Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: ant nugaros uždėkite ledo luitą
• 2 metodas iš 2: atlikite sau ledo masažą
• Įspėjimai

Nugaros skausmas yra dažnas negalavimas, galintis pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms. Tai turi daug skirtingų priežasčių, įskaitant ištemptus ar pervargusius raumenis, stuburo problemas, artritą ar tiesiog neteisingą sėdėjimo padėtį. Paprastai galite atsikratyti nugaros skausmo, kelias savaites gydydami save namuose, įskaitant ledo naudojimą, kad sumažintumėte diskomfortą. Nėra jokių įtikinamų mokslinių įrodymų, kad ledo naudojimas padeda išgydyti nugaros traumas, tačiau uždėjus ledo paketą ant nugaros ar masažuojant nugarą ledu, galima numalšinti skausmą ir sumažinti uždegimą.

Žengti

1 metodas iš 2: ant nugaros uždėkite ledo luitą

1. Paruoškite ledo paketą. Jei jums skauda nugarą ir norite naudoti ledo paketą, kad sumažintumėte skausmą, galite jį padaryti patys arba nusipirkti. Nesvarbu, ar naudojate parduotuvėje nusipirktą ledo pakelį, ar šaldytų daržovių maišelį, ledas gali padėti numalšinti jūsų diskomfortą ir sumažinti uždegimą.
   • Daugelyje vaistinių ir vaistinių galite nusipirkti ledo pakelių, specialiai sukurtų nugarai.
   • Padarykite skystą ledo paketą supildami maždaug 700 ml vandens ir 250 ml metilo spirito į didelį šaldymo maišelį. Įdėkite kitą šaldymo maišelį, kad išvengtumėte išsiliejimo ir nuotėkio. Užšaldykite maišelį, kol jo turinys bus nuoseklus.
   • Norėdami pagaminti ledo paketą, į plastikinį maišelį galite įdėti mažus ledo kubelius ar ledo trupinius.
   • Taip pat galite naudoti šaldytų daržovių maišą, kuris greičiausiai gerai tilps ant nugaros.
2. Apvyniokite ledo paketą rankšluosčiu ar audiniu. Prieš uždėdami ledo paketą ant nugaros, apvyniokite jį rankšluosčiu ar audiniu. Tai ne tik neleidžia sušlapti, bet ir palaiko ledo luitą vietoje ir neleidžia odai nutirpti, nudegti ar sušalti.
   • Ypač svarbu parduotuvėje nusipirktą mėlynojo ledo pakelį suvynioti į rankšluostį. Šios ledo pakuotės yra šaltesnės už užšalusį vandenį, todėl jūsų oda gali sušalti.
3. Raskite patogią vietą savo gydymui. Svarbu patogiai atsisėsti ar atsigulti gydant nugarą ledu. Rasti patogią vietą gulėti ar sėdėti gali padėti atsipalaiduoti, palengvinti nemalonius pojūčius ir įsitikinti, kad ledo gydymas suteikia jums kuo daugiau naudos.
   • Gali būti lengviau atsigulti gydant nugarą ledu, tačiau jei dirbate, tai gali būti ne praktiškas dalykas. Galite laikyti ledo paketą prie kėdės atlošo ir laikyti maišą vietoje atsisėdę prie jo.
4. Uždėkite ledo paketą ant nugaros. Kai patogiai sėdite ar gulite, uždėkite ledo paketą ant skaudamos vietos ant nugaros. Tai gali akimirksniu numalšinti kai kuriuos skausmus ir sumažinti uždegimą, kuris dar labiau pablogina jūsų diskomfortą.
   • Nepalikite ledo pakuotės ant nugaros ilgiau nei 20 minučių. Gydymas, trunkantis mažiau nei 10 minučių, gali būti neveiksmingas, tačiau per ilgas gydymas gali pakenkti. Todėl geriausia pasirinkti procedūrą nuo 15 iki 20 minučių. Palikdami ledo paketą ant nugaros ilgiau nei 20 minučių, galite sušaldami pakenkti odai ir pagrindiniams audiniams.
   • Ledo rinkinį galite naudoti po mankštos ar treniruotės, tačiau prieš tai jo nenaudokite. Todėl jūsų smegenys gali negauti svarbių skausmo signalų, liepiančių sustoti.
   • Jei ledo paketas neapima visos skausmingos vietos, skausmui malšinti visada galite gydyti dalį skausmingos vietos.
   • Taip pat galite naudoti elastinę juostą arba susitraukiančią plėvelę, kad laikytumėte ledo paketą.
5. Gydymą ledu derinkite su skausmą malšinančia priemone. Pabandykite kartu su ledo procedūromis vartoti skausmo malšintuvą be recepto. Derindami šiuos du metodus, galėsite greičiau numalšinti skausmą ir taip pat sumažinti uždegimą.
   • Paimkite acetaminofeno, ibuprofeno, asprino ar naprokseno natrio druskos, kad sumažintumėte nugaros skausmą.
   • NVNU, tokie kaip ibuprofenas ir naprokseno natris, taip pat gali padėti numalšinti uždegimą.
6. Tęskite gydymą kelias dienas. Ledo gydymas yra efektyviausias, jei tai darote tomis dienomis iškart po to, kai pirmą kartą pastebite nugaros skausmą. Tęskite gydymą tol, kol nugaros skausmas išnyks, arba kreipkitės į gydytoją, jei ir toliau skauda nugarą.
   • Ledą ant nugaros galite uždėti iki penkių kartų per dieną. Įsitikinkite, kad tarp procedūrų yra mažiausiai 45 minutės.
   • Užtepus ledą ant nugaros audiniai laikomi šalti, o tai gali padėti numalšinti uždegimą ir skausmą.
7. Kreipkitės į savo gydytoją. Kreipkitės į gydytoją patarimo, jei gydymas ledu neveikia, o po savaitės vis tiek skauda arba skausmas tampa nepakeliamas. Gydytojas gali veiksmingiau ir greičiau gydyti skausmą. Jis taip pat gali nustatyti, kurios priežastys sukelia jūsų diskomfortą.

