pagreitį, sportininkas peršoka per aukštą barą ir tada nusileidžia ant kilimėlio kitoje pusėje. Savo pačių saugumui svarbu pratinti taisyklingą laikyseną, einant prie skersinio, peršokant jį ir netgi nusileidžiant. Jei praktikuojate dažnai ir saugiai, galite sužinoti, kaip šokinėti į aukštį!

Žengti

1 dalis iš 3: Pasirengimo tobulinimas

1. Pratinkite savo bėgimo techniką. Kai šuolininkas iš aukšto bėgioja už juostos, kūne kaupiasi impulsas, reikalingas peršokti per juostą. Štai kodėl prieš bandant peržengti bet ką, būtina tobulinti bėgimo techniką. Praktikuokite bėgimą prie nusileidimo aikštelės ir apsimetimą, kad šokinėjate per skersinį. Tai tas pats kilimėlis, kuris bus už baro, kai iš tikrųjų eisite į aukštį.
2. Pasiruoškite bėgimui į kilimėlį. Daugelis aukštaūgių prieš šokdami per juostą žengia apie 10 žingsnių, todėl įsitikinkite, kad tai imitavote bent dešimt žingsnių nuo kilimėlio. Jei esate pradedantysis, pasitraukite dar toliau, maždaug nuo 5 iki 6 žingsnių, kad suteiktumėte sau daug erdvės greičiui padidinti.
   • Nestovėkite tiesiai prieš kilimėlį. Pasiruošimas seka „J“ formos pavidalu maždaug dešimt žingsnių bėgimo metu. Todėl bėgimą turėtumėte pradėti bent tris metrus į kairę ar į dešinę kilimėlio dalį. Jei jūsų dešinė koja yra dominuojanti, pradėkite nuo dešinės kilimėlio pusės. Jei dominuoja kairė koja, pradėkite nuo kairės kilimėlio pusės.
   • Moterys paprastai pradeda nuo 9 iki 13 pėdų į kairę ar dešinę kilimėlio dalį ir pradeda bėgimą už 35–55 pėdų atstumu, o vyrai dažniausiai pradeda nuo 12 iki 16 pėdų į kairę ar dešinę kilimėlio dalį ir pradeda bėgti nuo 50 iki 70 pėdų.
3. Pradėk bėgioti. Norėdami nustumti, naudokite nedominuojančią pėdą. Kai kurie sportininkai pradeda žengti žemyn ir yra trečioje pakopoje vertikalioje padėtyje. Darykite viską, kas jums patogiausia, bet gali būti lengviau pradėti stovėti praktikuojantis.
   • Atvykite „J“ formos pavidalu. Kelias, kuriuo einate ruošdamiesi, atrodo kaip „J“, nes pirmiausia einate tiesia linija, o paskui pasukite skersinio link. Pirmiausia bėgite tiesiai į kilimėlio kampą maždaug 5 žingsnius, kad padidintumėte greitį. Pradėkite nukreipdami taip, kad maždaug po 3 žingsnių galėtumėte atsidurti lygiagrečiai juostai.
   • Jums nereikia greitėti ar lėtinti greitį. Palaikykite pastovų greitį, kad neprarastumėte jėgų.
4. Peršokti į kilimėlį. Tai dar vadinama „push-off“ arba išjungimu. Pasistumkite nedominuojančia koja. Nedominuojanti koja pašokus automatiškai ištiesiama, tuo pačiu pakeliant priešingą kelį.
   • Nusileisk ant kilimėlio. Iš pradžių nusileisk ant kojų. Šiuo metu jūs tiesiog praktikuojate tinkamą techniką. Kilimėlis yra tam, kad pagautumėte, jei netyčia nukristumėte.

2 dalis iš 3: Šokimas per juostą naudojant „Fosbury Flop“

1. Pratinkite „Fosbury Flop“. Pirmą kartą šią formą 1968 m. Žiemos olimpinėse žaidynėse Meksike naudojo Dickas Fosbury ir pelnė jam aukso medalį. Jo technika, meiliai pavadinta jo vardu „Fosbury Flop“, reikalauja, kad pirmiausia eitum per juostą su galva. Dabar tai yra dažniausiai naudojama technika tarp profesionalių šuolininkų į aukštį.
2. Pasiruoškite paleisti save per juostą. Kai baigsite „J“ bėgimą ir nubėgsite nuo kilimėlio, pasukite nugarą į „Fosbury Flop“ skersinį. Kai kelis pakyla, nustumkite nedominuojančią koją, pasukdami kūną aukštyn. Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek nenatūralu, tačiau praktikuokitės tol, kol tai taps antrąja prigimtimi.
3. Pakelkite save virš baro. Pakreipkite galvą ir viršutinę nugaros dalį link kilimėlio. Pakreipkite galvą atgal ir neiškelkite smakro, eidami per juostą, kad nesusižeistumėte. Išlenk savo nugarą į viršų. Lenkdamas nugarą ir pakeldamas klubus per juostą, galva nukris. Kai klubai bus pakelti virš juostos, jūs natūraliai atnešite galvą prie krūtinės, kad padėtumėte kojoms kirsti juostą.
   • Pakelkite kojas aukštyn ir virš juostos. Laikas čia yra labai svarbus, nes yra labai mažai vietos, kad kojos būtų už baro. Klubais eidami per juostą ir vėl žemyn, greitai spardykite kojas aukštyn ir virš juostos.
   • Stenkitės laikyti rankas prie kūno, kad būtų tvirtesnis svorio centras.
4. Įsitikinkite, kad tinkamai nusileidote ant kilimėlio. Pirmiausia palieskite kilimėlį viršutine nugaros dalimi. Perėję per juostą, nusileiskite ant viršutinės nugaros ir pečių, kad nesusižeistumėte. Sekite likusį jūsų kūną ir gali būti gera jausti judesį atgaliniu ritiniu. Jei taip, atsipalaiduokite ir pabandykite patekti į salto.
   • Riedėdami stumkite judesį į kairę arba dešinę viršutinės nugaros pusę, kūno svorį perkelkite ant atitinkamo peties (o ne tiesiai virš galvos), kad slėgis išsisklaidytų nuo kaklo.
   • Tylėk. Jei to nepadarysite, galite blogai sukandžioti liežuvį.
5. Atsispirk refleksui susiraukti. Kūną laikykite atvirą, kad keliai nesimuštų į veidą. Negalima atsipalaiduoti, kai tik nugara liečia kilimėlį, ir laikykite kojas patogiu atstumu, kol keliai gali sulenkti ir atsistoti, net jei nesisuksite atgal.
   • Jei šokdami šokate į barą, ją galima nustumti nuo kabliukų ir į orą. Tada gali atsitikti taip, kad juosta nukris ant tavęs, ant kilimėlio ar kampo, kuris, pataikęs, gali sužeisti. Jei pataikysite į skersinį, uždenkite veidą rankomis, kad nesusižeistumėte skersiniu.
6. Pagerinkite šuolio aukštį ir formą. Praktikuokite šokinėjimą ir tūpimą, kol užklups. Šokti niekas taip neišmoksta, todėl nesijaudink, jei tau iš principo sunku. Praktikuok kuo daugiau ir paprašyk patarimų iš kitų šuolininkų į aukštį ar trenerių. Jei draugas stebi, jis gali duoti patarimų apie jūsų laikyseną ir padėti išmokti puikiai nusileisti ant kilimėlio.
   • Norėdami pasidaryti sunkiau sau, galite pakelti juostą 3 centimetrų žingsniais. Trys coliai gali atrodyti mažai, bet kitą kartą pastebėsite skirtumą.
   • Kai kuriems žmonėms naudinga vesti savo pažangos žurnalą. Užrašykite juostos aukštį, kurioje praktikuojate. Jei ir toliau kas savaitę kelsite kartelę ir stebėsite didžiausius šuolius, pradėsite matyti patobulėjimą.