2 metodas iš 2: atlikite sau ledo masažą

1. Padarykite arba nusipirkite ledo masažuoklį. Keletas tyrimų parodė, kad ledo masažas greičiau įsiskverbia į raumenų skaidulas ir palengvina tave efektyviau nei naudojant ledo maišelį. Galite pagaminti arba nusipirkti ledo masažuoklį, kuris padės sumažinti jūsų diskomfortą.
   • Pasigaminkite ledo masažuoklį, tris ketvirtadalius užpildydami popierinį arba putplasčio putplasčio puodelį šaltu vandeniu. Padėkite puodelį ant plokščio paviršiaus savo šaldiklyje, kol vanduo visiškai užšals.
   • Pasidarykite keletą ledo masažo pagalbinių priemonių vienu metu, kad nereikėtų laukti, kol vanduo užšals, kai norite pasidaryti sau ledo masažą.
   • Taip pat ledo kubeliais galite masažuoti nugarą.
   • Kai kurios įmonės gamina specialius ledo masažuoklius, kuriuos galite įsigyti kai kuriose vaistinėse ir sporto parduotuvėse.
2. Paprašykite draugo ar šeimos nario jums padėti. Jūs tikriausiai galite patekti į skausmingą vietą ant nugaros, bet gali būti lengviau, jei jums padės draugas ar šeimos narys. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir gauti kuo daugiau naudos iš ledo masažo.
3. Laikykitės atsipalaidavusios padėties. Sėdėkite arba atsigulkite atsipalaidavę ir patogiai, kai atliekate ledo masažą. Tai gali padėti jums geriau apdoroti ledą ir padėti greičiau sumažinti skausmą.
   • Kai esate namuose, gali būti lengviau atsigulti, kad atliktumėte ledo masažą.
   • Kai esate darbe, geriausia sėdėti ant savo biuro ar darbo kambario grindų arba, jei tai yra patogu, priešais savo kėdę.
4. Išvalykite ledą. Nuimkite dalį užšalusio puodelio taip, kad iš puodelio kyšotų maždaug du centimetrai ledo. Tokiu būdu iš puodelio išlenda pakankamai ledo, kad išmasažuotumėte skaudančią nugarą ir vis tiek turėtumėte barjerą tarp rankos ir ledo, kad jis neatšaltų ir nesušaltų.
   • Kai masažo metu tirpsta ledas, nuimkite daugiau puodelio.
5. Pažeistą vietą patrinkite ledo masažuokliu. Kai leisite ledui išlipti iš puodelio, pradėkite švelniai masažuoti skausmingą vietą ant nugaros. Tai gali padėti šalčiui prasiskverbti giliai į raumenų audinį ir greitai numalšinti skausmą.
   • Lengvais sukamaisiais judesiais perbraukite ledo masažuoklį per nugarą.
   • Masažuokite pažeistą vietą po aštuonias – 10 minučių.
   • Ledo masažą galite pasidaryti iki penkių kartų per dieną.
   • Jei jūsų oda per šalta arba tampa nejautri, sustabdykite ledo masažą, kol oda sušils.
6. Tęskite ledo masažus. Kelias dienas tęskite sau ledo masažą. Tai gali padėti užtikrinti veiksmingą gydymą. Tai taip pat gali padėti numalšinti jūsų skausmą ir sumažinti uždegimą.
   • Ledas yra efektyviausias, jei jį naudojate kelias dienas.
7. Norėdami sustiprinti ledo masažo poveikį, gerkite nuskausminamuosius. Apsvarstykite galimybę įsigyti nereceptinius skausmo malšintuvus, kad sustiprintumėte skausmą malšinantį ir priešuždegiminį ledo masažo poveikį. Jūsų diskomfortas greičiau palengvės ir greičiau pasveiksite.
   • Galite naudoti įvairius skausmą malšinančius vaistus, įskaitant aspiriną, acetaminofeną, ibuprofeną ir naprokseno natrio druską.
   • NVNU, tokie kaip ibuprofenas, aspirinas ir naprokseno natris, gali nuraminti patinimą ir uždegimą, kurie dar labiau pablogina skausmą.
8. Susitarkite su gydytoju. Jei kelias dienas sau darėte ledo masažą ir jums vis dar skauda nugarą, susitarkite su gydytoju. Jis arba ji gali nustatyti, ar yra pagrindinė būklė, ir suteikti jums stipresnių priemonių skausmui palengvinti.

Įspėjimai

• Niekada neduokite aspirino vaikams ar paaugliams iki 19 metų, nebent tai daryti patarė gydytojas. Aspirinas yra viena iš Reye sindromo, retos, bet rimtos būklės, priežasčių.