3 dalis iš 3: Peršokimas per juostą peršokant žirklėmis

1. Peršokti per juostą naudodamiesi žirkliniu šuoliu. Jei šiame etape šuolis galva į priekį jums vis tiek atrodo šiek tiek drąsus, taip pat galite pasirinkti peršokti per juostą kitaip. Paprastas, ne toks sudėtingas šuolis, vadinamas „žirkliniu šuoliu“, pradeda tą patį bėgimo tipą. Tačiau vietoj šuolio atgal nugaros eikite per juostą sėdėdami, tiesia nugara ir ištiestomis kojomis priešais save.
   • Įsitikinkite, kad juosta yra gana arti kilimėlio, ypač jei esate pradedantysis. Prieš bandant peršokti aukštą barą, svarbu įvaldyti techniką.
2. Bėgite link baro tolygiu greičiu, kad išvystytumėte pakankamai greitį. Jei pakankamai treniravotės „J“ bėgimą, turėtumėte būti pakankamai pasitikintys, kad bėgdami į barą išeitumėte tinkama technika. Nenutraukite trasos, kad sutaupytumėte laiko; svarbu eiti visu keliu, kad suteiktum pakankamai postūmio šuoliui.
3. Nustumk nuo žemės. Treniruodamiesi bėgimą, jūs vis atstumdavote savo nedominuojančią koją ir iškeltą dominuojantį kelį. Šį kartą dar kartą nustumk savo nedominuojančia koja, bet pakreipk dominuojančią koją ore, ištiesdamas koją. Sulenkiate per juosmenį taip, tarsi sėdėtumėte ant grindų, o pėda niekada neturėtų būti aukštesnė už klubus.
   • Šokdamas kūnas turi būti lygiagretus juostai. Šoksite šonu, pernešdami save virš juostos.
4. Baigti šuolį. Nesvyruojančią koją pakelkite iki ištiestos kojos, abi kojas laikykite tiesias. Tai sukuria judėjimą, panašų į pjovimą žirklėmis; taigi ir pavadinimas „žirklinis šuolis“. Nugarą laikykite tiesią ir kojas tiesiai priešais save. Jūsų kūno impulsas pakels jus virš juostos ir ant kilimėlio.
5. Pagerinkite savo techniką. Pratink žirklinį šuolį, kol jį įvaldysi. Tobulėdamas galite palaipsniui pakelti kartelę. Kai pasieksite maksimalų aukštį, laikas pereiti prie pažangesnės šuolio technikos.

Patarimai

• Žinokite, kada nuleisti juostą. Jei per dažnai pataikote į juostą pagal savo skonį, nuleiskite ją coliu ar dviem ir dirbkite savo technika. Jūs neturėtumėte bijoti pataikyti į juostą, todėl žinokite savo ribas ir leiskite juostai šiek tiek nukristi.
• Protinga pašildyti raumenis, prieš šokant aukštai. Prieš pereidami prie tikrojo, visada treniruokitės keletą bėgimų ir treniruokitės.
• Jei dar neturite prieigos prie medžiagos, kad galėtumėte šokti į aukštį, turėsite ką nors pasiskolinti. Vidurinės mokyklos ir universitetai yra puikios vietos norint pasiekti reikiamą šuolių į aukštį įrangą (pvz., Skersinį ir kilimėlį), todėl gali reikalauti mažesnės įrangos nuomos kainos. Taip pat yra sporto parduotuvių, kurios gali išsinuomoti įrangą.
• Stebėkite, ar nėra ženklų, kad esate pasirengę aukštesnei juostai. Jei dalyvaujate varžybose ar turite trenerį, tikėtina, kad jums jau bus iššūkis šokti aukščiau. Jei ne, pabandykite pakelti kartelę bent per colį per savaitę.
• Jei neturite pakankamai jėgų peršokti per juostą, nebandykite, nes yra tikimybė, kad juosta pataikys į jus ir ji jums tikrai skauda.
• Šokdami nepamirškite pakelti kojų ir nebijokite nusileisti ant nugaros.

Įspėjimai

• Niekada nepraktikuokite šuolio į aukštį tik su čiužiniu. Tai gali skambėti kaip gera idėja, bet jei stipriai smogsite, galėtumėte nuo jos atšokti ir nusileisti ant grindų.
• Nepraktikuokite to vieni. Jei susižeisi, niekas negali tau padėti!
• Šis straipsnis skirtas informuoti pradedančiuosius. Jei turite klausimų, geriau pasikonsultuoti su šuolio į aukštį treneriu, kuris gali sužinoti, ko jums reikia norint geriau pasirodyti.
• Padėkite mažus kilimėlius aplink didelį čiužinį, jei manote, kad jums reikia papildomos apsaugos.
• Niekada nešokinėkite aukštai be čiužinio, nes kitaip galite būti sunkiai sužeisti.

Būtinybės

• Juosta (matuoti aukštį, kai pakeliate juostą)
• Pilna šuolių į aukštį įranga (nusileidimo aikštelė / smėlio duobės, šuolių stovai ir elastinė lentjuostė)
• Bėgimo trasa
• Draugas ar treneris
• Vanduo ir galbūt užkandis (priklausomai nuo to, kiek laiko ketinate treniruotis)